En positiv holdning er viktig for å sikre at du har et tilfredsstillende og hyggelig liv. Å bygge en positiv holdning vil gjøre det lettere for deg å gjenkjenne og reflektere over positive følelser mens du opplever dem. Du vil også begynne å omforme negative følelser i det øyeblikket de begynner å oppstå. Å ta tid for seg selv og dyrke relasjoner er viktige komponenter for å bygge en positiv holdning.
Trinn
Metode 1 av 5: Forstå viktigheten av en positiv holdning
Trinn 1. Forstå at en positiv holdning vil redusere negative følelser
Å ha en positiv holdning vil hjelpe deg med å oppleve mange positive følelser. Dette er øyeblikk når du ikke er nedfelt av negative følelser. En positiv holdning kan hjelpe deg med å finne mer tilfredsstillelse og glede i livet. Det kan også hjelpe deg å komme deg fra negative opplevelser raskere.
Trinn 2. Erkjenn sammenhengen mellom positive følelser og fysisk helse
Forskning tyder på at stress og andre negative følelser kan bidra til helseproblemer som koronar hjertesykdom. Å erstatte negative følelser med positive kan forbedre ditt generelle velvære.
Positive følelser kan også bremse utviklingen mot sykdom. Dette skjer fordi positive følelser forkorter varigheten av negativ emosjonell opphisselse
Trinn 3. Koble positivitet, kreativitet og oppmerksomhet
I tillegg til fysiske fordeler, gir en positiv holdning en "bred, fleksibel kognitiv organisasjon og evne til å integrere mangfoldig materiale." Disse effektene er knyttet til økninger i nevrale dopaminnivåer, som forbedrer oppmerksomheten, kreativiteten og evnen til å lære. Positive følelser forbedrer også en persons evne til å takle vanskelige situasjoner.
Trinn 4. Gjenopprett deg fra negative livshendelser raskere
Å bygge og opprettholde en positiv holdning kan hjelpe deg med å være mer motstandsdyktig mot negative livshendelser som traumer og tap.
- Personer som opplever positive følelser under sorg har en tendens til å utvikle sunne langsiktige planer. Å ha mål og planer kan resultere i en generell bedre følelse av velvære omtrent et år etter dødsfallet.
- I et eksperiment med emosjonell motstandskraft og stressresponser fikk deltakerne en stressende oppgave å fullføre. Resultatene viste at alle deltakerne var engstelige for oppgaven, uavhengig av hvor naturlig motstandsdyktig de var. Men de mer spenstige deltakerne kom raskere tilbake til en roligere tilstand enn deltakerne som ikke var like spenstige.
Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvorfor er en positiv holdning viktig for god helse?
Positive mennesker er mer sannsynlig å gå til legen for sjekk.
Prøv igjen! Det er ikke nødvendigvis en kobling mellom positive følelser og det å huske å planlegge sjekken. Uansett om du anser deg selv som optimistisk eller pessimistisk, gjør det til en vane å besøke legen din for en vanlig sjekk. Velg et annet svar!
Positive mennesker opplever mindre stress, noe som reduserer risikoen for sykdom.
Nøyaktig! Optimisme kan bidra til å holde deg frisk ved å redusere stresset. Høye nivåer av stress er knyttet til hjertesykdom og andre livstruende sykdommer. Les videre for et annet quizspørsmål.
Positive mennesker trener oftere så de er sunnere.
Ikke nødvendigvis! Det er definitivt en sammenheng mellom å trene regelmessig og opprettholde god helse, men trening gjør deg ofte mer positiv enn omvendt. Hvis du har en negativ holdning, kan du begynne å trene konsekvent og se om humøret ditt blir bedre. Velg et annet svar!
Positive mennesker har flere venner som vil oppmuntre deg til å holde deg frisk.
Nei! Positivitet holder deg frisk av en annen grunn som ikke er relatert til ditt sosiale liv. Prøv igjen for et bedre svar! Det finnes et bedre alternativ!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 5: Tar tid til selvrefleksjon
Trinn 1. Innse at endring tar tid
Tenk på å bygge en positiv holdning på samme måte som du tenker på å bygge styrke eller utvikle kondisjon. Det er et forsøk som krever konsekvent innsats.
