En holdning er en vurdering basert på en vurdering av en person, objekt eller hendelser. Holdning stammer ofte fra en persons tidligere erfaringer, tro eller følelser. For eksempel kan du mislike pizza fordi du har fått matforgiftning etter å ha spist pizza tidligere. Å endre holdning innebærer å endre hvordan du dømmer verden rundt deg. For å endre eller forbedre holdningen din, må du vurdere hva som påvirket dømmekraften din. Søk deretter informasjon som kan endre dommen, noe som vil føre til et mer gunstig syn.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjør en holdningsjustering
Trinn 1. Identifiser hvilken holdning som må endres
Ha en klar forståelse av hva som må endres. Å sette seg mål er nøkkelen til suksess i ethvert foretak. Du må gjøre en ærlig og grundig egenvurdering. Dette vil hjelpe deg med å påpeke nøyaktig hvilke av egenskapene dine som trenger forbedring eller endring.
Trinn 2. Vurder hvorfor du vil forbedre din holdning
Din motivasjon for endring påvirker direkte din evne til å endre. Dermed må du endre din holdning for å forbedre den og må forberede deg på å spille en aktiv rolle i denne prosessen.
Spør deg selv hvorfor du vil forbedre din holdning til en bestemt person, et objekt eller en hendelse. Er din beslutning om å gjøre det eksternt påvirket? Har sjefen din for eksempel kommet til deg og bedt om en holdningsendring? Eller har en venn sagt at holdningen din demper dem? Derfor er det viktig å ha sin egen motivasjon for å forbedre holdningen. Å trekke på indre motivasjon gir mer spenning og kreativitet, noe som fører til bedre resultater
Trinn 3. Prøv journalføring for å lette selvrefleksjon
Når du prøver å forbedre din holdning til en person, et objekt, en situasjon eller en hendelse, må du undersøke hva som påvirker din holdning. Hva baserer du din verdivurdering på? Hva håper du å oppnå ved å justere holdningen din. Journalføring er viktig for selvrefleksjon. Det kan hjelpe deg å forstå deg selv med større klarhet, ta sterkere og mer gjennomtenkte beslutninger og hjelpe deg med å ta vare på egenomsorg. Det er dypt knyttet til å forbedre ditt mentale velvære og humør. Her er noen gode spørsmål for å komme i gang på denne veien til selvrefleksjon:
- Vil det å få meg til å føle meg bedre om denne personen eller hendelsen å forbedre holdningen min? Vil det dempe ubehagelige følelser?
- Vil bedre holdning sikre bedre kommunikasjon med andre? Eller vil folk se mer positivt på meg? Vil det tillate meg å jobbe mer effektivt med denne gruppen eller personen?
- Vil det å forbedre min holdning hjelpe meg å nå et mål eller endre noe om arrangementet?
- Hva påvirker dommen min om denne personen, hendelsen eller objektet?
- Har jeg hatt en lignende opplevelse tidligere? Hva var det? Hva med opplevelsen var negativ?
- Hvilke følelser har jeg rundt dommen min? Er jeg sint, sint, sjalu osv.? Hva er årsakene til disse følelsene?
- Er det en bestemt tro som påvirker min holdning (dom)? Hva er det i så fall? Hvordan henger denne troen sammen med min holdning til denne spesifikke personen, hendelsen eller objektet? Blir min tro utfordret? Er denne troen åpen for evaluering eller forsterkning?
Trinn 4. Visualiser hvordan en forbedret holdning vil påvirke livet ditt
Visualiseringsteknikker er en måte å forestille seg eller se målene deres realisert. De kan bidra til å styrke din forpliktelse til disse målene. Idrettsutøvere, som Usain Bolt, fremste forretningsmenn og karrierelærere støtter visualiseringsteknikker. Visualiseringsteknikker hjelper deg med å aktivere din kreative underbevissthet. Dette kan hjelpe deg med å utvikle strategier for å nå dine mål. Det hjelper også å holde deg fokusert, motivert og programmerer hjernen din for å innse ressursene du trenger for å lykkes. Så hvis du vil forbedre din holdning, tenk deg hvordan det ville være hvis du lyktes. Hva ville skje hvis du begynte å ha en positiv holdning til en bestemt person? Eller hvis du begynte å omfavne jobben din mer?
