Å knipe kjeven kan forårsake hodepine, tannskader og andre problemer. Vanen kan forekomme på dagtid eller nattetid, men å korrigere den krever vanligvis oppmerksom opplæring av kjeven og reduksjon av underliggende stress som er ansvarlig for problemet. Hjemmebehandling fungerer i de fleste tilfeller, men profesjonell medisinsk behandling kan være nødvendig hos andre.
Trinn
Del 1 av 3: Del én: Korrigere vanen
Trinn 1. Påfør en varm kompress
Bløtlegg en ren vaskeklut i varmt vann. Vri ut overflødig stoff, og hold den fuktige kluten over den stramme eller smertefulle delen av kjeven i 10 minutter.
- Utfør denne prosedyren så snart du merker spenning eller smerter i kjeven. Du kan også gjenta prosedyren umiddelbart før kjente tider med høyt stress for å forhindre spenning før den bygger seg opp.
- Varmen skal slappe av musklene i kjeven og hjelpe dem med å løsne. En avslappet kjeve er mindre sannsynlig å spenne seg opp og begynne å knuse igjen.
Trinn 2. Masser kjeven
Bruk fingrene til å forsiktig massere de berørte musklene. Påfør et fast, men forsiktig trykk på den stramme delen av kjeven, og arbeid deretter rundt hele kjeven og munnen med små, sirkulære bevegelser.
- Det er best å utføre denne øvelsen før du har muligheten til å knytte kjeven, men du kan også gjenta den etter at du merker kjevespenninger eller smerter.
- Massering av det berørte området kan frigjøre spenninger i kjevemusklene. Når musklene har slappet av og løsnet, vil du naturligvis være mindre tilbøyelig til å knipe dem.
Trinn 3. Øv riktig plassering av kjeven
Hvis kjeveklemming har blitt et kronisk problem, har du sannsynligvis trent deg selv til å holde kjeven feil på et underbevisst nivå. Å trene på riktig kjeveplassering noen få timer i løpet av dagen kan trene hjernen og musklene på nytt.
- Når du lukker leppene, bør det fortsatt være et lite mellomrom mellom øvre og nedre tenner.
- Plasser tungespissen mellom fortennene. Hold den der i minst fem minutter. I løpet av denne tiden skal kjevemusklene slappe av og gå tilbake til en mer naturlig posisjon.
- Hvis denne enkle korreksjonen ikke føles behagelig eller nyttig, må du kanskje be tannlegen din om å vise deg den beste posisjonen for kjeven. Husk hvordan det føles og ta bilder av hvordan det ser ut. Se disse bildene senere mens du praktiserer den samme plasseringen foran et speil.
Trinn 4. Ta de riktige kosttilskuddene
Spesielt bør du øke inntaket av kalsium, magnesium og vitamin C. Å ha tilstrekkelige mengder av disse næringsstoffene kan bidra til å regulere muskelaktivitet, inkludert muskelaktivitet i kjeven.
- Du kan øke inntaket av disse næringsstoffene gjennom kosthold eller ved å ta daglige kosttilskudd.
- Hvis du velger å ta kosttilskudd, vet du at du bør ta en del magnesium for hver to deler kalsium. For eksempel kan du ta 600 mg kalsium og 300 mg magnesium. Mengden vitamin C bør bestemmes uavhengig; en tilstrekkelig daglig dose er 90 mg daglig.
- Gjenta næringsritualet daglig i minst to måneder før du avgjør om det har vært nyttig eller ikke.
Del 2 av 3: Del to: Å håndtere stress
Trinn 1. Identifiser stressutløsere
Stress kan føre til at du knytter kjeven din på dagtid og nattetid. Selv om stress er uunngåelig, kan du finne ut måter å håndtere årsaker til stress når du har identifisert dem.
- Vurder å føre en journal for å spore årsakene til stress. Legg merke til enhver hendelse som forårsaker angst, selv om den virker mild, og vær spesielt oppmerksom på årsakene til stress som oppstår umiddelbart før eller på dagtid hendelser av kjeveklemming.
- Unngå stressutløsere som kan elimineres. For utløsere som ikke kan elimineres, balansere dem med atferd som hjelper deg med å slappe av. For eksempel kan du lytte til beroligende musikk, nyte et varmt boblebad, meditere eller lette tankene dine med aromaterapi.
Trinn 2. Reguler søvnsyklusen
Å følge et vanlig søvnmønster bør forbedre søvnkvaliteten din, noe som kan redusere kjeveklemming om natten. Å få åtte timers god søvn av god kvalitet hver natt kan også redusere det totale stresset, og det kan gjøre det lettere å slutte å knipe kjeven i løpet av dagen også.
- Gå til sengs og våkne til samme tid hver dag, uavhengig av timeplanen din. Prøv å planlegge hele åtte timers søvn i mellom.
- I tillegg til å øke søvnmengden du får, bør du også prøve å forbedre søvnkvaliteten. Prøv å slappe helt av kropp og sinn før du legger deg. Unngå koffein og alkohol, siden begge kan endre kroppens søvnsyklus. Sov ved behagelige, litt kjølige temperaturer, og slå av alt sterkt lys og kilder til uregelmessig støy.
