4 måter å håndtere stress

Innholdsfortegnelse:

4 måter å håndtere stress
4 måter å håndtere stress

Video: 4 måter å håndtere stress

Video: 4 måter å håndtere stress
Video: Psykologen: Hvordan håndtere stress? 2024, Mars
Anonim

Livet kan være stressende; noen ganger må du takle pågående stress positivt. Stress kan ha en rekke årsaker som familieproblemer, jobbproblemer, økonomiske vansker, dårlig helse eller til og med døden til noen i nærheten av deg. Det er viktig å gjenkjenne årsakene (noe stress er naturlig), ta skritt for å håndtere årsaken til problemet og takle symptomene. Viktigst av alt, ikke kjemp mot stress alene - be om hjelp fra en venn og om nødvendig en profesjonell.

Trinn

Hjelp til å håndtere stress

Image
Image

Eksempel på meditasjonsteknikker

Image
Image

Eksempel på måter å håndtere stress

Image
Image

Måter å roe ned

Metode 1 av 3: Behandle stress med livsstilsendringer

Behandle stress trinn 1
Behandle stress trinn 1

Trinn 1. Tren regelmessig

Målrettet trening går langt i retning av å frigjøre kroppen din for stresshormoner og øke endorfinnivået - ansvarlig for lykkefølelser. Bruk tid i løpet av den travle dagen for å trene for å holde kroppen din frisk og som et naturlig utløp for stresset ditt. Du bør merke forskjellen.

  • Prøv å heve pulsen din til 120-180 slag per minutt i omtrent 30 minutter per dag. Hvis du ikke har tid til å gjøre alle tretti minuttene i en sittende, ikke bekymre deg; du kan bryte opp treningstiden, men du trenger å passe timeplanen din.
  • Svømming, fotturer og sykling har også vist seg å redusere stress. En fordel med svømming og sykling er at de, i motsetning til jogging, skaper langt mindre leddbelastning, noe som gjør dem perfekte for mennesker med leddproblemer eller de som ønsker å forhindre dem.

Tips:

Å gå 20-30 minutter hver dag er tilstrekkelig hvis det er alt du har råd til. Turgåing er ikke bare bra for stressreduksjon: Voksne over 40 som gikk raskt i minst 150 minutter i uken, så at forventet levealder økte med 3,4-4,5 år.

Behandle stress trinn 2
Behandle stress trinn 2

Trinn 2. Få nok søvn

Gi kroppen din søvnen den vil, og stressnivået ditt vil ta en nosedive. Søvn er en mekanisme der kroppen din gjenoppretter og gjenoppretter energireservene. Hvis du ikke får nok søvn, vil kroppen din bruke stress for å holde deg aktiv og våken i fravær av lagret energi.

  • De fleste voksne trenger minst 7-8 timers søvn per natt. Små barn og eldre voksne trenger mer, omtrent 9-10 timers søvn per natt.
  • Få vanlige sovevaner. Hvis du kan, kan du prøve å legge deg og våkne på samme tid hver kveld og morgen. Rutinering av søvnsyklusen vil lære kroppen din når den skal gå for å være sliten, hjelpe deg med bedre søvn og mindre søvnmangel.
  • 49% av amerikanerne som ikke får nok søvn, skylder stress som synderen. Hvis du tror at du sitter fast i en ond syklus med søvnmangel/stressskaping, bør du kontakte legen din for mer målrettet råd.
Behandle stress Trinn 3
Behandle stress Trinn 3

Trinn 3. Spis skikkelig

Kroppen din må være sunn, sterk, glad og riktig drivstoff for å hjelpe deg med å takle og til og med eliminere stress. Liker det eller ikke, stress er en kroppslig reaksjon på alt som forstyrrer dets naturlige tilstand, noe som betyr at kroppen din kan ha en dyp effekt på å produsere og lindre stress.

  • Begynn å redusere inntaket av koffein og alkohol. I noen tilfeller øker alkoholinntaket stressrespons hos mennesker mens det er knyttet til stoffavhengighet, en stressende tilstand i seg selv. Koffein er også ansvarlig for å øke stressnivået, spesielt på jobben, så prøv å holde deg til vann som hovedregel.
  • Spis en sunn frokost og sunne snacks i løpet av dagen. Det er bedre å spise flere mindre måltider gjennom dagen enn å spise tre store måltider.
  • For et sunt, stressfritt kosthold, bruk mer komplekse karbohydrater som fullkornsbrød og pasta, mat som inneholder mye vitamin A som appelsiner, mat som inneholder mye magnesium som spinat, soyabønner eller laks og svart og grønn te, som inneholder antioksidanter..

