Hårtap kan være en frustrerende og pinlig opplevelse, og du er definitivt ikke alene hvis du leter etter en løsning. Du har kanskje hørt om alle slags naturlige måter å stimulere hårvekst på. Noen av disse kan fungere, spesielt hvis du har mangel på næringsstoffer, så du kan prøve dem selv. Imidlertid, hvis disse trinnene ikke fungerer, kan hårtapet ditt være genetisk. Genetisk hårtap følger vanligvis et bestemt mønster, som å starte ved templene eller pannen og flytte tilbake. Du kan vanligvis ikke behandle genetisk hårtap hjemme, men heldigvis har du fortsatt alternativer! Besøk en hudlege for å snakke om dine medisinske alternativer for å vokse håret ditt på nytt.
Trinn
Metode 1 av 3: Kostholdsendringer
Kostholdet ditt har en enorm innvirkning på din generelle helse, og dette inkluderer håret ditt. Å få de riktige næringsstoffene bidrar til å støtte hårvekst og kan forhindre håravfall. Husk at i de fleste tilfeller vil diettendringer ikke hjelpe med mindre du allerede har mangel på næringsstoffer. Hvis du trenger å gjøre noen forbedringer i kostholdet ditt, er disse endringene faktisk ganske enkle. Sørg for å få i deg disse næringsstoffene hver dag.
Trinn 1. Følg middelhavskosten for å redusere risikoen for alopecia
Alopecia er et generelt begrep for mange typer hårtap, og det kan få håret til å falle ut på forskjellige steder rundt kroppen din. Du har sikkert hørt at middelhavskosten kan hjelpe med alle slags helseproblemer, og du kan legge til håravfall på listen. Spesielt kan de rå grønnsakene og friske urter i den dietten forhindre at alopecia starter. Prøv å bytte til et middelhavskost som er rikt på grønnsaker og urter for å se om dette hjelper mot hårtap.
Middelhavsdiet inneholder også magre proteiner, fisk, sunne oljer og frukt mens du kutter ut fet og bearbeidet mat
Trinn 2. Spis minst 1, 200-1, 500 kalorier per dag
Selv om du får de riktige næringsstoffene, kan håret slutte å vokse hvis du ikke spiser nok kalorier hver dag. Hvis du følger et begrenset kosthold og håret begynner å tynne, kan dette være årsaken. Spis generelt 1, 200-1, 500 kalorier daglig, slik at håret ditt har nok energi til å vokse riktig.
Hvis du har problemer med å spore kaloriene dine, er det mange apper som kan hjelpe
Trinn 3. Få rikelig med vitaminer fra det vanlige kostholdet
Vitamin A, B, D og E hjelper alle håret ditt til å vokse, og mangler kan forårsake hårtap. Sørg for at du har mye vitaminrik mat i kostholdet ditt for å forhindre mangler.
Noen av de beste vitaminkildene inkluderer sitrusfrukter, paprika, grønne grønnsaker, meieriprodukter, egg og fullkorn. Du kan også få vitamin B og D fra fisk og kjøtt
Trinn 4. Beskytt håret med selen
Selen er et annet næringsstoff som beskytter håret ditt og kan forhindre at det faller ut. Den anbefalte daglige selendosen er 55 mcg, så prøv å få alt du kan fra ditt vanlige kosthold. Du kan få selen fra kjøtt, nøtter og grønnsaker.
- De fleste får i seg mye selen så lenge de følger et sunt kosthold.
- Å spise for mye selen kan være giftig, så leger anbefaler ikke selentilskudd.
Trinn 5. Inkluder jernrik mat i kostholdet ditt
Det eksakte forholdet mellom jern og hårvekst er ikke kjent. Imidlertid har mange mennesker med hårtap også jernmangel, så det kan spille en rolle. Sørg for å spise mye jernrik mat for å unngå problemer.
Voksne menn trenger omtrent 8 mg og kvinner trenger 18 mg jern per dag. Du kan få dette fra rødt kjøtt og fjærfe, fisk, bønner, linser, grønne grønnsaker og nøtter
Trinn 6. Få nok sink
En sinkmangel kan også forårsake alopecia, så sørg for at du får nok av det vanlige kostholdet ditt. Den anbefalte mengden er 8-11 mg per dag, som du kan få fra sjømat og østers, rødt kjøtt, bønner, nøtter og forsterkede frokostblandinger.
Du kan også ta sinktilskudd for å fikse en mangel. Spør legen din før du tar kosttilskudd for å sikre at du tar riktig mengde
Metode 2 av 3: Urter og kosttilskudd
Det er mange kosttilskudd på markedet som hevder å forhindre hårtap, så du lurer sikkert på hvilke som faktisk fungerer. Dessverre gjør de fleste av disse produktene sannsynligvis ikke mye godt. Noen få produkter kan imidlertid hjelpe, så du kan prøve dem selv så lenge du spør legen din først. Som med kostholdsendringer, vil disse kosttilskuddene sannsynligvis ikke gjøre stor forskjell med mindre du allerede har næringsmangel.
Trinn 1. Ta vitamintilskudd hvis du ikke får nok av det vanlige kostholdet
Mens de fleste får i seg nok vitaminer fra kostholdet, gjør ikke alle det. Hvis du har mangel på vitamin A, B, D eller E og ikke får nok av kostholdet ditt, kan kosttilskudd bidra til å styrke håret ditt.
