Magesmerter kan skyldes mange forskjellige ting, fra det alvorlige som en nyrestein til det som ikke er alvorlig som fordøyelsesbesvær. Hvis du opplever sterke magesmerter eller magesmerter har vart i mer enn to dager, bør du ringe legen din med en gang. For magesmerter forårsaket av kosthold og livsstil, er det flere ting du kan gjøre for å kurere magesmerter.
Trinn
Metode 1 av 4: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Spør legen din om å ta en daglig antacida
Hvis du opplever hyppige magesmerter eller fordøyelsesbesvær, snakk med legen din om medisiner som kan hjelpe. De kan anbefale at du tar et syrenøytraliserende middel en gang om dagen, som kan være tilgjengelig uten resept eller som resept.
Hvis symptomene dine er mindre hyppige, kan legen din råde deg til å bare ta medisinen etter behov
Trinn 2. Bruk løstsittende klær
Stramme klær kan stramme magen og føre til magesmerter. Hvis du pleier å bruke tettsittende klær, kan du prøve å bytte til løstsittende klær en stund for å se om det hjelper.
Trinn 3. Slutt å røyke
Blant de andre negative effektene kan røyking øke magesyren, og dette kan forårsake magesmerter. Spør legen din om hjelp til å slutte hvis du røyker. Det er mange medisiner, verktøy og programmer for røykeslutt som kan hjelpe deg.
Trinn 4. Gå ned i vekt
Å bære overvekt kan også legge press på dine indre organer og føre til refluks eller GERD. Hvis du er overvektig eller overvektig, må du kanskje gå ned i vekt for å eliminere denne potensielle årsaken til magesmerter.
- Følg med på hvor mye du spiser hver dag. For å gå ned i vekt er det viktig å sørge for at antall kalorier du bruker er mindre enn antall kalorier du forbrenner. Å holde oversikt over hvor mye du spiser i en matdagbok er den beste måten å se om du forbrenner flere kalorier enn du spiser hver dag.
- Få en time med moderat trening de fleste ukene. Det er lettere å gå ned i vekt hvis du bruker mye kardiovaskulær aktivitet som rask gange, sykling eller svømming. Finn noe som fungerer for deg, og hold deg til det.
- Unngå fad dietter. Å gå ned i vekt tar tid, og kjepphest dietter som lover at du vil gå ned i vekt over natten vil trolig kreve at du fratar deg selv, og du kan også ende opp med å få tilbake vekten du mistet etter at dietten er over.
Trinn 5. Sov med hodet høyt
Liggende i sengen kan resultere i at magesyre stiger, og dette kan føre til magesmerter. En måte å redusere denne faktoren på er å heve overkroppen mens du sover. Du kan gjøre dette ved å heve hodet på sengen mens du sover eller ved å legge noen puter under overkroppen.
Husk at bruk av ekstra puter under hodet ditt ikke vil hjelpe, siden dette bare får hodet og nakken til å bøye seg fremover. Det er viktig å sørge for at hele overkroppen er hevet
Trinn 6. Behandle stress
Stress er også en vanlig årsak til magesmerter og andre fordøyelsesproblemer. For å håndtere stress må du sørge for at du bruker noen avslapningsøvelser i din daglige rutine.
- Tren dype pusteøvelser. Å bruke noen minutter på å puste dypt kan også hjelpe deg med å håndtere stress. Prøv å puste sakte inn gjennom nesen til fem, og pust deretter sakte ut gjennom munnen til fem. Gjenta denne dype pusteøvelsen i ca 5-10 minutter.
- Lytt til beroligende musikk. Musikk er en flott måte å endre humøret på, og beroligende musikk kan bidra til å redusere stress når det rammer. Prøv å spille avslappende klassisk musikk eller naturlyder. Du kan også bare spille en av favorittsangene dine og synge med.
- Lær hvordan du kan meditere. Meditasjon er en annen flott måte å slappe av og håndtere stress på. Meditasjon lærer deg å dempe dine tanker, som er en stor årsak til stress for noen mennesker. Meditasjon kan til og med hjelpe deg med å bli mindre påvirket av stress over tid.