Trinn 2. Identifiser og pleie dine sterkeste kvaliteter
Fokuser på styrkene dine for å skape flere positive følelsesmessige opplevelser. Dette vil igjen gjøre håndteringen av motgang lettere.
Lag en liste over ting du liker å gjøre eller ting du er god til. Prøv å gjøre noen av disse tingene regelmessig. Dette vil bygge opp din reserve av positive opplevelser
Trinn 3. Skriv i en journal
Studier viser at selvrefleksjon kan være et effektivt lærings- og undervisningsverktøy i skole- og arbeidsmiljøer. Selvrefleksjon kan også brukes til å utvikle en positiv holdning. Å skrive ned dine følelser og tanker kan hjelpe deg med å gjenkjenne atferd og respons.
I begynnelsen kan det virke rart eller vanskelig å skrive selvrefleksjoner. Men med tid og praksis vil du gjenkjenne noen atferd og følelsesmessige mønstre i skrivingen din. Dette vil hjelpe deg med å målrette mot områder som kan blokkere deg fra målene dine
Trinn 4. Skriv om positive ting i dagen din
Gjennomgå dagen og finn positive ting om den. Disse kan inneholde ting som gjorde deg glad, stolt, forferdelig, takknemlig, rolig, fornøyd, fornøyd eller andre positive følelser.
- For eksempel, husk morgenrutinen din og bruk tid på å legge merke til øyeblikkene du følte deg fredelig eller glad. Dette kan omfatte en vakker utsikt langs morgenpendlingen, eller gleden av din første slurk kaffe, eller en hyggelig samtale du hadde.
- Bruk spesiell tid på å fokusere på øyeblikk der du følte deg stolt av deg selv eller takknemlig overfor noen andre. Dette kan være små ting, for eksempel takknemlighet for at partneren din lagde sengen. Du kan også være stolt over måten du utførte en oppgave på eller fullførte en utfordring du satte deg.
- Det kan være nyttig å starte refleksjonene dine med de positive øyeblikkene på dagen. Å oppleve positive følelser igjen kan hjelpe deg med å justere perspektivet ditt på de negative øyeblikkene.
Trinn 5. Skriv om øyeblikk da du hadde negative følelser
Identifiser øyeblikk på dagen da du opplevde negative følelser. Disse kan omfatte skyld, skam, forlegenhet, frustrasjon, skuffelse, frykt eller avsky. Virker noen av disse tankene ekstreme? Kanskje du er dødsrik for å ha sølt kaffe på sjefen din. Tror du at du får sparken på grunn av hendelsen, og at du aldri vil finne en jobb igjen? Ekstreme reaksjoner på dagligdagse hendelser kan blokkere mer positiv, produktiv tenkning.
Trinn 6. Omformuler negative øyeblikk som positive
Se over listen over negative øyeblikk. Bruk tid på å reframme disse øyeblikkene på en måte der du kan få positive (eller i det minste nøytrale) følelser ut av disse opplevelsene.
- For eksempel, hvis du opplevde raseri på veien hjem, må du omformulere den andre sjåførens intensjoner som å gjøre en ærlig feil. Hvis du følte deg flau over noe som skjedde i løpet av dagen, tenk på hvordan det egentlig var en dum eller latterlig situasjon. Selv om sjefen din var opprørt over å ha spilt kaffe på ham, skjer det feil fra tid til annen. Hvis du er heldig, vil sjefen din kanskje også se humoren i den.
- Hvis du ikke behandler mindre feil som livsendrende opplevelser, vil du kunne håndtere situasjoner bedre. En måte å håndtere kaffesituasjonen på er å uttrykke din oppriktige bekymring for at sjefen din først og fremst har det bra og at du ikke brente ham. Deretter kan du tilby å kjøpe en ny skjorte til ham i lunsjtiden, eller tilby å tørke den flekkete.
Trinn 7. Trekk på “lykke reserver
”Forbedret mestringsevne fører til økte positive følelser over tid. Fordelene du får av å oppleve positive følelser er holdbare. De varer langt lenger enn den tiden du opplever lykke. Du kan trekke på disse "lykkebeholdningene" i senere øyeblikk og forskjellige emosjonelle tilstander.
