Magesmerter er vanlige, men de kan gjøre deg veldig ubehagelig. Heldigvis kan du forhindre dem med noen få enkle livsstilsendringer. Endring av kosthold og spisevaner kan hjelpe mye. I tillegg kan god hygiene og forsiktig oppbevaring av mat hjelpe deg med å unngå matforgiftning. Til slutt kan det å spise fiber, håndtere stress og trene hjelpe deg med å forhindre magesmerter forårsaket av forstoppelse. Snakk imidlertid med legen din hvis du har hyppige magesmerter eller mistenker at du kan ha matallergi.
Trinn
Metode 1 av 3: Endre dine spisevaner
Trinn 1. Spis mindre måltider fordelt på dagen
Overspising er en vanlig årsak til ubehag i magen. Heldigvis kan du enkelt forhindre denne typen magesmerter ved å spise mindre mat om gangen. Reduser porsjonsstørrelsene ved måltider. Hvis du fremdeles er sulten, kan du spise flere små måltider for å tilfredsstille appetitten din eller legge til snacks for å bære deg mellom måltidene.
For eksempel kan du spise små måltider hver 2-3 timer i stedet for å spise 3 store måltider om dagen
Trinn 2. Unngå uplanlagt mellommåltid mellom måltidene, slik at du ikke overspiser
Planlegg måltider og snacks, og spis dem til samme tid hver dag. På denne måten er du oppmerksom på hvor mye du bruker, og kroppen din vet når du skal forvente mat. Deretter begynner magen din å skille ut fordøyelsesenzymer før måltidene for å hjelpe fordøyelsen, og du vil være mindre sannsynlig å overspise.
Lag en måltidsplan for deg selv, så hold deg til den
Trinn 3. Drikk 4 til 8 væske unser (120 til 240 ml) vann til måltidene
Gjør vann til din foretrukne drikke under måltider, da det kan hjelpe fordøyelsen. Imidlertid vil du kanskje ikke drikke mer enn 240 ml mens du spiser, da det kan forstyrre fordøyelsen din hvis du fyller på vann.
Vann og andre væsker hjelper til med å bryte ned maten slik at kroppen din kan absorbere næringsstoffer
Trinn 4. Senk måltidene
Hvis du spiser for fort, kan du føle deg utstoppet, noe som kan forårsake magesmerter. Det er fordi du svelger mer gass og ved et uhell kan spise for mye, siden det tar 20 minutter før kroppen innser at den er full. Sakte deg ned ved å sette gaffelen ned mellom bittene og vente til du har tygd helt og svelget en bit før du tar en til.
Ikke se på TV eller gjør en aktivitet mens du spiser. Distraksjonen kan få deg til å spise for mye og for raskt
Trinn 5. Kutt ned på matvarer som får deg til å føle deg gassaktig
Gass er en annen årsak til ubehag i magen, så å unngå matvarer som forårsaker det kan hjelpe deg med å forhindre magesmerter. Selv om du ikke vil eliminere disse matvarene helt, kan det hjelpe å spise mindre av dem. Spis mindre av følgende matvarer, som ofte forårsaker gass:
- Kullsyreholdige drikker.
- Bønner og belgfrukter.
- Meieri.
- Veggies som kål, brokkoli, rosenkål, asparges, blomkål, løk og poteter.
- Frukt som agurk, svisker, rosiner, epler og bananer.
- Stekt mat.
Trinn 6. Ikke legg deg ned eller gå til sengs rett etter at du har spist
Når du legger deg rett etter å ha spist, kan maten du nettopp spiste bevege seg opp igjen gjennom magen og inn i spiserøret. Når dette skjer, kan du ha halsbrann eller magesmerter. I tillegg kan fordøyelsen bremse hvis du legger deg rett etter at du har spist.
