Ryggsmerter kan være ganske ubehagelige, men de forsvinner vanligvis etter noen ukers hjemmebehandling. Men når du har ryggsmerter, er det mer sannsynlig at det kommer igjen. Ryggsmerter kan forårsakes av tunge løft eller plutselige ukoordinerte bevegelser, som kan belaste muskler og føre til at plater brister. Leddgikt, osteoporose og krumning av ryggraden kan også føre til ryggsmerter. Behandle minimal ryggsmerter med tøyninger, lette bevegelser, varme og reseptfrie medisiner. For mer alvorlige og langvarige ryggsmerter, se legen din og kom med en plan sammen.
Trinn
Metode 1 av 4: Lindre ryggsmerter umiddelbart
Trinn 1. Isen ryggen din så snart du kjenner smerten
Når du først blir skadet, kan is hjelpe med å dempe betennelsen. Påfør ispakker, frosne grønnsaker eller et frosset håndkle på ryggen i løpet av de første 24-72 timene av skaden. Etter det, bytt til varme.
- Påfør kaldt i 20 minutter om gangen.
- Ikke bruk kaldterapi mer enn 10 ganger i løpet av en 24 -timers periode.
- Legg en klut mellom huden og isen.
Trinn 2. Påfør varme fremover
Etter den første perioden med ising av skaden din, påfør varme. Varme vil stimulere blodstrømmen og fremme helbredelse.
- Lag en varm kompress eller kjøp en. Elektriske varmeputer, varmtvannsflasker, oppvarmede gelpakker og badstuer kan alle hjelpe.
- Tørr eller fuktig varme kan påføres.
- Prøv 15-20 minutters økter for mindre skader, og opptil to timer om gangen for mer alvorlige smerter.
- En varm dusj kan også lindre ømme muskler.
Trinn 3. Strekk
Når smerten har avtatt, kan du prøve noen enkle strekk hjemme. Ikke alle strekk fungerer for alle slags ryggsmerter, så bare strekk som føles som om de slapper av musklene og lindrer smerten.
- Prøv å ligge på ryggen på gulvet. Ta sakte ett kne opp til brystet. Hold den inne for en telling, og strekk deretter benet sakte tilbake til gulvet.
- Hvis ryggen din gjør vondt når du bøyer den fremover, kan du prøve å strekke deg i den andre retningen. Ligg på magen og legg deg ned på albuene. Hvis det føles bra, legg håndflatene på gulvet og forleng albuene sakte slik at du presser deg opp fra gulvet. Hold bekkenet ditt på gulvet.
- Hvis en strekk er smertefull, slutte å gjøre den til du har rådført deg med legen din.
- Søk råd fra en kiropraktor eller din lege for å lære om de riktige strekkteknikkene.
Trinn 4. Delta i lette aktiviteter
Selv om du kanskje må bruke litt tid på å ligge på gulvet, er hvile generelt ikke en anbefalt kur mot ryggsmerter. Fortsett heller din vanlige rutine så mye du kan, men skalert litt tilbake. Prøv for eksempel å gå turer, strekke deg og ellers bevege deg rundt.
- Stopp enhver aktivitet som er for smertefull.
- Når du trenger å hvile, kan du prøve å ligge på ryggen på gulvet. Legg knærne opp med puter for mer komfort.
- Lette bevegelser kan øke blodstrømmen til musklene og hjelpe dem med å løsne dem.
Trinn 5. Besøk lege hvis smerten er alvorlig eller langvarig
Hvis ryggsmerter ikke forsvinner i løpet av få dager, bør du gå til legen din. Ryggskade som følge av fall eller annet fysisk traume krever røntgen og annen medisinsk hjelp. Hvis smerten er alvorlig og ikke påvirkes av hvile, må du kontakte legen din før. Søk øyeblikkelig hjelp hvis smerten din ledsages av nummenhet eller prikking.
Metode 2 av 4: Behandling av kronisk eller alvorlig ryggsmerter
Trinn 1. La legen din vurdere deg
Legen din vil se på bevegelsene dine og sjekke om du kan sitte, stå, gå og løfte bena på forskjellige måter. Du vil bli bedt om å vurdere smerten din på en skala fra 1-10. Avhengig av symptomene dine, kan legen din eller kiropraktoren bestille et antall tester, inkludert:
- Røntgen.
- MR eller CT -skanning.
- Benskanning.
- Blodprøver.
- Nervestudier.
Trinn 2. Delta på fysioterapi eller besøk en kiropraktor
Justeringer og fysioterapi er den mest effektive formen for restitusjon av ryggskader. Fysioterapeuter og kiropraktorer kan lindre smerten din med justeringer, ultralyd, elektrisk stimulering og andre teknikker som ikke er tilgjengelige for deg hjemme.
- Lær strekk og øvelser fra din fysioterapeut eller kiropraktor, og følg instruksjonene deres for hjemmebehandlinger.
- Sørg for å få en fysioterapeut eller kiropraktor som legen din stoler på. Sjekk at de kommuniserer om behandlingen din over tid.
Trinn 3. Få en tilpasset strekkrutine
Din fysioterapeut eller kiropraktor kan anbefale visse øvelser og stillinger du kan gjøre hjemme. Gjør disse som foreskrevet. Ikke stress når du strekker deg: beveg deg sakte slik at musklene får en sjanse til å slappe av.
Ikke alle ryggsmerter reagerer på de samme strekkene. Å gjøre feil strekk kan forverre skaden
Trinn 4. Vurder steroide injeksjoner
Hvis konservativ behandling som egenbehandling, fysioterapi eller kiropraktikk ikke har hjulpet, kan det hende at legen din vil gi deg en kortison eller bedøvende injeksjon i rommet rundt ryggmargen. Dette vil redusere betennelse rundt nerven, noe som kan redusere smerten vesentlig. Effektene varer imidlertid bare noen få måneder, og prosedyren kan ikke gjentas for mange ganger. Diskuter risiko og fordeler med legen din.