Spør alltid legen din før du tar kosttilskudd fordi de sannsynligvis bare fungerer hvis du har mangel på næringsstoffer. I noen tilfeller kan det å få for mye av visse næringsstoffer faktisk også føre til hårtap
Trinn 2. Prøv et saw palmetto supplement
Det mangler sterke bevis, men det er noen bevis på at denne urten kan bidra til å støtte hårvekst. Du kan prøve dette selv for å se om det hjelper.
Trinn 3. Bekjemp alopecia med et biotintilskudd
Biotin er et B -vitamin som støtter hårvekst av negler og hår. Det er en vanlig ingrediens i naturlige midler mot hårtap, og kan bidra til å bekjempe alopecia. Prøv en vitaminblanding som inneholder 3 mg biotin, 30 mg sink, 200 mg vitamin C og mindre enn 1 mg folsyre for å se om dette hjelper.
Du kan også få biotin naturlig fra matvarer som inneholder mye B -vitamin som fisk, fjærfe, egg, nøtter, frø og grønnsaker
Trinn 4. Ta ginsengekstrakt for å se om dette fungerer
Denne har blandede resultater, men noen studier viser at ginseng kan stimulere hårvekst hos mus og andre dyr. Ginseng er trygt å prøve, så du kan se om det fungerer for deg.
Vanlige ginsengekstraktdoser varierer fra 100 til 800 mg, så følg alltid doseringsinstruksjonene på produktet du bruker
Trinn 5. Masser eteriske oljer inn i hodebunnen
Du kan legge til hårtap på listen over problemer som eteriske oljer kan behandle. En studie viste at timian, rosmarin, lavendel og sedertre massert inn i hodebunnen daglig kan bidra til å forbedre alopecia. Husk å blande oljen med en bærerolje som jojoba eller oliven for å unngå irritasjon.
Vanlig hodebunnsmassasje i ca 4 minutter om dagen, selv uten essensielle oljer, kan også bidra til å stimulere hårvekst
Trinn 6. Ikke bruk ubekreftede hjemmemedisiner på håret ditt
Hvis du søker rundt på internett, vil du sannsynligvis komme over alle slags hjemmemedisiner for å vokse hår som løkjuice eller kokosolje. Dessverre er det ingen bevis for at disse rettsmidlene virker, og noen kan til og med skade hodebunnen din mer. Det er best å hoppe over disse og fortsette med anbefalte behandlinger i stedet. Snakk med en hudlege hvis du trenger mer veiledning.
Metode 3 av 3: Tips om livsstil og hårpleie
Ernæring er ikke den eneste måten å støtte håret på. Måten du pleier håret ditt på daglig basis kan også gjøre en forskjell. Du kan ha vaner eller stylingmetoder som faktisk skader håret ditt og gjør håravfall verre. Følg disse tipsene for å unngå flere problemer.
Trinn 1. Vask og pleie håret med milde produkter
Bruk av harde produkter i håret ditt kan gjøre hårtap verre. Bruk alltid en mild sjampo som ikke fjerner fuktighet fra håret, og avslutt med en fuktighetsgivende balsam for å beskytte håret.
- Skrubbe håret forsiktig mens du vasker det. Å trekke på det kan legge mer stress på røttene dine.
- Du kan også bruke en leave-in balsam for å redusere brudd og splittede ender.
Trinn 2. Bruk en løs frisyre som ikke trekker i håret ditt
Du tror kanskje ikke at frisyren din har noe med håravfall å gjøre, men det påvirker mer enn du kanskje tror. En bestemt type hårtap, traction alopecia, kan komme spesielt fra stramme frisyrer som bryter av tråder. Unngå dette ved å bære håret ditt eller i en løs stil som ikke stresser røttene dine.
- Du kan trekke håret tilbake en gang i blant. Det viktigste er å unngå å ha håret slik hver dag.
- Noen frisyrer du bør unngå inkluderer cornrows, tette boller, dreadlocks eller stramme fletter.
- Unngå også å trekke i håret som en vane. Dette kan også skade det.
Trinn 3. Unngå å bruke kjemikalier eller høy varme på håret ditt
Døende og andre kjemiske behandlinger kan skade håret ditt, det samme kan høy varme fra føntørking eller krølling. Unngå disse behandlingene så mye som mulig for å unngå å gjøre hårtap verre.
Du kan føntørke håret ditt en gang i blant, men ikke hver dag. Hvis du gjør det, bruker du innstillingen for lav varme. Prøv å tørke håret med et håndkle i stedet
Trinn 4. Slutt å røyke for å beskytte håret
Det er en klar sammenheng mellom røyking og håravfall. Hvis du røyker, er det best å slutte så snart som mulig. Hvis du ikke gjør det, så ikke begynn i det hele tatt.
Medisinske takeaways
Det er definitivt noen naturlige skritt du kan ta for å forhindre hårtap. Hvis du har problemer med kostholdet ditt eller hårpleierutinen, kan disse endringene hjelpe. Men hvis hårtapet utvikler seg i et definert mønster, er det sannsynligvis genetisk og hjemmemedisiner vil ikke fungere så bra. Heldigvis kan du i dette tilfellet fortsatt besøke hudlegen din og diskutere ytterligere alternativer for å få håret tilbake.
