Har du noen gang sett en olympier på en balanse? Alle disse flippene, hoppene og vendingene er mulige fordi de har en fantastisk balanse. Men god balanse er ikke bare nyttig hvis du er en olympisk idrettsutøver. Det kan faktisk bidra til å forhindre fall og ulykker. Den gode nyheten er at du kan forbedre balansen din over tid med spesifikke øvelser og aktiviteter. Nedenfor har vi satt sammen en liste over forskjellige balanseforbedrende aktiviteter du kan prøve.
Trinn
Metode 1 av 12: Gjør grunnleggende vektskift
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Vektskift er en flott nybegynnerbalanseøvelse
Stå med føttene omtrent hoftebredde fra hverandre og vekten din jevnt fordelt på begge bena. Deretter skyver du vekten forsiktig på høyre side og løfter venstre fot slik at den ligger like over gulvet. Hold stillingen så lenge du kan, og gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen på det andre beinet.
Prøv å jobbe deg opp til å holde i 30 sekunder på hver side
Metode 2 av 12: Øv på å gå sidelengs
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Å gå sidelengs med kontrollerte bevegelser kan hjelpe med balansen
Stå høyt med føttene sammen og knærne litt bøyd. Ta sakte et skritt sidelengs (enten til høyre eller venstre), og beveg 1 fot til siden først. Deretter beveger du den andre foten for å bli med den slik at de begge er sammen. Ta 10 trinn i 1 retning, og ta deretter 10 skritt tilbake.
Prøv å ikke slippe hoftene mens du går
Metode 3 av 12: Prøv vinranking
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Grapevine walking ligner sidelengs gange, men det er litt mer utfordrende
Stå med føttene sammen og kryss høyre fot over venstre. Ta deretter med venstre fot for å bli med den, slik at du er tilbake i utgangsposisjonen. Jobb deg over rommet i 1 retning og deretter tilbake i den andre, kryss 1 fot over den andre for å utfordre balansen.
- Skyte for 5 kryss-trinn på hver side.
- Hvis du trenger det, kan du plassere fingrene mot en vegg for å hjelpe med stabiliteten.
Metode 4 av 12: Gå turer fra hæl til tå
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er en grunn til at denne øvelsen brukes til feltnykterhetstester
Hæl-til-tå-turer tar en god del balanse og kontroll for å utføre. Start med å stå oppreist, og legg høyre hæl på gulvet slik at det er rett foran stortåen på venstre fot. Ta et skritt fremover og plasser venstre hæl foran storetåen på høyre fot. Skyte i fem trinn og legg fingrene mot en vegg hvis du trenger hjelp med stabilitet.
Etter hvert som du blir bedre på det, kan du prøve å bevege deg bort fra veggen
Metode 5 av 12: Stå på 1 ben
1 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Å stå på 1 ben er en enkel måte å forbedre balansen på, og du kan gjøre det hvor som helst
Løft ett ben og hold posisjonen i 30 sekunder. Gjenta deretter med det andre beinet. Prøv å stå på 1 ben mens du gjør ting som å vaske opp, pusse tennene, se på TV eller annen daglig aktivitet der du står stille.
Å lukke øynene kan gjøre dette mer utfordrende. Sørg for at du står ved siden av en vegg i tilfelle du mister balansen og trenger å ta deg selv
Metode 6 av 12: Gjør en håndvektsbalanseøvelse
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Hantler kan gjøre å stå på ett ben mer utfordrende (og effektivt)
Stå med føttene omtrent hoftebredde fra hverandre og vekten din jevnt fordelt slik at du er fin og stabil. Ta opp en manual med venstre hånd og hold den slik at håndflaten vender oppover og albuen er bøyd i en 90 graders vinkel. Løft høyre ben av gulvet og bøy det tilbake på kneet. Hold stillingen så lenge du kan og gå tilbake til startposisjonen. Deretter bytter du hender med hantelen og gjentar bevegelsen på den andre siden.
