Premenstruelt syndrom, eller PMS, er en blanding av symptomer som kvinner ofte opplever en uke eller 2 før mensen. Vanlige symptomer inkluderer oppblåsthet, kramper, humør og hodepine. Hvis du opplever PMS, vil du sannsynligvis lindre så snart som mulig. Det er flere midler for PMS, og noen urtebehandlinger kan hjelpe deg med å forbedre humøret og bekjempe den fysiske smerten som følger med PMS. Imidlertid mangler disse behandlingene konkrete bevis, så de fungerer kanskje ikke for alle. Hvis du ønsker rask lindring, vil smertestillende medisiner sannsynligvis fungere bedre. Også, hvis du ofte opplever alvorlige PMS -symptomer, kan du gå til legen din for en undersøkelse og videre behandling.
Trinn
Metode 1 av 2: Urter som kan hjelpe
Flere urter er assosiert med lindring av PMS -symptomer. Selv om de har blitt populære naturlige behandlinger, mangler mange av disse urter konkrete bevis på deres effektivitet, så de kan fungere eller ikke. Du kan imidlertid prøve dem selv for å se om de gir noen lettelse. Sørg for å spørre legen din om urtemedisiner er trygge for deg før du tar dem, spesielt hvis du tar medisiner regelmessig.
Trinn 1. Bruk johannesurt for å lindre følelsesmessige symptomer
Johannesurt er en stemningsstabilisator som ofte brukes til å behandle depresjon og angst. Hvis du regelmessig opplever følelsesmessige eller humørsymptomer under PMS, kan et daglig supplement hjelpe.
- Vanlige doser for johannesurt er 900-1 000 mg daglig, men følg doseringsinstruksjonene for merket du bruker.
- Spør legen din før du begynner å ta johannesurt, fordi det kan samhandle med noen få medisiner. Vanlige kontraindikasjoner inkluderer oral prevensjon, antidepressiva og blodfortynnende midler som warfarin.
Trinn 2. Prøv chasteberry for magesmerter og brystsmerter
Chasteberry kan være en effektiv behandling for de fysiske symptomene på PMS, spesielt kramper og brystsmerter. Prøv å ta et chasteberry -ekstrakt hvis du regelmessig opplever fysiske smerter under PMS.
- Dosene for chasteberry varierer fra 4 mg til 50 mg per dag. Det avhenger av hvor konsentrert ekstraktet er. Følg doseringsinstruksjonene som følger med merket du bruker.
- Kvinner på hormonell prevensjon eller overgangsalderbehandlinger bør ikke ta chasteberry fordi det kan forstyrre hormonnivået og gjøre disse behandlingene mindre effektive. Du bør heller ikke ta det hvis du ammer.
Trinn 3. Bekjemp kramper med svart cohosh
Dette er et tradisjonelt middel mot smerter i kroppen, så det kan hjelpe mot PMS -kramper. Du kan ta den som en tablett eller blande pulveret i en drink.
- En vanlig daglig dose er 160 mg.
- Svart cohosh er også en populær urtebehandling for overgangsalder symptomer som hetetokter.
- Denne urten har ingen kjente legemiddelinteraksjoner, men den har heller ikke blitt studert mye. Det er best å spørre legen din før du tar den hvis du bruker medisiner.
Trinn 4. Ta nattlysolje for å lette fordøyelsesproblemer
PMS kan forårsake fordøyelsesbesvær, gass, forstoppelse og oppblåsthet. Primroseolje er en tradisjonell behandling for fordøyelsesproblemer som disse, og kan hjelpe hvis du opplever disse symptomene under PMS.
- Primroseolje kommer i tabletter eller flytende form. Dosen varierer basert på hvor konsentrert blandingen er, så sjekk alltid instruksjonene.
- Primroseolje kan samhandle med blodfortynnere som warfarin, så ikke ta det hvis du bruker denne medisinen.
Trinn 5. Prøv ginkgo biloba for å minimere smerter
Noen studier tyder på at dette tillegget kan lindre generelle PMS -symptomer, spesielt smerter. Prøv å ta 40 mg daglig for å se om dette fungerer for deg.
