Valgsesongen kan være stressende, og mange fagfolk innen psykisk helse rapporterer om en økning i pasienter som snakker om angst som følge av valg. En terapeut karakteriserte dette som "valgstressforstyrrelse." Enkeltpersoner blir bombardert med informasjon om hver av kandidatene, og angrepsannonser og negativ kampanje kan føre til følelser av angst og frykt. For å håndtere stresset knyttet til en valgsyklus, bør du alltid praktisere egenomsorg, tenke på valget og det mulige resultatet på en konstruktiv måte og finne måter å bli aktiv og engasjert i samfunnsliv.
Trinn
Metode 1 av 3: Øve egenomsorg
Trinn 1. Øv på selvmedfølelse
Hvis du føler deg engstelig, redd eller nervøs i en valgperiode, bør du ikke dømme deg selv eller være kritisk til følelsene dine. I stedet bør du praktisere selvmedfølelse, selvmedfølelse og godta følelsene dine. Dette vil hjelpe deg å komme i kontakt med det du virkelig føler.
- Fortell for eksempel deg selv: “Det er greit å føle seg nervøs for det kommende valget. Dette er en helt normal følelsesmessig respons.”
- Bare når du godtar følelsene dine, kan du begynne å bevege deg forbi dem.
Trinn 2. Prøv meditasjon
Hvis du synes at stresset ved valget er overveldende, kan du prøve å praktisere meditasjon. Dette vil hjelpe deg med å slappe av og tømme tankene dine. Sitt i et stille rom, lukk øynene og fokuser på pusten din. Prøv å tømme tankene dine, eller visualiser et lykkelig sted, for eksempel en strand.
Du kan også prøve andre avslapningsteknikker, for eksempel yoga
Trinn 3. Snakk om valget med likesinnede
Du kan også takle stresset og frykten ved valget ved å snakke om det med folk som har lignende synspunkter, inkludert venner og familie hvis du vet at de ikke har motstridende meninger. Ha en åpen og meningsfull samtale om valget. Dette vil hjelpe deg med å jobbe gjennom følelsene dine. Du kan også finne støtte og validering når du snakker med likesinnede.
Unngå å snakke om valget med folk som vil føre til ekstra stress. Hvis venner eller familie har drastisk forskjellige meninger om valget, kan det være en bedre idé å la dem få vite at du ikke vil snakke om politikk eller delta i debatt
Trinn 4. Koble fra med jevne mellomrom
Du vil kanskje oppleve at all nyhets- og medieoppmerksomhet rundt valget er overveldende. For å takle valgbasert stress, prøv å koble fra eller koble fra en stund. Slå av push -varslene på telefonen din slik at informasjon om valget ikke avbryter dine daglige aktiviteter. Ta en pause fra Facebook og Twitter og unngå å se nyheter og kommersielle TV fordi det er så mange politiske annonser.
- Sett heller av tid hver dag til å lese om valget. På denne måten kan du holde deg informert uten å bli fullstendig konsumert av valget.
- Prøv å gå ut med venner eller komme deg ut i naturen i stedet for å fokusere på politikk. Se etter aktiviteter som vil hjelpe deg å fokusere på andre og styrke forholdet ditt i stedet for å delta i politisk debatt.
Trinn 5. Søk medisinsk hjelp
Hvis stresset knyttet til valget får deg til å ha søvnløse netter og du ikke klarer å håndtere det gjennom andre former for egenomsorg, bør du søke profesjonell medisinsk hjelp. Høye nivåer av stress kan føre til en rekke medisinske problemer, inkludert økt blodtrykk og hjerteproblemer. Snakk med legen din om angsten din og finn på måter å håndtere stressnivået på.
Metode 2 av 3: Tenk konstruktivt på valget
Trinn 1. Sett ting i perspektiv
Minn deg selv på at uansett valgresultat vil livet fortsette. Noen av kandidatene kan gi ekstreme valgløfter, og de kan prøve å gjennomføre dem ved valg; Det er imidlertid visse kontroller og balanser på plass. For eksempel er det i USA tre regjeringsgrener, så kongressen eller Høyesterett kan forhindre at visse lovgivninger blir vedtatt.
- Unngå å tenke utelukkende på det verste mulige resultatet.
- Du kan også se tilbake på spenningene rundt tidligere valg og innse at landet klarte å komme gjennom dem og gå videre.
