Å ha en negativ holdning er skadelig for deg og for menneskene rundt deg. Jo lenger du har et negativt syn på livet og deg selv, jo vanskeligere kan det være å endre den holdningen. Men hvis du er villig til å endre måten du ser på verden og deg selv, så er det flere ting du kan gjøre. Du kan begynne med å undersøke holdningen din til verden og om deg selv, deretter begynne å lete etter små måter å forbedre ditt syn på, og deretter jobbe med å rette opp noen av de store problemene du har med verden og med deg selv.
Trinn
Metode 1 av 3: Undersøk holdningen din
Trinn 1. Utfordre din eksisterende tro
Hvis du tror at verden er et dårlig sted, vil du sannsynligvis ha en negativ holdning. Som sådan, hvis du kan jobbe med å endre din tro på verden, vil din holdning sannsynligvis følge etter.
- Husk også at tro har en tendens til å være ganske subjektiv, og det er flere måter å se på det samme. Så prøv å se etter bevis som er i strid med troen du har.
- For eksempel, hvis du tror at verden er et dårlig sted, kan du bruke et par timer på å forske på alle måter folk hjelper hverandre på når det er behov.
Trinn 2. Undersøk ideene dine om verden
Dine negative ideer om verden kan få deg til å handle på en bestemt måte, og dette kan avgjøre utfallet av noen situasjoner. Dine negative ideer kan til og med begynne å ta form av spådommer, og hver gang en av dine spådommer går i oppfyllelse, blir dine negative synspunkter forsterket. Dette er kjent som en selvoppfyllende profeti.
Et eksempel på en selvoppfyllende profeti er hvis du tror at verden er et kaldt, elendig sted og så du er kald og ond mot mennesker. Som et resultat kan folk være kalde og slemme for deg i retur. Du kan da tolke handlingene deres som i tråd med ditt syn på verden, noe som forsterker din holdning
Trinn 3. Ta ansvar for din holdning
Du har mye kontroll over måten du tenker på verden. Prøv å huske det og bruk det til din fordel. Til syvende og sist er du ansvarlig for din holdning og kan ikke klandre hvordan du tenker på andre eller på din situasjon.
Husk at selv om du kanskje ikke kan endre omstendighetene dine noen ganger, kan du likevel endre hvordan du reagerer på dem ved å innta en slags holdning fremfor en annen
Trinn 4. Omramm fokuset ditt
På en måte er mye av virkeligheten subjektiv, for eksempel om du liker det du gjør eller ikke. Dette avhenger i stor grad av tankene du legger vekt på og fokuserer på.
- For eksempel, hvis du ikke liker jobben din, kan du tenke med en dårlig holdning "Dette er skikkelig og er meningsløst."
- Imidlertid kan du også ta en mer positiv holdning til nøyaktig samme situasjon og tenke "Det er ganske utrolig at jeg kan gjøre en oppgave og få penger til å mate meg selv og familien min. Tenk deg å leve i en tid da folk måtte lete etter mat og det ble ikke garantert noe måltid."
Trinn 5. Falske den til du lager den
Delvis dannes din holdning når du ser deg selv handle på bestemte måter. Dette kalles selvoppfatningsteori, og det er ideen om at folk kan utlede sine egne holdninger ved å oppfatte sin egen oppførsel.
- For eksempel fant en studie at hvis du fokuserer folks oppmerksomhet på antall religiøse aktiviteter de har deltatt i tidligere, har de en tendens til å rapportere mer gunstige holdninger til religion.
- Så hvis du vil forbedre din holdning til livet og deg selv, kan du delvis komme dit ved å oppføre deg som du vil at holdningen din skal være. Denne "faking it until you make it" kan være en effektiv måte å forbedre din holdning på.
Metode 2 av 3: Gjør små endringer
Trinn 1. Sett deg rimelige mål
Å sette seg mål som ikke er oppnåelige, er en sikker måte å forsterke en negativ holdning til verden; at det er for vanskelig, at det er urettferdig, at tidevannet alltid jobber mot deg, etc. Å sette slike usannsynlige mål kan også drepe motivasjonen din.
I stedet for å sette deg mål som "Jeg skal få alt Som i skolen i dette semesteret", kan du prøve å sette deg mål som "Jeg skal prøve mitt beste for å gjøre det bra i timene mine"; eller, i stedet for å sette målet om å bli en kjent musiker, kan du sette deg målet om å praktisere musikk regelmessig
Trinn 2. Se fiasko som en mulighet til å lære
Ideen om at talentene og ferdighetene dine ikke er faste og uforanderlige, men at du kan lære og vokse av feilene dine, er en flott idé å bruke. Du kan bruke kraften i den ideen til å bli mer dyktig og talentfull og positiv i livet ditt.
- Ved å se feil som muligheter til å lære og vokse, vil du være mindre sannsynlig å bli pessimistisk i møte med eventuelle nederlag som kommer din vei.