Ikke bekymre deg hvis du føler at du har problemer med å bygge positive emosjonelle opplevelser. Du kan også bruke minnene du allerede har til å bygge dine "lykkebeholdninger"
Trinn 8. Husk at alle opplever livsproblemer
Det er viktig å huske at alle går gjennom både små og store livsspørsmål, så du er ikke alene. Å omramme dine ekstreme reaksjoner krever øvelse, så vel som tid til å justere og godta. Men med øvelse er det mulig at du kan slippe småting. Du vil kunne se på de større problemene med et nivåhodet og se dem som muligheter til å lære.
Trinn 9. Temm din indre kritiker
Din "indre kritiker" kan skade din fremgang med å bygge en positiv holdning.
- For eksempel kalte din indre kritiker deg kanskje for en dummy for å ha sølt kaffe på sjefen din. Din indre kritiker setter deg ned hele tiden og er ekkel mot deg. Reflekter over de gangene din indre kritiker sier ting som dette. Du vil få mer innsikt i tider og situasjoner når din indre kritiker kommer ut.
- Du kan også begynne å utfordre den indre kritikeren og andre negative tenkemåter. Dette er en viktig del av å bygge en positiv holdning.
Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Kjæresten din slo opp med deg. Hvordan kan du omformulere denne opplevelsen i et mer positivt lys?
"Ingen trenger å vite at han dumpet meg. Jeg skal fortelle alle at jeg sluttet med ham."
Ikke helt! Ikke oppmuntre dine følelser av skam eller forlegenhet. Du får en sunnere tankegang hvis du godtar det som skjedde og velger å være ærlig om det. Velg et annet svar!
"Jeg kan forbedre meg selv, og så tar han meg tilbake."
Definitivt ikke! Dine positive følelser bør ikke være avhengig av å endre deg selv for å passe til en annens ønsker. Du kan ikke kontrollere hva ekskjæresten din synes om deg, så fokuser på å gjøre deg glad. Det finnes et bedre alternativ!
"Hvis kjæresten min ikke satte pris på meg, så var han ikke den rette fyren for meg. Jeg er et skritt nærmere å finne en bedre partner."
Absolutt! Se etter måter å finne positive følelser fra negative hendelser. Selv om samlivsbrudd er smertefullt, kan du forsikre deg selv om at du har det bedre på sikt eller føle deg lettet over at du ikke fortsatt dater noen som ikke behandlet deg riktig. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 5: Ta deg tid
Trinn 1. Gjør ting du liker
Ta deg tid til å gjøre ting du liker eller som gjør deg glad. Det kan være vanskelig å ta tid for deg selv, spesielt hvis du er noen som har en tendens til å sette andre mennesker først. Det kan også være utfordrende hvis du har en livssituasjon som å ha små barn hjemme eller ta vare på noen som er syke. Men husk alltid å "sikre din egen oksygenmaske før du hjelper andre." Du er den beste vaktmesteren når du er ditt beste jeg.
- Hvis musikk gjør deg glad, lytt til musikk. Hvis du leser bøker gjør deg glad, ta deg tid til å lese i et rolig miljø. Se på en vakker utsikt, ta deg selv til et museum eller se en film du liker.
- Vær aktiv med å gjøre de tingene som gir deg glede. Dette er en fin måte å fokusere på det positive.
Trinn 2. Ta deg tid til å tenke på tilfredsstillende øyeblikk
Ingen andre ser eller dømmer anmeldelsen din av dagen din og deg selv, så du trenger ikke å bekymre deg for å virke arrogant. Du trenger ikke å være god til noe eller glede andre for å nyte det.
- Hvis du er god til å lage mat, innrøm for deg selv at du er en talentfull kokk. På samme måte trenger du ikke å kunne sjarmere skogdyr for å kunne synge.
- Å observere øyeblikk av tilfredshet, stolthet, tilfredshet eller glede i livet ditt og aktivitetene som forårsaker dem, er en god måte å sørge for at du kan gjenta dem igjen i fremtiden.
