Til tross for hva stereotyper kan tyde på, kan menn føle seg like usikre, eller enda mer, enn kvinner om kroppen sin. Det er naturlig å føle seg litt selvbevisst når du er naken, men det viktige er at du er komfortabel med hvordan du ser ut. Med riktig holdning kan du se og føle deg trygg når du ser deg i speilet, og når noen andre ser på deg.
Trinn
Del 1 av 3: Hjelp deg selv til å føle deg bra naken
Trinn 1. Bli naken
Det betyr å ta av alt. Den eneste måten du kommer til å være virkelig komfortabel med å vende ned tvilene og bekymringene dine om å være naken, er å møte dem ansikt til ansikt.
- Det bør ikke være med andre mennesker, da det første trinnet er å sørge for at du er komfortabel med å være naken.
- Sørg for at du er et sted med et speil som lar deg undersøke hele kroppen din, spesielt de delene du ikke kan se direkte.
- Øk tiden du bruker naken gradvis også. Du trenger ikke å bli en nudist med en gang, bare sakte bruke mer tid uten klærne på. Du vil sannsynligvis oppdage at du blir mer komfortabel.
Trinn 2. Fokuser på dine positive egenskaper
For å føle deg bra naken, må du markere områdene du har det bra med. Fokusering på områdene du liker kan hjelpe deg med å bygge selvtillit, og gi deg motivasjon til å forbedre resten.
- Det er mange deler i kroppen din, noe som betyr mange alternativer for å finne noe positivt. Kanskje du har fine, sterke ben, meislet rygg, eller du er spesielt stolt av “pakken”. Uansett hva du bestemmer deg for, er det en god start på å huske at det er deler av deg som er verdt å elske.
- Hvis du har problemer, ikke tenk på en liste over varer. Start med en del av deg som du synes ser bra ut, selv om du kan se den når du ikke er naken. Kanskje du har et godt smil eller sterke hender.
Trinn 3. Utfordre negative tanker om kroppen din
Enkelte former for negativ tenkning kan skade din selvfølelse. Dette forhindrer deg i å godta kroppen din slik den er, og kan til og med forhindre deg i å gjøre ting for å forbedre den. Kjenn igjen hvis du tenker på denne måten, og utfordre deg selv til å tenke annerledes. Det er flere vanlige typer negativ tenkning som kan påvirke måten du ser på deg selv.
- Alt eller ingenting. Du ser sannsynligvis ikke meislet abs og perfekt tonede muskler når du er naken. Dette er alle ting du kan endre og forbedre. Å ikke ha dem betyr ikke at du ikke kan få dem.
- Filtrering. Å bo på negative deler av kroppen din mens du ignorerer de delene du liker, kan gjøre deg mer usikker på å ha av deg klærne. Derfor er det viktig å finne noe du liker med kroppen din. Og det er alltid noe å rose.
- Negativ selvsnakking. Ikke snu din kritikk av dine negative sider til en refleksjon av din egenverdi. Det er en vesentlig forskjell mellom å si til deg selv "tarmen min er for stor, jeg burde prøve å gå ned i vekt", og "jeg er feit fordi jeg ikke får meg til å trene nok." Når du kritiserer deg selv, se etter ting du kan gjøre for å forbedre dem også.
Trinn 4. Identifiser ting du kan forbedre
Det er viktig å føle seg trygg på din egen hud (og ingenting annet enn huden din), men det betyr ikke at ting er perfekte. Gi deg selv noen mål å jobbe med, for å holde deg fokusert ikke bare på å se og føle deg bra, men sørge for at du forblir slik.
- Sett deg små, enkle mål som du enkelt kan spore, slik at du tydelig kan se fremgang og suksess. Dette er spesielt viktig for fysiske mål, som å forbedre fysikken eller endre hårstilen din, da disse er enkle å spore visuelt.
- Du bør også vurdere mentale mål, som å løse å fokusere mer på de positive sidene ved kroppen din. Noe enkelt som å gi en positiv kommentar om kroppen din hver morgen kan forbedre humøret og selvtilliten din mens du er naken.
