Hvis du opplever angst regelmessig, vet du at det er vanskelig å håndtere. Du er definitivt ikke alene om å lete etter lettelse. Siden medisiner mot angst kan ha uønskede bivirkninger, foretrekker mange mennesker å prøve naturlige behandlinger først. Den gode nyheten er at det er flere urter som viser noe løfte om å lindre angst. De fleste mangler imidlertid langsiktige studier, så du vil sannsynligvis ikke se raske eller permanente resultater. Du vil bli mer vellykket hvis du kombinerer disse urtebehandlingene med andre livsstilsmidler for å forbedre humøret og redusere stresset. Viktigst av alt, ikke nøl med å kontakte en psykolog hvis din angst forstyrrer ditt daglige liv.
Trinn
Metode 1 av 3: Urtemedisiner som kan hjelpe
Selv om urtebehandlinger har blitt brukt for å lindre angst i hundrevis av år, har de fleste av dem ikke blitt grundig testet for effektivitet. De følgende urter har alle vist noe løfte i tidlige forsøk. Imidlertid har de ikke blitt testet i langtidsstudier, så ikke behandle dem som en permanent kur mot angsten din. Du kan prøve en av disse urter om gangen og se om de hjelper angsten din. Husk at resultatene sannsynligvis ikke vil være umiddelbare eller dramatiske, men du kan føle deg bedre etter noen uker med regelmessig bruk av en av disse urter.
Trinn 1. Drikk kamille te
Kamille er en mild urt som viser noe løfte i bekjempelse av angst og depresjon. Det er mest vanlig som te, men det er også kamille -kosttilskudd du også kan prøve.
Kamille er i samme plantefamilie som ragweed, morgenfruer, tusenfryd og krysantemum. Hvis du er allergisk mot disse plantene, kan kamille forårsake en mild allergisk reaksjon
Trinn 2. Bruk sitronmelisse for å redusere nervøsitet
Denne planten bidrar til å redusere spenning og nervøsitet, som begge gjør angsten verre. Den kommer i kapselform, men kan også blandes med te.
Trinn 3. Ta valerian som et supplement
Valerianrot er en annen urt som kan være effektiv for å behandle angst. Selv om langtidsstudier mangler, kan du ta det i noen uker om gangen og se om det hjelper angsten din.
Trinn 4. Prøv passionflower te eller kosttilskudd
Noen foreløpige studier tyder på at pasjonsblomst er et annet nyttig middel mot angst. Du kan ta tilskuddet som en kapsel, eller blande det med kokende vann for å lage din egen urtete.
Trinn 5. Bruk johannesurt hvis du også har depresjon
Dette tillegget brukes oftere for å behandle depresjon, og suksessen med angst er begrenset. Imidlertid har mange mennesker både angst og depresjon, så johannesurttilskudd kan hjelpe deg i dette tilfellet.
Trinn 6. Ta kava i små doser
Kava er også effektivt for å behandle angst, men langvarig bruk eller høye doser kan forårsake leverskade. Bruk denne urten i små mengder og i en kort periode.
Metode 2 av 3: Sikker bruk av urter
Husk at bare fordi noe er naturlig, betyr det ikke at det er trygt. Urter og røtter kan fortsatt forårsake negative reaksjoner, spesielt hvis du tar andre medisiner eller har en form for allergi. Vær forsiktig når du tar disse urter for å forhindre problemer. Følg disse universelle reglene når du tar urtetilskudd:
Trinn 1. Spør legen din før du begynner å ta noen urtetilskudd
Eventuelle urter kan potensielt forårsake uønskede bivirkninger, spesielt hvis du bruker daglige medisiner. Fortell alltid legen din når du starter et urteprogram for å finne ut om dette er en trygg idé.
Spesielt kamille kan interagere med blodfortynnende medisiner, så ikke bruk det hvis du tar blodfortynnende midler
Trinn 2. Følg alle doserings- eller serveringsinstruksjonene som følger med urter
Akkurat som alle andre medisiner, er disse urter bare trygge når de tas i riktige mengder. Følg doseringsstørrelsen på hvert produkt du bruker, og ta aldri for mye.
Hvis du ikke vet riktig dosering for et supplement du tar, spør legen din om det
Trinn 3. Vent til du vet hvordan urter påvirker deg før du kjører
De fleste urtereduserende urter kan også forårsake døsighet, spesielt hvis du ikke har tatt dem før. Når du begynner å ta en ny urt, må du vente noen timer før du kjører eller bruker maskiner, slik at du ikke plutselig blir døsig midt i en oppgave.
Trinn 4. Stopp hvis du opplever negative bivirkninger
Urttilskudd kan forårsake en rekke bivirkninger som svimmelhet, kvalme eller halsbrann. Hvis du ikke liker hvordan noe får deg til å føle, så slutt å ta det.
Metode 3 av 3: Andre naturlige behandlinger for angst
Hvis du leter etter naturlige angstbehandlinger, trenger du ikke å begrense deg til urter alene. Det er mange andre ting du kan gjøre for å redusere angsten din. Faktisk anbefaler leger sterkt følgende aktiviteter for å redusere angsten din. Prøv disse sammen med terapi og urtebehandlinger for å øke humøret og overvinne angsten din.
Trinn 1. Tren regelmessig for å forbedre humøret og helsen din
Å få minst 30 minutter med aerob trening 5 dager i uken bidrar til å holde humøret høyt ved å frigjøre endorfiner. Som en ekstra bonus vil din generelle helse bli bedre med regelmessig trening.
Trinn 2. Spis godt balanserte måltider til vanlig tid
Selv om det ikke er mye som tyder på at det å følge et bestemt diett hjelper angsten din, er det definitivt det å spise til vanlig tid. Dette forhindrer at blodsukkeret ditt krasjer og deprimerer humøret ditt.
Trinn 3. Få 7-8 timers søvn hver natt
Mangel på søvn gjør angsten og det generelle humøret verre. Gjør ditt beste for å slappe av om natten og bli liggende i hele 8 timer for de beste resultatene.
Trinn 4. Øv på avslapningsteknikker for å roe deg ned
Dyp pusting og meditasjon bidrar til å redusere det daglige stresset og redusere angsten din. Å stoppe og telle til 10 hvis du føler deg overveldet, er en god måte å beholde roen på.
Trinn 5. Begrens inntaket av koffein og alkohol
Begge disse kan øke pulsen din, noe som øker angsten din og kan til og med utløse et panikkanfall.
Den andre risikoen for alkohol er at du kan utvikle en avhengighet av det hvis du alltid drikker for å få deg til å føle deg bedre. Det er best å bruke andre metoder for å roe deg ned
Medisinske takeaways
Selv om studier definitivt viser at noen urter kan hjelpe til med å lindre angst, husk at disse studiene er begrensede og ikke har undersøkt de langsiktige effektene av bruk av urter. Vær forsiktig når du prøver en ny urt, og be legen din om at det er trygt for deg. Bruk også andre livsstilsbehandlinger som trening og avslapningsteknikker for å lindre angsten din. Hvis disse behandlingene ikke virker, snakk med en psykolog for å få mer veiledning.
