Det kan hende du blir veldig spent før en stor begivenhet. Du kan knapt sitte stille, puste eller få en god natts søvn. Det er viktig at du forbereder sinn og kropp for arrangementet ved å slappe av. Å gå avslappet inn i arrangementet vil hjelpe deg med å bli mer vellykket.
Trinn
Metode 1 av 2: Forberedelse til arrangementet
Trinn 1. Unngå koffein
Ikke svelg koffein etter kl. 12.00 dagen før arrangementet. Koffein øker stressresponsen og oppfatningen av stress. Hvis du allerede føler deg stresset over hendelsen, vil det å drikke koffein få kroppen din til å reagere sterkere på stress. Du kan føle deg mer avslappet hvis du ikke drikker eller spiser koffein (f.eks. Sjokolade, litt te, brus, kaffe).
Trinn 2. Tren litt
Lett trening som turgåing, yoga eller hagearbeid kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet. Trening vil øke følelsesmessige endorfiner i hjernen din, redusere stress og hjelpe deg med å sove bedre. Sørg for å gjøre en form for trening som du faktisk liker. Trening skal ikke føles som en belastning, men skal hjelpe deg med å slappe av før arrangementet.
Trinn 3. Lytt til beroligende musikk
Musikk kan hjelpe deg med å roe ned og slappe av før et arrangement. Unngå musikk med høyt tempo eller hardrockmusikk. Musikk vil hjelpe deg med å distrahere deg fra hendelsen og redusere stresshormoner. Skru musikken din høyt slik at du går deg vill i den.
Hvis du ikke liker musikk, kan du prøve en annen kreativ hobby for å distrahere tankene dine, for eksempel skriving, skisse eller doodling
Trinn 4. Ta en dusj eller et badekar
Et varmt badekar eller en dusj hjelper deg med å slappe av og kan hjelpe deg med å få en god natts søvn før arrangementet. Tilsett kamille, lavendel eller mandarin eller røkelseolje i badekaret ditt for ekstra fordeler. Når du trekker deg i badekaret, kan du prøve å ikke tenke på arrangementet ditt. Lukk øynene og pust dypt.
Soak i badekaret i 15-20 minutter for best resultat
Trinn 5. Ta kontakt med familie og venner
Et godt støttesystem kan hjelpe deg med å håndtere spenningen din. Familien din og venner kjenner deg godt og ønsker det beste for deg. Hvis du ikke vil snakke om hendelsen, kan de hjelpe deg med å ta tankene dine bort fra det. Hvis du føler deg nervøs eller stresset over hendelsen, må du fortelle dem hvordan du føler det. De vil mest sannsynlig tilby deg noen oppmuntrende ord.
Trinn 6. Tenk positivt
Tro at det beste resultatet for arrangementet vil skje. Hvis du har en negativ tanke om hendelsen, kan du motvirke den tanken med noe positivt og bekreftende i stedet. Finn en måte å få et positivt snurr på situasjonen. I stedet for å si "det er for vanskelig", si "jeg kan få dette til å fungere."
Omgiv deg med positive mennesker før arrangementet ditt også. Negative mennesker kan få deg til å føle deg mer stresset og få deg til å tvile på deg selv
Metode 2 av 2: Bruke avslapningsteknikker
Trinn 1. Prøv å puste dypt
Finn et stille sted hvor du ikke blir distrahert og kommer i en behagelig posisjon. Det er best å sitte eller hvile i stedet for å ligge. Du vil ikke sovne. Tenk deg nå et sted like under navlen og tenk at du puster inn og ut gjennom det stedet. Pust dypt inn, og pust deretter ut som en tømmende ballong. Langsom og dyp pust forbedrer oksygenstrømmen gjennom kroppen din og får deg til å slappe av.
Trinn 2. Prøv meditasjon
Gå til et stille sted, kom deg i en behagelig posisjon og hold ryggen rett. Demp eller slå av lysene. Fokuser på pusten din. Vær oppmerksom på hvordan det føles å komme inn og forlate kroppen din eller lyden av pusten din. Pust dypt inn og ut og fokuser på pusten. Hodet ditt vil av og til gå bort, men omdirigere tankene tilbake til pusten din.
Fokuser på bevissthet og bringe tankene tilbake til pusten din i stedet for å stoppe tankene fra å vandre
Trinn 3. Bruk visualisering
Tenk deg et sted eller en tid da du følte deg veldig avslappet og fredelig. Lukk øynene og tenk deg å gå til det stedet. Tenk på tiden på dagen, fargene, luktene, lydene, teksturene og menneskene som er der. Bruk alle sansene dine når du visualiserer. Prøv å gjøre dette noen minutter før du legger deg.
Sitt på et rolig sted og ha på deg komfortable, løse klær mens du visualiserer
Trinn 4. Gjør progressiv muskelavslapping
Finn et sted hvor du ikke vil bli forstyrret og sett av 15 minutter. Under denne øvelsen vil du fokusere på å stramme og slappe av hver muskelgruppe (f.eks. Føtter, underben, hele benet, rumpa, mage, bryst, nakke og skuldre). Start med å slappe av og stramme musklene i tærne og jobbe deg opp til hodet og nakken. Spenn musklene i 5 sekunder, og slapp dem deretter av i 30 sekunder.
Når du er ferdig med å gå gjennom alle muskelgruppene dine, stopp og nyt hvor avslappet du føler deg
Tips
- Å føle seg engstelig eller stresset før en hendelse er helt normal.
- Hvis tankene dine er rasende, kan du prøve å gjøre noe som ikke er relatert til hendelsen og vil distrahere deg.
- Hold fokus på pusten din, spesielt hvis du hyperventilerer.
- Det vil hjelpe å strekke alle kroppsdelene dine så langt du kan.
- Forberedelse til arrangementet, for eksempel pakking til ferie, kan hjelpe deg med å finne noe å gjøre og hjelpe deg med å føle deg mer forberedt.
- Gjør noe som krever mye konsentrasjon, for eksempel kunst eller skriving. På denne måten vil du til slutt bli helt fokusert på denne aktiviteten, i stedet for det du tidligere var opptatt av.
- Ikke tenk på om natten, ellers kan du ikke sovne, og du blir super sliten om morgenen.