Del 2 av 3: Få deg til å se bra ut naken
Trinn 1. Øv god hygiene
Regelmessig vedlikehold er en av de enkleste måtene å forbedre ditt generelle utseende. Det kan ta litt innsats å komme inn i en vanlig tidsplan for gode vaner, men det vil lønne seg stort sett totalt sett.
- Bad regelmessig. Ta et bad eller dusj regelmessig for å sikre at håret og kroppen din blir fri for smuss, olje og svette. Bruk såpe og varmt vann, skyll av alt skummet før du er ferdig, og tørk deg deretter tørr for en ren finish.
- Bli kvitt kroppslukt. I tillegg til å holde ren, spesielt de områdene som blir svette og skitne som armhuler, bruker du deodorant eller cologne. Subtile, milde eller duftfrie deodoranter er gode for å maskere kroppens mindre flatterende lukt.
- Kompletter dette ved å bruke en cologne som subtilt forbedrer dine naturlige dufter. Du trenger bare å tørke i små mengder, så du trenger ikke spray som dekker deg i en sky av duft.
Trinn 2. Ta vare på andre deler av kroppen din
Noen deler av deg trenger mer spesifikk omsorg. Neglene og tennene krever litt ekstra arbeid, men kan gi deg et fint løft for å se og føle deg bra.
- Trim negler og tånegler regelmessig. Å trimme dem en gang i uken eller så bør være nok til at de ikke blir for lange. Fil etter kutting for en mykere finish som ser penere ut, og unngår skarpe kanter som kan fange klær eller andre mennesker.
- Tren god munnhygiene. Puss tennene to ganger daglig og bruk tanntråd en gang om dagen. Vurder også å skylle med munnvann for å forbedre pusten. Hvis du ønsker ytterligere forbedringer av utseendet på tennene dine, kan du diskutere bleking eller rette med en tannlege.
Trinn 3. Ta godt vare på huden din
Klar, sunn hud er en veldig attraktiv kvalitet. Sørg for at du vet hva slags hud du har for å finne de beste produktene for å ta vare på eventuelle problemer som oppstår.
- Regelmessig bading vil bidra til å fjerne smuss og fett som forårsaker flekker og andre feil på huden din. Sørg for at du også kommer inn på de svette områdene.
- Beskytt deg mot solen. Solen kan lett skade huden din hvis du ikke er forsiktig, og selv om du ikke får hudkreft, er solbrenthet smertefull og pinlig å se. Unngå å være ute i rushtiden (10 til 14), ha på deg klær som dekker kroppen din, og skum opp med solkrem.
- For klarere hud, se etter en rekke farger i frukt og grønnsaker. Dette inkluderer gulrøtter, aprikoser, spinat, tomater og blåbær. Fet fisk som laks og makrell er bra, og du kan ikke gå galt ved å legge til nøtter og frø i kostholdet ditt.
Trinn 4. Angrip kroppsakne
Bekjemp tilstedeværelsen av smuss og kviser over kroppen din, ikke bare ansiktet ditt. Regelmessig bading for å rense kroppen din er god forebygging, og det er å sørge for at du gjør det etter å ha trent for å rense svetten fra kroppen din.
- Hvis du allerede har akne i kroppen, bruker du milde rensemidler i stedet for de tøffere astringentene som brukes i ansiktet ditt.
- Bytt og rengjør sengetøy regelmessig. Når du ruller rundt i arkene, ender du opp med å etterlate ditt eget skitt og død hud. Regelmessig rengjøring av laken vil forhindre at du sover i din egen skitt, noe som holder det vekk fra huden din.
Trinn 5. Oppretthold en sunn vekt
Hver persons kropp er litt annerledes, og din ideelle vekt vil være i et område bestemt av høyde, helse og aktivitetsnivå. Snakk med legen din om en passende vekt for dine omstendigheter.