- For å delta i visualisering, sitte i en behagelig posisjon og lukke øynene. Tenk så med så mange detaljer som du kan (som en veldig levende drøm) hva du ville se hvis du lykkes med å endre holdningen din. Tenk deg at du ser resultatene med dine egne øyne.
- Kanskje under denne teknikken ser du deg selv bli vennlig og til og med spise lunsj med denne personen du tidligere hadde hatt en negativ holdning til. Eller kanskje ser du for deg at du får en kampanje når du begynner å tenke mer positivt om jobben din og finne måter å være mer effektiv.
- Du kan også legge til noen positive bekreftelser for å støtte visualiseringsteknikkene dine. En bekreftelse fremkaller opplevelsen av å allerede ha det du vil, men det er i nåtiden. For eksempel: "Jeg står opp om morgenen og gleder meg til å gå på jobb. Jeg er spent på det nye prosjektet jeg startet med støtte fra sjefen min." Gjenta disse bekreftelsene flere ganger om dagen, og du vil føle deg mer målrettet og motivert.
Trinn 5. Samle mer informasjon
For å forbedre din holdning må du utfordre dine nåværende vurderinger av mennesker, hendelser eller gjenstander. For å gjøre dette trenger du tilleggsinformasjon. For å forbedre din holdning må du oppsøke alternativ informasjon som vil påvirke dømmekraften din positivt. Informasjonsinnhenting kan innebære å snakke med mennesker, reflektere over det du allerede vet med et nærmere øye til detaljene eller gjøre ytterligere undersøkelser.
- For eksempel, hvis du må delta på en arbeidsmiddag og nå forstår at du er sint fordi du må gå glipp av sønnens baseballkamp, kan du søke ytterligere informasjon om arbeidsmiddagen. Tenk på hvorfor middagen er viktig og hva selskapet mener de oppnår med en obligatorisk middag.
- For å samle denne informasjonen kan du snakke med kollegaer eller leder, undersøke virksomheten din eller bruke ressurser, for eksempel et notat om middagen. Å oppsøke nye informasjonskilder som dette kan informere deg om at middagen fungerer som et mentorprogram for unge medarbeidere, og det kan gi karriereøkninger og kampanjer. Å vite denne informasjonen kan hjelpe deg til å føle deg mer positiv til middagen.
Trinn 6. Ta hensyn til ting du har ignorert
Et annet aspekt ved innsamling av informasjon betyr å vurdere ting som du kanskje har ignorert eller savnet tidligere. Noen ganger opplever vi tunnelsyn og kan bare fokusere på den eneste tingen vi ser eller som vekker en bestemt respons fra oss. Men ta et skritt tilbake og se på den større konteksten. Dette kan hjelpe deg med å identifisere ny informasjon som du kanskje har oversett, og som kan hjelpe deg med å omforme din holdning.
For eksempel, hvis du har en negativ holdning til en bestemt person fordi du hadde et ubehagelig første møte, kan du utvide synet på personen ved å søke informasjon som kanskje ikke har hatt betydning for deg tidligere. Å forstå mer om personen kan gi deg et større bilde av hvem han eller hun er, noe som kan endre din opprinnelige negative vurdering av henne, og dermed effektivt endre og forbedre holdningen din
Trinn 7. Tro på forandring
En av de viktigste faktorene for å endre holdning er å tro at du faktisk kan gjøre den endringen du trenger. Mange ganger antar vi bare at holdningene våre er naturlige og en vesentlig del av oss selv og dermed uforanderlige. Men hvis du ikke tror at du kan endre holdningen din, vil du ikke kunne det. Enten vil du ikke starte med det første, gi opp raskt, eller bare gjøre hvert forsøk halvhjertet.