Tips:

Vann har vist seg å lindre stress. Det er fordi en dehydrert kropp skaper kortisol, et stresshormon. En underhydrert kropp skaper stress for å motivere eieren av kroppen til å ta godt vare på seg selv.

Behandle stress Trinn 4
Behandle stress Trinn 4

Trinn 4. Lær å slappe av

Å slappe av kroppen din, uansett naturlige midler, er en fin måte å redusere stress på. Ikke forvent at stresset ditt forsvinner umiddelbart; det kan ta tid. I de fleste tilfeller prøver du å ikke fikse stresset selv mens du slapper av. Tenk på noe rolig og rolig, eller tenk på ingenting spesielt. La kroppen din fortelle tankene dine at alt er i orden.

  • Lytt til rolig og myk musikk. Musikk gjør deg virkelig avslappet og glad. Prøv å lytte til musikk uten vokal, og velg musikk med instrumenter som fløyte, piano eller fiolin. Klassiske, jazz- eller folkemelodier fungerer generelt bra, men hvis det ikke er din kopp te, velg musikk som gir deg et bra sted.
  • Ta et bad. Tilsett Epsom -salter eller andre duftende badesalter for et luksuriøst preg. Unn deg din private tid og slapp av i kroppen.
  • Få en massasje. Enten å ha en profesjonell massasje eller lure en kjær til å gi deg en stressavlastende massasje. Bruk lotioner eller oljer og svakt omgivelseslys for den mest avslappende atmosfæren.
  • Start en dagbok eller journal. Du trenger ikke å skrive i det hver dag. Å skrive ned hva som plager deg, hva du har vært opptatt med og hvordan du føler deg kan hjelpe deg med å fjerne dine negative følelser.
Behandle stress Trinn 5
Behandle stress Trinn 5

Trinn 5. Tren yoga og meditasjon

Selv om du teknisk sett kan vurdere yoga som din daglige trening, vil det å hjelpe deg å rense tankene dine å trene de dype strekkene og sakte kroppsbevegelsene. Meditasjon - rensing av sinnet - mens du praktiserer skånsom yoga vil gi dobbel avslapningseffekt for å lette stresset.

  • Bruk guidede bilder for å forestille deg et sted som får deg til å føle deg i fred. Tenk deg et sted at du føler deg lykkelig; fokus på detaljene for å fjerne tankene dine fra nåtiden.
  • Gjør yoga alene eller i gruppe for å hjelpe deg med å lære nye positurer. Når du går videre i yogaen din, vil du kunne danne komplekse strekker som tvinger deg til å fokusere og ta tankene av stresset.
  • Øv dyp avslapning ved å gjøre progressiv muskelavslapping. Dette er når du jobber gjennom kroppen din ved å spenne musklene, holde spenningen i ti sekunder og deretter slippe den. Dette vil myke opp og lindre alle musklene i kroppen din.

EKSPERT -TIPS

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Our Expert Agrees:

The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.

Behandle stress Trinn 6
Behandle stress Trinn 6

Trinn 6. Gjør ting du liker

Ofte når du er stresset, kan du se på timeplanen din og se at du mangler tid til å gjøre favorittaktivitetene dine. Enten det er å tegne, skrive, lese, spille sport eller lage mat, sett av tid til daglig for å gjøre de tingene du liker.

Hvis du har en veldig travel timeplan, må du sette av minst ti minutter per dag til å gjøre det du liker. Selv om du ideelt sett bør bruke tretti minutter til en time, er det nok å bare ta en liten pause fra den hektiske timeplanen for å senke stressnivået

Tips:

Prøv å hente en ny hobby for å lindre stresset ditt. Hvis du alltid har ønsket å lære å ri på hest eller bygge modellfly, så gjør det! Å lære noe nytt vil ta tankene dine bort fra det som plager deg, og gi deg en ny hobby å glede deg over.

Poeng

0 / 0

Metode 2 Quiz

Hvilken drikke kan du drikke for å lindre stress?

