Å ha en funksjonshemming, enten den er ny eller kronisk, kan virke utrolig vanskelig. Samfunnet er satt opp slik at det henvender seg til mennesker som ikke er funksjonshemmede, selv om 15% av mennesker rundt om i verden har funksjonshemming. Uansett beliggenhet eller livsstil, kan du gjøre endringer som gjør det lettere å leve med funksjonshemming og livet ditt lykkeligere. Ved å justere både følelsesmessig og fysisk, vil du kunne godta at din funksjonshemming ikke definerer deg eller begrenser din evne til å være komfortabel eller glad.
Trinn
Del 1 av 3: Justering emosjonelt
Trinn 1. Lær om din funksjonshemming
Kunnskap er makt, så å lære om din funksjonshemming kan gi deg makt til å leve med det. Spesielt hvis funksjonshemmingen er ny for deg, bør du snakke med legen din om hva du kan forvente. Noen spørsmål å stille er:
- Er funksjonshemmingen midlertidig eller permanent?
- Er det vanlige komplikasjoner eller sekundære sykdommer som ofte følger med funksjonshemmingen?
- Er det fysiske eller følelsesmessige ressurser eller støttegrupper tilgjengelig i ditt område?
- Vil pågående behandling eller fysioterapi være nødvendig for å håndtere din funksjonshemming?
- Hvilke endringer må du kanskje gjøre i din tidligere livsstil, jobb eller aktiviteter for å tilpasse dem til en ny eller pågående funksjonshemming?
- Hvis din funksjonshemming utvikler seg, hvor raskt vil progresjonen sannsynligvis finne sted? Er det midler for å bremse utviklingen?
Trinn 2. Godta situasjonen din
Muligens er det vanskeligste aspektet ved følelsesmessig tilpasning til funksjonshemming å komme til enighet med prognosen din. Selv om det alltid er godt å håpe på og arbeide mot bedring, kan du ende opp med å bli deprimert og mislykket hvis du gjør det mens du ser på din nåværende tilstand. Du må godta din nåværende situasjon så vel som din mulige fremtid. Ved å gjøre det, vil du kunne fokusere din innsats på å forbedre levestandarden din, snarere enn på hvor opprørt du er over måten ting fungerer på.
- Ikke forveksle aksept med latskap. Å akseptere betyr ganske enkelt at du fullt ut forstår at situasjonen din er hva den er; du har fortsatt muligheten til å jobbe med å forbedre det.
- Å nekte eller ignorere alvorlighetsgraden av din funksjonshemming kan gjøre vanlige emosjonelle og fysiske oppgaver mye vanskeligere.
Trinn 3. Fokuser på din nåtid og fremtid, ikke fortiden din
Hvis du er ny på å ha funksjonshemming som følge av en ulykke eller en pågående sykdom, kan det være veldig vanskelig å ikke sammenligne din nåværende tilstand med måten ting var tidligere. Å slippe fortiden går hånd i hånd med å godta situasjonen din. Du trenger ikke å glemme måten du var tidligere, men du bør ikke se på fortiden din med fortvilelse på grunn av din nåværende situasjon. Nyt minnene fra fortiden (før du kanskje har hatt en funksjonshemming), men ikke la dem holde deg tilbake. Vær alltid i ferd med å gå fremover og sikte på å forbedre din nåværende situasjon.
- Du kan fortsatt bruke tid på å minne om det, men ikke la det deprimere deg.
- Hvis du oppdager at du bruker all din tid på å tenke på livet ditt før, bør du sikte på å gjøre andre aktiviteter som tvinger deg til å planlegge for fremtiden.
Trinn 4. Tillat deg selv å sørge
Det er normalt at de som opplever en ny eller pågående funksjonshemming, sørger over tapet av ditt "gamle jeg". Det er greit å ta deg tid til å erkjenne følelsene du har om endringen i livet ditt. Å innse at det er greit å være trist eller sint over din endrede situasjon og la deg selv føle disse følelsene kan hjelpe deg med å gå forbi dem.
Trinn 5. Gjør ditt beste for å være positiv
Personer som er optimistiske når de lider under en urovekkende omstendighet, pleier å være lykkeligere og sunnere enn de som er kyniske om livet sitt. Du kan gjøre en stor forskjell i din mentale og fysiske funksjon ved å sikte på å være positiv selv når du går gjennom noen vanskelige ting. Selv om formspråket kan være utslitt, må du alltid se på den lyse siden. Du kan ikke være avhengig av eksterne stimuli og erfaringer for din lykke; du må ta ansvar for din egen lykke, ellers finner du den aldri.
