Influensaen er et stygt virus som millioner av mennesker kommer ned med hvert år. Mens de fleste blir friske uten problemer, vil du naturligvis unngå det helt hvis du kan. Siden mange kosttilskudd hevder å forhindre influensa, lurer du kanskje på hvilke som faktisk virker. Det er dessverre lite bevis på at kosttilskudd eller naturlige produkter effektivt forhindrer influensa. Den beste måten å unngå influensa er ved å få vaksinen hvert år. Noen av disse kosttilskuddene og vitaminene kan imidlertid holde immuniteten høy gjennom influensasesongen, noe som kan forhindre influensa eller hjelpe kroppen din til å bekjempe den. Prøv disse selv og se om de fungerer for deg.
Trinn
Metode 1 av 2: Vitaminer og kosttilskudd som kan fungere
Det er helt naturlig å lete etter kosttilskudd som kan hjelpe deg med å komme deg gjennom influensasesongen uten virus. Selv om noen næringsstoffer kan øke immuniteten din og forhindre influensa, er det viktig å huske at forskning ikke har bevist dette. Å få influensaskuddet og følge en sunn livsstil er de beste måtene å forhindre influensa generelt. Hvis du vil prøve flere behandlinger, viser følgende kosttilskudd og næringsstoffer en viss suksess i å øke immuniteten og bekjempe influensaviruset.
Trinn 1. Spis 65-90 mg vitamin C for å støtte immuniteten din
Vitamin C er et sentralt næringsstoff i immunhelsen, og eventuelle mangler vil gjøre deg mer utsatt for sykdommer som influensa. Sørg for å få i deg minst 65-90 mg vitamin C hver dag for å holde immuniteten sterk.
- For de fleste er 1 eller 2 porsjoner frukt eller grønnsaker nok til å tilfredsstille det daglige kravet. Gode kilder inkluderer paprika, sitrusfrukter, epler og grønne grønnsaker.
- Du kan også ta et multivitamintilskudd for å få mer vitamin C.
Trinn 2. Få 15 mikrogram vitamin D for å avverge influensa
Forskning tyder på at tilstrekkelig vitamin D hver dag kan holde immuniteten høy i influensasesongen og hjelpe deg med å bekjempe viruset. Spis vitamin D-rik mat eller ta kosttilskudd for å få minst 15 mikrogram hver dag.
- Vitamin D -mangler er vanlige fordi ikke mange matvarer inneholder høye doser. Kosttilskudd er det beste alternativet.
- Du kan få D -vitamin fra ditt vanlige kosthold, men dette er vanskelig. Prøv å spise mer egg, fisk og forsterket frokostblanding og brød.
Trinn 3. Prøv 8-11 mg oral sink for å øke immunsystemet
Et oralt sinktilskudd kan gi deg en immunforsterkning og hjelpe deg med å bekjempe influensaviruset. Prøv å ta et supplement for å få 8-11 mg sink hver dag i influensasesongen for å holde immuniteten oppe.
- Høye doser sink kan forårsake oppblåsthet, kramper eller diaré, så sørg for at du bare tar den anbefalte dosen.
- Sink kommer også i en nesespray, men dette er knyttet til alvorlige bivirkninger som permanent tap av lukt, så du bør ikke bruke disse produktene.
Trinn 4. Ta hyllebær for å øke antioksidanter hvis du viser influensasymptomer
Hyllebærekstrakt viser en viss suksess i å avverge tidlige influensasymptomer hvis det tas snart nok. Prøv å ta 15 ml ekstrakt 4 ganger om dagen hvis du begynner å føle deg syk. Antioksidantforhøyelsen kan hjelpe kroppen din til å bekjempe infeksjonen før den blir verre.
- Du kan også nippe til hyllebærte for ekstra antioksidanter.
- Dosering for hyllebærkapsler eller pastiller varierer fra 300-1, 500 mg, avhengig av produkt og konsentrasjon. Følg alltid den anbefalte dosen på merket du bruker.
Trinn 5. Se om echinacea forkorter influensasymptomene
Noen studier viser at echinacea kan angripe virus som influensa og hjelpe kroppen din til å bekjempe dem. Hvis du begynner å bli syk, kan du prøve å ta litt echinacea i et supplement eller urtete for å se om det fungerer for deg.
