Det kan være lett å avvise tretthet. Selv om alle noen ganger er slitne, er det viktig å innse når det blir en kronisk tilstand. Tretthet er et symptom på mange tilstander - fra depresjon til Lyme -sykdom til ernæringsmessige mangler - så det er viktig at du snakker med legen din om mulige underliggende forhold for tretthet. På den annen side, hvis du har følt deg sliten hver dag over en lengre periode, finner deg utmattet etter fysisk anstrengelse og ikke føler deg bedre, eller det blir verre, kan du ha kronisk utmattelsessyndrom (CFS).
Trinn
Metode 1 av 3: Gjenkjenne fysiske symptomer
Trinn 1. Følg med på hvordan du føler
Symptomer på kronisk tretthet kommer og går ofte. Når du har en rekke av følgende symptomer over lengre tid, for eksempel mer enn seks måneder, og ser ut til å bli verre, må du bli evaluert av en lege. Symptomer på kronisk utmattelsessyndrom (CFS) inkluderer:
- Du føler deg sliten i mer enn 24 timer etter anstrengelse. Legg merke til om du er for sliten i lange perioder etter å ha anstrengt deg gjennom intensive fysiske eller mentale aktiviteter. Dette er et viktig symptom å legge merke til, ettersom mesteparten av tiden bør trening gjøre at du føler deg energisk, ikke sliten.
- Du føler deg uoppfrisket etter søvn. Søvn bør få deg til å føle deg bedre. Hvis du ikke føler deg bedre etter søvn eller lider av søvnløshet, kan du lide av CFS.
- Du mangler kortsiktig hukommelse. Du kan lett forlegge ting eller glemme det noen nettopp har fortalt deg. Du kan også oppleve generell forvirring eller ha konsentrasjonsvansker.
- Du lider av muskelsmerter. Du kan oppleve ømhet eller muskelsvakhet ikke på grunn av anstrengelse.
- Du opplever leddsmerter. Leddene dine kan skade selv om du ikke har hevelse eller rødhet.
- Du har mild til alvorlig hodepine. Disse hodepine skiller seg fra de du har hatt tidligere, og du kan ikke finne noen årsak til dem.
- Du føler forstørrede lymfeknuter i nakken eller armhulene. Hovne kjertler betyr at kroppen din kjemper mot sykdom eller infeksjon.
- Du har ondt i halsen. Halsen kan være sår, men er ikke knyttet til andre forkjølelse eller influensalignende symptomer.
Trinn 2. Tenk på mulige årsaker
Din kroniske tretthet kan være knyttet til endringer i livsstilen din. Tenk på de siste endringene i livet ditt.
- Hvis du nylig har hatt en virusinfeksjon, kan dette være et tegn på CFS. Virusinfeksjoner kan være utløsere for kronisk tretthet.
- Problemer med immunsystemet kan også føre til kronisk tretthet. Husk hvis du nylig har hatt problemer med immunsystemet ditt.
- Lavt blodtrykk er ofte funnet hos CFS -pasienter. Overvåk blodtrykket ditt for å se om det faller innenfor normalområdet.
Trinn 3. Legg merke til smerter du føler
Sørg for at det ikke skyldes skade eller overdreven anstrengelse, men daglig smerte som ikke er knyttet til spesifikke årsaker. Hvis du opplever noe av det følgende, kan de være knyttet til kronisk tretthet:
- Muskel sårhet
- Leddsmerter uten rødhet eller hevelse
- Hodepine
Trinn 4. Bestem hvordan du sover
Skriv ned hvor mye du sover hver natt og hvor ofte du våkner. Hvis du oppdager at du sover godt, men fortsatt føler deg utslitt, kan CFS ligge bak trettheten din.
- Du kan laste ned apper på smarttelefonen din som vil spore og analysere søvnkvaliteten din.
- Noen netter sover du bedre enn andre. Kjenn igjen når du sover mindre på grunn av eksterne faktorer som arbeid eller andre forpliktelser, i motsetning til problemer med å få en god natts søvn.
- Vet at søvntotalene vil endre seg. Du kan oppleve problemer i flere uker og deretter sove godt i lang tid.
- Følg med hvis du våkner for tidlig. Hvis du våkner timer før vekkerklokken din regelmessig, skriv ned hvor ofte det skjer.
- Vær oppmerksom på alle tilfeller av søvnløshet du måtte ha. Selv om det bare er noen få timer, skriv ned når du har store problemer med å sovne.