Spør legen din før du tar konsentrerte ginkgo -doser fordi det kan samhandle med blodfortynnere, antidepressiva, statiner og smertestillende midler. Ikke ta det hvis du har epilepsi, fordi det kan øke risikoen for anfall
Metode 2 av 2: Vitaminer og mineraler for å lindre symptomer
I tillegg til urtebehandlinger, er noen vitaminer og mineraler også forbundet med lindring av PMS -symptomer. Å få nok av disse næringsstoffene kan gjøre kroppen din mer motstandsdyktig og motstå smerten og ubehaget som følger med PMS. Hvis du følger et sunt kosthold rikt på frukt, grønnsaker og magre proteiner, får du sannsynligvis nok av disse næringsstoffene allerede. Hvis du har noen mangler, kan du ta et daglig supplement med legens godkjenning.
Trinn 1. Ta 1, 200 mg kalsium for å hjelpe mot smerter og humørsymptomer
Noen leger anbefaler å øke kalsiuminntaket under PMS for å redusere tretthet, kramper og humørsvingninger. Prøv å spise mer kalsiumrik mat eller ta et supplement for å øke kalsiumnivået.
- Kalsiumrike matvarer inkluderer meieriprodukter, grønne grønnsaker og forsterket brød og frokostblandinger.
- Kalsium er også viktig for å styrke beinene og forhindre osteoporose.
Trinn 2. Prøv magnesium for hodepine og migrene
Hvis du ofte lider av migrene under PMS, er det noen bevis på at magnesiumtilskudd kan hjelpe med det. Prøv å ta en daglig magnesiumtablett for å øke inntaket.
- Kvinner trenger omtrent 320 mg magnesium per dag, som du kan få fra mat eller kosttilskudd.
- Du kan også få mer magnesium fra nøtter, grønne grønnsaker, fullkornsprodukter og forsterkede frokostblandinger.
- Hvis du allerede har nok magnesium i kostholdet ditt, kan det ikke hjelpe å legge til mer.
Trinn 3. Øk inntaket av omega-3 fettsyrer for å lindre kramper
En diett som inneholder mye omega-3 kan bidra til å lindre kramper og smerter i kroppen under PMS. Prøv å få i deg 1-2 gram omega-3 hver dag, slik at kroppen din har de riktige næringsstoffene for å bekjempe PMS-symptomer.
Gode omega-3-kilder inkluderer fet fisk, planteoljer og nøtter. Du kan også ta et daglig tilskudd hvis du ikke får nok av det vanlige kostholdet ditt
Trinn 4. Få minst 1,2 mg vitamin B6 hver dag for å bekjempe humør
Det er bevis på at det å ha nok vitamin B6 i systemet kan forhindre humør, tretthet og andre følelsesmessige bivirkninger av PMS. Kvinner bør få minst 1,2 mg daglig fra det vanlige kostholdet. Du kan også ta et supplement hvis du ikke får nok av maten.
Mange matvarer har vitamin B6, og de fleste får mye av det vanlige kostholdet. Gode kilder inkluderer meieriprodukter, egg, fjærfe og svinekjøtt, nøtter, bønner, de fleste grønnsaker, fisk og fullkornsbrød
Trinn 5. Se om vitamin E hjelper PMS -symptomene dine
Vitamin E kan bidra til å lindre PMS -symptomer, men de eksakte fordelene er ikke klare. Prøv å inkludere minst 15 mg per dag i kostholdet ditt for å se om dette gir lettelse fra PMS.
Nøtter, frø og grønnsaker er hovedkildene til vitamin E. Du kan også ta et supplement hvis du ikke får nok av det vanlige kostholdet ditt
Medisinske takeaways
Det er en rekke urter som kan lindre dine PMS -symptomer. Så lenge legen din forteller deg at det er trygt, kan du prøve disse selv for å se om det virker. Imidlertid har disse urtebehandlingene ikke mye forskning som støtter dem, så de fungerer kanskje ikke for deg. Hvis de ikke virker, kan en mer konvensjonell behandling som smertestillende midler være bedre. Hvis du regelmessig opplever alvorlige PMS -symptomer, bør du oppsøke lege eller gynekolog for videre behandling.