Trinn 3. Bekymre deg mindre om andre
Du er ikke som andre mennesker, så det er liten grunn til å dømme deg selv ut fra andres standarder. Du kan like ting andre ikke liker. Du har absolutt "lov" til selv å definere hva suksess betyr for livet ditt.
Trinn 4. Unngå å sammenligne deg selv med andre mennesker
Ditt syn på deg selv er veldig forskjellig fra ditt syn på andre mennesker, akkurat som å se et Monet -maleri fra en fot unna er veldig annerledes enn å se det fra tjue meter unna. Innse at bildet av noen andre du ser kan være et konstruert bilde som han eller hun prøver å projisere. Dette bildet kan bare delvis gjenspeile virkeligheten. Slipp å måle deg selv mot andre mennesker og basere din egenverdi på andres meninger. Dette vil hjelpe deg med å gjøre mindre subjektive slutninger om andres oppførsel.
For eksempel, hvis du har et negativt samspill med en tilfeldig bekjent, ikke anta at de ikke liker deg. Anta heller at det var en feilkommunikasjon mellom dere to, eller at noe annet frustrerer bekjennelsen din
Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvorfor bør du anerkjenne dine gaver og ferdigheter?
For å forbedre selvtilliten din
Jepp! Minn deg selv på hva som gjør at du føler deg stolt og prestert. Når du er klar over hva disse aktivitetene er, vil du se etter flere muligheter til å gjøre dem, noe som gir deg positive følelser for deg selv. Les videre for et annet quizspørsmål.
Å imponere andre
Absolutt ikke! Slutt å bekymre deg så mye om hva andre synes om deg. Følg din egen lykkefølelse i stedet for å prøve å leve opp til det du tror andre forventer av deg. Velg et annet svar!
For å bli enda bedre på dem
Ikke akkurat! Ta en pause fra å kritisere deg selv eller se etter måter å forbedre deg selv på. Det er viktig å være klar over hvor mye du allerede har vokst og lykkes. Prøv igjen…
For å bli sunnere
Ikke helt! Å huske dine styrker gjør deg ikke direkte sunnere. Se etter en bedre grunn til å anerkjenne dine talenter! Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 4 av 5: Dyrke relasjoner
Trinn 1. Opprettholde sunne relasjoner
Forhold er en viktig del av den menneskelige opplevelsen, selv om du klassifiserer deg selv som en "introvert", eller noen som lader opp igjen ved å være alene og ikke føler behov for et stort antall venner. Vennskap og relasjoner er en kilde til støtte, validering og styrke for alle kjønn og personligheter. Oppretthold de sunne forholdene i livet ditt med familiemedlemmer og venner.
Forskning viser at humøret ditt umiddelbart kan bli bedre etter å ha snakket med noen du bryr deg om, og du mottar en støttende respons fra dem
Trinn 2. Danne nye relasjoner
Når du møter nye mennesker, identifiser de som får deg til å føle deg godt å være i nærheten. Dyrk forhold til dem. Disse menneskene vil legge til i støttenettverket ditt og hjelpe deg med å bygge en positiv holdning.
Trinn 3. Snakk om følelsene dine med en venn
Hvis du synes du har problemer med å skape positive følelsesmessige opplevelser på egen hånd, kan du kontakte en venn for å få hjelp. Du skal ikke føle at du må begrave dine negative følelser. I stedet hjelper det å snakke med en venn om å løse dem og gjøre plass til lykkeligere følelser. Poeng
0 / 0
Metode 4 Quiz
Hvordan kan du se om du bør forfølge et nytt vennskap?
Din nye venn har mange sosiale forbindelser.
Ikke helt! Hvis din nye venn er populær, kan de kanskje presentere deg for mange flere mennesker, men dette er ikke nødvendigvis bra. Du trenger ikke en stor vennegjeng, spesielt hvis du er en introvert som synes sosiale sammenkomster tapper. Fokuser på å finne et mindre antall virkelig gode venner i stedet. Det finnes et bedre alternativ!
Din nye venn får deg til å le.
