Det er lett å huske å beskytte ansiktet mot solens stråler, men nakken din må også beskyttes. Det er mange trinn du kan ta for å holde huden på nakken trygg. Å holde huden sunn krever innsats, men det er verdt det i lengden.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruk av solkrem for beskyttelse
Trinn 1. Påfør en høy SPF, bredspektret solkrem
Ingen solkrem kan garantere deg fullstendig beskyttelse, men en SPF 100 solkrem blokkerer omtrent 99% av solens skadelige UVB -stråler. Sørg for at den er merket som et bredt spekter, slik at den også vil beskytte deg mot UVA -stråler.
- Se også etter en vanntett eller svettefast solkrem. Sjekk om det vil beskytte nakken din i 40 eller 80 minutter under våte forhold.
- For enda mer beskyttelse, gni på et lag med solkrem. Deretter følger du den med påføring av sprayet solkrem.
Trinn 2. Gni på 30 ml solkrem på tvers av overkroppen, inkludert nakken
De fleste gjør feilen med å bruke for lite solkrem for riktig beskyttelse. Vær sjenerøs når du legger solkremen inn i huden din. Bruk fingrene til å føle over halsen for å sikre at den er helt dekket.
Det er generelt best å bruke solkrem minst 15 minutter før du går ut i solen. Dette gir solkremen tid til å danne en beskyttende barriere over huden din
Trinn 3. Påfør solkrem på nakken hver 2. time
Solkrem vil til slutt avta og miste effektiviteten under normale forhold. Hvis du svømmer eller tørker av halsen med et håndkle, må du kanskje søke på nytt enda tidligere. Bare for å være tydelig, betyr ikke en høyere SPF at den varer lenger.
Metode 2 av 3: Beskytt nakken din med klær
Trinn 1. Bruk en hatt med en kant på 5,1 til 7,6 cm
En standard baseballcap kan gjøre nakken og ørene sårbare for solen. Å ta på deg en hatt med en forlenget rand garanterer at nakken din blir litt blokkert for solen. En stråhatt kan gi litt beskyttelse, men en tettsittende lue er enda bedre.
- Noen hatter har en reflekterende underside som faktisk avviser solens stråler.
- Det anslås at risikoen for hudkreft reduseres med 10% for hver 2 centimeter som legges til hatten din.
Trinn 2. Ta på deg en skyggelokk
Dette er en lue som sitter nær hodet ditt, som en baseballcap. Imidlertid har den også et langt, tett stoff drapering fra sidene og baksiden. Dette stoffet dekker ørene og nakken, og beskytter dem mot solen. Kjøp en skyggelue fra din lokale sportsvare eller utendørs butikk.
Trinn 3. Pakk en bandana rundt halsen
Bandanas er lette, firkantede stoffstykker som enkelt kan brettes til en halsomslag. Du kan knytte endene til forsiden eller siden av nakken. Juster stoffets fall til hvis dekker nakken din fra alle sider.
- Hvis det er ekstremt varmt, dynk bandanaen i kaldt vann før du legger den på nakken for ekstra lindring.
- Hvis du ikke har en bandana, kan ethvert stykke firkantet stoff virkelig fungere på samme måte.
Trinn 4. Bruk en skjorte med høy hals
Hvis du slår på stranden eller svømmer, kan du se etter en utslettskjorte med hals som strekker seg noen centimeter over skuldrene dine. Dette vil blokkere solen uten å overopphetes deg i prosessen. Mange utendørs selskaper selger også lette skjorter med forlengede, noen ganger avtagbare, halsstykker.
Kontroller at toppen er relativt tettsittende, eller at den kan floppe ned og utsette en del av nakken for solen
Trinn 5. Velg UPF klær
Se etter skjorter, bandanas eller hatter med høy hals som er UPF-klassifisert. UPF -karakteren går fra 15 til 50+, og de høyere tallene gir mer beskyttelse mot UVA- og UVB -stråler. UPF -karakteren gjelder imidlertid bare hvis plagget holder seg tørt.
- For eksempel, hvis du skal være i solen i lengre perioder, kan du gå med en 40+ UPF -vurdering, da det kan blokkere rundt 98% av UV -strålene. En vurdering mellom 25-35 er et godt alternativ for korte perioder med soleksponering.
- Se etter en solfolie, som er et stykke stoff som stikker ut under hatten din eller henger over skuldrene. Dette er et godt alternativ for å beskytte nakken din.
Metode 3 av 3: Minimere solens effekter
Trinn 1. Begrens soleksponeringen mellom kl. 10 og 16
Dette er toppperioder for UV -stråler og tiden du mest sannsynlig vil bli brent. Hvis solen står høyt på himmelen og skyggen din er veldig kort, så er den varmen sannsynligvis intens. Prøv å holde deg innendørs i disse timene, eller tilbring litt tid i skyggen.
Trinn 2. Bære eller sitte under en paraply
Lag din egen nyanse ved å bruke en paraply på stranden eller ved å bære en paraply hvis du går rundt. Se etter en paraply med høy UPF -beskyttelsesgrad. For å dekke nakken helt, lene paraplyarmen mot skulderen din, så det er den vinklede ryggen.
Noen paraplyer har til og med ventilerte sømmer for å tillate mer luftstrøm
Trinn 3. Vær oppmerksom på følelsen av huden din
Hvis du er ute i solen og nakken begynner å føles smertefull, er det på tide å søke skyggen. Huden din kan også føles altfor varm å ta på. Et annet tegn på en mulig solbrenthet er hud som føles stram, klissete eller strukket ut.
For å teste for solbrenthet, trykk ned på huden med fingeren. Hvis huden din går fra hvit til rød, kan du utvikle solbrenthet
Trinn 4. Behandle en brent nakke med aloe vera, soya eller calamin lotion
Hvis nakken din er rød eller smertefull, gni litt lotion inn i huden. Du kan også ta en OTC -medisin, for eksempel ibuprofen, for å hjelpe mot smerter og hevelse. Hold deg unna solen til nakken og andre brente områder er helt helbredet.
- Ikke bruk lotioner som inneholder petroleum, benzokain eller lidokain på solbrenthet.
- Sørg for å følge doserings- eller påføringsinstruksjonene for OTC -medisiner eller lotioner.
- For litt lettelse, legg en kald, fuktig klut rundt din solbrente nakke en eller to ganger om dagen til den heler.
- Dekk til solbrent hud mens den helbreder slik at forbrenningen ikke forverres.
- Hvis blemmer utvikler seg, ikke popp eller plukk dem. La dem være i fred mens de helbreder.
- Oppsøk lege hvis du føler deg svimmel, svak, kald, feberrik eller syk i magen.
Tips
- Hold deg hydrert når du er i solen. Det vil bidra til å minimere forbrenningsrisikoen for nakke og hud.
- Det tar bare 15-20 minutter før en solbrenthet oppstår.
Advarsler
- Kontroller at solkremen du bruker på nakken din ikke er utløpt, eller at den ikke er like effektiv.
- Å ta visse medisiner, for eksempel doxycyklin, kan få deg til å brenne lettere. Bruk ekstra tiltak for å beskytte nakken din hvis dette gjelder deg.