- Husk hvis du våkner ofte i løpet av natten. Hvis du har en, kan du be partneren din om å legge merke til om du sover godt.
- Gjør deg så komfortabel som mulig. Gi deg selv den beste sjansen til å sove ved å kle deg komfortabelt og holde soveområdet mørkt og kjølig.
Trinn 5. Se om dine fysiske aktiviteter er begrenset
Du kan ha endret de ikke-viktige aktivitetene dine for å kompensere for din økte tretthet. Se nærmere på om CFS er en faktor hvis følgende er sant:
- Du har redusert alle andre eksterne aktiviteter i tillegg til arbeid. Du møter ikke venner eller familie med mindre det er absolutt nødvendig.
- Helgene dine brukes på å komme deg eller hvile i uken. Du kan ikke forestille deg å gjøre noe i helgene, siden du trenger tid til å komme deg og forberede deg på jobb.
- Du har stoppet alle fritidsaktiviteter. Du kan ha sluttet med friidrett du er involvert i eller grupper du har sluttet deg til.
Metode 2 av 3: Gjennomgang av risikofaktorer
Trinn 1. Se om du har problemer med mentale aktiviteter
Hold oversikt over eventuelle problemer du har med å gjøre daglige aktiviteter du er vant til å gjøre enkelt. Vær oppmerksom hvis du:
- Opplever konsentrasjonsproblemer. Legg merke til hvis du har problemer med å fullføre oppgaver innen rimelig tid.
- Mangel på kortsiktig hukommelse. Du kan ofte glemme ting som folk nettopp har fortalt deg eller hendelser som nylig skjedde.
- Kan ikke konsentrere eller beholde oppmerksomheten. Du kan ikke være oppmerksom på en lang periode uten å sonere ut.
- Føl deg spredt eller ha problemer med å organisere livet ditt. Du kan glemme avtaler eller møter med kolleger eller venner.
- Sliter med å finne det rette ordet eller for å opprettholde tankestrømmen. Å snakke når du blir bedt om det kan være vanskelig for deg.
- Ha uskarpt syn under daglige aktiviteter. Selv om du bruker briller eller kontakter, sliter du med å se klart og tydelig.
Trinn 2. Hold styr på eksterne faktorer
Hvis noe har endret seg nylig i stress, søvn eller helsemønstre, kan det være på tide å bestille time hos lege.
- Hvis stressnivået ditt har økt, kan dette forårsake kronisk tretthet. Tenk på ditt daglige liv og om noe har endret seg vesentlig.
- Tenk på de siste helseproblemene du har hatt, og hvordan de kan bidra til tretthet.
- Lag en liste med spørsmål du kan stille til en lege hvis du bestemmer deg for å bestille time. Tenk på spørsmål å stille dem, samt hvilken informasjon du trenger for å hjelpe dem med å svare på spørsmålene dine.
Trinn 3. Vurder ytterligere risikofaktorer som kan gjøre deg utsatt for kronisk tretthet
CFS forekommer mer sannsynlig hos bestemte grupper av mennesker. Hvis du er i disse målgruppene, bør du vurdere kronisk tretthet som en potensiell diagnose.
- Kronisk tretthet kan påvirke mennesker i alle aldre. Det er imidlertid mest vanlig hos mennesker på 40- og 50 -tallet.
- Kvinner er generelt diagnostisert med kronisk tretthet mer enn menn. Dette kan skyldes at de rapporterer det mer enn å skaffe det mer.
- Å ikke klare å håndtere stress kan være et problem som bidrar til kronisk tretthet.
Trinn 4. Vurder livskvaliteten din
Hvis du har følt deg annerledes, endret ditt sosiale liv, hverdag, jobb eller skole, fordi du er sliten, kan det være et tegn på kronisk tretthet.
- Vurder om du nylig føler deg mer deprimert enn normalt. Depresjon kan skyldes trøtthet og søvnmangel.
- Tenk på ditt sosiale liv. Vurder om du går mindre ut enn du pleide fordi du er for sliten.
- Tenk på om du har endret livsstilen din på vesentlige måter. Tenk på måtene du har tilpasset din daglige timeplan på hvis du føler deg sliten.
- Innse om du mangler jobb eller skole oftere på grunn av tretthet. Fravær på jobb eller skole kan øke med kronisk tretthet.
Metode 3 av 3: Å snakke med en lege
Trinn 1. Kjenn dine fakta
Sørg for at du er klar over de viktigste faktaene om CFS.
