Ryggsmerter kan være ødeleggende og livet endrer. Det kan påvirke evnen til å bevege seg, sove og til og med tenke. Det er mange årsaker til ryggsmerter, men husk at smertene ikke alltid er positivt korrelert med alvorlighetsgraden. Med andre ord kan mindre problemer (for eksempel en irritert nerve) noen ganger forårsake alvorlig kortsiktig smerte, mens livstruende problemer (for eksempel en svulst) noen ganger kan føre til minimal smerte. Prøv noen vanlige hjemmemedisiner og vær oppmerksom på tegn og symptomer som garanterer en tur til legekontoret.
Trinn
Metode 1 av 3: Å håndtere dårlige ryggsmerter selv
Trinn 1. Vent og se
Ryggraden er en kompleks samling av ledd, nerver, muskler, blodårer og bindevev. Det er mange strukturer som kan generere smerte hvis du beveger ryggen feil vei eller opplever traumer. Alvorlige ryggsmerter kan komme raskt, men det kan noen ganger forsvinne raskt også (uten noen som helst behandling) fordi kroppen har en enorm evne til å helbrede seg selv. Som sådan må du være tålmodig i noen timer hvis du opplever anfall med dårlige ryggsmerter, unngå anstrengende aktiviteter og ha en positiv holdning.
- Tegn og symptomer du bør søke øyeblikkelig legehjelp for inkluderer: muskelsvakhet og/eller tap av følelse i armer eller ben, tap av blære eller tarmkontroll, høy feber, plutselig vekttap.
- Total sengeleie er ikke en god idé for de fleste typer ryggsmerter fordi litt bevegelse (til og med korte, rolige turer) er nødvendig for å stimulere blodstrøm og helbredelse. Hvis du har mye vondt, må du vente to til tre dager før du starter normale aktiviteter igjen.
- Hvis ryggen din er treningsrelatert, kan du trene for aggressivt eller med dårlig form - kontakt en personlig trener.
- Hvis du tror at ryggsmerter er arbeidsrelatert, snakk med sjefen din om bytte av aktiviteter eller endring av arbeidsstasjonen - for eksempel en mer støttende stol eller en polstret matte under føttene.
Trinn 2. Påfør noe kaldt på ryggen
Påføring av is er en effektiv behandling for i det vesentlige alle akutte (forekommende de siste 24 - 48 timene) muskuloskeletale skader, inkludert ryggsmerter. Kaldterapi bør brukes på den mest smertefulle delen av ryggen for å redusere betennelsen og dempe smerten. Is bør påføres i 10 - 15 minutter hver time, og reduser deretter frekvensen etter hvert som smerten og hevelsen avtar.
- Komprimering av isen mot ryggen med en elastisk bandasje eller elastisk støtte vil også bidra til å kontrollere betennelsen.
- Pakk alltid is eller frosne gelpakker i et tynt håndkle for å unngå frostskader på huden din.
- Hvis du ikke har noen is- eller gelpakker, kan du bruke en frossen pose med grønnsaker fra fryseren.
- Is er ikke egnet for kroniske ryggsmerter - fuktig varme kan gi mer lindring.
Trinn 3. Ta et varmt bad
Bløtlegging av ryggen i et varmt Epsom saltbad kan redusere smerte og hevelse betydelig, spesielt hvis smerten skyldes muskelspasmer eller belastning. Magnesiumet i saltet hjelper musklene til å slappe av. Soaking i et varmt bad eller påføring av varme direkte på ryggen er sannsynligvis ikke en god idé hvis du opplever mye betennelse, som ofte er et resultat av ledd, leddbånd og nerveskader i ryggen.
- Ikke gjør vannet for varmt (for å forhindre skålding) og ikke suge i badekaret i mer enn 30 minutter fordi det salte vannet vil trekke væske fra kroppen din og begynne å dehydrere deg.
