Øyetretthet ligner på mote som belastning på øynene eller slitne øyne. Det kan skje på grunn av mange eksterne stimuli for øyet. Det er viktig å ta opp vanlige årsaker til øyetretthet for å forhindre at det skjer hele tiden. Det kan enkelt diagnostiseres og behandles så vel som forebygges.
Trinn
Metode 1 av 5: Forstå øyetretthet
Trinn 1. Lær årsaken til øyetretthet
Årsakene til øyetretthet varierer fra person til person. Det avhenger mye av din spesielle omstendighet, så vel som dine daglige aktiviteter. For å lindre symptomene kan du prøve å finne årsaken. Årsaker til øyetretthet inkluderer:
- Tørre eller grove øyne
- Minimal mengde blinking eller lav blinkhastighet
- Medisinbivirkninger
- På grunn av et annet tidligere medisinsk problem
- Kronisk sykdom
Trinn 2. Gjenkjenne symptomene
Det er mange forskjellige symptomer på øyetretthet. Disse kan manifestere seg forskjellig hos hver person, avhengig av årsak og alvorlighetsgrad av tretthet. Symptomene kan omfatte:
- Aversjon eller følsomhet for lys
- Hodepine
- Kløende, røde eller ømme øyne
- Nakkesmerter
- Tåkesyn
Trinn 3. Søk øyeblikkelig medisinsk hjelp
Det er visse situasjoner som kan kreve at du søker medisinsk hjelp. Hvis du i det hele tatt har noen bekymringer angående helsen til øynene dine, bør du oppsøke øyelege så snart du kan for å løse dine bekymringer. Sørg for å søke lege hvis du opplever:
- En følelse av å ha et fremmedlegeme i øyet
- En nedgang i ditt generelle syn
- Enhver svimmelhet, svimmelhet eller svimmelhet
- Eventuelle øyesmerter eller andre, ikke-øyerelaterte symptomer som følger med øyetretthet
Trinn 4. Diagnostiser øyetretthet
Selv om du kan mistenke tretthet i øyet, kan en sann diagnose bare stilles av øyelegen din eller annen medisinsk fagperson. Hvis du opplever symptomer på øyetretthet, spesielt hvis de varer over lengre tid, må du avtale time med øyelegen din. Han eller hun vil utføre en øyeundersøkelse og stille deg en rekke spørsmål for å finne ut hvordan øynene dine har følt seg.
Legen din vil også kunne eliminere andre årsaker, for eksempel infeksjon eller allergi
Metode 2 av 5: Hvile øynene
Trinn 1. Slapp av øynene
Siden øyetretthet betyr at øynene dine er slitne, er en rask og enkel måte å lindre symptomene på øyetretthet å slappe av øynene. Start med å lukke øynene. Dette får øyets naturlige tårefilm til å spre seg jevnt over øyet, noe som bidrar til å smøre dem raskt. Dette vil også hjelpe deg med å få synet ditt til å hvile, noe som vil hjelpe deg med enhver belastning som øynene dine føler.
- La øynene lukkes i minst fem til ti minutter. Prøv å ikke bevege øynene dine for mye under øyelokkene, slik at musklene i øynene også hviler.
- Hvis du har problemer med å holde øynene lukket, kan du prøve å legge hendene forsiktig over dem mens du slapper av. Dette kan bidra til å tvinge deg til å holde øynene lukket og slappe av.
Trinn 2. Prøv å palme
Palming er en enkel teknikk for å slappe av øynene. Start med å sitte komfortabelt og rett opp i en stol. Legg albuene på et bord for å holde dem i vater. Gni håndflatene sammen for å varme dem, lukk øynene og legg hver hånd over øynene. La hendene være der i fem til ti minutter.
- Pass på at du ikke trykker for hardt på øynene. Du vil at det skal være avslappende for øynene dine.
- Hvis øynene dine fortsatt er slitne, gjør du denne øvelsen i ytterligere fem minutter til de føler seg avslappet.
Trinn 3. Bruk en kald kompress
For å slappe av øynene kan du bruke en kald kompress. Kjør kaldt vann over en vaskeklut og vri det ut. Brett den to ganger, så kluten vil passe godt over øynene dine. La kluten ligge over øynene i fem til ti minutter.
- Du kan også bruke is som er pakket inn i en klut. Legg aldri kald is rett over øynene. Dette kan forårsake problemer med synet og blodsirkulasjonen.
- Det kan være lurt å legge deg ned mens du går på kompressen.
- Noen foretrekker en varm kompress fremfor en kald. Hver og en har fordelaktige egenskaper som kan hjelpe med å slappe av øynene, så velg hvilken du liker best.
Trinn 4. Prøv hjemmemedisiner
Det er noen hjemmemedisiner som kan hjelpe til med å slappe av slitne øyne. Prøv å dekke øynene med en brukt tepose. Disse inneholder tanniner, som kan bidra til å stramme blodårene og redusere puffiness forårsaket av belastning i øynene. Kamille te kan bidra til å lindre stresset i øynene raskt.