- Prøv å finne det gode i hver situasjon, selv om det er noe lite.
- Når du føler for å komme med en negativ kommentar, må du bevisst stoppe deg selv. Innse at du er negativ, og prøv å motvirke hver negative tanke med en positiv.
Trinn 6. Ikke isoler deg
Det kan være fristende å ville unngå mennesker og sosiale situasjoner når du føler deg nede, men det vil bare få deg til å føle deg verre. Ikke bruk funksjonshemmingen din som en unnskyldning for å isolere deg fra venner og familie eller aktiviteter du liker. I stedet bør du gjøre det motsatte. Ta sjansen du får for å komme deg ut og oppleve nye og spennende ting. Heng med venner, dra på sosiale sammenkomster, besøk familie, prøv nye hobbyer. Du vil bli mye lykkeligere hvis du gjør morsomme ting med mennesker du er glad i.
- Å bruke tid alene er annerledes enn å isolere seg selv. Du bør alltid prøve å passe inn alene tid, men ikke bruk all tiden alene.
- Vurder å ha en ukentlig date med en nær venn eller et familiemedlem. På den måten vil du alltid ha en grunn til å gå ut og se noen du liker.
Trinn 7. Fokuser på dine styrker
Tilpasning til en funksjonshemming kan gjøre det vanskelig å innse dine styrker og evner. I stedet for å se på tingene du ikke lenger kan gjøre, se på tingene du fremdeles er ganske god til. Oppmuntre og øke disse styrkene når det er mulig. Du kan til og med oppdage nye styrker som vokser fra dine erfaringer med din funksjonshemming.
- Når du snakker om din funksjonshemming, ikke fokuser på å liste opp ting du ikke lenger kan oppnå. Snakk alltid om dine evner først.
- Vurder å ta klasser som hjelper deg å vokse dine talenter og evner.
Del 2 av 3: Finne ressurser og støtte
Trinn 1. Ikke vær flau over å be om hjelp
En av de største snublesteinene å overvinne når du er ny på funksjonshemming, er å bli komfortabel med å be om hjelp når det er nødvendig. Selv om det kan være frustrerende eller flaut, er det ofte noe som må gjøres ved å be om hjelp. Vet når det er hensiktsmessig å gjøre noe på egen hånd, men ikke stress dine grenser. Å presse deg selv for hardt for å oppnå noe kan faktisk være farlig og forårsake fysisk skade. Lær at du ikke skal skamme deg over å be om hjelp, og å få hjelp betyr ikke at du ikke lykkes eller ikke klarer å oppnå det du vil.
Sørg om nødvendig for at du alltid har mennesker (eller sykepleier) til stede for å tilby deg hjelp
Trinn 2. Se en terapeut
Selv om tanken på å fortelle en fremmed at problemene dine i utgangspunktet kan virke skummelt, er det ingen bedre person som kan hjelpe deg med å overgå med funksjonshemming enn en terapeut. Terapeuter er opplært til å hjelpe mennesker med å håndtere de psykiske og følelsesmessige traumer som kan følge med en funksjonshemming. En terapeut kan gi deg de ressursene og tjenestene du trenger for å godta din funksjonshemming. Avtal en avtale med en rådgiver i ditt område som spesialiserer seg på funksjonshemmingstjenester.
- Hvis du lider av en emosjonell eller psykisk sykdom som er knyttet til din funksjonshemming, vil en terapeut kunne tilby behandling eller medisiner som kan hjelpe.
- Å se en terapeut regelmessig er også en god måte å hjelpe deg med å håndtere problemer du kanskje sliter med som ikke er relatert til din funksjonshemming. En ny eller eskalerende funksjonshemming kan føre til at gamle følelser dukker opp igjen.
Trinn 3. Delta på gruppeterapi
Gruppeterapi for mennesker med nedsatt funksjonsevne er en fin måte å ikke bare overvinne dine følelsesmessige kamper, men også å møte andre mennesker som har de samme problemene som deg. Mennesker som deltar i gruppeterapi blir regelmessig lykkeligere og bedre følelsesmessig tilpasset funksjonshemming. Se etter gruppeterapi i ditt område, og se om det er klasser spesialisert på funksjonshemmingen du har å gjøre med.
Hvis du ser en terapeut, kan hun ha forslag til gruppeterapi du kan delta på
Trinn 4. Se på regjeringens hjelpeprogrammer
Det er ikke lett å ha en funksjonshemming, men du trenger ikke slite uten støtte. Hvis din funksjonshemming påvirker ditt daglige liv betydelig, er det programmer gjennom regjeringen og store veldedige organisasjoner som er tilgjengelige for hjelp. Ta kontakt med en lokal sosialarbeider for å finne ut hvilke programmer du kvalifiserer for, og hvordan de kan komme deg til gode.
