Emosjonell intelligens er din evne til å vurdere og ta kontroll over dine egne følelser og gjenkjenne andres følelser. En person som har høy emosjonell intelligens, er i stand til å utnytte følelsene sine når de tenker og problemløser og håndterer sine egne følelser, så vel som andres. For å måle emosjonell intelligens kan du bruke standardtester. Du kan også stille spørsmål for å vurdere en persons emosjonelle intelligens. Hvis du finner ut at du mangler denne ferdigheten, kan du ta skritt for å forbedre din egen emosjonelle intelligens.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke verktøy for å måle emosjonell intelligens
Trinn 1. Ta en online test
Mange online vurderinger hevder å måle din emosjonelle intelligens. Vanligvis svarer du på en rekke flervalgsspørsmål, og deretter presenteres resultatene dine. Du kan prøve tester som de på dette nettstedet:
Noen tester er mer pålitelige enn andre. Testene på denne lenken har blitt utført en betydelig mengde forskning på dem, så de har i det minste litt mer informasjon for å sikkerhetskopiere dem
Trinn 2. Velg en selvrapporteringstest for å lære hvordan du ser på deg selv
En type test stiller deg spørsmål om hvordan du ser på deg selv. Det er den enkleste tilnærmingen fordi du kan gjøre alt selv på mindre enn en time online. Imidlertid gir det deg ikke nødvendigvis hele bildet av seg selv.
For eksempel kan denne typen tester be deg om å rangere en rekke utsagn som "Jeg føler meg ofte opprørt. Sant, litt sant eller ikke sant."
Trinn 3. Be andre vurdere deg gjennom testing
Et annet alternativ, som fungerer bra i tillegg til egenrapportering, er å be andre om å vurdere din emosjonelle intelligens. I utgangspunktet svarer de på lignende spørsmål om deg som de du svarte om deg selv, og gir deg en ide om hvordan andre mennesker oppfatter deg.
For eksempel kan testen komme med en uttalelse som "Denne personen er i stand til å forstå andres følelser. Sant, noe sant eller ikke sant."
Trinn 4. Prøv en evnetest
En tredje tilnærming er å bruke testen til å faktisk sjekke ferdighetene dine, i stedet for bare å be deg om å snakke om dem. Det er fordelaktig fordi det ber deg om å vise din emosjonelle intelligens, som deretter kan måles.
Denne typen tester kan presentere deg med situasjoner og gi deg svar å velge mellom. Alternativt kan det presentere deg for en persons ansikt og be deg gjette personens følelser
Trinn 5. Se etter atferd som er i samsvar med høy emosjonell intelligens
Emosjonell intelligens er ikke like lett å måle som andre typer intelligens, men det er vanlige trekk du kan observere hos deg selv. Disse egenskapene indikerer at du har en høy anvendt emosjonell intelligens. De inkluderer:
- Tenker på følelser
- Pauser
- Prøver å kontrollere tankene dine
- Vokser av kritikk
- Å være autentisk
- Viser empati
- Ros andre
- Beklager feilene dine
- Holde forpliktelsene
Metode 2 av 3: Vurdering av emosjonell intelligens ved hjelp av samtale
Trinn 1. Be personen beskrive en dårlig dag og hvordan han taklet den
En måte å bedømme en persons følelsesmessige intelligens på er å vurdere hvordan de håndterer en situasjon der alt har gått galt.
- For eksempel er en person som klandrer andre mennesker og bare blir sint og frustrert, ikke spesielt følelsesmessig bevisst eller intelligent.
- Imidlertid har en fleksibel person som er i stand til effektivt å tilpasse seg og takle dårlige situasjoner mer følelsesmessig modenhet.
Trinn 2. Diskuter hvordan de kommer overens med andre mennesker
Hvis du er i et intervju eller en annen situasjon der du prøver å vurdere en persons emosjonelle intelligens, kan du prøve å få dem til å diskutere arbeidsforholdet. Hvis de ikke ser ut til å være sammen med noen eller har en hyggelig ting å si om noen, er de sannsynligvis ikke så følelsesmessig modne som du vil.
- For eksempel kan noen si: "Jeg prøver å holde arbeidsforholdet mitt profesjonelt, og sannelig foretrekker jeg å jobbe alene." Dette kan indikere mangel på emosjonell intelligens.
- Noen som sier "jeg liker å jobbe med alle typer mennesker, så jeg er så glad for at arbeidsplassen min oppmuntrer til samarbeid", kan ha litt mer følelsesmessig modenhet.
Trinn 3. La dem lære deg noe
Denne taktikken kan virke litt bisarr, men en følelsesmessig intelligent person vil ta denne utfordringen med glede. Sørg for å presse personen til å beskrive ting du ikke forstår, og se hvordan de reagerer. En følelsesmessig intelligent person vil prøve å omarbeide det de sier, slik at du kan forstå, mens en person som er mindre følelsesmessig intelligent, kan begynne å bli frustrert eller opphisset.