Rosevann eller lavendelolje kan også brukes for å forbedre avslappende effekt. Bruk en dråpe for å påføre oljen eller rosevannet på øyekompressen. Du kan også massere dem direkte på øyelokket før du påfører kompressen. maske. Vær forsiktig så du ikke får oljen direkte inn i øynene
Metode 3 av 5: Behandling av tørre øyne
Trinn 1. Bruk smøredråper
Tørre øyne kan behandles med smøredråper. Smøredråper, også kjent som kunstige tårer, kan bidra til å lindre tørrhet ved å erstatte laget av tårefilm som hjelper til med å holde øynene våte. Det kan også bidra til å spre tårer jevnt over øyets overflate. Kunstige tåredråper er tilgjengelig over disk og i mange forskjellige merker, for eksempel Clear Eyes og Visine. Disse dryppene kan benyttes fire til seks ganger daglig, eller etter behov.
- Prøv mange forskjellige merker for å finne det som fungerer best for øynene dine. I noen tilfeller kan en kombinasjon av noen få merker til og med være nødvendig.
- Kroniske tørre øyne skal snakke med legene sine. Hvis du alltid lider av tørre øyne, tretthet i øynene, slitne øyne eller hodepine, kan du være en kronisk tørr øye.
Trinn 2. Prøv medisinske dråper
Det er noen dråper som krever resept fra øyelegen din for å bruke. De består av kunstige tårer og andre medisiner og stoffer som smører øynene. Reseptbelagte tåreerstatninger, for eksempel restase, administreres vanligvis tre til fire ganger om dagen. Disse dråpene lindrer symptomene, men må vanligvis påføres ofte. Du kan bruke dem opptil seks ganger om dagen, eller akkurat etter behov.
- Hydroksypropylmetylcellulose og karboksymetylcellulose er de to mest brukte medisinene.
- Hvis du er usikker på doseringene som kreves for dråpene dine, ring legen din eller snakk med apoteket for å avklare doseringen.
- Kontakter bør fjernes før dråper du administrerer noen dråper og bør holde seg ute minst 30 minutter etter at du har lagt dem i. Du kan også få dråper spesielt for kontaktbrukere.
Trinn 3. Bruk andre øyeprodukter
Det er noen andre øyedråper som kan være nyttige for tørre øyne. Noen av disse dråpene inkluderer smøremidler som hydroksypropylmetylcellulose (HPMC). Andre dråper kan inneholde glyserin og polysorbat. Disse ingrediensene er i stand til å etterligne tårer fordi de har lignende overflatespenninger, noe som gjør at dråpene kan feste seg til overflaten av øynene dine.
- Når de brukes, øker disse dråpene konsentrasjonen av CMC eller HPMC, noe som får en geleaktig rive til å dannes som en smørende tetning over øyet.
- Disse dråpene reduserer risikoen for allergi eller følsomhet i allerede tørre øyne.
- Du kan også bruke øyesalver, som kan trøste øynene dine på grunn av smøreeffekten. Disse er spesielt nyttige hvis du ikke kan bruke kunstige tårer over lengre tid.
Metode 4 av 5: Gjør øyeøvelser
Trinn 1. Prøv overnatting øvelser
Overnatting er en type trening som hjelper øynene dine med å fokusere over lange avstander. Ved å fokusere på objekter på forskjellige avstander, kan du gi lettelse for tretthet og belastning i øyet. Ofte oppstår øyetretthet når du fokuserer på én ting, for eksempel en skjerm, i lange perioder. For å utføre denne øvelsen, prøv konvergens mellom penn og øye. Hold en penn på armlengdes avstand. Fokuser på spissen av pennen foran ansiktet ditt. Rett pennen nær nesen din i et jevnt og sakte tempo. Gjenta fem til ti ganger.
Dette hjelper øynene dine med å slappe av det intense fokuset på ett sted, og bidrar til å lette trettheten ved å stirre på det samme så lenge
Trinn 2. Bruk en fokusøvelse
En annen måte å slappe av øyetretthet er ved å endre fokus på øynene. Start med å se på nesetippen. Deretter endrer du fokuset på øynene dine og ser på et objekt langt borte, som skal være omtrent 20 fot unna. Etter at du har fokusert på objektet i noen sekunder, ser du tilbake på nesetippen. Gjenta 10 ganger med det objektet.
Gjør mange repetisjoner av dette på rad. Endre fokuspunktet ditt hver gang, velg forskjellige objekter på flere forskjellige avstander å fokusere på
Trinn 3. Gjør laterale og mediale strekk
En annen måte å lette øyetretthet på er å trene bestemte muskler i øynene. Å se til høyre fungerer din laterale rectus på høyre øye og medial rectus på venstre øye. For å trene disse, sitte i en avslappet stilling, men hold ryggen rett. Se først på den mest venstre posisjonen. Hold i fem tellinger. Deretter flytter du blikket til den mest riktige posisjonen og holder hvert i fem tellinger.
- Gjenta denne øvelsen tre ganger på hver side. Blink noen ganger i mellom for å holde øynene smurt. Gjenta fire ganger i uken.
- Prøv å jobbe opptil ti repetisjoner hver dag du gjør dette.