Metode 2 av 4: Endre dine spisevaner
Trinn 1. Identifiser problemmat
Hvis du opplever magesmerter etter å ha spist, kan maten du spiser være skyld i. En måte du kan begynne å kurere magesmerter er å holde oversikt over maten du spiser og hvordan de får deg til å føle deg. Over tid bør du begynne å legge merke til at visse matvarer forårsaker magesmerter mer enn andre, mens noen ikke forårsaker smerter i det hele tatt. Juster matvanene dine for å eliminere disse årsakene til magesmerter.
- For eksempel, hvis du merker at du får magesmerter etter å ha spist spaghetti og kjøttboller med pastasaus, kan den maten forårsake magesmerter.
- For å finne ut om sausen, pastaen eller kjøttboller forårsaker magesmerter, kan du prøve å eliminere en komponent hver dag. For eksempel kan du spise bare spaghetti og kjøttboller uten saus dagen etter, og hvis du ikke har magesmerter, vet du at det var sausen som forårsaket smerten.
Trinn 2. Unngå vanlige problemmatvarer
Du kan også kurere magesmerter ved å eliminere noen av de vanligste årsakene til magesmerter fra kostholdet ditt. Vanlige problemmatvarer du bør unngå inkluderer:
- Koffeinholdige drikker, for eksempel kaffe, svart te og lattes
- Fet mat, for eksempel pommes frites, kaker og bakverk
- Kullsyreholdige drikker
- Sure matvarer, som pastasaus og appelsinjuice
- Alkohol
- Pasta
- Fete meieriprodukter
Trinn 3. Drikk rikelig med vann
Å holde deg godt hydrert er en annen god måte å begynne å kurere magesmerter på. Vann hjelper kroppen din til å fordøye maten din, og det bidrar også til å redusere magesyre. De fleste voksne bør drikke omtrent åtte 8-unse glass vann per dag.
Prøv å legge en spiseskje eplecidereddik til en kopp vann. Eplecidereddik kan bidra til å nøytralisere magesyre, noe som også kan bidra til å kurere magesmerter
Trinn 4. Spis mer fiberrik mat
Å spise et fiberrikt kosthold er avgjørende for god helse, men det kan også hjelpe mot magesmerter. Fiber holder maten i bevegelse gjennom systemet, så det kan forhindre deg i å bli forstoppet.
Prøv å spise et eple hver dag. Epler er en god kilde til fiber, og de inneholder også pektin, som kan bidra til å nøytralisere syre
Trinn 5. Reduser mengden mat du spiser i ett møte
Å spise mye mat samtidig forårsaker stress på magen som kan forårsake magesmerter for deg. For å redusere dette stresset, prøv å spise små, hyppige måltider i løpet av dagen.
For eksempel, i stedet for å spise en stor lunsj, kan du prøve å dele din vanlige lunsj i to separate måltider. Har den ene klokken 12.00 og den andre klokken 15.00. Du kan gjøre det samme med frokosten og middagen din også. Prøv å spise et lite måltid på 200 - 300 kalorier omtrent hver tredje time i løpet av dagen
Trinn 6. Slutt å spise to til tre timer før sengetid
Å spise for nær sengetid kan legge press på magen mens du prøver å sove. For å eliminere denne potensielle årsaken til magesmerter, slutte å spise omtrent to til tre timer før sengetid.
Hvis du er vant til å ha en matbit før sengetid, kan du prøve å ta en kopp urtete omtrent en time før sengetid for å hjelpe deg med å slappe av
Trinn 7. Spis sakte
Å spise maten i en hast kan også legge ekstra press på magen din. For å eliminere denne potensielle årsaken til magesmerter, prøv å ta deg god tid når du spiser måltidet. Tygg sakte og vær nøye med hva du spiser.