- For eksempel, hvis du presterer dårlig på et papir på skolen, i stedet for å slå deg selv om det og kalle deg dum, kan du si til deg selv: "Jeg gjorde det egentlig ikke så bra som jeg ville på dette papiret, men jeg kan snakke med læreren min og finn ut hvordan jeg kan forbedre arbeidet mitt til neste gang."
Trinn 3. Smil
Hvis du har problemer med å innta en mer positiv holdning til livet og deg selv, kan du prøve å ta på deg det lykkelige ansiktet. Tving deg selv til å smile i noen minutter hver dag mens du reflekterer over livet og deg selv. Studier viser at det er et toveis forhold mellom ansiktsmuskulaturen og ens emosjonelle tilstand: mens vi generelt føler oss lykkelige og deretter smiler, kan vi også smile og deretter føle oss lykkelige.
Hvis du vil ha hjelp til å smile, kan du prøve å stikke en blyant mellom tennene slik at viskelæret er mot det ene hjørnet av munnen og spissen mot det andre hjørnet. å holde en blyant mellom tennene på denne måten får deg til å smile
Trinn 4. Se til de rundt deg
Vi er flinke til å lære av de rundt oss. Så bli inspirert av handlingene til mennesker rundt deg, det de har gjort, av deres biografier eller rett og slett livshistoriene til menneskene du møter. Prøv å være på utkikk etter en unik og inspirerende kvalitet hos hver person du møter.
Når du finner noen med en holdning til livet og selvet du er spesielt imponert over, kan du prøve å adoptere aspektene ved hennes holdning som du liker best
Trinn 5. Hold ting i perspektiv
Noen ganger dukker det opp små hendelser i livet som kan få deg til et dårlig humør eller forsterke en negativ eller pessimistisk holdning hos deg. Prøv imidlertid å huske på at i de store tingene betyr disse mindre hendelsene svært lite.
For eksempel, hvis du ødelegger favorittskjorten din når du vasker tøy, kan du spørre deg selv om du fortsatt vil irritere deg over en uke eller en måned fra nå. Sjansen er stor for at du ikke blir det, fordi det i det store bildet ikke betyr så mye
Trinn 6. Overvåk og utvis negativ selvprat
Din selvsnakking er alle de uuttalte ordene som går gjennom tankene dine. Noen ganger kan måtene du snakker til deg selv være irrasjonelle eller basert på mangel på nøyaktig informasjon. Prøv å se opp for denne typen negative og unøyaktige selvsnakk, slik at du kan fjerne det fra tankene dine.
- For eksempel, hvis du sier til deg selv at du er verdiløs fordi du burde ha fullført høyskolen din nå, kan du stille deg noen spørsmål om dette, for eksempel:
- Hvorfor gjør det at du ikke fullførte college akkurat da de fleste av dine jevnaldrende gjorde deg verdiløs? Hvorfor skal høyskolen definere din egenverdi? Var det du gjennomgikk mens du ikke var på høyskole en læringsopplevelse? Hjalp det å forme hvem du er i dag?
- Bruk i stedet positivt språk for å omramme ting. Prøv dette selv om du ikke har lyst til å være positiv. I stedet for å si ting som "Jeg kommer aldri til å lykkes", omramm tankene dine til å være mer positive ved å si ting som "Jeg skal prøve mitt beste" eller "Jeg vil gi alt."
Metode 3 av 3: Arbeide med store spørsmål
Trinn 1. Tilgi andres feil
Ingen er perfekte, og folk vil skuffe deg fra tid til annen. For å forbedre din holdning til livet, prøv å praktisere litt tilgivelse. Ved å tilgi andre, slipper du negative følelser; det er også bra for din fysiske helse. Det er flere ting du må huske på for å dyrke tilgivelse.
- Alle gjør feil fra tid til annen, inkludert deg selv. Prøv å huske sist du gjorde noe som det som ble gjort mot deg. Dette vil gjøre det lettere å ta perspektivet til personen som gjorde deg urett, og gjøre det lettere for deg å tilgi ham.
- Behandle tilgivelse som noe for deg, og ikke som en gave til personen du prøver å tilgi. Dette er noe som vil gi deg fred, og det er derfor gunstig for deg.
- Se etter skjulte fordeler ved overtredelsen. Selv om dette er litt av et kontroversielt poeng, kan det være en effektiv måte å tilgi noen å prøve å finne sølvfôret, det vil si at det å søke etter mulige måter å bli skadet faktisk kan være til nytte for deg (f.eks. Ved å gjøre deg mer motstandsdyktig i fremtiden).
- Husk at tilgivelse vil ta tid; det er ikke noe som vil skje umiddelbart.