- Relatert til vekten din er tilstedeværelsen av fett eller flab i visse deler av kroppen din. Finn de spesifikke områdene som gjør deg ukomfortabel. Lag en treningsplan som vil målrette disse områdene.
- For å kontrollere vekten din må du holde et øye med kaloriinntaket. Hvis du prøver å gå ned i vekt, ikke reduser kaloriene for mye. Du trenger energi for å trene og holde tritt med livet ditt. Hvis du prøver å gå ned i vekt, se etter plantebasert mat som frukt, grønnsaker og fullkorn. Disse alternativene vil bidra til å gi færre kalorier, og er sunnere alternativer som gir deg energi til å holde deg aktiv.
Trinn 6. Bygg muskler
Å ha muskeltonus og definisjon er ikke de eneste måtene å se bra ut, men de kan absolutt forbedre utseendet på kroppen din. Hvis du vil bygge muskler, vil trening og kosthold komme deg dit.
- Velg områdene du vil forbedre. Spesifikke øvelser kan gjøres for å tone enhver del av kroppen. For abs, prøv crunches eller andre kjernekrevende treningsøkter. For å tone armer, prøv push-ups, pull-ups og vektløfting. På samme måte som en vekttap-plan, vil du velge en treningsrutine som oppfyller dine mål. Bare husk å strekke deg før du trener.
- Du vil at kostholdet ditt skal inneholde proteiner, som hjelper til med å bygge muskler. Kjøtt som kjøttdeig, kylling og egg gir alle en god proteinpunch. Hvis du ikke er en stor kjøttspiser, inneholder andre matvarer som mandler og cottage cheese også proteiner.
Trinn 7. Drikk rikelig med vann
Du vil ha omtrent 13 kopper verdt hver dag. Vann hjelper til med å holde huden klar, holder deg fra å spise tungt til måltider og holder deg hydrert for trening.
Del 3 av 3: Føl deg bra med en partner
Trinn 1. Bruk selvsikker kroppsspråk
Uten klær for å distrahere, eller sende en bestemt melding, er måten du bærer deg på, avgjørende for å være komfortabel og trygg på din egen hud. Selv om du ikke føler deg trygg, kan faking det hjelpe deg med å lure deg selv til å føle deg tryggere.
- Ha en god holdning. Stå eller sitt rett opp for å se deg selv høyere ut. Hold haken oppe og skuldrene avslappet for en trygg posisjon. Dette er gode tips også når du er kledd, men enda viktigere når det er vanskeligere å gjemme deg selv med klær.
- Smil. Et vennlig ansikt kan projisere tillit til deg selv, som alltid er mer attraktivt for den andre personen.
- Se fremover og behold øyekontakt. Dette kan skape en sterk forbindelse med partneren din. I tillegg vil det ubevisst tvinge dem til å se på øynene dine i stedet for andre deler av kroppen din. Hvis du fortsatt er litt nervøs for å være naken rundt en annen person, kan dette bidra til at øynene deres ikke vandrer for mye.
Trinn 2. Hold håret i håret
Du kan være komfortabel med å la kroppshåret vokse vilt, men partneren din kan være uenig. Langt, uorganisert kroppshår kan være ubehagelig å se på, og en annen person vil sannsynligvis like å røre det enda mindre. Dessuten, hvis du vil at partneren din skal røre deg, bør det være hud, ikke hår, som blir grepet.
- Armhule hår. Dette er en vanlig del av kroppen din for svette, og trimming kan redusere svette. Det er bedre å ikke barbere det hele, men beholde det og ikke la det vokse for vilt.
- Brysthår. Hvis du er en idrettsutøver, kan dette være en rimelig del av kroppen din for å holde ren for hår. Barber deg sakte, og bruk en elektrisk barberhøvel for å kvitte deg med gjenværende stubber. Du kan også vurdere å vokse. Ellers kan en elektrisk trimmer hjelpe deg med å opprettholde et maskulin utseende (hvis det er det du går for).
- Rygghår regnes generelt som mindre attraktivt. Hvis du ikke liker å ha det, er dette en god del av kroppen din å ha vokst, da det kan gjøre mindre vondt. I tillegg er det vanskelig å barbere en del av kroppen din du ikke lett kan se.