En måte å tro på muligheten for endring og forbedring er å huske andre tilfeller der du har forbedret livet ditt. Kanskje da du var på skolen, bestemte du deg for at du kom til å ha en bedre holdning til utdannelsen din og legge mer innsats i. Og resultatet var en økt GPA (gjennomsnittlig karakter). Prøv å komme med så mange erfaringer eller tider da du satte deg et mål om å endre og lyktes. Dette er den beste måten å skape tro på deg selv
Metode 2 av 3: Omfavne en positiv holdning
Trinn 1. La ting gå
Å holde på, bekymre deg og bekymre deg kan bidra til negative holdninger og ha en negativ innvirkning på din psykiske helse. I stedet erkjenner du at du ikke kan kontrollere alt. Du kan ikke kontrollere at noen andre har en kampanje over deg. Det du kan kontrollere er hvordan disse hendelsene påvirker din holdning og hvordan du reagerer. Minimer rommet for negativitet ved å gi slipp på det du ikke kan kontrollere. Gå videre og prøv å ikke la disse tingene surme på ditt generelle livssyn.
- En måte å slippe ting på er å prøve å unngå å tro at du personlig har blitt utpekt for lidelse, smerte, tristhet, etc. Mesteparten av tiden utgjør livet en rekke omstendigheter og hendelser som har lite å gjøre med oss individuelt. Prøv å unngå å tenke på deg selv som et offer. Å se deg selv som et offer vil få deg til å tenke gjentatte ganger på de negative følelsene du har opplevd.
- Husk at livet er for å leve, ikke for å bo.
Trinn 2. Identifiser dine sterkeste kvaliteter og prestasjoner
Fokuser på styrkene dine for å bidra til å skape mer positive følelsesmessige opplevelser og holdninger. Det gir deg også et reservoar av positivitet i øyeblikk hvor du kan oppleve flere negative holdninger. Dette vil igjen gjøre håndteringen av motgang lettere.
Vurder å skrive ned prestasjonene og de positive egenskapene i dagboken eller journalen din. Du kan skrive freestyle eller lage en liste over forskjellige kategorier. Se på denne øvelsen som uendelig. Legg alltid til listen mens du gjør nye ting, for eksempel å gå ut av skolen, redde en valp eller få din første jobb
Trinn 3. Gjør ting du liker
En annen måte å bygge opp en reserve av positive opplevelser på er å sette av tid til å gjøre ting som du gjør deg glad for. Hvis du liker musikk, sett av tid til å lytte til favorittalbumene dine. Andre mennesker liker å ha tid til å lese hver kveld i et avslappet miljø. Du kan også gjøre din favoritt fysiske aktivitet, enten det er å gå en kveldstur, gjøre yoga eller spille en lagidrett.
Vær aktiv med å gjøre de tingene som gir deg glede. Dette er en fin måte å opprettholde en positiv og sunn holdning på
Trinn 4. Pause og reflekter over de gode tingene
Hver dag kan du bruke 10 minutter på å skrive i journalen din om eventuelle positive opplevelser du har hatt. Dette gir deg en sjanse til å gjennomgå og reflektere over dagen og å oppsøke det positive, selv om det kan være små ting. Disse kan inneholde ting som gjorde deg glad, stolt, forferdelig, takknemlig, rolig, fornøyd eller fornøyd. Å oppleve positive følelser igjen kan hjelpe deg med å justere perspektivet ditt på de negative øyeblikkene.
For eksempel, reflektere over morgenrutinen din for å identifisere om det var øyeblikk der du følte deg merkbart glad. Kanskje du likte soloppgangen eller hadde et vennlig samspill med en bussjåfør, eller kanskje det var den første slurk av en kopp kaffe
Trinn 5. Vis takknemlighet
Sørg også for å ta deg tid til å erkjenne din takknemlighet for alt du har i livet ditt. Takknemlighet korrelerer sterkt med optimisme. Kanskje noen gjorde noe hyggelig for deg, for eksempel å betale for kaffen eller lage sengen. Dette kan være små ting, for eksempel takknemlighet for at partneren din lagde sengen. Du kan også være stolt over måten du utførte en oppgave på.
