Kjeveklikk forårsaket av temporomandibulær leddforstyrrelse, også referert til som TMJ, kan være et ubehagelig og vedvarende problem. Den temporomandibulære leddet forbinder kjevebenet med hodeskallen din. Siden det er en rekke årsaker til TMJ, er det ingen kur for at kjeven klikker på den. Imidlertid er det mange hjemmebehandlinger som kan hjelpe deg med å klikke og endre vaner som gjør det verre. Hvis hjemmemedisiner ikke hjelper, snakk med tannlegen din om medisinsk behandling.
Trinn
Metode 1 av 3: Administrere klikk hjemme
Trinn 1. Slapp av kjeven ved å åpne munnen litt
Når du kan, kan du prøve å holde kjeven i en avslappet posisjon ved å åpne munnen akkurat nok til at tennene ikke berøres. Dette kan avlaste noe av trykket på kjeven som vanligvis forårsaker klikk.
- Hvis du merker at du knytter kjeven eller sliper tenner, åpner du munnen litt for å slutte å skape for høyt trykk.
- Hvis du våkner med smerter i kjeven eller tennene, kan du slipe tennene om natten. Snakk med legen din om å få en munnbeskytter som du kan bruke mens du sover. Du kan også kjøpe en munnbeskyttelse uten resept, som kan formes etter munnen din.
Trinn 2. Masser kjeven for å lindre muskeltetthet
Stramme muskler rundt kjeven kan bidra til å klikke og forårsake smerter rundt munnen. Plasser pekefingrene på alle ømme områder, trykk forsiktig ned og beveg fingrene i små sirkulære bevegelser til du kjenner musklene slappe av.
- Gjenta masserende bevegelser med åpen og lukket munn for å slappe av alle kjevemusklene.
- Du kan også bruke en ren finger til å massere innsiden av munnen din med de samme teknikkene hvis du kjenner muskeltetthet i det området.
Trinn 3. Ta en reseptfri smertestillende medisin
Klikk kan bli verre når kjeven er betent. Å ta et ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel (NSAID) som naproxen eller ibuprofen kan bidra til å kontrollere smerter og hevelse, noe som igjen kan redusere kjeveklikk.
TMJ krever ingen spesiell dosering for NSAIDs. Bare ta dem som anvist på medisinpakken eller på annen måte foreskrevet av legen din
Trinn 4. Ta 500 mg kalsium og 250 mg magnesium hver dag
Kalsium og magnesium kan fungere sammen for å fremme muskelavslapping. Oppløs pulverisert magnesium og kalsium sammen i vann, juice eller kaffe hver morgen for å redusere kjeveklikk.
- Hvis du ikke finner pulverisert versjon av disse mineralene, kan du ta kapseltilskudd. De pulveriserte mineralene absorberes imidlertid lettere av kroppen.
- Snakk alltid med legen din før du starter et nytt supplement. De kan hjelpe deg med å se etter potensielle legemiddelinteraksjoner eller andre risikoer og bivirkninger basert på din personlige medisinske historie.
Metode 2 av 3: Endre vaner som forårsaker klikk
Trinn 1. Bruk en munnbeskyttelse for å forhindre tenner
Sliping er en alvorlig bidragsyter til både klikk og smerter i kjeven. Hvis du sliper tennene om natten eller mens du jobber, bør du vurdere å få en munnbeskytter. Tannlegen din kan tilpasse en til munnen din, eller du kan få en billig vakt fra mange apotek og sportsbutikker.
Hvis du sliper tennene mens du sover, selger mange apotek og apotek butikker munnbeskyttere som er beregnet spesielt på nattetid. Ta en titt på disse, da de kan være mer behagelige for søvntiden din
Trinn 2. Prøv å slutte å nervøs bite og tygge
Vaner som å tygge blyanter eller bite neglene kan irritere kjeven, noe som bidrar til at TMJ klikker. Prøv å finne nye måter å okkupere hendene på eller styre nervøs energi, for eksempel ved å bruke en stressball. Du kan også vurdere å skaffe mekaniske blyanter av metall som er ubehagelige å tygge.
Noen ganger merker du kanskje ikke engang at du har begynt å bite eller tygge. Be en venn eller kollega om å fortelle deg om de ser deg bite eller tygge nervøst
Trinn 3. Spis mykere mat i stedet for knasende
Knasende matvarer, inkludert rå grønnsaker, chips, harde kringler og frokostblandinger kan forverre klikk på kjeven. Prøv om mulig å spise mykere matvarer som pasta, kokte grønnsaker, omeletter og suppe.
