Det er vanskelig å føle seg opprørt eller stresset når du ler. Det er fordi latter bidrar til å redusere kroppens stressrespons, slik at du føler deg rolig og avslappet. Latter hjelper kanskje ikke alle som føler seg stresset, og det har kanskje ikke så stor effekt på mennesker som lider av kronisk stress forbundet med angst eller depresjon. Men hvis du føler deg utbrent fra en frist som nærmer seg, en vanskelig dag på jobben eller andre mindre frustrasjoner, er latter en rask og enkel måte å redusere stressnivået på uten negative bivirkninger.
Trinn
Del 1 av 3: Ler hver dag
Trinn 1. Tilbring tid med mennesker som er morsomme
Noen mennesker har bare en god sans for humor. Hvis du er interessert i å redusere stresset med latter, kan du prøve å tilbringe tid med venner eller slektninger som får deg til å le regelmessig.
- Hold kontakten med morsomme mennesker daglig, selv om det bare er en tekstmelding eller telefon.
- Ta kaffe sammen, spis middag sammen, eller bare møt opp for å gå gjennom parken. Du vil sannsynligvis ende opp med å få en god latter, og du får tilbringe tid med en nær venn eller et familiemedlem.
Trinn 2. Se og lytt til komedier
Komedie er en sjanger som skal skape latter. Hvis du føler deg stresset, kan du se en morsom film eller lytte til en stand-up komiker rutine hjelpe deg med å le og føle deg mindre stresset mens du blir underholdt.
- Hvis du er på jobb eller skole, kan du prøve å se korte komedieklipp på datamaskinen eller smarttelefonen. Dette er en fin måte å få en latter på når du har lite tid.
- Lytt til komedieradio eller stand-up-album mens du pendler til og fra jobb. Dette er et underholdende og avslappende alternativ til å lytte til nyheter eller snakke radio. Det vil også hjelpe deg med å holde tankene dine unna negative ting.
- Hvis du bor i et område der komedieprogrammer spilles live, kan du unne deg en utflukt på komedieklubben.
Trinn 3. Ha humoristiske minner tilgjengelig
Hvis du trenger en rask latter på jobb eller skole, kan du prøve å beholde små ting som får deg til å le ved skrivebordet eller i skapet. For eksempel kan du henge opp morsomme bilder, tegneserier eller suvenirer fra humoristiske anledninger.
Trinn 4. Finn humor i dumme situasjoner
Å le for å lette stresset krever ikke alltid at du ler av komiske situasjoner. Noen ganger kommer de beste små latterene gjennom dagen fra mindre situasjoner som er absurde eller på annen måte dumme. For eksempel kan det å finne humor i måten en sportsfan tar serier og tap så alvorlig eller le av absurditeten til visse reality -TV -programmer hjelpe deg med å lette humøret.
- Ikke vær grusom i latteren din. Prøv heller å finne letthet i situasjoner der folk tar seg selv eller omstendighetene sine unødvendig alvorlig.
- Du kan le av deg selv når du tuller eller gjør noe dumt, men sørg for at du ikke er selvreduserende. Hvis essensen av å le av deg selv involverer tanker som "Det var så dumt av meg", må du kanskje omformulere perspektivet ditt. Å lære å le av deg selv kan også hjelpe deg med å utvikle mer motstandskraft og unngå å ta deg selv for alvorlig.
Trinn 5. Lær vitser
Vitser er en fin måte å lette en spent situasjon på. Du kan lære vitser og fortelle dem til andre å få dem til å le, eller du kan bare lese vitser for å få deg selv til å le under stressende øyeblikk i løpet av dagen.
- Du kan finne vitser ved å søke på nettet eller lese en vitsebok.
- Sørg for at vitsene du leser er passende, spesielt hvis du har tenkt å lese dem på jobb eller fortelle dem i sosiale situasjoner.
- Unngå vitser som diskriminerer eller legger ned marginaliserte grupper av mennesker. Dette inkluderer vitser som er rasistiske, kvinnefientlige, homofobe eller fremmedfiendtlige.