- Kjønnshår. Som brystet og armhulene er det uvanlig at en mann er helt ren der nede, med mindre du er en idrettsutøver som leter etter en aerodynamisk kant. Bruk en elektrisk barberhøvel for å holde håret trangt og tamt. Dette vil redusere svette og lukt, og kan få deg til å se større ut.
Trinn 3. Gjør rommet mer behagelig
Din komfort handler ikke bare om tillit. En liten innsats på miljøet vil gjøre dere begge mer komfortable uten klær, og kan virkelig bidra til å sette stemningen.
- Få riktig romtemperatur. Det er en rekke faktorer som spiller inn for å bestemme den mest behagelige temperaturen, som vanligvis handler om personlige preferanser. Hvis du er naken, vil du kanskje at romtemperaturen skal være litt høyere enn vanlig, siden du ikke vil ha på deg klær. Kaldere temperaturer reduserer blodstrømmen, noe som får deler til å trekke seg tilbake i kroppen for varme, noe som gjør dem mindre.
- Hold lysene svake. Hvis du og din partner fremdeles ikke er helt komfortable naken med hverandre, kan dårlig belysning bidra til å skjule noen ting. I tillegg kan det skape en mer romantisk atmosfære, hvis det er det du går for. Hvis du virkelig er dristig, og ikke er bekymret for å slå av brannalarmen, bør du vurdere lys i stedet for lampene dine.
- Deodorize rommet ditt. Du har fokusert på kroppslukten din, men du vil ikke at rommet ditt skal lukte også. Å holde rommet rent og unngå rot er alltid en god måte å redusere lukt. En rask spray med en grunnleggende duft bør være nok til å dekke uvanlige lukter, spesielt på kort varsel.
Trinn 4. Ler
Det vil alltid være litt usikkerhet når du har av deg klærne, noe som sannsynligvis også gjelder for alle som er med deg. Lys opp stemningen med en spøk, eller prøv å finne noe humoristisk i din situasjon. Å le vil få deg til å føle deg mer komfortabel, og å le sammen bidrar til å skape en større forbindelse mellom dere to.
Trinn 5. La partneren din røre deg
Dette trenger ikke å være mens du er naken. Når du kjenner at andres hender berører deg, kan du minne deg på at du ikke bare er bildet du ser i speilet. Noen andre som berører deg hjelper deg til å føle deg attraktiv, som noen som er verdt å ta på.
- Hvis du er i et forhold, la din signifikante andre røre deg. Det trenger ikke å være erotisk. En fin skuldergni eller en klem vil fortelle deg at partneren din synes du er attraktiv.
- Hvis du er singel, eller ikke har noen som du vil la deg berøre, er det en flott måte å finne et par hender på å få massasje. I tillegg vil du sannsynligvis føle deg mer avslappet etterpå.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Et enkelt pleietips som mange menn overser eller unngår, er å bruke ansikt og kroppslotion. Å fukte huden din er en av de enkleste måtene å forbedre det generelle utseendet. Test ut flere lotioner for å finne en duft og tekstur du liker.
- Hvis du vokser for første gang, bør du vurdere å gjøre det profesjonelt for de beste resultatene.
- For en treningsplan, prøv å jobbe med en personlig trener som kan hjelpe deg med å jobbe mot bestemte mål.
- Hvis du er på slanking, bør du vurdere å konsultere en ernæringsfysiolog for å finne en sunn og effektiv plan som vil bli tilpasset dine behov.
Advarsler
- Ikke press deg for hardt når du er på slanking eller trener; det kan føre til skade eller helseproblemer. Rådfør deg med legen din før du vedtar en trenings-/diettplan.
- Hvis dine negative følelser om kroppen din fører til depresjon eller tanker om selvforskyldt skade, snakk med noen umiddelbart. Søk hjelp fra en pålitelig venn, familiemedlem eller profesjonell rådgiver.