Legen din vil kanskje at du skal få et steroidskudd, slik at du kan komme deg gjennom et effektivt fysioterapiprogram
Trinn 5. Diskuter kirurgi med legen din
Kirurgi er sjelden nødvendig for ryggsmerter, og er ikke pålitelig effektiv. Imidlertid kan det være verdt å vurdere som en siste utvei, i tilfeller av alvorlig smerte eller økende svakhet, eller hvis det er en umiddelbar, truende tilstand.
Legen din kan anbefale kirurgi hvis du har et strukturelt problem, for eksempel en innsnevret ryggrad eller en alvorlig diskusprolaps
Metode 3 av 4: Unngå ryggskader
Trinn 1. Løft riktig
Når du løfter ting, må du ikke stole på ryggen. Stå i stedet nær objektet du skal løfte. Vend mot retningen du har tenkt å bære objektet. Stram magemusklene, stå med en bred holdning og bøy knærne. Ikke løft plutselig, og ikke vri eller bøy sidelengs mens du løfter.
For tunge belastninger, løft med rette armer og stikk haken inn
Trinn 2. Forbedre holdningen
Prøv å sitte og stå i en avslappet stilling. Tenk deg en snor som trekker hodet opp fra kronen. Rett ut nakken slik at den støtter hodet ditt. Rull skuldrene tilbake og slapp av. Stram magemusklene slik at de støtter ryggraden.
- Hvis du må stå en stund, må du lindre presset på korsryggen ved å støtte en fot på en krakk. Du kan også rotere anklene en fot om gangen for å avlaste trykket på korsryggen.
- Når du sitter lenge, sitte med bena og armene parallelt med gulvet. Len deg tilbake i setet for å få støtte. Sett føttene på gulvet.
- Skift posisjoner ofte for å hindre at musklene strammer opp.
Trinn 3. Styrke kjernemuskulaturen
Mangel på trening kan føre til svake ryggmuskler, noe som kan føre til ryggskader. Selv om kjerne muskelstyrke ikke er definitivt knyttet til risiko for lavere ryggskade, er det noen bevis for å støtte det.
- Prøv kjernestabiliseringsøvelser som planke, sidebro og liggende bro.
- Balanseøvelser, for eksempel enbeinstilling, kan også øke kjernestyrken.
- Prøv beinhopp og begrensning, i tillegg til vanlige styrketreningsøvelser som lunges, knebøy og hamstringkrøller.
Trinn 4. Vær oppmerksom på stresset ditt
Hvis du har ryggsmerter, kan din holdning til det forme utvinningen din. Stress, bekymring, angst og depresjon kan gjøre det vanskeligere å komme seg etter ryggskade. Spesielt angst kan forverre din smerteopplevelse.
- Mindfulness er utrolig effektivt for å forbedre opplevelsen av ryggsmerter. Vurder å ta et kurs i mindfulness-basert stressreduksjon.
- Kognitiv atferdsmessig og selvregulerende behandling kan hjelpe. Be legen din om å henvise deg til en kvalifisert terapeut.
Metode 4 av 4: Lindre ryggsmerter med integrert medisin
Trinn 1. Se en akupunktør
Akupunktur er en form for tradisjonell kinesisk medisin. Det innebærer lange steriliserte nåler som settes inn i viktige punkter i kroppen din. Akupunktur er effektivt for å behandle mange former for smerte, selv om studier ikke klart har vist hva det er mest effektivt. Det er like trygt som andre former for medisin, så lenge nålene er sterilisert og akupunktøren har erfaring.
- Finn en akupunktør som er lisensiert av staten.
- Prøv akupunktur i kombinasjon med å besøke kiropraktor og gå på fysioterapi.
Trinn 2. Få en god massasje
Ryggsmerter forårsaket av muskelspenning eller overforbruk kan lindres ved massasje. La massøren vite hvor du gjør vondt, og si ifra hvis de gjør noe som føles smertefullt eller galt.
Kroppen kompenserer for smerter ved å bruke andre muskler som vanligvis ikke brukes. Disse musklene blir ømme og stramme, og massasje kan lindre noe av denne spenningen
Trinn 3. Gå til yoga- eller pilatesklasser
Å ta timer med en erfaren yoga- eller pilateslærer kan være en utmerket måte å styrke og slappe av ryggmuskulaturen. Noen typer yoga vil være bedre for ryggen enn andre. Spør legen din eller fysioterapeuten om anbefalinger.
Når du strekker deg, må du stoppe hvis noe gjør vondt eller føles av. Du må kanskje hoppe over eller justere noen strekninger for å imøtekomme skaden
Hvilke yogastillinger kan jeg gjøre når jeg sitter ved datamaskinen?
Se
Tips
- Behandling av ryggsmerter er en pågående prosess, og du bør fortsette å søke behandling selv når smertene er borte for å forhindre gjentakelse.
- For midlertidig smertelindring kan du ta reseptfrie antiinflammatoriske legemidler. Imidlertid, hvis du tar andre medisiner, snakk med legen din først for å sikre at det ikke vil være noen negative interaksjoner.
- For alvorlig eller uhåndterlig smerte, se en fysioterapeut, kiropraktor eller lege.
Advarsler
- Bilulykker som forårsaker smerter i rygg eller nakke, spesielt de som involverer whiplash, bør behandles av en profesjonell umiddelbart.
- Hvis du har sterke smerter eller skader, for eksempel at du ikke kan bevege deg etter å ha løftet noe tungt, må du oppsøke lege umiddelbart.