- Alternativt kan du påføre fuktig varme på ryggsmerter - mikrobølgede urteposer fungerer godt og er ofte fylt med aromaterapi (som lavendel) som har avslappende egenskaper.
Trinn 4. Vurder å ta reseptfrie legemidler
Ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs) som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan være kortsiktige løsninger for å hjelpe deg med å håndtere dårlige smerter eller betennelser i ryggen. Husk at disse medisinene kan være harde for magen, nyrene og leveren, så det er best å ikke bruke dem i mer enn 2 uker i strekk.
- Alternativt kan du prøve reseptfrie smertestillende midler som acetaminophen (Tylenol) eller muskelavslappende midler (for eksempel cyklobenzaprin) for ryggsmerter, men aldri ta dem samtidig med NSAIDs.
- Smertelindrende kremer og geler påført direkte på din onde rygg er et annet alternativ, spesielt hvis smerten er mer muskelrelatert. Capsaicin og mentol er naturlige ingredienser i noen kremer som virker for å distrahere hjernen din fra smerten ved å få huden til å krible.
Trinn 5. Bruk en skumrulle
Å rulle på et stykke fast skum er en god måte å massere ryggraden og potensielt lindre mild til moderat ubehag, spesielt i midten av ryggen (thorax). Skumruller brukes ofte innen fysioterapi, yoga og pilates.
- Plukk opp en skumrulle på en sportsvare eller en stor boks - de er veldig billige og nesten uforgjengelige.
- Plasser skumrullen på bakken, vinkelrett på hvor du skal legge kroppen din. Legg deg ned på ryggen slik at skumrullen er under skuldrene og begynn å rulle frem og tilbake. Gjenta så mange ganger som nødvendig, selv om musklene dine kan være litt ømme etter første gang du bruker en skumrulle.
Trinn 6. Bruk en tennis- eller lacrosseball
Legg deg ned på ryggen og legg en ball mellom skulderbladene. Rull rundt til du finner et ømt sted. Hold den stillingen i minst 30 sekunder, eller til du kjenner smerten forsvinner. Gå videre til andre ømme flekker.
Gjenta dette hver dag til smertene blir bedre. Dette kan brukes som et forebyggende tiltak siden disse triggerpunktene, mest kjent som muskelknuter, har en tendens til å dukke opp igjen på grunn av dårlig holdning eller overforbruk
Trinn 7. Utfør ryggøvelser
Selv om ryggsmerter kan gjøre deg motvillig til å bevege deg eller trene, kan strekker og styrker kroppen din redusere ryggsmerter. Rådfør deg med legen din eller en fysioterapeut før du starter treningen om hvilke øvelser som passer for din spesifikke tilstand.
Øvelser som knebøy, planker eller enkle, milde strekk kan bidra til å redusere ryggsmerter. Få flere ideer ved å lese følgende artikler: Behandle smerter i korsryggen og behandle smerter i øvre rygg
Trinn 8. Vurder å endre sovemiljøet
Madrasser som er for myke eller for tykke puter kan bidra til ryggsmerter. Unngå å sove på magen, da det kan føre til at hodet og nakken vrir seg på måter som forverrer ryggsmerter, og det kan også komprimere og irritere leddene i korsryggen. De beste soveposisjonene for ryggsmerter er på siden din (ligner den klassiske fosterstillingen) eller på ryggen med en pute som hever bena, noe som tar litt press av leddene i korsryggen.
- Selv om selv vannsenger kan være behagelige for noen mennesker, ser de fleste ut til å ha nytte av en fast ortopedisk madrass.
- Springmadrasser varer vanligvis omtrent åtte til ti år med konstant bruk, avhengig av vekten av deg og din partner.
Trinn 9. Sørg for å bruke riktige løfteteknikker
Dårlig ryggsmerter kan ofte forverres av feil løftestilling. Når du trenger å løfte noe, må du sørge for at det ikke er for tungt for deg å bære alene (og be om hjelp hvis det er det). Hold belastningen nær kroppen din, snu med hele kroppen i stedet for å vri eller strekke i livet.
