Det kan være morsomt å komme seg ut og nyte solskinn, og vitamin D fra solen kan hjelpe på din generelle helse. Imidlertid kan for mye sol være skadelig. Overeksponering for solen kan forårsake rynker, solbrenthet og hudskader. For mye sol kan også øke risikoen for hudkreft. En solkrem av høy kvalitet kan beskytte deg mot solen. I tillegg til dette kan klesvalgene hindre deg i å bli for utsatt. Du bør også jobbe med å unngå solen i dagslys så mye du kan.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruk av solkrem
Trinn 1. Velg en solkrem med en trygg SPF
Du bør bruke solkrem hver gang du går ut i løpet av dagen, selv når det er overskyet. Sørg for at du velger en solkrem med en sterk nok solbeskyttelsesfaktor (SPF) for å beskytte deg mot UV -stråler.
- Gå for en solkrem på minst SPF 30. SPF bør skrives et sted på solkremflasken.
- Hvis du har kreft eller før kreft, får du en solkrem med SPF 45 eller høyere.
- Se etter ordene "bredt spekter" på flasken. Dette sikrer deg at solkremen beskytter deg mot UVA -stråler i tillegg til UVB -stråler.
EKSPERT -TIPS
"Det beste du kan gjøre for å minimere solskader er å bruke SPF hver dag."
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
Trinn 2. Påfør solkrem 20 til 30 minutter før du forlater hjemmet
Gjør dette hver gang du forlater huset ditt på dagtid når solen er ute. Dette er spesielt viktig hvis du blir utsatt for solen i mer enn 30 minutter.
Hvis du har problemer med å huske å bruke solkrem, kan du prøve å legge igjen en lapp på døren før du går ut
Trinn 3. Påfør solkrem hver 2. time
Følg med på hvor lenge du har vært ute. Du bør gjøre en innsats for å påføre solkrem hver 2. time, slik at den forblir effektiv. Hvis du er inne hele dagen og går ut igjen før solen går ned, bør du også bruke solkrem på nytt.
Hvis du har svømt, kan det være lurt å bruke solkrem på nytt etter at du har kommet ut av vannet, selv om to timer ennå ikke har gått
Trinn 4. Påfør riktig mengde
Mange innser ikke hvor mye solkrem du faktisk trenger for tilstrekkelig beskyttelse. Du trenger minst 45 milliliter solkrem for å dekke all eksponert hud på kroppen din. Dette er omtrent like mye solkrem som kan passe i et gjennomsnittlig glass.
- Glatt solkrem over i stedet for å gni det.
- Sørg for å dekke til huden som vil bli utsatt, inkludert huden på ryggen. Be noen andre hjelpe deg med å smøre deg med solkrem hvis det er et sted du ikke kan nå.
Metode 2 av 3: Beskytt deg selv med klær
Trinn 1. Test hvor godt klærne dine beskytter mot solen
Når du skal ut i solen, spesielt for en lang dag, bør du bruke klær som blokkerer skadelige UV -stråler. En god måte å teste klærne på er å plassere hånden inne i et plagg før du tar den på.
- Skinn et lys på klærne. Hvis du ser hånden din tydelig gjennom plagget, gir dette antrekket liten beskyttelse.
- Du bør enten velge et annet antrekk eller bruke solkrem på området elementet dekker.
Trinn 2. Bruk solbriller
Solbriller bør brukes året rundt, og ikke bare om sommeren. Sørg for å sjekke etiketten til et par solbriller før du kjøper den. Alle solbriller du bruker, bør blokkere 99 til 100% av UVA- og UVB -lyset.
Hvis du har en sekk du har med deg, kan du prøve å lagre solbrillene dine der. På denne måten er det mer sannsynlig at du husker å kaste dem på deg før du forlater hjemmet ditt
Trinn 3. Bruk en hatt med minst en 3-tommers kant
Dette vil dekke områder som hodebunnen din, der det er vanskelig å påføre solkrem på en trygg måte. Toppene på ørene, ryggen og nakken din vil bli beskyttet av den riktige hatten. Så lenge randen er minst 7,6 cm, bør du beskyttes mot solen.
Trinn 4. Bruk klær som dekker mer hud
Du bør gå etter langermede skjorter og lengre bukser for å beskytte deg mot solen. Noen klær har faktisk ultrafiolett beskyttelse og er merket med en ultrafiolett beskyttelsesfaktor (UPF). En UPF på minst 50 tillater bare en femtedel av UVB-strålene å nå huden din.
I de varmere månedene kan lengre klær være ubehagelige. I løpet av disse månedene må du være ekstra årvåken med å påføre solkrem på alle utsatte områder av kroppen din
Metode 3 av 3: Unngå solen
Trinn 1. Søk skygge mellom kl. 10 og 16
I disse timene er solen på topp. Du er mest sannsynlig å få hudskader i løpet av denne tiden av dagen.
- Hvis du skal være ute i solen, kan du søke skygge fra trær, terrasser og andre gjenstander når det er mulig.
- Det kan være lurt å begrense eksponeringen for solen i disse timene, spesielt hvis du har sensitiv hud.
Trinn 2. Ta ekstra forholdsregler i nærheten av vann, snø og sand
Noen ganger reflekteres solen fra vann, snø og sand. Dette betyr at selv om vinteren er solkrem og solbeskyttelse viktig. Sjansen for solbrenthet øker nær snø, vann og sand.
Sørg for å ta ekstra forholdsregler rundt disse terrengene. Bruk alltid solkrem, solbriller og klær som dekker kroppen din
Trinn 3. Beskytt deg selv mot solen innendørs og i biler
Solen kan faktisk forårsake skade, selv om du er inne. Gjennomsiktige vindusfilmskjermer kan installeres for å blokkere solstrålene. Du bør også bruke solkrem, selv når du kjører i bilen eller sitter ved et vindu i huset ditt.
- Husk at filmskjermer bare gir beskyttelse når vinduer er lukket.
- Hvis du har soltak, unngå å bruke det. Du bør også unngå å kjøre med taket ned hvis du har en cabriolet.
- Solen kan også trenge inn i vinduene i hjemmet ditt, slik at du blir utsatt for UVA -stråler. Det er en god idé å trekke persiennene dine i rushtiden eller holde deg borte fra vinduene. Du kan også bruke solkrem hjemme.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Kontroller huden din regelmessig for uvanlige misfarginger eller nye føflekker. Hvis du oppdager noe mistenkelig, må du kontakte en hudlege med en gang.
- Bruk en selvbruner over et solarium. Solarier er usikre og kan også forårsake hudkreft. De unngås best for å beskytte deg selv mot solskader.
- Prøv å bruke lange ermer og bukser hvis mulig.