Trinn 4. Utfør øyeepelmassasje
Noen ganger kan forsiktig massering av lukkede øyne, også kalt komprimeringsmetode, bidra til å redusere tretthet. Lukk øynene og hold indeksen, midten og ringfingrene. Skyv øyet forsiktig med de sammenføyde fingrene, roter fingrene rundt øyets sirkel. '' 'Ikke gjør' '' trykk for lenge eller hardt mens du utøver gniddetrykket.
- Gjør dette ikke lenger enn 10 sekunder om gangen.
- Dette har også den ekstra fordelen ved å øke tåreproduksjonen, noe som kan hjelpe hvis du også har tørre øyne.
Metode 5 av 5: Forebygging av øyetretthet
Trinn 1. Husk å blinke
Når du fokuserer på noe for lenge, kan det være vanskelig å huske å blinke. Blinkende bidrar til å hindre at øynene dine blir tørre og frisker dem opp ved å spre tårefilmen jevnt utover overflaten. Dette vil bidra til at de ikke blir trette så raskt. Sørg for å blinke hver gang du tenker på det. Hvis du synes du glemmer å blinke ofte, legg igjen en lapp et sted som alltid er synlig som minner deg om å blinke.
Den normale blinkhastigheten reduseres med 66 % når du fokuserer på en dataskjerm eller skjerm, så vær ekstra forsiktig hvis du jobber på en datamaskin hele dagen
Trinn 2. Ta pauser
Øyetretthet kan skyldes at du jobber øynene for hardt for lenge. Når som helst øynene dine blir slitne, ta en pause i noen minutter og fokuser på noe annet. Unngå å se på noe spesielt. Bare se deg rundt i rommet eller stå opp for å gå på toalettet eller ta en drink med vann. Dette vil hjelpe øynene dine til å slutte å fokusere på det samme og gi dem en pause.
Trinn 3. Endre belysningen
Styrken på belysningen kan være effektiv for øynene dine. Hvis belysningen din er for dårlig eller svak, kan det føre til tretthet i øynene. Slå av alle sterke lamper, noe som kan gjøre det lettere for øynene å fokusere og få øynene mindre til å fokusere.
- Fjern også lysrør og overdrevne lyspærer som forårsaker uegnet belysning.
- Bytt pærer til de myke eller varme varianter, prøv å legge til dimmerbrytere og juster belysningen til det som er best for øynene dine.
- Selv naturlig belysning kan forårsake problemer, siden det forårsaker gjenskinn på en datamaskin eller andre gjenstander. I tillegg er det vanskelig å kontrollere og overvåke. Prøv å redusere gjenskinn eller overflod av lys med gardiner eller persienner.
Trinn 4. Juster skjermen
Hvis du jobber på en datamaskin hele dagen eller studerer på en ofte, kan skjermen forårsake tretthet i øyet. Sørg for at skjermen er i riktig avstand fra ansiktet ditt. Juster også lysstyrken og kontrasten på skjermen, slik at den ikke blir for hard. Fortsett å justere innstillingene til du komfortabelt ser på skjermen i ethvert miljø du befinner deg i.
Trinn 5. Spis mat for øynene dine
Nåværende medisinsk forskning viser at vitaminene spiller en rolle for øyehelsen. Overdreven bruk av øynene betyr at du trenger flere vitaminer og mineraler. Hvis du har øyetretthet, kan du prøve å balansere kostholdet ditt med flere matvarer som hjelper øynene dine. Spis mer grove korn, frokostblandinger, grønne grønnsaker, gulrøtter, squash og andre kalebasser, poteter, bønner og frukt. Disse matvarene inneholder mye vitaminer, proteiner og cellulose, som bidrar til å styrke øynene. Spis mer mat med vitamin A, B, C og E, samt sink, lutein, zeaxantin og betakaroten Disse inkluderer:
- Mat som inneholder mye C -vitamin, som brokkoli, cantaloupe, blomkål, guava, paprika, druer, appelsiner, bær, litchi og squash
- Høyt mat er vitamin E, som mandler, solsikkefrø, hvetekim, spinat, peanøttsmør, grønnsaker, avokado, mango, hasselnøtter og sveitsisk mangard
- Flere kilder til vitamin B, som villaks, kalkun uten skinn, bananer, poteter, linser, kveite, tunfisk, torsk, soyamelk og ost
- Mat som inneholder mye lutein og zeaxanthin, for eksempel grønne grønnsaker.
Trinn 6. Drikk mer vann
Å holde kroppen hydrert kan også bidra til å holde øynene dine fuktige. Drikk 10 til 15 kopper vann hver dag, noe som kan lindre tørre øyne ved å øke blodsirkulasjonen til dem. Det kan også bidra til å eliminere giftstoffer fra lymfevæsken i øynene.
Økende væskeinntak kan også gi kroppen den fuktigheten den trenger for å øke tåreproduksjonen
Tips
- Sørg for at reseptbelagte briller og kontakter er aktuelle. Diskuter alle med en øyepleier og vedlikehold alle øyeundersøkelser.
- Hvis du har store problemer med øyetretthet, må du oppsøke øyelegen din for å finne årsaken eller mulig underliggende tilstand.