- Start med en relativt lett vekt. Et sted i området 2,3–4,5 kg (5–10 lb) bør være bra. Du kan jobbe deg opp til tyngre vekter over tid.
- Sikt i omtrent 30 sekunder på hver side.
- Hvis du vil gjøre det enda mer utfordrende, kan du prøve å balansere på motsatt ben som vekten. For eksempel kan du holde manualen i venstre hånd og heve venstre ben slik at du balanserer på høyre ben.
Metode 7 av 12: Gjør knebøy
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Å bygge din glutes, quads og hamstrings kan hjelpe med balansen
Sterke ben kan bidra til å forbedre balansen og forhindre fall. Knebøy er en super effektiv og superenkel måte å styrke bena på. Stå med føttene omtrent hoftebredde fra hverandre, bøy knær og hofter, og senk deg sakte som om du sitter i en stol bak deg. Hold armene rett ut foran deg og hold ryggen rett. Når lårene er parallelle med gulvet, stå opp igjen. Det er 1 rep.
Skyte for 3 sett med 10 reps, og hvil i 1 minutt mellom hvert sett
Metode 8 av 12: Prøv å balansere på et vingelbrett
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Å bruke wobble board på treningsstudioet er en fin måte å jobbe med balansen på
Et wobbleboard er et treningsutstyr som gir deg en ustabil overflate for å trene på å balansere. Stå på brettet med føttene skulderbredde fra hverandre. Vipp forsiktig frem, tilbake og side til side i 1 minutt om gangen. Hvis du trenger støtte, holder du fast i en stol eller en stabil gjenstand.
- Prøv å jobbe deg opptil 2 minutter om gangen.
- Du kan kjøpe ditt eget wobble -brett for å øve på å balansere det hjemme.
Metode 9 av 12: Tren tai chi
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Tai chi kan virkelig bidra til å forbedre balansen
Tai chi er en gammel kinesisk bevegelsespraksis som har blitt beskrevet som "meditasjon i bevegelse." Den bruker en rekke bevegelser og stillinger som vil utfordre og forbedre balansen din. Se på nettet etter tai chi -klasser i ditt område som du kan bli med på. Du kan også bruke videoer eller bøker til å øve selv.
Å jobbe med en instruktør i en gruppeklasse kan bidra til å sikre at du gjør teknikkene riktig
Metode 10 av 12: Ta dansekurs
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Dans er en morsom måte å forbedre balansen og få en god trening
Forskning har vist at ballettdansere bruker flere muskelgrupper for å balansere, selv når de bare går over et rom. Dansetrening kan styrke nervesystemets evne til å koordinere musklene og forbedre balansen. Se etter noen dansekurs i ditt område som du kan registrere deg for. Du lærer noen flotte nye trekk og styrker balanseringsmuskulaturen.
Du trenger ikke å gjøre ballett! Du kan prøve andre dansestiler, som hip-hop eller salsa
Metode 11 av 12: Treningsbalanseøvelser inn i din daglige rutine
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Å gjøre balanseøvelser konsekvent er den beste måten å se resultater
Du trenger ikke masse flott utstyr. Faktisk trenger du ikke noe utstyr i det hele tatt! Prøv å finne måter å legge til balanseøvelser i ditt daglige liv. Prøv å stå på ett ben, gå sidelengs over et rom, eller ta et par knebøy før du går tilbake til det du gjorde. Jo mer du øver på å forbedre balansen, desto bedre blir den.
Metode 12 av 12: Sov minst 7 timer hver natt
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Å være sliten kan faktisk forverre balansen
Forskning viser at søvnmangel er direkte relatert til tilfeldige fall. Hold tankene skarpe og kroppen uthvilt ved å sove minst 7 timer hver natt.
Balanseøvelser
Enkle øvelser for å forbedre balansen
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Mini balanseøvelser å gjøre hele dagen
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