- Kronisk tretthet er ikke veldig vanlig. Det anslås å påvirke 836 000 til 2,5 millioner mennesker i USA.
- Kronisk tretthet diagnostiseres fire ganger oftere hos kvinner enn menn.
- Det er ingen test for kronisk tretthet. Det kan diagnostiseres gjennom symptomer eller tegn som skjer samtidig.
- Det finnes ingen kur mot kronisk tretthet; symptomene kan imidlertid behandles og reduseres.
- Voksne har en rimelig til dårlig prognose for kronisk tretthet. Barn har en bedre til god prognose. I begge tilfeller er behandling av symptomene viktig.
- Å ha en sunn livsstil er det beste rådet gitt av leger for å behandle kronisk tretthet.
- Hos yngre mennesker er den vanligste gruppen diagnostisert tenåringer.
Trinn 2. Kjenn vanskeligheter med å diagnostisere kronisk utmattelsessyndrom (CFS)
Det er veldig vanskelig for leger å diagnostisere CFS siden det ikke er noen test og symptomene gjenspeiler en rekke andre sykdommer.
- Kjenn forskjellen mellom CFS og ME (myalgisk encefalomyelitt). CFS er det foretrukne uttrykket for leger, mens ME brukes av de som lider av tilstanden. For mange virker tretthet for daglig til å beskrive syndromet.
- Innse at det ikke er noen test for CFS. Legen vil ikke kunne gi en enkel og enkel test, så sørg for å ha tålmodighet.
- Kjenn de vanlige symptomene som beskrevet ovenfor. Hvis du har CFS, vil du oppleve fire av de åtte symptomene nær samme tid.
- Snakk med legen din om å bli testet for andre potensielle årsaker til tretthet. Fordi CFS er relativt sjelden, er det mer sannsynlig at du lider av en annen tilstand, inkludert skjoldbruskkjertel, anemi, søvnforstyrrelser, bivirkninger av medisiner, infeksjoner, ernæringsmessige mangler, fibromyalgi, autoimmune lidelser, depresjon og så videre. Mange av disse er mer behandlingsbare enn CFS.
- Innse at CFS går gjennom sykluser med remisjon og tilbakefall. Du kan føle deg bedre en stund og deretter føle deg mye verre. Det finnes ingen kur, men bare symptomene kan håndteres.
- Dine symptomer kan variere. Noen symptomer vil være fremtredende enn andre. I tillegg kan noen endre seg og bli mer eller mindre et problem etter hvert.
- Det er en lav diagnosegrad for CFS. Bare omtrent 20% av menneskene som har det har blitt diagnostisert.
- Kronisk utmattelsessyndrom blir ofte ikke tatt på alvor av leger eller av venner og familie. Sørg for å være konsekvent og fast med legen din om alvorlighetsgraden av symptomene dine.
Trinn 3. Gi legen din all nødvendig informasjon
Sørg for at hun kan ta en informert diagnostisk beslutning om din kroniske tretthet.
- Ha din medisinske historie tilgjengelig og fullstendig. Gi legen din informasjon fra andre leger, så vel som dine egne siste observasjoner.
- Ta fysiske eller mentale undersøkelser legen foreslår. Disse testene kan hjelpe deg med å fastslå flere problemer, samt forklare alle symptomene du opplever fullt ut.
- Vær forberedt på å gi blod- eller væskeprøver. Legen din vil kanskje teste blodet ditt for å utelukke eventuelle flere sykdommer.
Trinn 4. Vurder søvnforstyrrelser
Legen din vil kanskje teste deg for søvnforstyrrelser utenfor kronisk tretthet. Selv om disse lidelsene kan føre til tretthet, er de ikke symptomer på kronisk tretthet.
- Test for søvnapné. Søvnapné får deg til å slutte å puste midlertidig under søvn. Det kan føre til at du blir døsig og øker blodtrykket.
- Test for restless legs syndrom. Restless leg syndrome får deg til å ønske å bevege bena gjennom hele natten. Du kan ha problemer med å opprettholde en jevn natts søvn.
- Test for søvnløshet. Søvnløshet er når du har problemer med å falle eller sove. Hvis du lider av søvnløshet, kan det også føre til at du blir sliten siden du ikke sover regelmessig og konsekvent.