Alkohol

Nesten! Alkohol vil sannsynligvis få deg til å føle deg mer avslappet på kort sikt, men det øker faktisk en persons stressrespons. Pluss, hvis du blir avhengig av det, er det stressende i seg selv. Velg et annet svar!

Kaffe

Nei! Koffeinen i kaffe får deg til å føle deg mer våken, men det øker også stressresponsen din. Hvis du drikker kaffe først og fremst for smaken, kan du prøve å bytte til koffeinfri for å redusere koffeininntaket. Velg et annet svar!

Vann

Hyggelig! Når du er dehydrert, frigjør kroppen din kortisol, et stresshormon. Å drikke mer vann vil senke kortisolnivået, og du blir mindre stresset. Les videre for et annet quizspørsmål.

Vil du ha flere quizer?

Fortsett å teste deg selv!

Metode 2 av 3: Behandle stress med psykiske aktiviteter

Behandle stress trinn 7
Behandle stress trinn 7

Trinn 1. Unngå negativ tenkning

Erkjenn det positive i livet ditt og begynn å gjenopprette en viss balanse i ditt følelsesregister. Unngå å fokusere på bare de dårlige tingene som skjedde i løpet av dagen, men tenk på det gode også.

  • Stopp og tell dine velsignelser. Skriv ned selv de enkleste tingene du har og liker: et tak over hodet, en seng å sove på, kvalitetsmat, varme, sikkerhet, god helse, venner eller familie. Erkjenn at ikke alle har disse tingene.
  • Si noe positivt til deg selv så snart du våkner hver morgen. Dette vil holde energi og sinn fokusert på positiv tenkning. Vær takknemlig for hver dag du har; du vet aldri hvilken som kan bli din siste!
  • Bruk positiv selvsnakking. Forsterk din besluttsomhet gjennom positive uttalelser som "Jeg kan håndtere dette, ett trinn om gangen" eller "Siden jeg har lykkes med dette før, er det ingen grunn til at jeg ikke kan gjøre det igjen."
  • Visualiser positive ting; Dette tar ikke lang tid, men kan hjelpe deg med å gjenvinne fokus. Tenk på suksess, les om vellykkede mennesker. Ikke innrøm nederlag før du har blitt beseiret. Du fortjener ikke å slå deg ned slik at du kan straffe deg selv.
Behandle stress Trinn 8
Behandle stress Trinn 8

Trinn 2. Organiser livet ditt

Sett deg mål for hva du trenger å oppnå i løpet av dagen, og skriv deretter en "gjøremålsliste". Legg til et pusterom midt på dagen som gir deg tid til å lade opp. Å ta kontroll over tiden din og prioriteringene vil redusere mengden stress du føler betydelig.

  • Kjenn dine grenser. Vær realistisk om hva du kan og ikke kan oppnå på en dag. Det er ikke nyttig hvis du biter av mer enn du kan tygge, og deretter gjør deg til skamme for ikke å få det til.
  • Prioriter oppgavene dine. Arbeid med å fullføre de høyest prioriterte (mest presserende/viktige) elementene først. Sett elementer med lav prioritet nederst på listen. Prøv å unngå multi-tasking, da dette kan redusere fokus. Prøv heller å fokusere på viktige oppgaver og eliminere distraksjoner.
  • Gjør din mest ubehagelige eller vanskeligste oppgave i begynnelsen av dagen når du er fersk, og unngå stresset ved forberedelser i siste liten. Utsettelse mater stress!
  • Legg vekt på kvalitet i arbeidet ditt, snarere enn ren kvantitet. Ta stolthet i å ha gjort noe bra i motsetning til å ha gjort mye av noe.
  • Planlegg dagen din, hvis det er mulig, slik at stressende scenarier ikke overlapper hverandre, og reduser antallet stressorer du må sjonglere til enhver tid. Vask tidsfrister for store prosjekter.
  • Gjennomgå målene dine på slutten av dagen og tenk på alt du har oppnådd. Dette er katartisk og vil hjelpe deg med å sove bedre. Merk av for tingene du har oppnådd på gjøremålslisten.

EKSPERT -TIPS

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Some types of stress are good for you

Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.

Behandle stress trinn 9
Behandle stress trinn 9

Trinn 3. Identifiser tingene som setter deg under stress

Sørg for at du forstår hvorfor du blir stresset, slik at du kan prøve å unngå disse omstendighetene. Kunnskap er mektig, og selvkunnskap er spesielt kraftig.