Det er også bevis på at echinacea kan øke immuniteten din og forhindre at du blir syk hvis du tar den når du er frisk
Trinn 6. Støtt tarmen din med probiotika
Bevis er ikke sterke, men tyder på at probiotika kan øke immuniteten din og forhindre at du blir syk. Prøv å ta et daglig probiotisk supplement eller øke inntaket av probiotika-rik mat.
- En vanlig dose for probiotika er 10-20 milliarder enheter per dag (siden probiotiske bakterier er så små, inneholder hver kapsel flere milliarder). Følg alltid instruksjonene som følger med for å ta riktig mengde.
- Gode kilder til probiotika inkluderer yoghurt, pickles, surkål, miso, tempeh, kimchi og kombucha. Prøv å inkludere 1 eller 2 porsjoner av en av disse elementene hver dag for å øke dine probiotiske bakterienivåer.
Metode 2 av 2: Andre tips for naturlig forebygging
Selv om kosttilskudd har blandede resultater for å forhindre influensa, kan du redusere den generelle influensarisikoen ved å følge noen andre naturlige forebyggingstips. Disse vanene reduserer eksponeringen for influensa og holder immuniteten oppe. Sammen med å få influensaskuddet, kan de hjelpe deg med å komme deg gjennom influensasesongen uten å bli syk.
Trinn 1. Unngå folk som har influensa hvis du kan
Influensa er veldig smittsom og sprer seg lett fra person til person. Gjør ditt beste for å unngå at folk viser influensasymptomer, slik at du ikke plukker opp viruset.
Dette vil være vanskelig hvis du bor sammen med noen som får influensa. Gjør ditt beste for å få dem til å bo i ett rom og bare gå inn der hvis du må
Trinn 2. Vask hendene regelmessig
Influensaviruset kan leve på overflater i flere timer, og du kan spre det til deg selv hvis du ikke vasker hendene flere ganger i løpet av dagen. Fukt hendene, tilsett såpe og gni hendene sammen slik at såpen skummer. Skrubbe frontene og baksiden av hendene i minst 20 sekunder for å drepe bakterier før du skyller.
- Rør aldri ansiktet ditt hvis du ikke har vasket hendene. Dette er en vanlig måte for folk å få influensa.
- Du kan bruke en alkoholbasert håndrensemiddel hvis du ikke er i nærheten av en vask for å vaske hendene. Imidlertid bør du fortsatt vaske hendene så snart du kan.
Trinn 3. Få en god natts søvn for å holde immuniteten høy
Selv om det noen ganger er vanskelig å sove om natten, undertrykker søvnmangel immunsystemet. Hold immuniteten ved å sove 7-8 timer hver natt, slik at kroppen din kan bekjempe influensaviruset.
Hvis du har problemer med å sove om natten, kan du prøve å gjøre avslappende aktiviteter før sengetid som å lese, lytte til myk musikk eller meditere. Unngå skjermer som telefonen eller datamaskinen, fordi lyset kan stimulere hjernen din og holde deg våken
Trinn 4. Tren regelmessig for å øke immuniteten
Å holde seg aktiv bidrar til å stimulere immunsystemet. Prøv å trene minst 30 minutter 5-7 dager i uken, slik at immuniteten din forblir sterk gjennom influensasongen.
- All trening er bra, men aerobe treningsøkter som løping eller svømming har en tendens til å øke immunsystemet mer.
- Hvis du føler at du kommer ned med noe, er det bedre å ta en eller to dager fri fra treningen. I stedet hvile og la kroppen bekjempe infeksjonen.
Trinn 5. Bli hjemme og hvile hvis du begynner å vise influensasymptomer
Hvis du får influensa, er hvile den viktigste behandlingen. Ta noen dager fri fra jobb eller skole og la kroppen bekjempe infeksjonen. Sørg for å drikke mye væske også.
Å bo hjemme forhindrer også at viruset sprer seg, noe dine kolleger vil sette pris på
Medisinske takeaways
Selv om mange produkter hevder å øke immuniteten og forhindre influensa, er det dessverre lite bevis som beviser dette. Noen kan fungere, men vil sannsynligvis ikke være effektive for alle. Du kan imidlertid prøve dem selv og se om de hjelper. Du bør også følge noen andre livsstilsstrategier for å redusere eksponeringen for influensaviruset. Husk at det beste forsvaret mot influensa er den årlige vaksinen, så få dette skuddet i begynnelsen av hver influensasesong hvis du kan.
