Leaky gut syndrome (LGS), noen ganger kalt økt tarmpermeabilitet, er en tilstand som får bakterier til å strømme ut av tarmene og inn i blodet. Leger er ikke alle enige om årsakene eller virkningene av tilstanden, og noen tviler til og med med at LGS forårsaker spesifikke helseproblemer. Imidlertid er det tegn på at det er forbundet med inflammatoriske tilstander som Crohns sykdom og irritabel tarmsyndrom. Det finnes ingen spesifikk kur, men å redusere betennelse i fordøyelsessystemet er den mest effektive behandlingen. LGS har mange potensielle årsaker, så hvis du tror du lider av tilstanden, er det veldig viktig å besøke legen din og beskrive symptomene dine. Dette vil sikre at du behandler deg selv riktig.
Trinn
Metode 1 av 3: Sunt kosthold og næringsstoffer
Som med de fleste fordøyelsesforstyrrelser, er den vanligste behandlingen for LGS å justere og administrere kostholdet ditt. Disse justeringene tar sikte på å forhindre eller redusere betennelse i tarmen. Å følge et generelt sunt kosthold kan kontrollere betennelse og å få de riktige næringsstoffene kan beskytte tarmbarrieren. Siden LGS kan ha mange årsaker, er det viktig å gjøre alle disse endringene under tilsyn av en lege for å sikre at du behandler de riktige problemene.
Trinn 1. Drikk 8-10 glass vann for å støtte fordøyelsen
Dehydrering kan bremse fordøyelsen og øke betennelsen i tarmen. Sørg alltid for å drikke nok vann til å holde deg godt hydrert.
Å drikke et glass vann etter måltider hjelper til med fordøyelsen, så gjør dette til en vanlig vane
Trinn 2. Øk D -vitamininntaket
Vitamin D kan beskytte intestinal permeabilitet og forhindre lekkasje. Prøv å få minst 600 IE fra kostholdet ditt hver dag.
Gode vitamin D -kilder inkluderer forsterket melk og frokostblandinger, egg og fet fisk som laks, makrell og sardiner. Du kan også ta et vitamintilskudd
Trinn 3. Bruk mer sink for å beskytte tarmbarrieren
Sink kan beskytte tarmforingen og forhindre betennelse. Inkluder 8-12 mg i kostholdet ditt hver dag.
Gode sinkkilder inkluderer rødt ment, fjærfe, skalldyr, bønner og fullkorn. Du kan også ta et sinktilskudd hvis du har mangel
Trinn 4. Spis probiotiske matvarer for å øke antall sunne tarmbakterier
Mangel på probiotika kan øke tarmbetennelsen, så prøv å bringe tarmbakteriene tilbake i balanse. Spis gjæret mat som surkål, miso, kimchi, pickles, tempeh og yoghurt.
Trinn 5. Støtt dine sunne bakterier med prebiotika
Prebiotika er mat for probiotika i tarmen. Gode prebiotiske kilder er havre, asparges, purre, hvitløk, bananer, løk, epler og linfrø.
Trinn 6. Følg et antiinflammatorisk kosthold
Selv om det ikke er noen spesiell bevis for at et antiinflammatorisk kosthold behandler en tarm som lekker, finner noen det nyttig. En diett rik på frisk frukt og grønnsaker, magre proteiner, vegetabilske oljer og fullkorn kan redusere systemisk betennelse, inkludert i fordøyelsessystemet.
- Selv om denne dietttypen ikke behandler LGS spesielt, er den fremdeles veldig næringsrik og kan være til nytte for din generelle helse.
- Middelhavsdiet er spesielt antiinflammatorisk, så du kan følge denne dietten hvis du vil ha en spesifikk guide.
Trinn 7. Kok frukt og grønnsaker i stedet for å spise dem rå
Noen mennesker som opplever tarm- eller tarmbetennelse, har problemer med å fordøye rå frukt og grønnsaker. Prøv å bake eller dampe dem for å unngå smerter og mer betennelse.
Metode 2 av 3: Mat som skal unngås
LGS er mer vanlig blant personer med matallergi eller følsomhet. Disse følsomhetene forårsaker tarmbetennelse og øker tarmpermeabiliteten. Det er viktig å unngå matvarer som øker betennelse, slik at bakterier holder seg inne i tarmen. Hvis du gjør disse endringene og ikke ser noen forbedring, må du kontakte legen din for ytterligere behandlingsalternativer.
Trinn 1. Unngå gluten hvis du har cøliaki
LGS er hovedsakelig assosiert med cøliaki. Følg behandlingsregimet og kutt glutenprodukter ut av kostholdet ditt for å forhindre tarmbetennelse.
