Magesmerter kan bli et distraherende ubehag som holder deg fra noen av dine favorittaktiviteter. Internett er fullt av informasjon om dette, og heldigvis har vi gravd igjennom det for å finne ut at du først bør ty til raske løsninger som å gå på do. Vurder deretter å ta hjemmemedisiner. Hvis du lider av kronisk fordøyelsesbesvær, må du kanskje ta kontinuerlige valg om kosthold og medisiner. Til slutt begrenser du antall magesmerter du får ved å ta forebyggende tiltak.
Trinn
Metode 1 av 4: Prøver enkle og raske løsninger
Trinn 1. Besøk badet
Ofte trenger mennesker som opplever kvalme eller generaliserte magesmerter ganske enkelt en avføring. Før du prøver noe annet, prøv å sitte på toalettet i noen minutter mens du lener deg fremover med knærne trukket opp til brystet. Denne stillingen oppmuntrer naturlig tarmbevegelse uten unødig stress.
- Ikke prøv å tvinge avføring ved å anstrenge eller presse. Unødvendig kraft kan forårsake alvorlige komplikasjoner som hemorroider.
- Hvis du har blod i avføringen eller oppkastet, bør du oppsøke lege umiddelbart. dette kalles henholdsvis hematochezia og hematemesis.
Trinn 2. Påfør en varm kompress på magen
Oppvarming av mageområdet kan bidra til å slappe av musklene og redusere tetthet eller kramper. Bruk en varmtvannsflaske, en mikrobølgeovnkompress eller et elektrisk varmeteppe og legg den over magen i flere minutter.
- Hvis du ikke har noen av elementene som er oppført ovenfor, fyller du et putetrekk eller en ren sokk med litt ris og mikrobølgeovn i et minutt eller to.
- For eksempel kan du ligge på ryggen med beina og føttene hevet, eller knuse knærne mot brystet mens du vugger forsiktig. Hvis du løfter føttene, reduseres trykket på magesekken, frigjør oppstoppet gass og lindrer ubehag.
Trinn 3. La deg spy
Hvis du er alvorlig kvalm, kan det hende at kroppen din forteller deg at den må kaste opp. Denne ubehagelige handlingen kan virke som det verst tenkelige scenariet, men faktisk er det kroppens måte å utvise inntatte bakterier, virus eller mat som forårsaker irritasjon. Bare pass på å besøke legen hvis du fortsetter å kaste opp i flere dager, da det kan indikere en alvorlig underliggende tilstand.
- Hvis du er kvalm, men ikke kan kaste opp, kan du prøve å bite i en brus.
- Oppkast kan forårsake dehydrering raskt, så drikk elektrolyttsupplementerte sportsdrikker hvis du renser flere ganger. Disse fyller på natrium og kalium i kroppen din som den trenger for å bekjempe sykdom.
Trinn 4. Ta et varmt bad
Fordypning i varmt vann vil øke sirkulasjonen og slappe av musklene. Dette kan dempe magesmerter og også lindre stress du opplever. Hold deg i badekaret i minst 15-20 minutter, og tilsett en eller to kopper Epsom-salt for å hjelpe til med å fjerne betennelse.
Trinn 5. Masser magen
Kramper i magen kan skyldes muskelinnsnevring. Du kan redusere dette ved å gi deg selv en mild massasje: påfør lett trykk på forskjellige områder av magen og ryggen. Fokuser på deler som føles spesielt ømme, men ikke overdriv eller press eller gni for hardt.
Mens du masserer, fokuser du på å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Dyp pusting kan hjelpe slappe av musklene og distrahere deg fra smerten
Trinn 6. Ta en reseptfri medisin
Det er mange reseptfrie medisiner tilgjengelig mot kvalme, fordøyelsesbesvær og kramper. Du vil ikke stole på disse medisinene på en konsekvent måte, men moderat bruk er generelt trygt og effektivt. Følg doseringsinstruksjonene nøye og be apoteket om flere tips eller advarsler som gjelder den spesifikke medisinen du tenker å kjøpe.
- For fordøyelsesbesvær, se etter medisiner som inneholder kalsiumkarbonat, som vil belegge mageslimhinnen og redusere smerter og kvalme med liten eller ingen bivirkninger.
- Hvis smertene vedvarer etter å ha tatt vismut, kan du prøve medisiner med en lav dose acetaminophen i stedet for aspirin eller ibuprofen. Bare vær sikker på å ikke bruke for mye av dette stoffet, da det til slutt kan føre til leverskade.
Metode 2 av 4: Ta hjem rettsmidler
Trinn 1. Svelg svisker eller andre fiberrike matvarer
En vanlig årsak til magesmerter er forstoppelse: kroppen din trenger å bevege tarmen, men noe blokkerer eller hindrer denne bevegelsen. Du kan lette forstoppelse ved å spise eller drikke fiberrike ting som svisker, kli eller brokkoli. Svisker er spesielt kraftige da de inneholder det naturlige avføringsmiddel sorbitol, i tillegg til å pakke et gjennomsnittlig, fiberfullt slag.