Hyggelig! Når du møter noen nye, vær oppmerksom på hvordan de får deg til å føle. Hvis de får deg til å le og gi deg positive følelser, bør du prøve å bli venn med dem. Les videre for et annet quizspørsmål.
Din nye venn er bekymringsløs og blir ikke for personlig.
Nei! Vennene dine bør få deg til å føle deg bra, men også oppsøke vennskap som også kan være alvorlig. Fortsett vennskap med mennesker som kan støtte deg og lytte til deg når du sliter med negative følelser. Det finnes et bedre alternativ!
Din nye venn gir deg råd om hvordan du kan forbedre deg.
Ikke nødvendigvis! En god venn skal elske deg akkurat som du er og ikke presse deg til å endre deg. Se etter noen som kommer til å være mer støttende og oppmuntrende. Velg et annet svar!
Din nye venn er noen du ønsker å bli som.
Ikke akkurat! Venner kan være en stor inspirasjonskilde, men unngå å tilbringe tid med noen du alltid sammenligner deg selv med. Godta at du er en annen person med dine egne styrker og behov. Prøv igjen…
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 5 av 5: Håndtering av stressende situasjoner
Trinn 1. Sett et positivt snurr på en stressende omstendighet
Å positivt vurdere en stressende omstendighet betyr å ta den situasjonen og sette et nytt snurr på den.
For eksempel, hvis du har en skremmende gjøremålsliste, i stedet for å se på listen din og si: "Det er ingen måte jeg kan få alt dette gjort", kan du prøve å si "jeg kan få til det meste."
Trinn 2. Prøv problemfokusert mestring
Problemfokusert mestring er der du fokuserer på problemet som forårsaker stress og finner ut løsningen. Del opp problemet i trinn som lar deg oppnå det. Identifiser potensielle hindringer eller snublesteiner og bestem hvordan du vil håndtere dem når de oppstår.
- For eksempel, hvis du har problemer med å få et team av kolleger til å jobbe godt sammen, kan du sette deg ned først og analysere situasjonen. Identifiser typer situasjoner som skjer. Deretter brainstormer og skriver ned mulige løsninger på disse problemene.
- For eksempel liker Jeff ikke Sally, og arbeidsgiveren din oppmuntrer ikke til samarbeid og belønner i stedet individets innsats. Ved å bruke problemfokusert mestring, bør du hevde at selv om Jeff og Sally ikke liker hverandre, forventes det en standard for profesjonell oppførsel og forsterker disse standardene. Gjør deretter en gruppeøvelse der alle sier tre positive ting om hverandre.
- Når du kobler sammen teammedlemmer og fullfører prosjekter med stor suksess, kan teamet ditt tjene som et eksempel for å endre kulturen i din bedrift.
Trinn 3. Finn positiv mening i vanlige hendelser
En annen måte folk opplever positive følelser i møte med motgang, er ved å finne positiv mening i vanlige hendelser og i motgangen selv.
Husk at når du øver deg på å sette et positivt snurr på en negativ situasjon, vil du kunne gjøre det lettere og mer naturlig. På sin side vil du finne det lettere å sette positive spinn på negative situasjoner, noe som gjør hele livet ditt lykkeligere og morsommere
Poeng
0 / 0
Metode 5 Quiz
Hvordan kan du bruke problemfokusert mestring?
Ta tak i negative følelser ved å liste opp alle problemene dine.
Nei! Å liste opp alt feil i livet ditt er ikke en effektiv måte å bygge en positiv holdning på. Du vil sannsynligvis føle deg overveldet av listen og gå bort mer pessimistisk enn før. Gjett igjen!
Bli med i en støttegruppe med fokus på ett område med negativitet i livet ditt.
Prøv igjen! Avhengig av din situasjon kan en støttegruppe være en nyttig ressurs, men problemfokusert mestring kan også utføres av deg selv. Fortsett å lete etter en bedre beskrivelse av hvordan du bruker den! Gjett igjen!
Identifiser et spesifikt problem som forårsaker stress, og tenk deretter ut hvordan du løser det.
Ja! Problemfokusert mestring er best når dine negative følelser stammer fra et bestemt problem i livet ditt. Når du har funnet ut hva problemet er, kan du planlegge måter å fikse det på. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