Trinn 6. Bli med i en latterterapigruppe
Du kan finne måter å le hver dag i dine egne sosiale kretser, men for noen mennesker er det kanskje ikke nok. Hvis du takler mer alvorlige problemer som forårsaker stress, som en svekkende sykdom eller betydelig livstraume, kan latterterapi være et sunt tillegg til medisinsk behandling.
- Latterapi fungerer med små grupper av individer som takler lignende problemer.
- Målet med latterterapi er å hjelpe hverandre til å helbrede og redusere det generelle stressnivået.
- Du kan finne latterterapigrupper i ditt område ved å søke på nettet eller spør legen din eller terapeuten om å legge dette til i behandlingsplanen.
Del 2 av 3: Anerkjennelse av latterens begrensninger
Trinn 1. Unngå å le på andres bekostning
Hvis du har et nært vennskap med en kollega eller nabo, kan du føle deg komfortabel med å erte hverandre om bestemte emner. Imidlertid bør du aldri le av andres bekostning, og du skal heller ikke gjøre narr av kvaliteter som noen kan føle seg selvbevisste om.
- Aldri gjøre narr av noens vekt, alder, rase, religion, etnisitet eller utseende. Selv om en venn tuller om disse egenskapene i seg selv, er det kanskje ikke passende for deg å gjøre det.
- Som en generell måler, spør deg selv om noen kan bli skadet eller støtt av en gitt vits. Hvis du tror svaret er ja, er det best å gi den vitsen videre.
Trinn 2. Motstå trangen til å bruke latter som unngåelse
Noen mennesker bruker latter for å unngå å ta opp eller til og med erkjenne alvorlige problemer i livet. Denne bruken av latter er ikke en sunn måte å takle stress på, siden den aktivt unngår de underliggende problemene du takler.
- Det er greit å gjøre mindre problemer til vitser, men hvis du tuller om alvorlige livsendringer eller traumer, kan du gjøre mer skade enn godt. Noen mennesker bruker imidlertid latter som en forsvarsmekanisme.
- Du kan bare trygt le av store livsproblemer når du først har håndtert disse problemene og lært av erfaringen.
Trinn 3. Få hjelp for alvorlige problemer
Hvis du sliter med å takle alvorlige følelsesmessige eller psykologiske traumer, vil latter ikke være nok. Du må kanskje jobbe med en terapeut eller ta reseptbelagte medisiner for å håndtere alvorlige tilstander som angst, depresjon, bipolar lidelse og PTSD.
- Hvis du føler deg nervøs, engstelig eller stresset mye eller mesteparten av tiden, kan livskvaliteten din ha blitt redusert, og du kan trenge hjelp fra en omsorgsperson for psykisk helse.
- Spør legen din om å jobbe med en terapeut. Du kan også finne terapeuter i ditt område ved å søke på nettet eller sjekke din lokale telefonbok.
Del 3 av 3: Redusere ditt daglige stress
Trinn 1. Bruk avslapningsteknikker
Hvis du føler deg virkelig stresset, er latter kanskje ikke nok. Mange medisinske fagfolk anbefaler å bruke avslapningsteknikker for å håndtere stress og takle vanskelige følelser.
- Progressiv muskelavslapping innebærer å spenne hver muskelgruppe i kroppen din etter hverandre, og deretter slippe spenningen. Prøv å holde spenningen i hver muskelgruppe i minst 5 sekunder, og la deretter musklene slappe av i omtrent 30 sekunder før du gjentar det.
- Meditasjon innebærer å fokusere på pusten for å frigjøre stressende eller forstyrrende tanker og følelser. Pust sakte inn gjennom neseborene mens du teller til fem, hold pusten i fem sekunder, pust deretter sakte ut mens du teller til fem. Prøv å bruke den gratis meditasjonsappen "Insight Timer" for å øve på meditasjon.
- Yoga og Tai Chi innebærer å koordinere pusten med langsomme, bevisste bevegelser og strekk for å oppnå en beroligende følelse av velvære.