Overdreven seig mat som myke karameller kan også gjøre at kjeven popper verre. Prøv å unngå altfor seig mat
Trinn 4. Arbeid for å redusere stress i ditt daglige liv
Stress kan føre til at du tenner eller kniper tennene, noe som igjen kan føre til eller forverre kjeveklikk. Prøv å vedta et personlig stressavlastningsprogram. Selv små endringer som å trene dyp pusting i en stressende situasjon kan bidra til å redusere fysiske symptomer.
- Prøv å ta bare 5 minutter om dagen å meditere. Sitt i en behagelig posisjon, lukk øynene og prøv å tømme tankene. Hvis du er ny på praksisen, kan det være lurt å slå opp en guidet meditasjon på nettet for å hjelpe deg gjennom prosessen.
- Hvis du synes en bestemt situasjon på skolen eller på jobben er spesielt belastende, unnskyld deg selv et øyeblikk. Gå inn i et rolig område, og ta noen dype åndedrag før du går inn igjen.
- Å ta en rask tur i lunsjpausen eller når du kommer hjem for dagen kan være en fin måte å avlaste daglig stress.
Metode 3 av 3: Få medisinsk hjelp
Trinn 1. Prøv akupunktur som et alternativ til hjemmemedisiner
Hvis hjemmemedisiner ikke fungerer, kan det å få akupunktur hjelpe muskelspenningen og kjeveklemmingen som forårsaker klikk. Se etter en autorisert akupunktør i ditt område, og gi beskjed om at du spesifikt leter etter hjelp med klikk, tetthet og/eller smerter i kjeven.
Akupunktur er en alternativ medisinsk praksis der svært tynne, hårlignende nåler settes inn i bestemte punkter på kroppen for å lindre smerter, stress eller spenninger. Det anbefales vanligvis i forbindelse med mer tradisjonelle fysioterapipraksis
Trinn 2. Møt en fysioterapeut som spesialiserer seg på ansiktsstrekk
Fysioterapi kan være spesielt nyttig for de som opplever kjeveklikk. Avtal en avtale med en terapeut som spesialiserer seg på kjeve- eller ansiktsarbeid. De vil lede deg gjennom en rekke strekninger, øvelser og massasjer for å minimere popping.
- Prøv å søke på nettet etter en spesialist i nærheten av deg. Du kan også be tannlegen din om å anbefale deg til en terapeut i ditt område.
- Du kan også ringe forsikringsleverandøren din for å se om de kan anbefale en lege i ditt område som er dekket av din medisinske plan eller velværeplan.
Trinn 3. Spør tannlegen din om orale skinner
En muntlig skinne er omtrent som en kraftig munnbeskytter som passer over tennene dine for å stoppe deg fra å male og knytte kjeven. Tannlegen din passer deg for dine skinner. De vil også vise deg hvordan du legger dem inn, fjerner dem og tar godt vare på dem.
Trinn 4. Snakk med tannlegen din om kirurgiske alternativer
I tilfeller der hjemmebehandling og medisinsk behandling ikke klarer å behandle TMJ, kan det være nødvendig med kirurgi. Den nøyaktige kirurgiske prosedyren du trenger, avhenger av alvorlighetsgraden av tilstandene dine og symptomene du opplever. Vanlige kirurgiske behandlinger inkluderer:
- Artrocentese. Dette er en minimalt invasiv prosedyre som bruker en rekke små nåler for å vanne væske inn i leddet og skylle ut rusk og inflammatoriske biprodukter.
- Åpen leddoperasjon. I denne prosedyren åpner en muntlig kirurg kjeven for å reparere leddet. Denne prosedyren innebærer større risiko enn andre kirurgiske alternativer, så den bør diskuteres nøye med tannlegen din.
- TMJ artroskopi. Denne prosedyren fungerer som åpen leddoperasjon for å reparere leddet, men bruker et artroskop og små kirurgiske verktøy for å arbeide på kjeven. Det er en mindre invasiv og mindre risikabel enn åpen leddoperasjon.
Tips
- Snakk alltid med lege før selvbehandling eller selvdiagnose.
- Mindre regnes ofte som mer når det gjelder TMJ. Egenomsorg regnes vanligvis som den beste behandlingen. Medisinske prosedyrer bør behandles med forsiktighet, siden det er få langtidsstudier om effekten av kirurgi på TMJ.
- TMJ kan være forårsaket av leddgikt, så fortell legen din om at du klikker på kjeven hvis du blir behandlet for leddgikt.
Advarsler
- Unngå å sove på magen, noe som kan forverre symptomene dine.
- Med TMJ kan kjeven låses. For eksempel kan munnen bli sittende åpen etter et gjesp. Hvis dette skjer, kontakt lege umiddelbart, da en lege kan hjelpe.