Prøv å sette gaffelen ned mellom bittene eller ta en slurk vann etter noen få bitt
Metode 3 av 4: Bruk av urtemedisiner
Trinn 1. Prøv aloe vera juice
Aloe vera juice kan bidra til å nøytralisere syren i magen, så det kan være nyttig å drikke en kopp eller to aloe vera juice hver dag. Du kan finne aloe vera juice i en helsekostbutikk eller i en velfylt matbutikk.
Husk at aloe vera juice har en mild avføringsvirkning, så det kan være lurt å starte med bare en halv kopp for å se hvordan kroppen din reagerer på den
Trinn 2. Drikk litt fennikel -te
Fennikel kan bidra til å redusere magesyre og sette seg i magen, så det kan hjelpe deg med å kurere magesmerter. Prøv å drikke to til tre kopper fennikelte om dagen cirka 20 minutter før du spiser.
For å lage fennikelte, knus en teskje fennikelfrø og tilsett en kopp kokt vann. Bratt frøene i vannet i omtrent fem minutter og sil deretter vannet
Trinn 3. Nipp til litt kamille- eller ingefærte
Kamille- og ingefærte kan bidra til å roe magen, og de har også antiinflammatoriske effekter. Du kan kjøpe kamille og ingefærte i de fleste dagligvarebutikker. Prøv å drikke en kopp kamille eller ingefærte etter måltider for å lindre magen og lindre magesmerter.
Trinn 4. Ta deglycyrrhizinated lakrisrot (DGL) tyggetabletter
DGL -tabletter kan bidra til å kontrollere magesyre. DGL -tabletter kan også gi en viss lindring for magesmerter ved å øke slimproduksjonen i magen. Slimhinnen fungerer som et beroligende belegg for magen. Du finner DGL-tabletter i en helsekostbutikk eller i en velfylt matbutikk.
- Kontroller med legen din før du bruker DGL -tabletter, og følg også produsentens instruksjoner.
- En vanlig dosering for DGL -tabletter er to til tre tabletter hver fjerde til sjette time.
Trinn 5. Prøv litt glatt alm
Glatt alm kan også berolige og belegge magen din, noe som også kan bidra til å lindre magesmerter. Du kan ta glatt alm som et flytende supplement eller som en tablett.
Ta kontakt med legen din før du tar glatt alm og følg også produsentens instruksjoner
Metode 4 av 4: Få medisinsk hjelp
Trinn 1. Se en lege for en diagnose
Hvis du har opplevd magesmerter i mer enn noen få dager, eller hvis ingenting ser ut til å hjelpe, bør du ringe legen din så snart som mulig. Magesmerter kan variere fra mild til alvorlig, og det kan være forårsaket av en rekke forhold, så det er viktig å få en diagnose og riktig behandling for magesmerter. Legen din kan anbefale at du tar en endoskopi, spesielt hvis smerten din gjentar seg. Noen av de potensielle årsakene til magesmerter inkluderer:
- Matforgiftning
- Gass
- Sår
- Nyrestein
- Gallestein
- Brokk
- Appendisitt
- Influensa
- Allergi
- Endometriose
- Fordøyelsesbesvær
- Forstoppelse
Trinn 2. Tenk på egenskapene til smerten din
Før legen din kan du prøve å tenke på hvordan smerten din føles, hvor den befinner seg på kroppen din, hvor ofte den oppstår og hva som følger med smerten din. Legen din trenger å vite disse detaljene for å stille en diagnose.
Trinn 3. Se etter røde flagg
I noen situasjoner må du kanskje gå til legevakten for øyeblikkelig behandling. Hvis du har alvorlige symptomer sammen med magesmerter, må du gå til en legevakt eller ringe 911 med en gang. Alvorlige symptomer å se etter inkluderer:
- Feber
- Kraftig smerte
- Diaré som varer mer enn to dager
- Forstoppelse som varer mer enn to dager
- Rød, blodig avføring eller avføring som ser svart og tjærete ut
- Vedvarende kvalme og/eller oppkast
- Oppkast av blod eller oppkast som ligner kaffegrut
- Alvorlig magesår
- Gulsott (øyne og hud som ser gulaktig ut)
- Hevelse eller synlig oppblåsthet i magen