Med mindre du har cøliaki eller lignende følsomhet, vil det sannsynligvis ikke være mye hjelp å kutte ut gluten
Trinn 2. Drikk alkohol med måte
Overdreven drikking øker betennelsen i GI-kanalen, så hold drikken begrenset til 1-2 drinker per dag.
Hvis du ofte opplever smerter og svie mens du drikker, vil du kanskje kutte ut alkohol helt
Trinn 3. Fjern så mange tilsatte sukkerarter du kan
Tilsatt og raffinert sukker har en tendens til å øke betennelse i kroppen din, samt utgjøre andre helserisiko. Begrens inntaket av desserter, brus og alt annet med mye tilsatt sukker.
- Gjør det til en vane å sjekke ernæringsetiketter på all maten du kjøper. Selv mat som ikke virker søt, kan ha mye mer sukker enn du skjønner.
- Tilsatt sukker er forskjellig fra naturlig sukker, som de i frukt. Du trenger ikke å begrense naturlig sukker.
Trinn 4. Kutt ut mat du har allergi mot
Selv om du ikke har alvorlige allergiske reaksjoner, er det en sammenheng mellom matallergi og betennelse i GI -kanalen. Ikke spis noe du er allergisk eller følsom for.
Du kan besøke en allergiker for å teste deg selv for matallergi hvis du er usikker på om du har noen eller ikke
Trinn 5. Reduser inntaket av meieri hvis du er laktoseintolerant
Å redusere eller eliminere meieri fra kostholdet ditt helt kan forhindre betennelse og smerter fra laktoseintoleranse.
Selv om du ikke er laktoseintolerant, kan overdreven meieriforbruk forårsake betennelse og ubehag. Prøv å kutte ned hvis du spiser mye meieri
Metode 3 av 3: Livsstilsmidler
I tillegg til å gjøre kostholdsendringer, kan noen få livsstilsmidler støtte tarmhelsen din. Som med diettendringene, tar disse tipsene sikte på å holde fordøyelsessystemet i bevegelse jevnt for å unngå betennelse. I tillegg er de alle tips om sunn livsstil i seg selv, så selv om du ikke opplever lindring fra LGS, kan du føle deg friskere totalt sett.
Trinn 1. Reduser stress for å beskytte fordøyelseshelsen din
Høyt stress kan føre til mange typer fordøyelsesproblemer som fordøyelsesbesvær, halsbrann, diaré og sår. Prøv å kontrollere stresset ditt for å forhindre betennelse i fordøyelsessystemet.
- Prøv å gjøre avslapningsøvelser som meditasjon eller yoga for å kontrollere stresset ditt.
- Hvis du har problemer med å redusere stressnivået, kan det være en stor hjelp å besøke en terapeut.
Trinn 2. Tren regelmessig for å holde fordøyelsessystemet i gang
Stillesittende livsstil kan forårsake fordøyelsessikkerhetskopiering og forstoppelse. Få minst 30 minutters trening 5 dager i uken for god fordøyelseshelse.
- Aerobe øvelser som løping, sykling, svømming eller kickboksing er best for fordøyelseshelsen.
- Du trenger heller ikke trene intensivt. En 30-minutters spasertur er flott for helsen din.
Trinn 3. Ta en tur etter å ha spist for å hjelpe fordøyelsen
Dette kan stimulere fordøyelsen og forhindre forstoppelse.
Trinn 4. Slutt å røyke eller unngå å begynne
Røyking forårsaker alle slags helseproblemer, inkludert betennelse i GI -kanalen. Det er best å slutte så snart som mulig eller unngå å starte helt.
Trinn 5. Ta probiotika og prebiotika for å støtte sunne tarmbakterier
Hvis du ikke får nok probiotika og prebiotika fra det vanlige kostholdet ditt, kan det å ta et supplement for hver enkelt støtte dine sunne tarmbakterier.
Noe gass og diaré er vanlig når du begynner å ta disse kosttilskuddene. Dette bør gå over når kroppen tilpasser seg dem
Medisinske takeaways
Selv om leger er uenige om årsakene og effektene av LGS, er det noen naturlige måter du kan lindre tilstanden på. Generelt er det å støtte fordøyelseshelsen og unngå betennelse de beste måtene å beskytte tarmbarrieren på. Dette er vanligvis alle sunne livsstilsendringer, så din generelle helse kan også være til nytte. Siden mange forskjellige ting kan forårsake LGS, bør du imidlertid gjøre alle disse endringene under tilsyn av lege. På denne måten kan du sørge for at du tar de riktige trinnene og behandler de riktige forholdene for å forbedre helsen din. Unngå også kur du kommer over på internett. De fleste av disse behandlingene blir ikke evaluert og vil sannsynligvis ikke hjelpe problemet.