Trinn 2. Ikke drøft livsproblemene
Når du tenker over ting du ikke liker, mangel på penger, følelsen av at du er for feit, for svak eller ikke verdsatt, vil du sannsynligvis bare bringe mer ulykke og ulykke inn i livet ditt. Dette kan skje på grunn av selvoppfyllende profetier der du tror at noe er på en måte, så det blir sånn, eller fordi du blir deprimert og tror at du umulig kan endre deg, eller bare fordi drøvtygging kan drive negative følelser.
- Prøv heller å fokusere på positive ting i livet ditt eller på å endre til det bedre.
- Du kan også kjempe mot drøvtygging ved å gi slipp på ting du har identifisert som er utenfor din kontroll, eller ved å tenke på hva det verste scenariet er og spørre deg selv om du kan overleve det (mest sannsynlig er svaret ja, noe som vil hjelpe du slutter å gruble over det).
- Tenk deg for eksempel at du misliker noe ved deg selv som du ikke kan endre, for eksempel hvor høy du er. Du kan gi slipp på dette ved å minne deg selv på: "siden jeg egentlig ikke kan endre høyden min, er det ikke mye poeng i å tenke på det, så jeg kan like godt rette oppmerksomheten mot ting i livet mitt som jeg kan endre, for eksempel hvor trygg jeg handler eller min sans for humor."
Trinn 3. Se på fremtiden
Unngå å bruke for mye tid tidligere, for den tiden har allerede kommet og gått. Hvis du er opprørt over noe du gjorde tidligere, kan du spørre deg selv hvordan du kan bruke denne informasjonen til å forbedre fremtiden, men bortsett fra det, ikke dvel ved fortiden. Se heller på å skape fremtiden du ønsker.
- Prøv å minne deg selv på at de store mulighetene du har gått glipp av tidligere ikke er like viktige som de potensielle mulighetene som ligger foran deg.
- Husk også at fortiden er noe du ikke kan endre, mens du kan endre fremtiden din. Er det ikke mer fornuftig å bruke mer tid på å tenke på hva du kan endre fremfor det du ikke kan?
Trinn 4. Dyrk takknemlighet
Takknemlighet innebærer å være takknemlig for og erkjenne at det er gode ting i verden utover oss selv. Å praktisere takknemlighet er bra for din fysiske og psykiske helse, og kan forbedre forholdene dine, som alle kan hjelpe deg med å forbedre din holdning til livet. For å dyrke takknemlighet kan du:
- Hold en journal og skriv ned noen ting du er takknemlig for hver dag.
- Skriv og send et takknemlighetsbrev til noen.
- Fokuser på intensjonene med andres handlinger og ikke nødvendigvis bare resultatene som oppnås.
Trinn 5. Øv oppmerksomhet
Å være oppmerksom er å opprettholde en bevissthet om tankene, følelsene, følelsene og omgivelsene i øyeblikket og å akseptere dem uten dom. Studier viser at øvelse av mindfulness kan føre til bedre fysisk og mental helse, og kan føre til at folk blir mer medfølende og prososiale - alt dette er viktig for en forbedret livsinnstilling. For å øve mindfulness kan du:
- Vær nøye med omgivelsene rundt deg.
- Lytt nøye til pusten din.
- Fokuser nøye på dine opplevelser, severdigheter, lukter, lyder, etc., du opplever.
- Godta tankene og følelsene dine, men ikke døm dem; du kan gjøre dette ved å erkjenne at de er ekte, og deretter gå videre til andre opplevelser, tanker, følelser.
Trinn 6. Frivillig og hjelp andre
Studier viser at å hjelpe andre, for eksempel ved frivillig arbeid, kan bidra til å fremme et positivt selvbilde. Dette kan skyldes at det å hjelpe andre kan gi deg en følelse av verdi og prestasjon.
Se på nettet eller i din lokale avis etter måter å bli involvert i samfunnet ditt
Trinn 7. Godta kroppen din
Folk blir bombardert med urealistiske kroppsbilder av media. Dette kan gjøre det vanskelig å godta hvordan du ser ut. Å akseptere og elske deg selv er en viktig del av å forbedre din holdning til livet. For å akseptere kroppen din bedre kan du:
- Slutt å slanke deg og spis normalt. Ved slanking forteller du deg selv gjennom din oppførsel at det er noe galt med deg som må fikses. I stedet for å gå på slankekur, jobber du med å spise normalt, bare spise når du er sulten, spise balansert og trene og være sunn.
- Fokuser på deg selv i sin helhet, ikke bare hvordan du ser ut. Husk at du er et unikt individ som er så mye mer enn bare en kropp; du har en personlighet, et sinn, en unik historie og en måte å se på verden (din holdning!).
- Respekter hvordan andre ser ut; Hvis du synes du dømmer andre negativt for hvordan de ser ut, er det mer sannsynlig at du også dømmer deg selv. Prøv å godta mennesker som unike individer, og husk at utseende kan ha en automatisk, men tvilsom innvirkning på inntrykkene dine av andre.