Det er litt uenighet om den aller beste måten å løfte en tung last, men hvis du vil løfte uten å legge stress på ryggen, bør du sitte på huk, bøye hofter og knær, men holde ryggen rett og løfte fra denne stillingen. Dette lar deg løfte med bena og ikke ryggen
Metode 2 av 3: Søker alternative behandlinger
Trinn 1. Planlegg en avtale med kiropraktor eller osteopat
Kiropraktorer og osteopater er spinalspesialister som fokuserer på å etablere normal bevegelse og funksjon av de små spinal leddene som forbinder ryggvirvlene, kalt spinal fasettledd. Manuell ledmanipulasjon, også kalt en justering, kan brukes til å løsne eller flytte fasettledd som er litt feiljustert, noe som utløser betennelse og skarp smerte, spesielt med bevegelse.
- Selv om en enkelt spinaljustering noen ganger helt kan lindre ryggsmerter, vil det mer enn sannsynlig ta 3-5 behandlinger for å legge merke til betydelige resultater. Din helseforsikring dekker kanskje ikke kiropraktikk.
- Kiropraktorer og osteopater bruker også en rekke terapier som er mer tilpasset muskelstammer, noe som kan være mer passende for ryggproblemet.
- Trekk teknikker eller strekking av ryggraden med et inversjonstabell kan også hjelpe ryggsmerter. Noen kiropraktorer har inversjonstabeller på kontorene sine, som lar deg snu deg opp ned på en kontrollert og enkel måte, og få hjelp av tyngdekraften for å dekomprimere ryggraden. Vurder å kjøpe et inversjonstabell for hjemmebruk.
Trinn 2. Få en profesjonell massasje
En anstrengt muskel oppstår når individuelle muskelfibre rives, noe som fører til smerte, betennelse og en viss grad av beskyttelse (muskelspasmer i forsøk på å forhindre ytterligere skade). En dyp vevsmassasje er nyttig for milde til moderate belastninger fordi den reduserer muskelspasmer, bekjemper betennelse og fremmer avslapning. Start med en 30 minutters massasje, med fokus på hele ryggraden og hoftene. La terapeuten gå så dypt som du kan tolerere uten å synke.
Drikk alltid mye vann umiddelbart etter en massasje for å skylle ut inflammatoriske biprodukter og melkesyre fra kroppen din. Hvis du ikke gjør det, kan det føre til hodepine eller mild kvalme
Trinn 3. Prøv en akupunkturbehandling
Akupunktur innebærer å stikke veldig tynne nåler inn i bestemte energipunkter i huden / muskelen for å redusere smerte og betennelse. Akupunktur for ryggsmerter kan være effektivt, spesielt hvis det er gjort når symptomene først oppstår.
- Det er blandet vitenskapelig bevis på at akupunktur er nyttig for å lindre kroniske ryggsmerter, men det er mange anekdotiske rapporter om at mange synes det er ekstremt nyttig.
- Akupunkturpunkter som kan lindre ryggsmerter, er ikke alle i nærheten av der du føler smerten - noen kan være i fjerne områder av kroppen.
- Akupunktur praktiseres av en rekke helsepersonell, inkludert noen leger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massasjeterapeuter - den du velger bør være sertifisert av National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
- "Dry needling" er en annen type terapi som involverer akupunkturnåler, men uten kinesiske tradisjonelle medisinske teknikker. Det kan være nyttig å lindre smerter.
Trinn 4. Vurder avslapning eller "sinn-kropp" -behandling
Stressavlastende praksis som meditasjon, tai chi og pusteøvelser har vist seg å hjelpe til å lindre muskuloskeletale smerter og forhindre skader hos mange mennesker. Yoga er også flott for avslapning og innebærer å trene på spesifikke stillinger eller positurer og nyttige pusteøvelser.
- Yogastillinger kan strekke og styrke muskler og forbedre holdningen, selv om du kanskje må endre noen stillinger hvis de forverrer ryggsmerter.