Hold overkroppen støttet i 1-2 timer etter at du har spist for å redusere risikoen for magesmerter
Trinn 7. Drikk minst 8 kopper (1,9 L) vann daglig
Å være dehydrert gjør det vanskeligere for kroppen å fordøye maten du spiser, noe som kan forårsake magesmerter. Heldigvis er det lett å unngå dehydrering. Bare sørg for at du drikker minst 8 kopper (1,9 L) væske hver dag.
- Prøv å drikke behagelig varmt eller varmt vann for ekstra fordøyelseshjelp.
- Hvis du er veldig aktiv, må du øke væskeinntaket for å holde deg hydrert.
- Nyt væske gjennom dagen for å gjøre det lettere å nå målet ditt.
Trinn 8. Prøv et eliminasjonsdiett for å se om du er sensitiv for en bestemt mat
Kutt potensielle allergener fra kostholdet ditt i 2-4 uker, inkludert meieri, gluten, soya, mais og bearbeidet mat. Legg merke til om symptomene dine blir bedre. Hvis de gjør det, kan du ha matfølsomhet. For å finne ut hvilken mat som plager deg, må du sakte legge maten tilbake i kostholdet ditt 1 om gangen. Hvis symptomene dine kommer tilbake, vet du at du er sensitiv for maten.
- Unngå mat som forstyrrer magen din.
- Du kan ha flere følsomheter, så det er mulig at mer enn 1 mat får deg til å få vondt i magen.
Trinn 9. Snakk med legen din hvis du mistenker at du har matallergi
Hvis du ofte har vondt i magen etter måltider, er det mulig at matallergi er synderen. For eksempel kan laktoseintoleranse, glutenintoleranse og hveteallergi forårsake magesmerter. Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre om dette kan være årsaken til symptomene dine.
Tips:
Legen din kan anbefale et eliminasjonsdiett for å finne ut hva som kan forårsake magesmerter.
Metode 2 av 3: Unngå matforgiftning og sykdom
Trinn 1. Vask hendene før du spiser for å unngå å få et virus
Bruk såpe og varmt vann til å rengjøre hendene. Skrubb dem i minst 20 sekunder, og skyll deretter grundig. Avslutt med å tørke hendene på et rent, tørt håndkle.
Det er best å vaske hendene etter å ha berørt overflater som kan inneholde bakterier, for eksempel rekkverk, heisknapper eller handlekurver
Trinn 2. Bruk et desinfeksjonsmiddel for å holde harde overflater i hjemmet rent
Rengjør benkene, dørknappene og kranene med desinfeksjonsmiddelet. Spray desinfeksjonsmiddelet på overflatene eller tørk dem med et fuktig håndkle. Dette vil drepe bakteriene som forårsaker magesmerter, og redusere risikoen for å innta dem.
Du kan lage ditt eget desinfeksjonsmiddel ved å blande 2 kopper (470 ml) blekemiddel i 3,1 liter vann. Alternativt kan du kjøpe et kommersielt rengjøringsmiddel
Trinn 3. Hold deg borte fra mennesker som er syke, hvis det er mulig
Å være rundt syke mennesker øker risikoen for å fange det de har. Hvis du må være i nærheten av noen som er syk, må du vaske hendene ofte. I tillegg må du minimere kontakten med den syke personen og tingene de berører.
Del aldri kjøkkenutstyr, kopper eller håndklær med noen som er syke eller kan være syke. Hvis du deler varer med dem, vil du sannsynligvis fange det de har
Trinn 4. Legg maten vekk innen 90 minutter etter tilberedning
Hvis du lar maten sitte ute, begynner det å vokse bakterier i den. Dette kan forårsake matforgiftning etter at du har spist det. Oppbevar maten i en lufttett beholder, og legg den i kjøleskapet eller fryseren.
- Hvis maten har sittet ute i mer enn 90 minutter, er det best å kaste den. Ellers risikerer du å få matforgiftning.
- Kjøttretter forårsaker mer matforgiftning enn retter som ikke inneholder kjøtt.
