Fibromyalgi er en kronisk nervesykdom som forårsaker utstrålende smerter og stivhet i hele kroppen. Den presenteres på mange forskjellige måter, og kan også forårsake søvnløshet, konsentrasjon og hukommelsesproblemer og humørsvingninger. Dessverre er det ingen kur mot tilstanden, og det er vanskelig å diagnostisere. Imidlertid er det en rekke behandlinger som leger anbefaler for å håndtere det. Selv om legen kan prøve smertestillende eller andre medisiner, er de fleste behandlingsanbefalinger naturlige og ikke-medisinske. Alle opplever fibromyalgi annerledes, så behandlingsregimet er vanligvis spesifikt for det som fungerer for hver person. Følgende teknikker er de vanligste anbefalingene fra leger, og de kan hjelpe deg med å håndtere tilstanden din og lindre smerten din.
Trinn
Metode 1 av 4: Treningsbaserte behandlinger
Den vanligste behandlingsteknikken for fibromyalgi er å holde seg aktiv. Å få regelmessig mosjon og bevege seg så mye som mulig er forbundet med forbedrede symptomer. Trening kan være smertefullt, spesielt hvis du får en oppblussing, men husk at fibromyalgi bare påvirker nervene dine og musklene dine faktisk ikke blir skadet. Gjør ditt beste for å få så mye trening som du tåler og se om dette hjelper på å lindre smerten din. Hvis disse ikke virker, kan du ta NSAID smertestillende midler for mer lindring.
Trinn 1. Få minst 30 minutters fysisk aktivitet 5 dager i uken
Å holde seg aktiv viser seg å redusere fibromyalgi symptomer, selv om det i utgangspunktet er smertefullt. Prøv å trene litt hver dag. Et godt mål er 30 minutter om dagen i 5 dager i uken, men du kan gjøre mer enn dette også.
- Turgåing, løping, sykling, vektløfting, aerobic, kickboksing og yoga er bare noen av aktivitetene du kan prøve. Å spille sport teller også.
- Start sakte hvis du ikke er vant til å trene. Ikke prøv å løfte for mye vekt eller løp et maraton rett utenfor flaggermuset.
Trinn 2. Fokuser på øvelser med lav effekt hvis du har en oppblussing
Du kan føle smerte og stivhet under en oppblussing, så øvelser med lav effekt kan unngå å gjøre smerten verre. Prøv å sykle, svømme eller bruke en elliptisk maskin for å unngå å stresse ledd og muskler.
Trinn 3. Strekk hver dag for å holde musklene løse
Muskelstivhet er veldig vanlig med fibromyalgi, og dette kan få deg til å føle deg mindre mobil og energisk. Ta deg tid til å strekke hver dag for å løsne musklene og gjøre deg klar for aktivitet.
- Prøv å fokusere på musklene som er ømme eller stramme.
- Hvis du trenger litt veiledning, er det mange strekkvideoer for hele kroppen på YouTube.
Trinn 4. Gjør daglige oppgaver som krever mer fysisk aktivitet
Ta trappene i stedet for heisen, gå i stedet for å kjøre korte avstander, og gjør litt verftsarbeid. Disse aktivitetene tvinger deg til å bevege deg mer, noe som bidrar til å holde deg mobil.
Trinn 5. Arbeid med en fysioterapeut for å lære mer treningsteknikker
Disse profesjonelle kan hjelpe deg med å designe det perfekte treningsprogrammet for deg og gi tilbakemelding på teknikken din.
Du kan trenge en henvisning eller resept fra fastlegen din for å oppsøke fysioterapeut
Metode 2 av 4: Avslapning og mindfulness teknikker
Fibromyalgi er en stressende tilstand, og mennesker med det lider ofte uforholdsmessig av depresjon og angst. Det er også bevis på at stress og angst kan utløse oppblussinger eller gjøre dem verre. Det er derfor det er veldig viktig å ta vare på tankene og kroppen din. Å øke humøret og lindre stresset kan forbedre dine fysiske symptomer og hjelpe deg med å håndtere tilstanden mer effektivt uten å bli overveldet. Hvis selvhjelp ikke fungerer, ikke nøl med å besøke en terapeut for mer hjelp.
Trinn 1. Prøv å opprettholde et positivt syn
Depresjon er mer vanlig blant personer med fibromyalgi, noe som vil få deg til å føle deg verre. Gjør ditt beste for å opprettholde et positivt syn på situasjonen og øke humøret.
Trinn 2. Reduser stress så mye du kan
Noen mennesker opplever at fibromyalgi blusser opp når de er spesielt stresset. Å lære noen effektive teknikker for å håndtere stress kan hjelpe deg med å forbedre tilstanden din under en oppblussing.
- Avslapningsteknikker som dyp pusting eller stille meditasjon kan bidra til å lindre angsten din.
- Prøv å kjenne igjen symptomene på økende stress, som muskelspenninger, høyt hjertefrekvens eller puste raskt. Dette er tegn du trenger for å roe deg selv.
Trinn 3. Øv meditasjon for å lindre angst
Daglig meditasjon er flott for din mentale helse. Prøv å sette av 10-15 minutter om morgenen eller kvelden for å slappe av med litt fredelig meditasjon for å slippe angsten din.
Trinn 4. Bygg et støttenettverk slik at du ikke føler deg alene
Isolasjon kan være dårlig for din psykiske helse. Snakk med venner og familie om tilstanden din. Deres støtte kan øke humøret ditt og unngå mer alvorlige oppblussinger.
Sjekk på nettet for å se om det er en støttegruppe for fibromyalgi i ditt område. På denne måten kan du få kontakt med folk som vet hva du opplever
Trinn 5. Gjør aktiviteter du liker hver dag
Hyggelige aktiviteter, uansett hva de er, bidrar til å heve humøret og redusere stresset. Prøv å sette av litt tid hver dag til dine favorittaktiviteter.