Trinn 2. Fokuser på det positive
Tenk på det store bildet. Uavhengig av valgresultatet, vil mange aspekter av livet ditt forbli uendret. Prøv å lage en liste over ting du liker å gjøre i ditt daglige liv, som du vil fortsette å nyte til tross for valgresultatet. Dette vil hjelpe deg å forstå at selv om du kanskje ikke er enig i retningslinjene til en bestemt kandidat, vil de ikke kunne påvirke alle områder av livet ditt negativt.
Trinn 3. Finn felles grunnlag
Valg kan være polariserende for innbyggerne i et land. For å tiltrekke stemmer kan kandidater ofte legge ned den andre kandidaten og partiet. Dette forårsaker ofte splittelse mellom mennesker som støtter disse partiene. I stedet for å fokusere utelukkende på de politiske og ideologiske forskjellene som hvert parti representerer, kan du prøve å finne felles grunnlag med mennesker som har motstridende synspunkter.
For eksempel, selv om du og din venn støtter forskjellige kandidater, kan du være enige om noen spesifikke spørsmål
Trinn 4. Sett pris på din rett til å delta i valg
Ta deg tid til å reflektere over det faktum at du får delta i den demokratiske prosessen. For eksempel kan borgere i noen land ikke stemme på sin regjering. Det er også viktig å huske at ikke alle befolkninger alltid har vært i stand til å stemme, selv i demokratiske land. For eksempel har folk på forskjellige punkter tidligere blitt nektet stemmerett basert på kjønn, rase, eiendomseierskap, etc.
Tenk på det faktum at du i det minste er i stand til å bidra til valgresultatet. Dette vil få deg til å føle at du har en eller annen form for kontroll
Trinn 5. Godta resultatet
Uansett om kandidaten du støttet vinner eller ikke, er det viktig å lære å godta valgresultatet. Minn deg selv på at andre velgeres meninger er like gyldige som dine egne, og at resultatene representerer et flertall av preferanser, ikke bare dine personlige preferanser.
La disse resultatene motivere deg og inspirere til nye ideer for engasjement i samfunnet ditt. Begynn å tenke på hva du kan gjøre lokalt for å inspirere til den typen endring du vil se i samfunnet ditt i stedet for å vente på politikere
Metode 3 av 3: Bli involvert
Trinn 1. Lær om hver av kandidatene
Les plattformen til hver kandidat og finn ut hvilken kandidats plan som stemmer mest overens med dine synspunkter. Du kan også se på debatter for å få en bedre ide om deres lederstil. Vær spesielt oppmerksom på problemene som er viktigst for deg. Sørg for at du støtter en kandidat som deler lignende synspunkter angående disse temaene.
Trinn 2. Frivillig tid
Snarere enn å bare sitte hjemme og stresse over det forestående valget, bli aktivt involvert. Kanaliser energien din og prøv å gjøre en positiv endring i et problem du bryr deg om. Du kan frivillig bruke tiden din for å aktivt støtte en av kandidatene. Dette vil tillate deg å jobbe som en del av et fellesskap som gjør en forskjell i ditt område, uavhengig av valgresultat.
- For eksempel kan du kontakte en av kandidatene ved å gå fra dør til dør og forklare partiplattformen.
- Du kan også prøve å donere penger til en av kandidatene.
Trinn 3. Delta i konstruktiv debatt
Hvis du har venner eller slektninger som støtter en annen politisk kandidat enn deg, snakk med dem om det kommende valget. Prøv å forstå deres posisjon, selv om du ikke nødvendigvis er enig i det. Forklar deretter for dem hvorfor du støtter en annen kandidat.
- Denne typen samtale og debatt kan føre deg til å se den motsatte siden i et mer positivt lys, og du kan kanskje lære noe nytt.
- Prøv dette bare når du er rolig og planlagt nok til å ha en gjennomtenkt diskusjon uten å la følelsene få kontroll over deg. Ikke gå inn for å forsvare dine poeng eller overtale noen andre til å se ting på din måte. Snakk for å skape gjensidig forståelse og aksept av forskjellige meninger.
Trinn 4. Sørg for at du stemmer
Avstemning er en viktig del av den demokratiske prosessen og lar deg få stemmen din hørt. Ved å avgi en stemme deltar du aktivt i valgresultatet. Sørg for at du registrerer deg for å stemme i god tid før valgdatoen. Du bør også utdanne deg selv om alle kandidatene på stemmeseddelen, ikke bare presidentkandidaten. Dette vil sikre at du tar informerte beslutninger.
