I dagens travle verden er det ofte vanskelig å spise et godt balansert kosthold. Å ta en rekke typer vitaminer i form av kosttilskudd kan bidra til å sikre at du får anbefalte daglige mengder. Noen mennesker opplever imidlertid magesmerter av vitaminene de spiser. Problemet er spesielt tydelig hos de som har sensitiv mage eller tar visse typer vitaminer eller høye doser. Det er viktig å snakke med legen din og vurdere din daglige rutine for å lære hvordan du forhindrer mageforstyrrelser fra vitaminer.
Trinn
Metode 1 av 3: Samle informasjon om vitaminer
Trinn 1. Spør legen din om du trenger å ta vitamintilskudd hvis de får vondt i magen
Hvis du spiser et godt balansert kosthold, kan hun gi deg beskjed om at det ikke er nødvendig å ta ekstra vitaminer. Rådfør deg med legen din om alternativer hvis problemet med magesmerter fra vitaminer vedvarer.
Trinn 2. Bestem riktig type og dosering av vitaminer
Dette vil hjelpe deg ikke bare med å skade magen, men også best hjelpe kroppen din. Du bør aldri ta vitaminer uten først å konsultere legen din.
Trinn 3. Vet hva du skal ta og hvorfor
Hvis kostholdet ditt er konsistent eller du lider av en kronisk lidelse, kan du inkludere vitaminer i din daglige rutine for å supplere det kroppen din mangler.
- Vegetarianere bør vurdere å ta jern daglig. Dette gir protein som ellers finnes i kjøtt.
- Folk som lever uten mye naturlig sollys, eller folk som ikke går regelmessig utenfor, bør ta vitamin D. Solen produserer naturlig dette vitaminet, men folk mangler ofte nok. Personer som har kontorjobber eller lever i et klima uten mye sollys, er spesielt utsatt for vitamin D -mangel.
- Hvis immunsystemet ditt er undertrykt, eller hvis det er influensa og kald årstid, ta vitamin C. Vitamin C er en naturlig immunforsterker og kan hjelpe kroppen din til å motstå sykdom.
Metode 2 av 3: Ta vitaminer på riktig måte
Trinn 1. Ta vitaminene med maten
Du bør ikke ta vitaminer på tom mage, spesielt hvis du tar fettløselige vitaminer som A, D, E eller K. Hvis du tar dem med et måltid, absorberes vitaminene bedre, og de vil forårsake mindre symptomer.
Du bør også unngå å ta vitaminene før sengetid
Trinn 2. Eksperimenter med vitaminmodus
Prøv forskjellige former for vitaminer som væsker eller kapsler og doser for å finne ut hva som er mindre sannsynlig at magen din blir opprørt.
Trinn 3. Tren sunn fornuft
For å redusere sannsynligheten for magesmerter fra vitaminer, må du aldri ta mer enn angitt på etiketten eller som er foreskrevet av legen din.
Trinn 4. Hopp over koffeinet mens du tar visse vitaminer
Noen medisiner og vitaminer samhandler med koffein som finnes i kaffe eller te. Koffein kan også endre måten kroppen din absorberer vitaminer på.
Koffein kan forstyrre absorpsjonen av vitaminer som kalsium, vitamin D, jern, vitamin B og andre
Trinn 5. Vær konsekvent
Du bør ta vitaminene dine regelmessig og på samme tid på dagen. Du kan stille inn en alarm for å unngå å glemme eller ta vitaminer sent. Du kan også ta vitaminene dine umiddelbart etter middagen, hvis du spiser en konsistent tid, for å følge en konsekvent timetabell.
Metode 3 av 3: Behandling av vitaminbivirkninger
Trinn 1. Juster kostholdet ditt etter hvordan du føler det
Hvis magen din er sensitiv for vitaminer, vil et balansert kosthold som er rikt på magert kjøtt, fisk, frukt og grønnsaker redusere behovet for å spise dem.
Trinn 2. Unngå å ta vitaminer på tom mage
Hvis du har en sensitiv mage eller du tar vitaminer og det oppstår urolig mage, må du alltid ta dem etter at du har spist. Vitaminer på tom mage kan gjøre problemet verre.
Trinn 3. Sett opp magesmerter og kramper ved å spise tørt mat
Hvitt brød og vanlig hvit ris er begge matvarer som er lette for magen og fordøyelsen. Andre matvarer som foreslås for magesmerter eller kvalme inkluderer bananer og mynte.
Trinn 4. Berolig magen med peppermynte
Selv om det er lite vitenskapelig bevis for å støtte peppermynte som et middel, er det mange anekdotiske rapporter om peppermynte som hjelper til med å berolige urolig mage. Prøv å brygge en peppermynte, som kan slappe av magemusklene.
- Ikke ta peppermynte hvis du har acid reflux eller GERD.
- Andre naturmidler som antas å hjelpe berolige magen inkluderer ingefær og karve.
Tips
Jern og sink kan være spesielt urolig for magen. Sørg for at du ikke overskrider den anbefalte dosen, og snakk med legen din hvis problemene fortsetter
Advarsler
- Aldri slutte å ta vitaminer som legen din anbefalte eller foreskrev uten å rådføre deg med ham eller henne. Diskuter din urolige mage med legen din og spør om måter å håndtere det på.
- Hvis du opplever kvalme eller oppkast, kan dette være et tegn på at du har tatt for mye av et bestemt vitamin. Kontakt lege umiddelbart hvis dette skjer.