Hvis du for eksempel merker at du regelmessig blir stresset på et bestemt tidspunkt med en bestemt person, må du gjøre alt for å forberede hjernen din på det kommende stresset. Hvis personen er noen du elsker og stoler på, fortell dem hvordan de får deg til å føle seg på en ikke-truende måte. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å dele dine bekymringer, må du minne deg selv på at anledningen er kortvarig, følelsen vil gå over, og du vil ha full kontroll snart

Tips:

Øve på. Når du vet at du kommer til å møte en stressende situasjon, kan du øve deg på hvordan du skal håndtere det. Se for deg hvordan du overvinner det vellykket. Lag en mental videobånd som du kan spille om og om igjen i tankene dine.

Behandle stress Trinn 10
Behandle stress Trinn 10

Trinn 4. Slutt å bekymre deg for ting du ikke kan endre

Dette kommer spesielt med ting som politikk, og gjelder ofte andre individer. Å lære å akseptere ting som de er, er en viktig mestringsmekanisme, men ikke så lett som det høres ut.

  • Er problemet et reelt problem du står overfor, i stedet for en tenkt hva-om? Hvis problemet er en tenkt hva-om, hvor sannsynlig er det at det skjer? Er bekymringen din realistisk? Kan du gjøre noe med problemet eller forberede deg på det, eller er det utenfor din kontroll
  • Å innrømme for seg selv at det ikke er noe du kan gjøre med et bestemt problem, vil hjelpe deg med å justere. Erkjenn at du kanskje spiser av stress, som om en adrenalin -junkie lever av adrenalin, men at det i ditt tilfelle blir uhåndterlig.
Behandle stress Trinn 11
Behandle stress Trinn 11

Trinn 5. Ta ansvar for å gjøre livet ditt til det du vil at det skal være

Det er mindre stressende å ta beslutninger og iverksette tiltak enn å føle seg maktesløs og reagere på andres beslutninger. Bestem hva du vil og gå for det!

  • Lær å si nei av og til. Du kan ikke gjøre alt du blir bedt om, og selv om du kunne, ville du sannsynligvis ikke lyst til det.
  • Motstå trangen til å være perfekt til enhver tid. Perfeksjonisme kan forårsake enorme mengder stress hvis du holder deg til uoppnåelige standarder. Vær realistisk om hva du kan og ikke kan gjøre. Ikke sett deg opp for å mislykkes bare fordi du vil stryke egoet ditt.
  • Ikke gå ned på deg selv for å mislykkes hvis du prøvde ditt hardeste. Du ga alt, og ingen ville be deg om mer. Hold deg selv ansvarlig, men ikke gjør det mulig å være ansvarlig.
  • Vær en av dine egne beste venner. Det kan høres cheesy ut, som noe ut av en Leave it to Beaver -reklame, men det er sant: Elsk deg selv, avhengig (for det meste) av deg selv og feire de tingene du gjør godt. Å elske deg selv vil lette det engstelige spørsmålet "Er jeg god nok?" og bytt den ut med "Jeg vet at jeg er god nok."
Behandle stress Trinn 12
Behandle stress Trinn 12

Trinn 6. Utvikle en sans for humor

En av hindringene for stressreduksjon er fristelsen til å ta ting for alvorlig. Det er greit å trekke seg fra intensiteten din og se humoren i livets situasjoner. Ler litt eller bedre ennå, ler mye! Se humoren i stress.

  • Lær å le av deg selv. Ikke legg deg selv ned, eller slå på selvfølelsen din, men prøv å være latterlig nedladende om deg selv fra tid til annen. Hvordan forventes det at du skal le av andre ting hvis du ikke engang kan le av deg selv?
  • Hjelp deg selv å lære å le ved å lytte til noen stand-up-komedier hele dagen. Dette vil hjelpe deg med å dyrke humor og holde tonen i dagen lys.
Behandle stress Trinn 13
Behandle stress Trinn 13

Trinn 7. Lær å lene deg på venner og kjære

Dette er en av de viktigste tingene, ettersom det å holde ting på flaske bare kan føre til mer stress. Dine venner, hvis de er sanne venner, vil prøve å forstå hva du går igjennom, og vil følge den empatien med et oppriktig ønske om å hjelpe hvis det er mulig.