- Hvis forstoppelse vedvarer etter å ha spist fiberrike matvarer og drikker, kan du prøve et mildt avføringsmiddel, for eksempel et vannløselig pulver eller te som inneholder sennosid.
- En kopp kaffe kan også stimulere fordøyelseskanalens muskler og forårsake avføring. Ikke svelg den ned hele dagen, skjønt. Kaffe er et naturlig vanndrivende middel, så for mye av det kan forårsake dehydrering og forverre forstoppelse.
- Sviskejuice er kjent for å stimulere tarmen og få dem i bevegelse. Drikk et lite glass i AM, og et lite glass i PM for å hjelpe mot forstoppelse.
Trinn 2. Drikk peppermynte, kamille eller ingefærte
Studier har vist at disse tre urter kan bidra til å dempe kvalme og generelt ubehag i magen. Ingefær regulerer fordøyelsen, mens mynte og kamille kan være spesielt beroligende for trange muskler.
Du kan også tygge kokte mynteblader eller drikke ingefærvann i stedet for å drikke te laget av disse urter. For å lage ingefærvann, kast noen biter ingefær i varmt vann, bratt og sil
Metode 3 av 4: Behandling av kronisk fordøyelsesbesvær eller halsbrann
Trinn 1. Se hva du spiser
Hvis du ofte opplever fordøyelsesbesvær eller halsbrann, bør du fokusere på å behandle årsaken til fordøyelsesbesværet i stedet for bare å ta opp symptomene. Start denne prosessen ved å overvåke forbruk og måltidsvaner. Tilsynelatende små vaner som å spise for raskt, ta store munnfuller eller overspise med store porsjoner kan forverre fordøyelsesbesværet.
- Når du har lagt merke til dine dårlige måltidsvaner, kan du rette dem ved å spise mindre måltider over en lengre periode. Å spise sakte gir magen mer tid til å fordøye og mindre porsjoner reduserer arbeidsmengden.
- Problemer med magen etter å ha spist kalles ikke-sårdyspepsi, som også er kjent som fordøyelsesbesvær.
Trinn 2. Drikk etter måltidet
Å vente til en time etter måltidet for å drikke en drink kan bidra til å lette fordøyelsesbesvær. Selv om det kan virke motstridende, kan tapping av vann til måltidene fortynne fordøyelsessyrene i magen og gjøre dem mindre effektive.
Velg vann eller melk i stedet for brus, kaffe eller alkohol, da disse kan skure mageslimhinnen og gjøre deg mer ukomfortabel
Trinn 3. Unngå fet og krydret mat
Fordøyelsesbesvær er ofte forårsaket av å spise mat som er lett å fordøye, og som forverrer smerter og øker syreproduksjonen. En av de enkleste måtene å dempe fordøyelsesbesvær er å finne ut hvilke matvarer som utløser dyspeptiske symptomer og eliminere dem fra kostholdet ditt.
Velg heller tørt mat som havregryn, buljonger, toast, eplemos, kjeks og ris. Disse elementene er lette å fordøye og vil dermed ikke legge unødig belastning på fordøyelsessystemet
Trinn 4. Bruk klær som er løse rundt livet
Dette kan virke som en liten vurdering, men faktisk kan klærne dine ha stor innvirkning på fordøyelsesbesvær og sure oppstøt. Superstram midje på bukser eller skjørt kan grave seg ned i magen og legge press på den nedre esophageal lukkemuskelen, noe som hindrer vanlig fordøyelse og får magesyrer til å stige opp i spiserøret.
- Dette betyr ikke at du helt må slippe dine favoritt -skinny -jeans. Bare vær sikker på at du sklir inn i noen løsere klær før du graver i et stort måltid.
- Selv om fordøyelsesbesvær mange ganger antas å være årsaken til overaktiv magesyre, kan det også være et resultat av utilstrekkelig magesyre. Spør legen din om du tror dette kan være problemet ditt, og prøv et saltsyretilskudd hvis de anbefaler det.
- Uansett hvilket supplement du bestemmer deg for å prøve, må du følge doseringsanvisningene og konsultere lege hvis du opplever noen bivirkninger.
Trinn 5. Legg til et probiotikum i kostholdet ditt
Probiotika er gode bakterier som vokser i magen og hjelper fordøyelsen. Studier har vist at inntak av probiotika kan forbedre visse kroniske fordøyelsesproblemer som irritabel tarm og smittsom diaré. Å spise yoghurt og andre dyrkede melkeprodukter daglig kan øke probiotiske nivåer, men sørg for at du sjekker etiketten og kjøper produkter som inneholder levende kulturer.
Trinn 6. Kontroller forbruket av nitrater og antiinflammatoriske legemidler
Mange vanlige foreskrevne og konsumerte medisiner kan forårsake fordøyelsesbesvær eller halsbrann, så sjekk medisinskapet ditt for å se om du tar noe som kan bidra til problemet ditt. Ikke bare avslutt viktige medisiner med kald kalkun. Spør legen din om du kan slutte å bruke stoffene, og hvordan du kan erstatte det.
