Mange studenter synes eksamener er helt skremmende. Hvis du sliter med testangst, er det strategier som kan hjelpe, for eksempel grundig forberedelse, avslapningsteknikker og å få hjelp fra andre. Å vite at du har gjort alt du kan for å forberede deg, kan hjelpe deg til å føle deg tryggere før du går til eksamen.
Trinn
Del 1 av 3: Forberedelse til eksamen
Trinn 1. Lag en studieplan
For å være sikker på at du ikke overlater å studere til siste minutt, må du lage en tidsplan for når du skal studere i løpet av dagene eller ukene før eksamen. For eksempel kan du forplikte deg til å studere en time om dagen rett etter skolen i en uke før eksamen.
- Å lage en studieplan kan hjelpe deg med å unngå å la andre aktiviteter forstyrre studiet.
- Planlegg å studere i omtrent 45 minutter om gangen. Det er vanskelig å konsentrere seg i mer enn 45 minutter. Det kan være lettere å konsentrere seg hvis du tar korte pauser en gang i timen.
- Hvis testen vil dekke mye materiale, bør du vurdere å bruke "chunking" -teknikken. Del emnet ditt i seksjoner slik at du kan fokusere på hver enkelt komfortabel i stedet for å prøve å dekke alt materialet i hver studieøkt. Du kan deretter planlegge studieøktene rundt bestemte deler av materialet.
Trinn 2. Lag, revider og gjennomgå studieverktøyene
Velg verktøy som passer til emnet og din læringsstil. Alternativene inkluderer flash -kort, konturer, tidslinjer, diagrammer og prøvetestspørsmål.
- Lag et sammendrag på én side med de viktigste ideene, ligningene eller metodene for eksamen. Prosessen med å lage dette sammendraget vil be deg om å identifisere den viktigste informasjonen du trenger å vite for eksamen, noe som vil hjelpe deg med å studere mer effektivt. Hvis eksamen er åpen bok, kan dette sammendragsarket også være en nyttig guide til notatene eller læreboken din mens du tar testen.
- Husk læringsstilen når du lager studieverktøy. For eksempel, hvis du er en mer visuell elev, kan du beholde mer informasjon ved å tegne diagrammer eller tankekart.
Trinn 3. Forbered deg basert på hvilken type test du tar
Du må forberede deg annerledes, avhengig av om eksamen vil kreve at du skriver et essay eller svarer på flervalgsspørsmål. Sørg for at du vet hva slags test du vil ta, og forbered deg deretter.
- Hvis du tar en standardisert test, kan du ta noen øvelsestester for å gjøre deg kjent med strukturen og tidspunktet for testen. For nasjonale standardiserte tester som SAT, vil du kunne finne kopier av tidligere versjoner av testen som du kan ta for øvelse.
- Hvis du skal ta en essayeksamen, øv deg på å skrive essaysvar mens du studerer. Det kan være nyttig å tidlegge deg selv slik at du vet at du vil kunne fullføre oppgaven i løpet av den tildelte testperioden.
- Hvis testen din inneholder mye lagret materiale, husk at du sannsynligvis ikke vil huske alt på første forsøk. Memorisering og tilbakekalling forbedres med repetisjon.
Trinn 4. Samle rekvisita kvelden før testen
Sørg for at du har alt du trenger - blyanter, penner, en kalkulator, notater - for å ta testen forberedt og klar til å gå kvelden før for å unngå testdagsangst.
- Hvis du bruker en kalkulator eller annen elektronisk enhet, må du sjekke batteriene og/eller ta med deg en reserve.
- Finn ut hvilke valgfrie ting du har lov til å ta med, for eksempel snacks eller læreboken din for en åpen boktest.
Del 2 av 3: Redusere testangst
Trinn 1. Tenk positivt
Vitenskapelig forskning har vist at våre forventninger kan påvirke prestasjonene våre. Hvis du forventer å gjøre det bra på eksamen, må du fortsatt studere; men hvis du forventer å gjøre det dårlig, er det kanskje ikke nok å studere for å gjøre det bra.
- Øv på selvbekreftelse - prosessen med å transformere tankene dine til å fokusere på det positive og nedtone det negative. For eksempel, minne deg selv på at du jobbet hardt for å forberede deg på denne testen.
- Utfordre dine negative tanker. For eksempel, hvis du tror at det å ødelegge eksamen vil ødelegge livet ditt, må du si til deg selv at dette ikke er sant. Deretter erstatt tanken med en mer nøyaktig tankegang - å mislykkes i en test kan skade karakteren din, men det er ikke verdens ende.
- Hvis du har problemer med å dempe negative tanker, kan du prøve å distrahere deg selv med humor. Se en morsom film eller et TV -program, les en morsom bok eller tegneserie. Du kan til og med prøve å huske alle vitsene du kjenner.
Trinn 2. Oppretthold perspektivet
Minn deg selv på at karakteren din på denne testen ikke vil avgjøre suksess eller fiasko i livet. Selv en ekstremt viktig test, for eksempel bareksamen, kan tas igjen hvis du ikke består.
- Forskning viser at litt angst faktisk kan hjelpe testytelsen din. Minn deg selv på at håndterbare angstnivåer kan øke årvåkenheten og energien din.