Trinn 3. Trening
Regelmessig mosjon kan lindre stress mens du regulerer humøret og immunsystemet. Som et resultat bør spenningen som forårsaker at kjeveklemmen din reduseres, og musklene i kjeven din bli sterkere og mer elastisk.
Du trenger ikke trene hardt for å få disse fordelene. Prøv å gå i sakte til moderat tempo i 30 minutter om dagen, tre til fem ganger i uken. Gjør dette til en vanlig del av rutinen din i minst to måneder, om ikke permanent
Del 3 av 3: Del tre: Søker profesjonell medisinsk hjelp
Trinn 1. Planlegg avtaler med tannlegen din og legen din
Kjeveklemming er ofte et mangesidig problem som involverer både fysiske og mentale faktorer. En kvalifisert tannlege bør kunne behandle de orale komponentene i problemet, men du må snakke med en fastlege for å bestemme en behandlingsplan for andre faktorer.
Trinn 2. Invester i tannskinner
Både munnbeskyttere og tannspalter kan holde tennene adskilt og beskytte dem mot den slags skader som forårsakes av kjeveklemming. Selv om det er dyrere, er tannkløvere bedre enn munnvakter uten resept.
- Munnbeskyttere er vanligvis laget av hard plast. Du vil fortsatt føle smerter forårsaket av å knytte kjeven, og den smerten kan forverre den underliggende spenningen.
- Tannskinner er laget av myk akryl og tilpasset formen på munnen din. De vil ikke stoppe kjeven din fra å knipe, men de bør redusere den tilhørende smerten og kan forhindre at spenningen i kjeven forverres.
- Vær oppmerksom på at både munnbeskyttere og skinner vanligvis er forbeholdt behandling om natten, men i ekstreme tilfeller når klem på dagtid er et problem, kan du bruke utstyret på dagtid.
Trinn 3. Rett feiljusterte tenner
Hvis tennene dine er skadet eller på annen måte feiljustert, kan de bidra til problemet med kjeven. Rådfør deg med tannlegen din for å finne den beste måten å fikse det underliggende problemet.
- Seler kan hjelpe til med å korrigere alvorlig feiljusterte tenner. I noen tilfeller kan imidlertid tannlegen din anbefale strategisk plasserte kroner for å fikse problemet.
- Hvis du har en skadet tann, kan gjenoppbygging av tannen hjelpe deg med å gjenopprette tennene riktig.
Trinn 4. Søk profesjonell terapi
Det finnes forskjellige typer terapi som kan hjelpe til med å korrigere kjeven, men de vanligste er biofeedback og kognitiv atferdsterapi.
- Biofeedback er en type fysioterapi. Under prosedyren vil legen undersøke måten du holder og kontrollerer kjeven din gjennom spesialisert overvåkingsutstyr. Legen kan bruke det samme utstyret for å trene og regulere muskelaktivitet i kjeven.
- Kognitiv atferdsterapi behandler den psykologiske komponenten bak kjeveklemming. Ved å snakke med en utdannet psykolog eller rådgiver kan du endre måten du nærmer deg stress og reagerer på det, noe som kan føre til redusert angst.
Trinn 5. Prøv akupunktur
Snakk med en profesjonell akupunktør om regelmessige behandlinger som kan redusere kjevepine og spenning. Selv om det er svært lite vitenskapelig bevis som tyder på effektiviteten av akupunktur, står det som en populær form for alternativ medisin.
På samme måte kan du også lære om profesjonelle akupressurbehandlinger. Akupunktur bruker strategisk plasserte nåler for å kontrollere smerter i kroppen, men akupressur legger et sterkt press på strategiske punkter i stedet
Trinn 6. Lær om muskelavslappende midler
Muskelavslappende midler kan slappe av musklene i kjeven, noe som skal bidra til å forhindre at kjeven klemmer seg sammen. Du kan spørre legen din om både orale relaxants og injiserte relaxants.
- Orale muskelavslappende midler må forskrives av lege, og du bør bare ta dem i korte perioder for å unngå avhengighet. Disse medisinene slapper av hele kroppens immunrespons. De kan gjøre deg døsig, så du bør ta dem før sengetid.
- OnabotulinumtoxinA (Botox) behandlinger injiseres direkte i det berørte området og slapper bare av de omkringliggende kjevemusklene. Disse behandlingene varer i lengre perioder, men er vanligvis kun foreskrevet som en siste utvei.
Trinn 7. Undersøk medisinene dine
Hvis du for tiden bruker langsiktige reseptbelagte medisiner og du ikke klemte kjeven før du begynte behandlingen, spør legen din om dine kjeveknyttervaner kan være en bivirkning av medisinen.
- Hvis medisiner forårsaker problemet, kan legen din foreskrive en annen medisin for å eliminere kjeven.
- Selv om det finnes forskjellige typer medisiner som kan forårsake kjeveklemming, inkluderer noen av de vanligste synderne antipsykotiske og antidepressive medisiner, inkludert selektive serotoninopptakshemmere (SSRI).
- Vær oppmerksom på at alkohol, røyking og rekreasjonsmedisiner også kan forårsake kjeveklemming og bør elimineres.