Nitrater brukes ofte for hjertesykdom når de utvider blodårene, og vanlige ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som aspirin og ibuprofen brukes vanligvis for å håndtere smerter
Trinn 7. Hvil etter å ha spist
Du bør ta en pause før du utfører fysisk aktivitet for å la maten fordøyes. Hvis du trener for tidlig etter å ha spist, avbryter kroppen din fordøyelsen den gjorde, slik at den kan gi blod og energi til de aktive musklene og lungene. Denne avbrudd forsinker fordøyelsen og kan forårsake magesmerter. Sitt oppreist eller slapp av i opptil en time etter at du har spist måltidet.
Hvis du nettopp har spist et stort måltid med mye fett i, må du kanskje vente to til tre timer før du trener kraftig
Trinn 8. Rådfør deg med legen din om reseptbelagte medisiner
Det er mange reseptfrie resepter som kan behandle fordøyelsesbesværet, men mange av disse har ubehagelige bivirkninger hvis de brukes over lang tid. Hvis fordøyelsesbesværet vedvarer til tross for kosttilskudd og kosttilskudd, snakk med legen din og finn ut om det finnes et medisinsk alternativ for å løse problemet ditt.
For eksempel kan legen din bestemme deg for å sette deg på en protonpumpehemmer eller en H2-reseptorantagonist. Disse medisinene virker for å senke syreproduksjonen i magen eller redusere eksisterende syrenivåer
Metode 4 av 4: Forebygge fremtidige magesmerter
Trinn 1. Behandle stress gjennom tøyning og meditasjon
Mageproblemer inkludert kvalme og fordøyelsesbesvær er mer vanlige hvis du opplever høyt stressnivå. Prøv å strekke sakte og meditere for å redusere stresset. Disse tiltakene kan alle slappe av kropp og sinn mens du reduserer sjansene for fremtidige magesmerter.
Nyere studier tyder på at dyp pusting også kan lindre mild halsbrann. I motsetning til de fleste forebyggende medisiner, har pusteøvelser ingen uønskede bivirkninger, så det er ingen ulempe å prøve det neste gang du får litt halsbrann
Trinn 2. Tren regelmessig
Hyppig trening øker stoffskiftet og forhindrer forstoppelse. Over en lengre periode kan treningsprogrammet til og med styrke fordøyelseskanalen din, noe som gjør den mer effektiv og konsekvent for å fjerne avfall og rense tarmene.
Hvis du løper langdistanse, kan du finne deg selv mer utsatt for anfall av diaré på grunn av den vedvarende ødeleggende effekten og redusert blodstrøm til tarmen. Du kan begrense disse negative bivirkningene ved å unngå koffein- og sukkererstatninger før du drar i gang
Trinn 3. Før en matdagbok
Å skrive ned alt du spiser daglig kan hjelpe deg med å identifisere matvarer som forårsaker fordøyelsesbesvær, slik at du kan unngå dem i fremtiden. Du trenger ikke gjøre dette på ubestemt tid, men ta minst en uke hvor du noterer deg all maten du spiser og i hvilken mengde, samt når du får vondt i magen og hva slags smerter det er forbundet med det.
For eksempel, ikke bare skriv "Pizza. Mage vondt etterpå." Si i stedet noe slikt: "To skiver pepperoni -pizza. En halv time senere opplevde du kraftig halsbrann i omtrent en time."
Trinn 4. Administrer vekten din
Studier har vist at selv litt ekstra vekt kan øke sjansene for smertefull halsbrann. Selv om årsaken til denne korrelasjonen er ukjent, spekulerer leger om at den oppstår når fett rundt magen presser mot magen din. Dette ekstra trykket får sure væsker til å stige opp i spiserøret, og til slutt forårsake halsbrann.
For å gå ned noen uønskede kilo, få regelmessig aerob trening, lag sunne måltider, hydrer ofte og gjør motstandsbasert styrketrening
Trinn 5. Drikk 2,2 liter vann per dag
Kroppen din trenger mye vann for å oppnå effektiv fordøyelse og regelmessige avføring. Uten tilstrekkelig vanninntak kan tarmene ikke skille ut avfall som forårsaker smertefull forstoppelse, polypper og hemorroider.
Sørg for å drikke vann ved romtemperatur. Kaldt vann kan gi et sjokk for systemet, sakte fordøyelse og til og med forårsake milde magesmerter
Trinn 6. Få rikelig med hvile
Hvis du kjemper mot et magevirus, må kroppen din hvile og bevare ressursene sine for å bekjempe viruset. Hvis du bare lider av sur refluks, kan søvnmangel gjøre problemet verre ved å øke tiden som spiserøret blir utsatt for syre.
Hvis magen din holder deg våken om natten, spør legen din hva slags medisiner du kan ta for å fremme søvn
Mat å spise og unngå med magesmerter
Mat å spise med vondt i magen
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Mat som bør unngås med magesmerter
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
