Noen ganger kan stress overraske deg, velvære og avspore dagen din. Heldigvis er det enkle metoder for å håndtere tilfeller av akutt stress. Disse strategiene kan veldig raskt roe stressdemoner og tillate deg å gå videre med dagen din. Disse teknikkene praktiseres regelmessig, og kan også være kilder til langsiktig stressavlastning.
Trinn
Metode 1 av 3: Engasjere sansene dine
Trinn 1. Bruk aromaterapi
Den delen av hjernen din som behandler duft er nær området som styrer følelsene dine. Som et resultat kan glade lukter raskt og enkelt påvirke humøret ditt.
- Gni et par dråper eteriske oljer på håndleddene dine. Lavendel er beroligende, sitron og appelsin dufter er gode for et raskt energiforhøyelse, og røkelse vil hjelpe deg med å føle deg mer rolig.
- Du kan også bruke en essensiell oljediffusor hjemme eller på kontoret.
Trinn 2. Drikk te
Svart te har vist seg å redusere kortisolnivået (stresshormonet) og fremme følelsen av avslapning. Selv ritualet med å lage en kopp te kan være beroligende. Videre bidrar te til å holde deg hydrert, noe som er flott for både kropp og sjel.
Trinn 3. Tygg tyggegummi
En studie viser at tyggegummi kan redusere angst og forbedre årvåkenheten. Denne metoden kan ikke være enklere! Ha litt tyggegummi i vesken eller skrivebordet ditt på jobb. Når du opplever at du føler deg stresset, børste du ut tyggegummi og tygge til du føler et løft i humøret.
Velg en tykk tyggegummi, da dette vil være bedre for tennene dine
Trinn 4. Lytt til naturlyder
Naturlyder (for eksempel en brakende bekk, en knitrende brann eller insekter og fugler som kvitrer i skogen) kan nesten umiddelbart redusere stressnivået ditt.
Se etter en cd, app eller podcast som har naturlyder du liker. Lytt til disse som stressforebyggende, eller slå dem på når du begynner å føle deg overveldet
Trinn 5. Lytt til musikk
Musikk kan bidra til å lindre stress, redusere smerte og forbedre din generelle livskvalitet. Prøv å lytte til musikk når du føler deg stresset for raskt og enkelt å skifte humør.
- Lag en stressfri spilleliste ved å velge positive sanger du liker.
- Hver gang du føler stresset krype opp, trekker du opp spillelisten din og trykker på spill.
Metode 2 av 3: Engasjere kroppen din
Trinn 1. Ta en dusj
Dusjing er en fantastisk måte å tilbakestille, avbryte angst og redusere stress. Spesielt hvis du har sittet fast i en nedtur, er det bare å hoppe i dusjen en utmerket måte å praktisere egenomsorg og gi selvfølelsen et løft. Videre er de fysiske opplevelsene av å dusje (varmt vann, lykkelig lukt, selvberøring) ypperlige for å lindre stress.
Trinn 2. Ligg med beina oppover veggen
“Legs up the wall pose” eller “viparita karani” er en fantastisk yogastilling for å redusere stress. Denne holdningen forbedrer sirkulasjonen til hodet og overkroppen. Det gir også hvile for sentralnervesystemet.
- Sett deg ned på gulvet og ta bunnen så nær veggen som mulig.
- Slapp av overkroppen til gulvet.
- Ta beina opp i luften for å hvile mot veggen.
- Bli her i ti minutter.
Trinn 3. Dans
Dans er utmerket for å lindre stress på to måter: det utsetter deg for positiv musikk og gir alle fordelene med trening. Du kan oppnå disse fordelene på bare noen få minutter. Hver gang du begynner å føle deg stresset, står du opp og danser i lengden på en sang. Du kan til og med planlegge disse minidanspausene i arbeidsdagen for å gi en vanlig utgivelse.
Trinn 4. Gå en tur
Enhver form for aerob trening har vist seg å berolige nerver og forbedre stemningen. Å gå kan være en rask og enkel måte å motta disse fordelene på. En studie viser at en rask 30 minutters spasertur kan være like effektiv som å ta et beroligende middel. Men selv en 5 eller 10 minutters spasertur kan gjøre underverker for å lindre stress.