- Husk at mange programmer krever flere legebesøk for å bekrefte din funksjonshemming, så ikke bli fornærmet hvis du blir bedt om bekreftelse via en ny lege.
- Søk etter veldedige organisasjoner i ditt område som kan hjelpe deg med din spesifikke funksjonshemming.
Trinn 5. Vurder å skaffe en servicehund
Servicehunder er utrolig fordelaktige av to forskjellige grunner: de kan være i stand til å hjelpe deg med å utføre oppgaver som din funksjonshemming hindrer deg i å utføre, og de gir også dyreterapi, noe som reduserer risikoen for depresjon og ensomhet. Hvis din funksjonshemming hindrer deg i å utføre hverdagslige oppgaver, bør du se etter å få en utdannet servicehund. En servicehund vil tillate deg å få hjelp når du trenger det, uten å være avhengig eller avhengig av enkeltpersoner i livet ditt.
- Det kan være et regjeringsprogram eller veldedighetsorganisasjon som kan hjelpe deg med å levere en servicehund.
- Noen servicehundprogrammer har lange ventelister, så husk at du kanskje ikke får dine umiddelbart.
Trinn 6. Finn en organisasjon som kan tilby støtte
Det finnes organisasjoner som kan hjelpe deg med å håndtere din funksjonshemming, kjenne dine rettigheter på arbeidsplassen og offentlige steder, og peke deg mot lokale ressurser. Noen få steder å begynne følger:
- American Association of People with Disabilities
- Senter for anvendt spesialteknologi
- Mental helse Amerika
- Mobility International USA
- Nasjonal organisasjon for funksjonshemming
Del 3 av 3: Å leve med din funksjonshemming
Trinn 1. Opprettholde hobbyer og interesser, når det er mulig
Hvis du slutter å gjøre favoritt tingene dine, vil du bare føle deg verre. Når det er mulig, gjør ditt beste for å opprettholde dine favoritt hobbyer og aktiviteter. Hvis ting du tidligere elsket å gjøre ikke lenger er lett for deg, kan du se etter nye måter å utføre dem på. Hvis du for eksempel elsket å lese, men ikke lenger kan oppnå det, kan du vurdere å lytte til lydbøker; Hvis du nå bruker rullestol og liker sport, kan du se etter lag i ditt område som har plass til rullestoler.
- Vurder også å begynne på nye hobbyer.
- Å ta kurs for en ny hobby er en god måte å være sosial på og gjøre noe du liker.
Trinn 2. Fortsett din generelle helse
Godt kosthold og regelmessig mosjon er viktig for alle, men kan være spesielt nyttig når du går over til et liv med funksjonshemming. Sørg for at du spiser vanlige måltider som inneholder mye frukt og grønnsaker. Prøv å utføre fysisk aktivitet hver dag, avhengig av hva du har for ferdigheter og nivå. Å holde kostholdet og treningen i sjakk vil også redusere risikoen for depresjon og ensomhet, ettersom de begge øker nivået av dopamin og serotonin (lykkelige hormoner) i hjernen.
- Om nødvendig, se på å gjøre fysioterapi som din daglige trening.
- Rådfør deg alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt vesentlig.
- Regelmessig mosjon vil hjelpe deg med å bygge og vedlikeholde muskler som kan bidra til å overvinne en fysisk funksjonshemming.
Trinn 3. Se etter jobber som utfyller dine evner
Som et resultat av din funksjonshemming kan du ikke beholde en tidligere jobb eller utføre arbeidsoppgaver du pleide å kunne. For å holde deg økonomisk og underholdt kan du lete etter en ny jobb som du kan lykkes i uansett funksjonshemming. Lag en liste over de tingene du er god på, og mulige yrker som er knyttet til disse talentene. Søk etter denne typen jobber i ditt område, og se hva som kommer opp. Husk at det er ulovlig for en arbeidsgiver å spørre om funksjonshemming din. Så lenge du er i stand til å utføre jobben, bør din funksjonshemming ikke hindre deg i å bli ansatt.
- Arbeidsplasser som er underlagt American Disabilities Act må gi deg overnatting, hvis de er i stand til det.
- Vurder å gjøre frivillig arbeid for moro skyld hvis økonomi ikke er et problem. Dette kan hjelpe deg ved å gi deg noe konstruktivt å gjøre og fjerne fokuset fra deg selv. Mange som melder seg frivillig føler seg lykkeligere.