- Prøv bevisst meditasjon. Mindful meditasjon er en form for smertebehandling som kan gjøres hvor som helst og når som helst. En studie fant at tre 20-minutters meditasjonsøkter i løpet av tre dager ikke bare reduserte smerter, det syntes også å ha en varig effekt langt utover de 20 minuttene som ble brukt i meditasjon.
Metode 3 av 3: Få medisinske behandlinger
Trinn 1. Se fastlegen din
Hvis flittig hjemmepleie og alternative behandlinger ikke er effektive for å lindre ryggsmerter, må du bestille time hos din fastlege for å vurdere potensielt alvorlige spinalproblemer som diskusprolaps, nerveinnfangning, infeksjon (osteomyelitt), osteoporose, stress brudd, revmatoid artritt eller kreft.
- Røntgenbilder, beinskanninger, MR, CT-skanning og nerveledningstudier er metoder som legen din kan bruke for å diagnostisere ryggsmerter.
- Legen din kan også sende deg en blodprøve for å utelukke revmatoid artritt eller en spinal infeksjon som meningitt.
- Legen din kan henvise deg til medisinske spesialister som en ortoped, nevrolog eller revmatolog for bedre å finne ut av ryggtilstanden.
Trinn 2. Få en henvisning for fysioterapi
Hvis ryggsmerter er tilbakevendende (kronisk) og forårsaket av svake ryggmuskler, dårlig holdning eller degenerative tilstander som artrose, må du vurdere en eller annen form for rehabilitering. En fysioterapeut kan vise deg spesifikke og skreddersydde strekk og styrkeøvelser for ryggen. Fysioterapi er vanligvis nødvendig 2-3 ganger i uken i 4-8 uker for å påvirke kroniske ryggproblemer positivt.
- Om nødvendig kan en fysioterapeut behandle dine ømme ryggmuskler med elektroterapi som terapeutisk ultralyd eller transkutan elektrisk nervestimulering (TENS).
- Gode styrkeøvelser for ryggen din inkluderer svømming, roing og forlengelse av ryggen, men sørg for at smerten din er under kontroll først.
Trinn 3. Vurder en injeksjon
En injeksjon av steroidmedisin nær eller i spinal ledd, muskler, sener eller leddbånd kan raskt redusere betennelse og smerte, og tillate normal bevegelse av ryggen igjen. Kortikosteroider er hormoner som viser kraftige antiinflammatoriske egenskaper. De vanligste preparatene som brukes er prednisolon, deksametason og triamcinolon.
- Potensielle komplikasjoner av kortikosteroidinjeksjoner inkluderer infeksjon, blødning, senesvikt, lokal muskelatrofi og nerveirritasjon / skade.
- Hvis kortikosteroidinjeksjoner ikke gir tilstrekkelig oppløsning for ryggsmerter, bør kirurgi som en siste utvei utforskes.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- For å opprettholde riktig holdning når du står, stå med vekten likt fordelt over begge føttene og unngå å låse knærne. Stram magen og setemuskulaturen for å holde ryggen rett. Bruk støttende sko hvis du skal stå i lange perioder; lindre muskeltretthet ved periodisk å hvile en fot på en liten fotskammel.
- Slutt å røyke fordi det svekker blodstrømmen, noe som resulterer i oksygen- og næringsstoffmangel til ryggmargsmuskler og annet vev.
- Hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen og tror at ryggsmerter er forårsaket av dette, bør du vurdere å få en ny stol til skrivebordet ditt.
- Hold deg i form fordi ryggsmerter er mer vanlig hos personer som viser dårlig fysisk form.
- For å opprettholde riktig holdning når du sitter, velger du en fast stol, helst med armlener. Hold øvre rygg rett og skuldrene avslappet. En liten pute bak korsryggen kan være nyttig for å opprettholde den naturlige kurven til korsryggen. Hold føttene flate på gulvet, bruk en fotskammel om nødvendig.