- For å bekjempe angst som oppstår når du først får eksamen, må du lese gjennom hele testen før du begynner. Se etter "enkle" spørsmål - når du er forberedt, bør du ikke ha problemer med å finne dem. Å finne spørsmålene du er sikker på at du vet svarene på, vil minne deg på at du kjenner materialet.
Trinn 3. Visualiser suksess
Mens du studerer, tenk deg at du tar testen og svarer på spørsmålene med tillit. Tenk deg at du får testen tilbake med karakteren du ønsker. Selv om visualisering ikke kan erstatte forberedelser, kan det hjelpe deg til å føle deg mer trygg, noe som kan forbedre ytelsen.
Visualisering fungerer fordi hjernen og kroppen din reagerer på visualisering som om du faktisk opplevde hendelsen du forestiller deg. Hjernen din danner og styrker forbindelsene som et resultat - i dette tilfellet mellom test og suksess
Trinn 4. Ro kroppen din
Frykt frigjør adrenalin og forbereder kroppen til å håndtere fare. Pulsen din og pusten øker, og du kan føle deg ristet, svett og/eller svimmel. Alt du kan gjøre for å motvirke disse fysiske reaksjonene vil hjelpe deg med å tenke tydeligere og føle deg tryggere. Husk å bruke disse teknikkene under testen hvis du føler deg engstelig. Beroligende teknikker inkluderer:
- Puster. Pusteøvelser kan hjelpe deg med å slappe av, inkludert langsom, pustende mage og "like pust" - utligner tiden du bruker på å puste inn og puste ut.
- Tøyning. Du trenger ikke å gjøre en full yoga -rutine for å få fordelene med å strekke. Prøv å strekke armene over hodet og bak ryggen for å slippe skulderspenningen; bøyninger stående fremover kan frigjøre spenning i rygg og nakke.
- Slapper av musklene. Du er kanskje ikke engang klar over at du holder spenninger i musklene. For å bli bevisst, prøv en kroppsskanning, som innebærer å fokusere på hver kroppsdel i noen sekunder, begynn med tærne og bevege deg gradvis til toppen av hodet.
- Å gå. Å bevege kroppen din vil hjelpe deg med å rydde tankene dine. Bare husk å ta hensyn til omgivelsene - ikke bruk hele turen på å bekymre deg for eksamen!
Trinn 5. Spis før eksamen
Ikke hopp over frokosten for å studere. Sørg for å spise noe en time eller to før du tar testen. Velg proteinfylte snacks og unngå sukker, noe som kan gi deg rask energi som kan gå tom midt i eksamen.
- Spis noe selv om du føler deg kvalm - prøv kjeks eller ristet brød for å slå seg ned i magen.
- Unngå koffein og energidrikker, noe som kan øke angsten.
Trinn 6. Få en god natts søvn før testen
Studier har vist at du vil gjøre det bedre på en eksamen hvis du får nok søvn enn om du bruker hele natten på å studere.
Hvis testen er senere på dagen eller kvelden, eller hvis du bare ikke kunne få en god natts søvn, ta en lur. Forskning har vist at en kort lur - mindre enn en time - kan forbedre årvåkenhet, hukommelse, kreativitet, produktivitet og humør, og kan redusere stress
Del 3 av 3: Utnytte ditt testsystem
Trinn 1. Still spørsmål
Ikke bare stol på bøkene og notatene dine. Hvis du har et spørsmål mens du studerer, kan du spørre læreren, forelder eller veileder. Du vil føle deg tryggere på å vite at du har svaret på spørsmålet ditt fra den mest pålitelige kilden.
- Ikke glem å spørre læreren din om hvilke materialer som dekkes. Spør for eksempel om eksamen vil være basert på lekser, leseoppgaver og/eller diskusjon i klassen.
- Hvis du har problemer med å forstå et emne, kan du også be en bibliotekar om å hjelpe deg med å finne andre ressurser som du kan bruke til avklaring.
Trinn 2. Dann en studiegruppe
Sørg for at du studerer med andre studenter som er seriøse med å studere. Du vil føle deg mer trygg hvis du har jobbet med andre studenter for å sikre at du studerer riktig informasjon og forstår materialet.
- Inviter studenter på en rekke ferdighetsnivåer til gruppen. Elevene kan lære av å lære hverandre.
- Medlemmene av en studiegruppe kan ha fordeler av å dele notater fra klasser. Ulike studenter kan ha lagt merke til forskjellig informasjon i løpet av timen - å kompilere og verifisere denne informasjonen fra en rekke studenter kan hjelpe deg med å sikre at du kjenner til materialet som vil være på eksamen.
Trinn 3. Stol på støttegruppen din
Venner og familie kan ikke hjelpe deg med å forstå kalkulus eller lære fransk, men de kan hjelpe deg til å føle deg tryggere.
- Be et medlem av din støttegruppe om å la deg forklare materialet som skal testes for dem. Du trenger en solid forståelse av et konsept for å kunne forklare det for noen som ikke vet mye om det. Hvis du kan forklare termodynamikkens andre lov eller årsakene til Romerrikets fall for bestemoren din, kan du føle deg mer trygg på at du har grep om materialet.
- Venner og familie kan også være i stand til å hjelpe deg på perifere måter. For eksempel, hvis du vet at du pleier å sove gjennom vekkerklokken din, kan du be et pålitelig medlem av støttegruppen om å ringe deg for å være sikker på at du er våken.