Trinn 4. Spør om hvem de beundrer
Dette spørsmålet hjelper deg å vurdere hvilke verdier personen beundrer. På sin side kan du i det minste se hvem de ønsker å være, ettersom vi ofte beundrer mennesker som vi streber etter å være som. Det forteller deg hvilket nivå av emosjonell intelligens personen jobber mot.
Metode 3 av 3: Utvikle emosjonell bevissthet
Trinn 1. Sjekk inn med følelsene dine gjennom dagen
Still inn en alarm for å gå av flere ganger i løpet av dagen. Når det gjør det, ta et øyeblikk å vurdere hvordan du har det. Prøv å finne ut hvorfor du føler det slik. Det første trinnet mot emosjonell bevissthet er å kunne gjenkjenne følelsene dine.
Det kan være nyttig å skrive ned følelsene dine, slik at du kan se trender i hvordan du føler deg gjennom dagen. Imidlertid er det bare nyttig å identifisere din emosjonelle tilstand, ettersom det hjelper deg å bli bevisst på hva du føler
Trinn 2. Arbeid med å regulere følelsene dine
Å være følelsesmessig bevisst er ikke bare å kunne gjenkjenne en følelse. Du må også kunne vise litt kontroll over det. Dels betyr det at du ikke handler ut fordi du er sint eller opprørt. Imidlertid kan det også bety å prøve å sette situasjonen i et bedre lys for å endre følelsene dine.
- For eksempel, hvis du er opprørt fordi du har fått en dårlig anmeldelse på jobben, kan du prøve å sette det i et bedre lys. Du kan si til deg selv: "Dette er bare en anmeldelse. Det er ikke verdens ende. Tydeligvis har jeg ting å lære, og denne anmeldelsen vil hjelpe meg å gjøre det. Jeg har ingen andre steder enn å gå opp!"
- Du kan også gjøre ting som å puste dypt for å roe deg ned eller ta en pause fra noe når du blir lei deg. For eksempel, hvis du krangler med noen og føler at du blir varm, kan du be om å ta en liten pause, slik at du kan roe deg ned. Ta en tur, eller tell sakte i hodet for å hjelpe deg med å roe ned.
Trinn 3. Lytt aktivt når du har samtaler med andre mennesker
En del av emosjonell bevissthet er å kunne vurdere og forstå andres følelser. Hvis du alltid er distrahert når du har samtaler, stiller du sannsynligvis ikke inn hva den andre personen sier og føler.
- Lytt grundig til hva personen sier. Ikke bare tenk på hva du skal si videre. Slå av eller vekk fra distraksjoner, for eksempel telefoner, datamaskiner og fjernsyn, slik at du bare kan fokusere på det personen sier.
- Se utover ordene også. Hvordan er personens tone? For eksempel kan de høres sint ut. Hva sier kroppsspråket deres? Virker de opphisset eller nervøs? Hvis de for eksempel føler seg anspente, kan du legge merke til at skuldrene er krøllet sammen.
- Snakk om det du ser og hører for å oppmuntre personen til å åpne seg. Du kan si: "Du virker litt engstelig. Er det noe jeg kan gjøre for å hjelpe?"
Trinn 4. Bygg dine menneskelige ferdigheter
En annen del av emosjonell intelligens er å kunne komme overens med andre mennesker, for eksempel å kunne forhandle, overtale, lede og håndtere konflikter. Disse ferdighetene er viktige for å komme i kontakt med andre mennesker. Du kan bygge disse ferdighetene ved å engasjere deg med andre, så gå til flere sosiale arrangementer som krever at du samhandler med andre.
- Du har allerede lært å lytte, men det er bare en del av menneskers ferdigheter. Du må også kommunisere godt ved å være direkte og spesifikk. Det hjelper også å utvikle en positiv holdning, ettersom det trekker andre mennesker til deg.
- For eksempel, i et møte, må du kanskje gi spesifikke instruksjoner. "Kom på jobb" er ikke nok. Prøv: "Jeg vil at dere alle skal tenke på dette prosjektet og komme tilbake til meg innen slutten av dagen med ideer om hvordan vi kan gjøre det bedre. Vi møtes igjen om to dager, og innen den tid vil jeg" Jeg vil gjerne se noen utviklede forslag. Arbeid i team på 2 eller 3 for å utvikle ideene dine."
Trinn 5. Hold deg ansvarlig for handlingene dine
Å være følelsesmessig intelligent betyr også å ta ansvar for det du gjør. Å innrømme ansvaret hjelper til med å utvikle relasjoner med andre mennesker fordi de føler at de kan stole på deg. Du vil ikke prøve å klandre dem eller noen andre for tingene du gjør.
