For mange er ungdomstiden en tid med stort stress. I tillegg til fysiske endringer og komplisert sosial dynamikk, opplever du sannsynligvis betydelig akademisk press og angst for store livsbeslutninger. Selv om du aldri vil eliminere alt stresset ditt, kan du klare det ved hjelp av effektive mestringsstrategier. Prøv forskjellige strategier for å finne ut hvilke som fungerer best for deg.
Trinn
Metode 1 av 3: Å uttrykke følelsene dine
Trinn 1. Gjenkjenne tegn på stress
Folk har en tendens til å knytte stress til negative hendelser, men lykkelige anledninger kan også øke stresset. Dette gjør det noen ganger vanskelig å identifisere når vi opplever et høyere stressnivå.
Fysiologiske tegn er ofte lettere å identifisere, så lytt til kroppen din. Vanlige fysiske reaksjoner på stress inkluderer: fordøyelsesproblemer (kvalme, diaré, forstoppelse eller fordøyelsesbesvær), søvnproblemer (søvnløshet eller søvn for mye), økt eller redusert appetitt, kortpustethet og rask puls og/eller hodepine
Trinn 2. Del dine følelser
For noen er den naturlige responsen på å føle seg overveldet å redusere sosiale interaksjoner, men å holde stresset på flaske vil bare forverre problemet. Emosjonell støtte vil redusere stresset ditt ved å eliminere forvirrende følelser av å være alene i kampene dine. Oppsøk venner og familie du kan stole på. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å snakke med noen du kjenner, kan du melde deg inn i sosiale støttegrupper eller bruke en generell supporttelefon.
Trinn 3. Finn et kreativt uttak
I tillegg til å distrahere deg fra dine bekymringer, gir det å skape noe også en følelse av prestasjon. Finn det kreative mediet som føles mest katartisk for deg.
- Skriv om det. Poesi og kreativ skriving er gode måter for deg å oppleve en følelsesmessig frigjøring og føle deg produktiv. Å føre en journal kan hjelpe deg med å organisere tankene dine og hjelpe deg med å forberede deg til å snakke med andre om problemene dine.
- Tegne eller male det. Tegning og maling er noen av de enkleste og mest praktiske måtene å redusere stress, på samme måte som å lage og forme. Dette er spesielt gunstig for tenåringer.
- Syng om det. Hvis du ikke er musikalsk begavet, ikke bekymre deg. Du trenger ikke å produsere originale stykker, og ingen andre trenger å høre det. Å synge med på favorittsangene dine, spesielt de du føler representerer din nåværende følelsesmessige opplevelse, vil distrahere deg fra bekymringene og hjelpe deg med å slippe følelser.
Trinn 4. Bli aktiv og finn en fysisk aktivitet du liker
Fysisk aktivitet har vist seg å lindre stress, og regelmessig mosjon kan forbedre din evne til å mestre over tid.
Å engasjere seg i gruppesport er en flott måte å forplikte seg til regelmessig mosjon og også øke mulighetene for å samhandle med andre
Metode 2 av 3: Endre forvrengte tanker
Trinn 1. Gjenkjenne forvrengte tanker
Vi skaper mye av vårt eget stress. Vi begynner å ha negative tanker når vi står overfor potensielt stressende hendelser. Når vi erstatter våre negative tanker med mer positive, kan vi endre måten vi føler på. Du kan avsløre forvrengt tenkning ved å stille deg selv noen spørsmål:
- Antar jeg det verste? Det er vanligvis flere mulige utfall av en situasjon, men vi har en tendens til å fokusere på det verste, selv om det ikke er det mest sannsynlige.
- Skaper jeg unødvendige begrensninger? Vi lager ofte ideelle scenarier, med retningslinjer eller regler for hvordan vi skal oppnå den suksessen. Når omstendighetene endrer seg, bruker vi ofte disse reglene på nye mulige løsninger, uten å innse at vi setter dem vilkårlig til å begynne med. Vi vil deretter avvise mulige løsninger som ikke passer de opprinnelig fastsatte retningslinjene.
- Ignorerer jeg potensielle ressurser? Det er lett å bli fanget av våre negative tankemønstre og begynne å føle at situasjonen er håpløs. Når vi føler oss håpløse, har vi en tendens til å gi opp. Forplikt deg til å lete etter ekstra ressurser, så kan du bli overrasket over hva du kan finne.