  • Be vennene dine om hjelp. Hvis du vil at noe skal gjøres, men ikke finner styrke eller tid til å gjøre det, er det greit å be venner eller kjære om hjelp. Uttrykk din takknemlighet og utvid tilbudet om hjelp som en slags gjensidighet. Lær å delegere for å redusere stress.
  • Se etter folks respekt, ikke godkjenning - vennene dine inkludert. Vennene dine vil respektere deg fordi de elsker deg, selv om de ikke alltid er enige med deg. Dine fiender (hvis du har noen) vil respektere deg fordi motivasjonene dine kommer fra et oppriktig, inderlig sted. Motstå trangen til å bli elsket og akseptert av alle; det er bokstavelig talt en herkulsk oppgave. Du vil finne deg selv mye mindre stresset og mye mer fornøyd hvis du gjør det.
  • Oppsøk positive mennesker fremfor negative. Det høres ut som en sannhet fordi det er: Å omgi seg med mennesker som er morsomme, glade og snille, vil hjelpe deg med å unngå stresset du ville føle med pessimistiske, kyniske, slemme mennesker.
Behandle stress Trinn 14
Behandle stress Trinn 14

Trinn 8. Ha mer positiv selvprat

Ingenting annet bidrar til å intensivere stress mer enn negative tanker. Når du begynner å ha en følelse av nederlag, er den perfekte tiden for en liten påminnelse.

  • Du kjenner deg selv bedre enn noen andre, og du er den perfekte personen til å minne deg på at det vil bli bedre.
  • Minn deg selv på alt du har oppnådd tidligere. Alle de små prestasjonene blir opp til veldig store over tid.
  • Endre ordene du bruker. I stedet for å si "jeg kan ikke gjøre dette", si noe sånt som "jeg har klart å komme meg gjennom dette før, og jeg kommer til å klare det også denne gangen."

Poeng

0 / 0

Metode 3 Quiz

Når skal du planlegge daglige oppgaver, når bør du planlegge å gjøre det mest ubehagelige?

Med en gang på morgenen.

Det er riktig! Hvis du gjør den mest ubehagelige oppgaven med en gang, vil du takle den mens du fortsatt føler deg frisk. I tillegg vil du ikke bruke dagen på å grue deg til å måtte gjøre det senere. Les videre for et annet quizspørsmål.

Når du har tatt en pause til lunsj.

Lukk! Å spise og ta en pause kan hjelpe deg med å revitalisere deg, men etter lunsj er det ikke det ideelle tidspunktet for å takle en spesielt belastende oppgave. I stedet bør du gjøre det når du føler deg mest frisk. Velg et annet svar!

Etter at du har fullført resten av oppgavene.

Ikke helt! Hvis du lagrer den mest ubehagelige oppgaven din til sist, vil du sannsynligvis bruke hele dagen på å bekymre deg for det. Det er bedre å gjøre det tidligere på dagen og unngå den frykten. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …

Egentlig er det best å prøve å unngå å gjøre ubehagelige oppgaver helt.

Nei! Selv om det virker hyggelig å unngå ubehagelige oppgaver, er det faktum at du må gjøre dem. Å utsette dem vil bare stresse deg mer når du endelig må takle dem. Det finnes et bedre alternativ!

Vil du ha flere quizer?

Fortsett å teste deg selv!

Metode 3 av 3: Stå på for deg selv

Behandle stress Trinn 15
Behandle stress Trinn 15

Trinn 1. Vær ærlig om din mentale situasjon

Hvis noen truer deg og du har stress og angst, må du stå imot dem og fortelle dem hvordan du har det. Vær forsiktig med mobbende atferd, som både kan skape stress og ha langsiktige negative psykiske helseeffekter. Hvis personen som forårsaker stresset ikke lytter når du åpner deg, må du kontakte noen for å få hjelp.

Behandle stress Trinn 16
Behandle stress Trinn 16

Trinn 2. Snakk med noen du stoler på om stresset ditt

Hvis du opplever deg som pågående stress, kan du fortelle noen du stoler på om alt som plager deg. Å avsløre deg selv er en god måte å uttrykke hvordan du har det og få tilbakemeldinger om hvordan du best kan håndtere situasjonen.