Trinn 6. Snakk med en terapeut hvis du har problemer med å redusere angsten din
Fibromyalgi er en stressende tilstand, og det er ingen skam å kontakte hjelp. En profesjonell terapeut kan gi deg mer stressreduserende teknikker for å heve humøret.
Kognitiv atferdsterapi er den vanligste behandlingen for fibromyalgi. Det omskoler hjernen din til å se situasjoner mer positivt
Metode 3 av 4: Generelle livsstilsendringer
Leger anbefaler også en rekke livsstilsendringer for å forbedre fibromyalgi symptomer. Disse behandler kanskje ikke tilstanden direkte, men de bidrar til å holde humøret oppe og forhindre at oppblussinger blir verre. Det krever litt engasjement å følge alle disse anbefalingene, men du vil bli mye lykkeligere hvis de lindrer symptomene dine.
Trinn 1. Følg en vanlig plan hver dag
Personer med fibromyalgi reagerer godt når de holder en vanlig tidsplan. Prøv å våkne og gå til sengs, spise måltider, trene og jobbe til faste tider hver dag.
Å planlegge på forhånd hjelper deg med å holde en tidsplan. Prøv å lage en ukeplan slik at du vet hva du kan forvente
Trinn 2. Få så mye søvn om natten som mulig
Søvnløshet er et vanlig fibromyalgi -symptom, så det kan være vanskelig å sove godt. Å våkne til samme tid hver dag, slappe av i en time før du legger deg og unngå koffein i minst 3 timer før sengetid kan hjelpe deg med å sove bedre.
Unngå å sove hele dagen. Dette kan gjøre det vanskeligere å sovne om natten
Trinn 3. Spis et sunt kosthold rikt på ferske matvarer
Det er ingen klar sammenheng mellom kosthold og fibromyalgi, men å følge et sunt kosthold er alltid bra for din generelle helse. Lag en diett som inneholder mye frisk frukt og grønnsaker, magre proteiner og sunt fett, og inneholder lite bearbeidet eller sukkerholdig mat.
- Å følge et sunt kosthold kan hjelpe deg å gå ned i vekt, noe som kan forbedre symptomene på fibromyalgi.
- Selv om du kanskje tror at et antiinflammatorisk kosthold vil forbedre fibromyalgi, er dette ikke sant fordi betennelse ikke forårsaker fibromyalgi. Likevel er antiinflammatoriske dietter vanligvis veldig sunne.
Trinn 4. Unngå å gjøre for mange aktiviteter på dine gode dager
Siden fibromyalgi symptomer kommer og går, kan du bli fristet til å gjøre mange aktiviteter på dine gode dager. Dette kan være kontraproduktivt, for hvis du stresser kroppen din, kan du få flere dårlige dager. Hold deg til en moderat mengde aktivitet når du føler deg bra.
Trinn 5. Drikk alkohol med måte
Hold deg til gjennomsnittlig 1 eller 2 drinker per dag hvis du drikker for å unngå komplikasjoner. Hvis symptomene dine blir verre etter at du har drukket, vil du kanskje slutte helt.
Trinn 6. Slutt å røyke eller unngå å begynne helt
Nikotin er generelt skadelig for helsen din og kan gjøre fibromyalgi verre. Slutt å røyke eller ikke begynn i utgangspunktet for å unngå langvarig skade.
Metode 4 av 4: Alternative behandlinger
Siden fibromyalgi er vanskelig å behandle, er det en rekke alternative metoder som folk prøver. Følgende teknikker har ikke mye vitenskap som beviser deres effektivitet i behandling av fibromyalgi spesifikt. Noen vitner imidlertid om at symptomene deres ble bedre etter å ha prøvd en eller flere av dem. Hvis du ikke har sett mye lettelse fra andre behandlinger, er det ingen skade å prøve disse også.
Trinn 1. Besøk en massasjeterapeut for å løsne musklene
Det er ingen bevis for at massasje behandler fibromyalgi, men det kan få deg til å føle deg mye bedre. Prøv å besøke en massasjeterapeut med jevne mellomrom for å lindre noe av spenningen din.
Massasjer gir deg også noe å se frem til, noe som hjelper deg med å forbedre humøret
Trinn 2. Ha en akupunkturbehandling
Noen synes akupunktur er effektivt for fibromyalgi -symptomer, men det fungerer ikke for alle. Prøv å besøke en akupunktør for å se om dette lindrer smerten din.
Besøk alltid en autorisert og erfaren akupunktør, slik at du vet at du får en trygg behandling
Trinn 3. Se en kiropraktor hvis du regelmessig har vondt i ryggen
Hvis smerten din legger seg i ryggen din, kan en kiropraktor kanskje hjelpe deg. En spinaljustering kan redusere trykket på nervene og lindre smerten.
Trinn 4. Prøv aromaterapi for å øke humøret
Aromaterapi behandler ikke fibromyalgi direkte, men det hjelper på å lindre stress og forbedre humøret. Dette kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine bedre.
Medisinske takeaways
Selv om det ikke finnes noen kur mot fibromyalgi, er det heldigvis mange behandlingsmuligheter for å håndtere tilstanden. De fleste av dem er livsstilsbaserte, så du kan gjøre dem selv hjemmefra. Ved å holde deg aktiv og forbedre humøret ditt, kan du redusere antall oppblussinger du lindrer smerten din. Hvis disse teknikkene ikke fungerer for deg, kan legen din foreskrive medisiner for å lindre smerten din vellykket. Selv om fibromyalgi vil være med deg for alltid, kan disse behandlingene bidra til å sikre at det ikke forstyrrer livet ditt.