Trinn 2. Få nok søvn hver natt
Utilstrekkelig eller urolig søvn kan drastisk påvirke stressnivået ditt. Over tid kan dette øke risikoen for å utvikle betydelige, langsiktige stressrelaterte problemer som angst eller depresjon.
- De fleste voksne trenger syv til ni timers søvn hver natt, selv om noen individer kan trenge 10 eller 11 timers søvn for å føle seg fullstendig uthvilt.
- Tenåringer trenger vanligvis 8 til 10 timers søvn hver natt, selv om noen kan trenge 11 timer. Barn i skolealder trenger mellom 9 og 11 timers søvn, men noen kan trenge opptil 12 timers søvn hver natt.
Trinn 3. Tren regelmessig
Trening er en utmerket måte å takle stress på. Trening bidrar til å brenne av overflødig energi og frigjør endorfiner som får deg til å føle deg bra. Det kan også ha en meditativ effekt når du sliter med å behandle en stressende hendelse.
- Enhver form for fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å håndtere stress, selv om du ikke har mye tid. For eksempel, hvis du ikke klarer en times treningstid, ta deg tid til flere 10-minutters spaserturer eller sykle til jobb for å få en rask, avslappende treningsøkt.
- Velg aktiviteter du liker. For eksempel, hvis du hater å jogge, kan du prøve en yogatime, svømming eller rulleskøyter i stedet. Du kan også bruke en app til å hjelpe deg med å trene, for eksempel "Sofa til 5K" for å hjelpe deg med å jogge.
- Det er viktig å gradvis trene opp til et treningsnivå. Snakk med legen din før du begynner eller intensiverer et treningsprogram for å sikre at kroppen din er sunn nok til å håndtere fysisk aktivitet.
Trinn 4. Oppsøk sosial støtte
Sosial støtte er enormt viktig hvis du har alvorlige stressproblemer. Du kan finne sosial støtte ved å kontakte venner, slektninger eller kolleger du stoler på og som du har et godt forhold til.
- Bygg ditt sosiale støttenettverk med mennesker du kan stole på. Du kan til og med vurdere å prøve å finne folk som deler dine interesser ved å bruke et nettsted som meetup.com.
- Tenk på hvilke pålitelige mennesker i livet ditt som er lettest å snakke med. For eksempel er en slektning som jobber heltid og har flere barn hjemme ikke like lett å nå som en enkelt venn som jobber deltid.
- La folk i støttenettverket få vite om stressende hendelser i livet ditt. Spør om du kan ringe, sende tekst eller besøke dem i vanskelige tider.
- Sørg for at du også spør venner og slektninger hvordan de har det, og bruk tid på å snakke eller være sammen når det går bra i livet ditt også. På den måten vil de ikke føle at du bare kontakter dem når du trenger hjelp.
Trinn 5. Arbeid med å endre ditt syn
Mange hoper seg på unødvendig stress ved å ta en perfeksjonistisk holdning. Du kan føle at alt må gjøres perfekt hele tiden, enten det er på jobb, skole eller bare for å holde huset i orden. Selv om denne typen utsikter kan hjelpe deg til å føle deg mer produktiv på jobben, kan det være veldig skadelig over tid.
- Prøv å observere tankene dine og stopp deg selv når du tenker "jeg må", "jeg må" eller "jeg må". Fang deg selv når du tenker at andre mennesker eller situasjoner trenger, må eller må være på en bestemt måte. Prøv å bruke en teller og klikk på den hver gang du engasjerer deg i denne typen tenkning. Dette vil hjelpe deg å bli mer bevisst på hvor ofte du har disse tankene. Sørg også for å omformulere tankene.
- For eksempel kan du endre en tanke til noe som: "Jeg skulle ønske ting var annerledes, men situasjonen er slik den er. Jeg kan ikke endre den, så jeg finner måter å godta den og gjøre det beste ut av den."
- Arbeid med å belønne deg selv for god oppførsel i stedet for å straffe deg selv for dårlig oppførsel.
- Hvis du virkelig sliter med hvordan du endrer ditt syn, kan en kvalifisert terapeut hjelpe deg. Spør legen din om terapi kan være riktig for deg.