Du kan til og med føre en "takknemlighetsdagbok". Det er en notatbok som er spesielt beregnet på ting du er glad og takknemlig for hver dag. Å skrive ned ting hjelper ofte til å størkne dem mer i vår bevissthet. Å ha en skriftlig oversikt betyr at du vil ha noe å konsultere når du trenger et takknemlig løft
Trinn 6. Reframe negative øyeblikk og holdninger
Vurder negative tanker eller erfaringer du har hatt. Prøv deretter å omramme dem på en måte der du kan få positive (eller i det minste nøytrale) følelser ut av disse opplevelsene. Denne omrammingen er en av hjørnesteinene i en positiv holdning.
- For eksempel kan en ny medarbeider ha sølt kaffe på deg. I stedet for å bli sint og dømme at hun var klønete eller dum, tenk på det fra hennes synspunkt. Det var en ulykke, og hun var sannsynligvis flau. I stedet for å utvikle en negativ holdning til henne, gi hendelsen fra en engang. Kanskje til og med lage en spøk om hvilken flott "isbryter" det var for hennes første dag.
- Å omramme tankene og erfaringene dine betyr ikke at du antar at alt er i orden. I stedet betyr det at du ikke lar negativitet gå over deg. Dette vil hjelpe deg med å finne en mer positiv tilnærming til livet generelt.
Trinn 7. Ikke sammenlign deg selv med andre
Vår konkurransedyktige natur som mennesker betyr at vi har en tendens til å sammenligne oss med andre. Du kan sammenligne utseende, livsstil eller generell holdning til disse egenskapene hos andre. Når vi sammenligner oss selv med andre mennesker, har vi en tendens til å se bare det negative fra oss selv og bare det positive i personen vi sammenligner oss med. Det er langt sunnere og mer realistisk å erkjenne våre styrker. Nøkkelen er ikke å sammenligne og bare godta den du er. Å akseptere deg selv gir deg makt til å kontrollere dine egne tanker, holdninger og liv mer generelt. Dette vil hjelpe deg med å gjøre mindre subjektive slutninger om andres oppførsel.
Hver enkelt person er forskjellig. Så det er liten grunn til å dømme deg selv ut fra andres standarder. Du kan glede deg over ting som andre mennesker ikke liker, og ta en annen livssti
Trinn 8. Omgiv deg med positive mennesker
Hvis du vil forbedre din holdning, må du omgi deg med mennesker som vil oppmuntre til en mer positiv holdning. Folk du tilbringer tiden din med - din familie, venner, ektefeller, medarbeidere - har innvirkning på hvordan du ser på tingene som skjer i hverdagen din. Så sørg alltid for at disse menneskene deler din positive stemning, og løft deg opp i stedet for å ta deg ned. Denne sosiale støtten kan hjelpe deg når du føler at du opplever negative holdninger.
- Forskning har vist at mennesker som opplever store livsspenninger lettere kan navigere gjennom prøvelsene med et nettverk av venner og familie som de kan stole på. Tilbring tiden din med mennesker som er positive krefter i livet ditt. Omgiv deg med mennesker som får deg til å føle deg verdsatt, verdsatt og trygg. La disse menneskene oppmuntre deg til å være ditt best mulige jeg.
- Unngå individer som er negative og som mater dine negative tanker og vurderinger. Husk at negativitet avler negativitet. Prøv å minimere kontakten din med de negative menneskene i livet ditt. Dette bidrar til å fremme en generelt positiv holdning.
Metode 3 av 3: Gjøre fysiske justeringer for å forbedre holdningen
Trinn 1. Vurder din nåværende fysiske tilstand
Din fysiske tilstand påvirker din mentale tilstand og følelsesmessige holdning. Ta en lang titt på din daglige rutine. Bestem om justering av dine daglige søvnmønstre, fysisk aktivitet eller kostvaner kan være gunstig for å forbedre din holdning.