Trinn 5. Kast maten etter at den har stått i kjøleskapet i 2 dager
Selv om noen matvarer kan vare lenger enn 2 dager, er det best å unngå å spise dem etter dette tidspunktet. Når rester har sittet i kjøleskapet i 2 dager, er det mer sannsynlig at de forårsaker matforgiftning.
- Hvis du har problemer med å huske når du legger noe i kjøleskapet, merker du matbeholderne slik at du ikke ved et uhell spiser noe du ikke burde.
- På samme måte må du alltid sjekke bestillingsdatoen for maten du spiser, og ikke spise noe som har passert denne datoen. Selv om det kan være trygt å spise, vil inntak av maten øke risikoen for matforgiftning.
Trinn 6. Bruk separate skjærebrett til kjøtt og grønnsaker
Kjøtt inneholder bakterier som kan forårsake matforgiftning, så å holde det borte fra andre matvarer kan forhindre sykdom. Dessverre kan kutting av grønnsaker på samme skjærebrett som du bruker til kjøtt forårsake forurensning, spesielt hvis du spiser grønnsakene rå. Bruk separate skjærebrett for å forhindre forurensning.
Vasking av skjærebrettet er ikke nok til å forhindre krysskontaminering
Tips:
Det er best å oppbevare kjøtt på nederste hylle i kjøleskapet ditt, slik at det ikke kan lekke ut på andre matvarer. Juice fra rått kjøtt kan forårsake matforgiftning.
Trinn 7. Tilbered maten grundig
Rå og underkokt mat er en vanlig årsak til matforgiftning, så sørg for at maten er tilberedt. Dette er spesielt viktig hvis du spiser kjøtt. Følg alle instruksjonene for tilberedning av en oppskrift. I tillegg bruker du et mattermometer for å sikre at maten har nådd riktig temperatur.
Fjærfe må nå 74 ° C, kjøttdeig må være 71 ° C, steker og biff- eller svinekjøtt skal være 63 ° C, egg må være fast eller 160 71 ° C og sjømat skal være ugjennomsiktig eller 63 ° C
Trinn 8. Hold kjøkken- og oppvaskhåndklærne rene
Tørk av benkeplatene med varmt såpevann eller et desinfeksjonsmiddel. På samme måte må du vaske vasken daglig med varmt såpevann eller et desinfeksjonsmiddel. Bytt kjøkkenhåndklær og oppvaskkluter daglig. Hvis du bruker en svamp, må du vaske den med varmt vann og såpe og bytte ut svampen minst to ganger i måneden.
Kjøkkenets overflater og håndklær kan bli forurenset med bakterier som forårsaker matforgiftning, spesielt etter matlaging
Metode 3 av 3: Håndtering av forstoppelse
Trinn 1. Spis fiberrik mat for å hjelpe maten til å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet
Fiber hjelper kroppen din til å få sunne tarmbevegelser fordi det holder fordøyelsessystemet ditt til å fungere jevnt og effektivt. I tillegg gjør det tarmbevegelsene større. Frukt, grønnsaker og fullkornsmat er alle gode fiberkilder, så legg dem til i kostholdet ditt.
For eksempel kan du spise havregryn til frokost, en salat til lunsj og steke med brun ris til middag. I tillegg kan du spise noe frukt
Tips:
Hvor mye fiber du trenger avhenger av alder og kjønn. Kvinner trenger omtrent 28 gram fiber daglig, mens menn trenger 34 gram hver dag. Tenåringer som er 14-18 år trenger 25-31 gram fiber daglig, mens barn i alderen 9-13 år trenger 22-25 gram hver dag. Små barn trenger ca 17-19 gram fiber daglig.