Trinn 2. Fokuser på det positive
Når du har gjenkjent dine negative tankemønstre, kan du begynne å endre dem ved å fokusere på det positive. Se etter sølvforinger, selv i de vanskeligste situasjonene. Humor er en god måte å gjøre det negative til noe mer positivt.
- Hvis du sliter med å finne noen fordel i det hele tatt, må du fokusere på at ingenting varer evig. Det vil snart være fortiden, og kampene dine vil ikke være annet enn et minne.
- For eksempel kan sosial avvisning være ødeleggende, men de sosiale forholdene på videregående går vanligvis ikke utover eksamen. Sosiale grupper brytes vanligvis opp i voksen alder.
Trinn 3. Se etter muligheter
Selv om du har mislyktes, ikke la deg føle deg beseiret. Når en dør lukkes, åpnes en annen dør.
- Tenk på hvordan du kan ta det du har lært og bli noe bedre. Hvis den stressende situasjonen ikke løser seg i din favør, finner du hvilke andre ting du er fri til å forfølge.
- For eksempel, hvis du ikke er godtatt på høyskolen du har brukt hele videregående karrieren på å forberede deg på, kan du deretter søke om og utforske andre høyskoler, andre hovedfag og andre karriereveier. Ved å være åpen for muligheter, kan du finne noe langt mer givende enn det du hadde tenkt.
Trinn 4. Identifiser dine styrker
Vi fokuserer på våre oppfattede svakheter, men vi kan velge å fokusere på våre styrker og evner.
- Prøv å tenke på hvordan en svakhet faktisk kan være gunstig i noen tilfeller. Kanskje denne svakheten på en eller annen måte kan bli til en styrke.
- For eksempel, hvis du er sjenert, kan du være en veldig god lytter og ta hensyn til andres tanker og følelser. Sjenanse kan oppfattes negativt, men omtanke er positivt.
Metode 3 av 3: Be om hjelp
Trinn 1. Kjenn igjen når du trenger hjelp
Det kan være vanskelig å innrømme når vi trenger det. Noen mennesker føler at det å be om hjelp er et tegn på svakhet, når det faktisk krever eksepsjonell innsikt og mot. Identifiser hvilke stressorer du kan komme igjennom med bare litt hjelp fra venner, og som kan kreve større inngrep.
Tegn som krever inngrep inkluderer: ekstreme humørsvingninger, selvskading eller tanker om selvskading, selvmordstanker, håpløshet, ukontrollerbar gråt, sinneutbrudd eller et ønske om å skade andre
Trinn 2. Identifiser potensielle ressurser
Du kan føle at du er alene, men det er mange mennesker som bryr seg og vil hjelpe deg. Finn noen du føler deg komfortabel med å snakke med og andre mennesker som kan hjelpe deg videre.
Foreldre er vanligvis hvem du kan betro deg til, men hvis du føler at du ikke kan snakke med dem, er det alltid andre mennesker. Rådgiveren din på skolen kan hjelpe deg med å snakke med foreldrene dine. Hjelpetelefoner er en god måte å få kontakt med noen hvis du ikke føler at du kan snakke om problemene dine ansikt til ansikt
Trinn 3. Be om intervensjon
Etter å ha identifisert personene du vil hjelpe deg, kommuniserer du dine spesifikke behov. Noen ganger er det bare å fortelle noen om problemet ditt, noen ganger er det ikke. Hvis det ikke er det, kan det hende at ikke folk i nærheten av deg skjønner alvoret i situasjonen. Ved å fortelle andre hva du trenger, eliminerer du gjetningsarbeidet de trenger for å gi deg best mulig hjelp.
Hvis du ikke vet nøyaktig hvordan de kan hjelpe, kan du fortelle dem at du vil begynne å se en terapeut eller psykisk rådgiver. Psykisk helsepersonell er opplært til å hjelpe deg med å finne ut hva du trenger og hvordan du får det
Tips
En sunn livsstil bidrar til effektive mestringsstrategier
Advarsler
- Hvis du føler at du kan skade deg selv eller andre, må du umiddelbart søke profesjonell hjelp.
- Unngå bruk av narkotika og alkohol, da dette kan være farlig og forverre problemet.