Trinn 2. Tren hver morgen
Daglig trening og fysisk aktivitet, når de utføres hver morgen, kan hjelpe deg med å bruke overflødig energi. Dette vil gjøre deg mindre nervøs og mer behagelig gjennom dagen. Trening frigjør endorfiner, noe som fører til følelser av lykke og generelt velvære. Daglig trening kan også hjelpe deg med å forbedre kroppsbildet ditt. Dette fører også til høyere nivåer av selvfølelse og egenverd.
Å gå, jogge eller løpe om morgenen er alle gode måter å delta i fysiske aktiviteter på og senke det totale stresset
Trinn 3. Øk dine sosiale interaksjoner
Selv mindre eller dagligdagse sosiale interaksjoner har en positiv innvirkning på menneskers psykiske helse. Prøv å engasjere deg med andre mennesker i løpet av dagen. Dette vil forbedre din holdning og ditt mentale syn.
Sosiale interaksjoner påvirker naturlig frigjøring av serotonin i menneskehjernen. Serotonin vil påvirke en forbedring av humøret og generell lykke
Trinn 4. Få mer sollys
Mennesker får vitamin D fra eksponering for sollys. Mangel på vitamin D kan forårsake tretthet, negativitet og dårlig mental holdning hos noen mennesker. Selv 15 minutter om dagen i solen eller under en sollampe kan ha positive effekter på din mentale tilstand.
Trinn 5. Forbedre dine spisevaner
Det er vanskelig å være positiv og ha en munter stemning hvis du ikke spiser riktig. Studier viser at mennesker med bedre kostvaner har en tendens til å se forbedringer i den generelle mentale holdningen. Motsatt har individer som har dårlige kostvaner en tendens til å være hurtigere til sinne, mindre tilgjengelige og mer irritable. Prøv å spise sunnere for å se om det har noen innvirkning på din mentale eller følelsesmessige holdning.
- Sørg for å inkludere et stort utvalg av matvarer fra alle relevante matgrupper i kostholdet ditt, inkludert kjøtt, fisk, grønnsaker, frukt, meieri og hvete.
- B-12, som er i en rekke rødt kjøtt og grønne grønnsaker, har vist et positivt forhold til generell lykke og mental helse.
Trinn 6. Tilbring mer tid rundt dyr
Studier har bekreftet at å bruke tid rundt dyr kan senke det totale stressnivået. Dette kan forbedre din emosjonelle og mentale tilstand. Selv korte perioder med interaksjon med dyr kan forbedre din holdning.
Trinn 7. Delta i meditasjon eller avslapningsteknikker
Stress kan bygge opp gjennom dagen og påvirke din mentale holdning til verden rundt deg negativt. Som sådan kan det være nyttig å delta i meditasjon eller avslapning hver kveld for å hjelpe deg med å slappe av.
Trinn 8. Få den anbefalte søvnmengden
For mye søvn eller mangel på søvn har evnen til å påvirke din mentale tilstand og følelsesmessige syn negativt. Sett en daglig søvnrutine og prøv å holde deg til den. De fleste forskere er enige om at 7 til 8 timers søvn om natten er ideell for en gjennomsnittlig voksen. Du bør se positive forbedringer i din holdning hvis du holder en stabil og sunn søvnrutine hver kveld.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Vær oppmerksom på at det å ta en holdning tar tid, akkurat som enhver annen selvforbedringsplan, enten det er å komme i form eller bygge mental motstandskraft.
- Å ha en mer positiv holdning kan være svært gunstig for ditt generelle velvære. Psykologer har vist at mennesker som fokuserer på det positive (optimister) og mennesker som fokuserer på det negative (pessimistene) ofte møter de samme tilbakeslagene og utfordringene, men optimisten takler disse på en sunn måte.