- Hver gang du føler deg stresset, kan du gå en rask tur.
- Arbeid deg opp til å gå i 30 minutter om gangen.
- Gjør dette noen ganger i uken (eller til og med hver dag) for å minimere stress og føle deg bra.
Trinn 5. Gi deg selv en massasje
Massasje har vist seg å lindre stress og fremme velvære. Men du trenger ikke å besøke en profesjonell! Du kan få de samme fordelene ved å massere deg selv. Start med en enkel massasje for øynene. (Dette er perfekt hvis du har stirret på en datamaskin.)
- Lukk øynene dine.
- Legg tommelen under øyenbrynene.
- Påfør press og beveg tommelen i små sirkler, beveg deg mot utsiden av brynene.
- Fortsett denne bevegelsen rundt øynene dine.
Metode 3 av 3: Engasjere tankene dine
Trinn 1. Vær til stede
Angst oppstår ofte når vi bekymrer oss for fremtiden eller fortiden. Bruk noen minutter på å fokusere aktivt på nåtiden. Velg en enkel oppgave, for eksempel å vaske oppvasken eller lage en kopp te. Bruk fem minutter på å fokusere intensivt på den ene oppgaven, og ta inn så mange detaljer du kan. På slutten av disse fem minuttene vil du føle deg mer rolig.
Trinn 2. Pust dypt
Å ta dype åndedrag er en utmerket måte å bringe fokuset ditt inn i nåtiden. Videre har fokusert pust vist seg å senke pulsen og senke blodtrykket, noe som begge har en dyp effekt på stressnivået ditt.
- Ta 5-10 sakte dype åndedrag.
- Konsentrer deg om å få pusten din i samme lengde som pusten ut.
- Pust inn gjennom nesen og pust ut enten gjennom nesen eller munnen.
Trinn 3. Oppgi en bekreftelse
En bekreftelse er en positiv uttalelse om deg selv. Bekreftelser kan skrives ut eller resiteres i tankene dine, men de har størst innvirkning når de snakkes høyt.
- Forbered noen bekreftelser på forhånd. Opplever du angst når du prøver å skrive? Et godt alternativ kan være "Jeg er en god skribent."
- Når angst og stress bobler opp for deg, må du rolig bekrefte bekreftelsen.
- Det kan hjelpe å se deg i speilet mens du gjør det.
- Andre bekreftelsesideer inkluderer: Jeg er en god person; Jeg fortjener å være lykkelig; Jeg er god i jobben min; og jeg er vakker.
Trinn 4. Ler
Latter har vist seg å stimulere produksjonen av beta-endorfiner i hjernen. Faktisk kan til og med å forutse en latter stimulere denne produksjonen. Hvis du befinner deg i et stressende øyeblikk, ta deg tid til å finne noe morsomt. Selv om du ikke ler høyt, kan forventningen være nok!
- Se etter en humoristisk video.
- Husk en morsom opplevelse med venner.
- Lytt til en komedie -podcast.
Trinn 5. Utfør en “body scan
”En kroppsskanning er en lett meditativ praksis som kan lindre stress og hjelpe deg med å føle deg jordet. Dette kan gjøres på så lite som 30 sekunder. Tanken er å bevisstgjøre hver del av kroppen; ikke å dømme eller endre det.
- Hvis du har plass, legg deg på gulvet. (Hvis du ikke har plass, er det greit. Du kan utføre kroppsskanningen sittende i en stol.)
- Lukk øynene og begynn med å legge merke til noen deler av kroppen din som berører gulvet (eller stolen).
- Slapp av alle deler av kroppen din som holder spenning (vanligvis kjeven, nakken og skuldrene).
- Start med tærne, begynn å skanne kroppen din, del for del.
- Tenk deg at du tar en omvisning i kroppen din, ikke evaluerer, bare observerer.
- Avslutt skanningen øverst på hodet.
Tips
- Sørg for å ikke fjerne stress/sinne på venner eller kolleger.
- Disse tipsene er ment å berolige en akutt teft av stress eller angst, men alle kan, når de praktiseres regelmessig, føre til mindre stress eller angst generelt.
- Du kan bruke et leketøy som en slanky eller en stressball.