Trinn 5. Sørg for å teste for en rekke forhold i tillegg til kronisk tretthet
Du kan oppleve psykiske problemer, problemer med medisiner, fibromyalgi, mono, lupus eller Lyme sykdom. Ikke gå til legen fast bestemt på å få en spesifikk diagnose av kronisk utmattelsessyndrom.
- Depresjon er ofte forbundet med lignende symptomer som kronisk tretthet.
- Ulike medisiner kan ha bivirkninger som påvirker søvn, tretthet, hukommelse eller muskler og leddsmerter. Sørg for at legen din kjenner alle medisinene dine.
- Fibromyalgi er også knyttet til smerter, hukommelsesvansker og søvnvansker. La legen din undersøke dette så vel som kronisk tretthet.
- Mononukleose kan også føre til at du blir sliten og trøtt i lange perioder; Imidlertid forsvinner det til slutt, så det er viktig for legen din å utelukke det.
- Lupus er en kronisk sykdom som påvirker immunsystemet ditt. Det kan også forårsake mange av de samme symptomene som kronisk tretthet.
- Lyme sykdom overføres til mennesker gjennom en flåttbitt. Det er ganske alvorlig, så sørg for å sjekke kroppen din for utslett og bitt.
Trinn 6. Lag en behandlingsplan med lege
Hvis du har kronisk tretthet, kan du ikke kurere det; Du kan imidlertid løse symptomene på en rekke forskjellige måter.
- Personer som lider av kronisk tretthet kan også være deprimerte. Små doser antidepressiva kan hjelpe mot søvn og smertebehandling.
- Sovepiller kan være nyttig hvis du ikke unngår koffein. De vil i det minste hjelpe deg med å få litt bedre hvile om natten.
- Fysioterapi og moderat trening kan hjelpe deg med å forbedre bevegelsesområdet ditt som har lidd på grunn av kronisk tretthet. Ikke overdriv. Du vil ikke bli enda mer sliten og utslitt dagen etter.
- Rådgivning kan hjelpe deg med å få et annet perspektiv på syndromet ditt. Prøv å føle at du kan få kontroll over livet ditt til tross for kronisk tretthet.
Trinn 7. Endre livsstil
Følg legens behandlingsplan mens du også prøver å endre livsstil som kan lindre symptomene dine.
- Redusere stress. Prøv å redusere antall stressorer i livet ditt. Å ta det lettere kan hjelpe deg til å føle deg mindre sliten hele tiden.
- Undersøk dietten din. Det kan være at du ikke får nok næringsstoffer fra maten til å fungere skikkelig, slik at du føler deg sliten.
- Forbedre søvnvanene dine. Ikke gjør noe for krevende før sengetid.
- Ro deg ned. Sakte livet ditt. Ikke prøv å få alt gjort på en gang.
Trinn 8. Se på alternativ medisin
Alternativ medisin kan hjelpe deg med å slappe av, noe som kan bidra til å lindre noen symptomer på kronisk tretthet.
- Akupunktur brukes ofte for smertelindring. Det kan være i stand til å hjelpe mot muskelsår eller leddsmerter.
- Massasje kan være nyttig for å berolige dine ømme muskler. Prøv massasje som fokuserer på problemområdene som oftest er såre.
- Yoga kan også hjelpe deg med å strekke musklene og få fleksibilitet. Ikke prøv noe for anstrengende siden du ikke vil slite deg ut enda mer.
Trinn 9. Få følelsesmessig støtte
Kronisk tretthet drenerer. Sørg for at du holder kontakten med dine nærmeste og får hjelp utenfra når du trenger det.
- Snakk med dine nærmeste om din kroniske tretthet. De kan kanskje hjelpe deg hvis din mobilitet er begrenset. Tro på dem når kronisk tretthet virkelig sliter på deg.
- Se på psykologisk rådgivning. Rådgivning kan hjelpe deg å lære å håndtere de psykologiske effektene av kronisk tretthet. Prøv å få et eksternt perspektiv.
- Finn en støttegruppe. En støttegruppe som lider av kronisk tretthet kan hjelpe deg med å bekymre deg over syndromet ditt. Dere kan hjelpe hverandre i de tøffeste tider.
Tips
- Husk at det er mange forskjellige årsaker til tretthet, og at kronisk tretthet faktisk er relativt sjelden. Vær åpen for andre forslag fra legen din, og bli testet for mer sannsynlige kandidater for årsaken til symptomene dine.
- Stresshåndtering, god søvn, sunt kosthold og en sunn livsstil kan alle bidra til å lindre tretthet.