Trinn 2. Kutt ned eller fjern bearbeidede matvarer
Siden bearbeidede matvarer er vanskeligere for kroppen å fordøye, kan de forårsake forstoppelse. I tillegg er disse matvarene lavere i fiber, så fordøyelsessystemet ditt kan bremse hvis du velger bearbeidet mat i stedet eller fiberrik mat. Begrens hvor ofte du spiser bearbeidet mat.
Foredlede matvarer inkluderer ting som bakevarer, ferdigpakkede matvarer og frosne middager
Trinn 3. Tren i 30 minutter om dagen for å holde tarmen i bevegelse
I tillegg til de andre fordelene, kan trening forhindre forstoppelse. Det hjelper til med å massere tarmene dine for å holde avføringen i bevegelse gjennom systemet, noe som kan fremme vanlige tarmbevegelser.
- Velg en øvelse du liker, slik at du mer sannsynlig holder det.
- Ta kontakt med legen din for å sikre at du er frisk nok til trening.
Trinn 4. Begrens koffeinforbruket for å unngå å bli dehydrert
Hvis du bruker for mye koffein, kan du tisse mer, noe som kan forårsake dehydrering. Når du er dehydrert, kan du ha færre avføring, slik at du kan bli forstoppet. For å redusere koffein, slutte å drikke vanlig kaffe, koffeinholdig te, koffeinholdig brus, energidrikker og sjokolade. I tillegg må du ikke ta energipiller eller hodepine medisiner som inneholder koffein.
Hvis du ikke vil gi opp kaffe, bytt til koffeinfri. På samme måte kan du få koffeinfri te eller alternativer som er naturlig koffeinfri. Bare sjekk etiketten for å sikre at teen du velger ikke inneholder koffein
Trinn 5. Ta et magnesiumsitrattilskudd for å hjelpe avføringen din
Når magnesiumsitrat passerer gjennom fordøyelsessystemet, trekker det vann inn i tarmene. Hvis du har tørr avføring som ikke passerer, vil vannet myke opp, slik at det blir lettere å passere. Dette holder tarmene i bevegelse, slik at du ikke blir forstoppet.
- Snakk med legen din før du tar kosttilskudd, spesielt hvis du allerede tar medisiner.
- Sørg for å drikke ekstra vann når du tar magnesiumcitrat.
- Du kan kjøpe dette tillegget på din lokale apotek eller på nettet.
Trinn 6. Prøv triphala for å hjelpe fordøyelsen og lindre oppblåsthet
Triphala er en ayurvedisk urt som kan hjelpe mot forstoppelse fordi den holder fordøyelsessystemet i bevegelse. Det kan også kutte ned på oppblåsthet. Ta det muntlig som et supplement. Alternativt kan du blande pulverisert triphala i varmt vann, og deretter nippe til det som te.
- Snakk med legen din før du tar triphala, spesielt hvis du er gravid, pleier eller har en helsetilstand.
- Du kan finne triphala på din lokale apotek eller på nettet.
Trinn 7. Gå på do så snart du føler trang til å gå
Å holde tarmbevegelsene dine kan føre til at de blir komprimert, noe som kan forårsake forstoppelse. Gå i stedet på toalettet så snart du føler at du trenger å ta avføring.
Du kan forbedre baderomsvanene dine ved å sitte på toalettet i 10 minutter når du føler at du må passere avføring. Hvis du ikke går, la toalettet stå i 30 minutter, og prøv igjen
Trinn 8. Spør legen din før du tar avføringsmidler
Selv om avføringsmidler kan lindre forstoppelse, må du ikke ta dem med mindre legen din anbefaler det. De passer ikke for alle, så det er best å sørge for at du trygt kan ta dem.
Legen din kan anbefale håndkrevende avføringsmidler, eller de kan tilby deg en resept
Tips
- Snakk med legen din dersom du opplever vanlige magesmerter. Du kan ha en underliggende tilstand som forårsaker magesmerter, og legen din kan gi behandling.
- Hvis du har vondt i magen, kan det å drikke ingefærte hjelpe deg til å føle deg bedre.