Merk:

Hvis du finner ut at stresset vedvarer over lengre perioder eller under de fleste omstendigheter, vurdere å snakke med en psykolog.

Stress kan noen ganger skyldes følelsesmessig eller mental uro, og en utdannet profesjonell kan hjelpe deg med verktøyene for å håndtere det bedre.

Behandle stress Trinn 17
Behandle stress Trinn 17

Trinn 3. Få en stressavlastningskule eller boksesekk

Prøv å bruke dette stressgjenopplevende verktøyet hver dag. Det kan hjelpe deg med å uttrykke stresset ditt fysisk og deretter slappe av. Å holde på følelser er ikke bra for kroppen din. Poeng

0 / 0

Metode 4 Quiz

Hva er fordelen med å bruke en stressball?

Det gir deg litt ekstra trening.

Lukk! Teknisk er klemming av en stressball en fysisk aktivitet. Men det er ingen erstatning for vanlig trening, og det får ikke blodet til å pumpe nok til å få de humørforbedrende effektene av å trene. Gjett igjen!

Det hjelper deg å slippe stress i stedet for å holde det inne.

Nøyaktig! Det er ikke sunt å flaske opp følelsene dine. Klemming av en stressball er en trygg måte å uttrykke stresset på, som forhåpentligvis vil hjelpe deg med å slappe av etterpå. Les videre for et annet quizspørsmål.

Det hjelper deg å bli mer bevisst på de positive tingene i livet ditt.

Prøv igjen! Det er ingenting om en stressball som hjelper deg med å huske gode ting. Hvis du vil jobbe med å bli mer bevisst på de positive tingene i livet ditt, kan du prøve å føre en journal. Prøv et annet svar …

Vil du ha flere quizer?

Fortsett å teste deg selv!

Tips

  • Tygge tyggis. Det har blitt vist at tyggevirkningen reduserer stress; det er derfor mange mennesker som er under konstant stress har en tendens til å overspise. Tyggegummi er et sunnere alternativ.
  • Unn deg en massasje.
  • Vær ærlig om følelsene dine. Ikke nekt dem eller undertrykk dem, da dette bare vil øke stresset. Ikke vær redd for å gråte, da dette kan lindre angst og slippe ut tappede følelser som kan hjelpe deg.
  • Planlegg et arrangement i fremtiden å se frem til. Bruk av fantasien din kan også bidra til å redusere stress.
  • Unnskyld til noen hvis du trenger det. Sørg for at det ikke vil gjøre situasjonen verre. Skyldfølelse legger stress til stress.
  • Få nok sollys. Sollys kan muntre deg opp og lette sesongbetinget lidelse (SAD).
  • Finn noe du vil gjøre eller har utsatt, og fokuser på den oppgaven, og sørg for at denne oppgaven ikke er en form for eskapisme.
  • Oppretthold perspektivet og vær oppmerksom på at ting kanskje ikke er så stressende som du først trodde. Se på hvilke ting som er viktige i livet ditt i forhold til årsakene til stresset.
  • Spill sport eller tygge tyggegummi. Dette slipper ut energi som har bygget seg opp i løpet av dagen, og beroliger deg.
  • Ikke ignorer stresset ditt! Arbeid på hodet for å takle problemene som forårsaker stress. Oppbygget stress kan resultere i en rekke helseproblemer, og det er viktig å ta nødvendige forholdsregler før disse oppstår. Å håndtere stress er et skritt for å lede en sunn livsstil.
  • Ta det alltid sakte og husk de gode tingene i livet.
  • Prøv alltid å unngå overspising når du er stresset.

Advarsler

  • Pass på at du ikke stenger ute folk du bryr deg om.
  • Unngå selvmedisinering gjennom alkohol og medisiner, reseptbelagte eller på annen måte.
  • Unngå eskapisme, da det ikke vil hjelpe deg å takle bortsett fra i de mest ekstreme tilfellene der du uansett bør søke medisinsk hjelp.
  • Kontakt en helsepersonell umiddelbart hvis du opplever brystsmerter eller svimmelhet.
  • Hvis du opplever kronisk stress-hvis du opplever at du ofte bryter sammen i tårer, raskt går ned eller går ned i vekt, eller opplever en redusert sexlyst-se en lege om symptomene dine. Du kan ha en angstlidelse eller annen sykdom.

Anbefalt: