Slutten av semesteret er i horisonten, og den kommende eksamensdatoen nærmer seg nærmere og nærmere. Å være rolig og avslappet før testen kan virke som en høy bestilling, men det er ikke så umulig som du kanskje tror. Selv om du ikke kan forutsi hvilke spørsmål som vil være på eksamen, kan du endre holdning, vaner og tankesett. Vi har samlet mange tips og triks for å hjelpe deg med å holde deg rolig og samlet før den store dagen kommer.
Trinn
Metode 1 av 13: Prøv progresjons muskelavslapping
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Stram og slapp av muskelgruppene en om gangen
Metode 2 av 13: Meditere bevisst
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Mindfulness -meditasjon hjelper deg med å fokusere på nåtiden
Finn et komfortabelt sted å bare sitte og puste. Når du mediterer, fokuser du på det nåværende øyeblikket i stedet for å bekymre deg for eksamen.
Metode 3 av 13: Gjør avslappende yogastillinger
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Lotusstillingen er en enkel, avslappende måte å sentrere deg på
Finn et flatt, åpent område hvor du kan sitte komfortabelt. Deretter bretter du beina innover, arrangerer venstre fot på toppen av høyre lår og høyre ankel over venstre lår. Ta flere dype åndedrag, og bytt deretter bena rundt.
Tilbaketrukket ørn, nåløye og kuansikt er noen andre avslappende stillinger du kan prøve
Metode 4 av 13: Få litt mosjon
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Trening pumper deg full av velværehormoner
Hvis du stresser kvelden før eksamen, ta en pause og gå en tur, jogge eller annen type trening. Enhver form for fysisk aktivitet vil bidra til å øke endorfinene dine og balansere stresshormonene dine, som kortisol og adrenalin.
Du kan stoppe ved treningsstudioet, eller ta en rask spasertur rundt på campus
Metode 5 av 13: Prøv aromaterapi
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Lavendelolje kan hjelpe deg til å føle deg mindre engstelig
Bruk en tradisjonell diffusor, eller fyll på aromaterapi -halskjeder, nøkkelringer og armbånd med oljen. Du kan også prøve aromaterapi gjennom kroppsolje, eller med en aromastav.
- Aromapinner er også kjent som essensielle oljeinhalatorer. Du kan finne dette og annet aromaterapi -tilbehør online, eller fra spesialforretninger.
- Sitron, bergamot, ylang ylang, clary salvie og jasminoljer er andre gode alternativer for stressavlastning.
Metode 6 av 13: Pust dypt
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Pusten i magen er en rask, enkel måte å slappe av på
Sitt eller legg deg ned, legg venstre hånd på magen og høyre hånd over hjertet. Pust dypt gjennom nesen, skyv venstre hånd fremover med magen. Pust deretter ut gjennom pukkede lepper og kjenn venstre hånd synke innover med magen. Gjenta denne teknikken minst 3 ganger, og se om du føler noe annerledes.
Metode 7 av 13: Nipp til litt kamille -te
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Kamille hjelper til med å redusere stress og øker avslapningen
Natten før testen kan du nyte en kopp kamille -te før du gjør deg klar for sengetid. Hvis du har problemer med å sove, kan ashwagandha eller baldrianrot te også hjelpe.
Metode 8 av 13: Tenk positive tanker
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. La som om du snakker med en venn når du tenker på eksamen
Du ville ikke fortelle en venn at de ikke studerte nok, eller at de kommer til å mislykkes, ikke sant? Omfavn den hyggelige, oppmuntrende og empatiske tonen og bruk den på deg selv når du føler at noen forhåndstestnerver kommer.
"Jeg har gjort alt jeg kan for å forberede meg til denne testen" eller "Alt jeg kan gjøre er å prøve mitt beste" er noen eksempler på nyttige, positive tanker
Metode 9 av 13: Se for deg et godt resultat
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Ikke forestill deg noen verste tilfeller
Sjansen er stor for at du ikke kommer til å gå ut av skolen eller få feil på testen din. Tenk heller på alt det positive som kan skje! Se for deg at du får en god karakter på eksamen, eller når en bestemt GPA innen slutten av semesteret.
For eksempel kan du legge på en test med høye karakterer i rommet ditt, slik at du virkelig kan visualisere målet ditt
Metode 10 av 13: Angi flere alarmer
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Ikke stress med å sovne eksamen
Sett i stedet flere alarmer i telefonen eller vekkerklokken, slik at du er klar til å møte dagen med god tid til overs. Du kan sette alarmene dine med 15 minutters mellomrom, eller til og med 5 minutter fra hverandre, hvis du føler deg ambisiøs.
Metode 11 av 13: Få mye hvile
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Få minst 7 timers søvn hver natt i løpet av den siste eksamensuken
Ikke dra noen all-nighters for å snike deg inn i noen siste minuttstudier; I stedet sikter du på å få rundt 7-9 timers søvn hver natt. På den måten vil du være godt uthvilt og oppmerksom når eksamensdatoen ruller rundt. I tillegg gjør en god natts søvn det mye lettere å håndtere og takle eventuelle eksamensnerver i siste liten.
Metode 12 av 13: Spis frokost
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Snack på proteinrik mat og fullkorn før testen
Ifølge helseeksperter er mat som müsli, full havregryn og en skive eller 2 fullkornsbrød gode frokostalternativer. Tilsett litt yoghurt, melk eller egg i blandingen. Disse proteinrike matvarene hjelper deg med å være mett og fornøyd gjennom hele eksamen.
- Du kan nyte litt eggerøre på toast, eller en kopp yoghurt med frukt i skiver.
- En bolle havregryn med skiver av frukt og nøtter er et godt alternativ, samt en røkt laksomelett.
Metode 13 av 13: Kom tidlig og hold deg selv
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Gi deg selv tid til å bevege deg rundt og finne et sete
Strekk gjerne bena og beveg deg, men prøv å ikke chatte med andre testtakere. Hvis du sammenligner notater med andre studenter, kan du føle deg enda mer nervøs før testen.
Hvordan kan jeg takle angsttesten?
Se
