TMJ, eller temporomandibular joint, forbinder underkjeven med skallen. Den gir bevegelse i tre retninger: fremover, bakover og fra side til side. Smerter i TMJ -leddet kan noen ganger være relatert til leddgikt eller skade eller sliping eller knekking av tennene, men ofte er det ingen kjent anatomisk årsak til TMJ -smerter. Hvis du har TMJ -smerter, kan du lære å behandle det.
Trinn
Metode 1 av 3: Behandling av TMJ-smerte med egenomsorg
Trinn 1. Velg mat som er lett å tygge
Å spise myk mat som ikke trenger å tygges mye kan hjelpe mot TMJ -smerter. Dette bidrar til å redusere bruken og belastningen på leddet. Noen myke, lett tyggbare matvarer inkluderer:
- Ris
- Egg
- Tynne kutt og små biter av fjærfe
- Supper
- Stews
- Kokte grønnsaker
- Myk frukt
Trinn 2. Bruk en ispose
Plassering av is på TMJ -leddet kan bidra til å redusere betennelse. Det hjelper også med å redusere smerte og starter helingsprosessen. Påfør ispakken i fem til 10 minutter hvert par timer.
- Ikke bruk en ispose i mer enn 15 minutter om gangen.
- Pass på at du ikke legger ispakken direkte på huden din. Pakk den inn i en klut for å beskytte huden din.
- Du kan bruke en pose frosne grønnsaker i stedet for en ispose. Frosne erter kan fungere godt.
Trinn 3. Påfør varme
Bruk av en varmepakke på kjeven kan bidra til å redusere smerte og forbedre bruken av leddet. Du kan prøve en varmepakke, en klut dynket i varmt vann eller en varmtvannsflaske pakket inn i en fuktig, varm klut.
Vær forsiktig så du ikke brenner ansiktet ditt. Pass på at kluten ikke er så varm at den forårsaker ekstra smerte eller skade på huden
Trinn 4. Unngå å legge unødvendig press på kjeven
Når du har TMJ -smerter, bør du prøve å redusere belastningen på leddet. Unngå ekstreme kjevebevegelser, som brede gjesp og tyggegummi.
- Du bør også avstå fra å tygge tyggegummi, hvile kjeven i hendene og sove med ansiktet ned.
- Prøv å sove på siden for å forhindre belastning på kjeven eller nakkemuskulaturen.
Trinn 5. Utfør kjeveøvelser
Kjeveøvelser kan bidra til å øke kjevebevegelsen. Kjeveøvelser fokuserer på skånsom strekk og avslapping. Snakk med legen din, tannlegen eller fysioterapeuten for anbefalinger om kjeveøvelser. Hvis noen av disse øvelsene forårsaker smerter, stopp og påfør en ispose. Prøv igjen senere, men tillat bare mindre bevegelser.
- Åpne og lukk munnen langsomt, rett opp og ned. Ikke gjør denne øvelsen hvis den forverrer smerten. Gjør øvelsen to ganger om dagen i omtrent fem minutter.
- La sakte kjeven sakte slappe av. Fokuser på å la kjeven slappe av i fem til ti sekunder, og ta deretter sakte kjeven tilbake. Tanken er å aktivt øve på å la kjeven slappe av.
- Start med tennene forsiktig sammen og ta med tungespissen til tennene. Ta deretter tungespissen tilbake langs munntaket til du når den myke ganen. Åpne munnen forsiktig og sakte, og hold tungespissen på den myke ganen. Slutt å åpne munnen så snart tungen begynner å bli trukket vekk fra den myke ganen. Hvis du føler smerte før tungespissen forlater den myke ganen, stopp.
- Hold tungen på taket av munnen. Lag en løs O med leppene. Legg den ene pekefingeren på TMJ og den andre pekefingeren på haken. La underkjeven delvis falle ned og ta den tilbake med pekefingeren på haken. Pass på at du slipper kjeven rett ned og deretter opp. Du kan også gjøre denne øvelsen med en pekefinger på hver TMJ. Gjenta seks ganger, fem til seks ganger om dagen.
Metode 2 av 3: Behandling av TMJ -smerte medisinsk
Trinn 1. Ta reseptfri medisin
En vanlig behandling for TMJ-smerter er reseptfrie medisiner. Du kan prøve ibuprofen, for eksempel Advil, naproxen, som Aleve, eller acetaminophen, som Tylenol. Husk at medisinering er en andre linje, og bare hjelper midlertidig. Den viktigste behandlingen for TMJ -smerter er livsstilsendringer når det er mulig.
Sørg for å følge legens instruksjoner. Hvis du tar dem før du oppsøker lege, følg produsentens anbefalte dosering
Trinn 2. Få reseptbelagte medisiner
Hvis TMJ -smerten din er alvorlig nok, kan legen din foreskrive medisiner for å lindre den. Disse reseptene vil være basert på den underliggende tilstanden som kan forårsake TMJ.
- Foreskrevne medisiner kan inkludere antiinflammatoriske medisiner, smertestillende medisiner, antidepressiva og muskelavslappende midler.
- De fleste eksperter på TMJ -smerter anbefaler å bruke minst mulig behandling i minst mulig tid. Annet enn OTC -medisiner, vil de fleste eksperter ikke anbefale medisiner.
Trinn 3. Bruk en bite -vakt
Stabiliseringsskinner, også kjent som bittvakter, kan brukes til å hjelpe med TMJ -smerter. Disse bite -vaktene er spesielt laget for deg gjennom et tannlegekontor. Disse skinnene bør brukes midlertidig, selv om de ikke endrer bittet ditt.
Disse har ikke vist seg å være til fordel for mange mennesker med TMJ
Metode 3 av 3: Forstå TMJ Pain
Trinn 1. Lær årsakene til TMJ -smerter
TMJ fungerer som et hengsel, men bruker også en glidende bevegelse. Fugen har også brusk, inkludert en liten bruskskive som fungerer som en slags støtdemper. Denne platen kan bli skadet av leddgikt, skade eller infeksjon, eller platen kan være ute av justering og forårsake smerte. TMJ -smerter kan også være forbundet med en klikkelyd når du tygger eller snakker, eller det kan være en følelse av sliping.
- Noen mennesker med TMJ har andre tilstander, for eksempel kronisk utmattelsessyndrom, kronisk hodepine, endometriose, fibromyalgi, blærebetennelse, irritabel tarmsyndrom, korsryggsmerter, søvnforstyrrelser og smertefullt samleie hos kvinner. Det er ikke klart at TMJ og disse andre lidelsene nødvendigvis er forbundet.
- TMJ forekommer hos både menn og kvinner, men kvinner har en tendens til å ha mer alvorlige smerter og bevegelsesbegrensning enn menn.
Trinn 2. Identifiser symptomene på TMJ
Det primære symptomet på TMJ er smerter i leddet og i kjeven. Andre symptomer inkluderer:
- Smerter i nakken og i skuldrene
- Kronisk hodepine
- Stivhet i kjevemuskulaturen
- Begrensninger i kjevebevegelse
- Låsing av kjeven
- Smerter eller trykk i øret
- Ringer i ørene
- Smertefullt klikk, popping eller rist i kjeveleddet når munnen åpner eller lukker
- En bit som føles av eller er feiljustert
Trinn 3. Se legen din
Hvis du har noen av disse symptomene, anbefales det at du oppsøker lege så vel som en smertespesialist for behandling. Noen tannleger spesialiserer seg også på TMJ -lidelser.
