Når vi ikke er i stand til å håndtere kurveballene livet kaster mot oss, kan ting føles ganske kaotisk og ute av vår kontroll. Ville det ikke vært fint hvis du kunne møte hindringer og motgang med tillit, vel vitende om at du kan hoppe tilbake fra hva som helst? Gode nyheter: det kan du! Alle kan bli mentalt og følelsesmessig sterkere. Du trenger bare å jobbe med å bygge opp din selvtillit og spenst og lære å regulere følelsene dine når tøffe tider kommer. Det er en reise som ikke skjer over natten, men snart vil du merke en forskjell i hvordan du håndterer tilbakeslag.
Trinn
Metode 1 av 4: Identifisere utfordringer og sette mål
Trinn 1. Forstå hva det vil si å være følelsesmessig motstandsdyktig
Å være følelsesmessig og mentalt sterk, eller spenstig, betyr å tilpasse seg godt til ting som stress, traumer, motgang eller tragedie. Motstandskraft er ikke noe du er født med - det er en prosess som kan læres av hvem som helst, og som finnes hos vanlige mennesker.
- Å være følelsesmessig sterk betyr ikke at du ikke opplever smerte eller lidelse - motstandskraft læres ofte når en står overfor en ekstremt smertefull situasjon. Hva det betyr er at du lærer å gjenoppbygge eller "sprette tilbake" fra disse erfaringene.
- For å utvikle motstandskraft vil du fokusere på å bygge spesielle ferdigheter, for eksempel: å lage planer og gjennomføre dem, utvikle tillit og et positivt syn på deg selv, lære å håndtere sterke følelser og impulser, og å lære å kommunisere og løse problemer effektivt.
Trinn 2. Lær om emosjonell regulering
Å lære å håndtere følelsene dine er en annen viktig del av å bli følelsesmessig og mentalt sterk. Du kan ikke kontrollere hva livet kaster deg, men du har alltid et valg om hvordan du reagerer. Igjen, dette er noe som ikke er medfødt; alle kan lære å håndtere følelsene sine produktivt.
Trinn 3. Identifiser spesifikke områder du vil endre
Før du kan bygge opp din mentale og følelsesmessige styrke, må du gjøre en oversikt over dine styrker og utfordringer for å finne ut hva du vil endre. Lag en liste over så mange av dine styrker og utfordringer som du kan tenke deg. Når du er ferdig med listen, kan du finne ut hvordan du kan gjøre hver av utfordringene dine til et mål du kan jobbe mot.
For eksempel kan du ha tatt med på listen over utfordringer du har problemer med å hevde dine behov. Hvis du vil jobbe med dette problemet, vil du si at målet ditt er å bli mer selvsikker
Trinn 4. Erkjenn dine styrker
I tillegg til å identifisere områder for endring, bør du ta deg tid til å feire dine styrker. Les gjennom listen over dine sterke sider og gratulere deg selv med disse positive trekkene. Å gi deg selv et lite klapp på skulderen nå og da vil hjelpe deg med å holde fokus på dine positive egenskaper og bidra til å bygge opp din mentale og følelsesmessige styrke.
Trinn 5. Vurder dine tidligere erfaringer
Grunnen til at du føler at du mangler mental eller følelsesmessig styrke, kan være knyttet til noe som skjedde med deg tidligere. Enten dette skjedde for bare noen måneder siden eller da du var veldig ung, kan det påvirke din mentale og følelsesmessige styrke. Forskning har vist at barn som blir misbrukt, neglisjert eller på annen måte truet, har større sannsynlighet for følelsesmessige og psykiske problemer, noe som kan få dem til å misbruke narkotika eller prøve selvmord.
- Prøv å avgjøre om negative barndomsopplevelser kan bidra til dine mentale og følelsesmessige tilstander. Tenk på hvordan og hvorfor disse erfaringene kan ha påvirket deg slik de har gjort.
- Du må kanskje snakke med en terapeut om dine barndomsopplevelser for å forstå dem fullt ut, håndtere dem og fortsette.
Trinn 6. Bestem om du har en avhengighet som krever behandling
Avhengighet av narkotika, alkohol, sex eller noe annet kan skade din mentale og følelsesmessige styrke. Hvis du tror at du er avhengig av noe, kan du søke hjelp for å bli kvitt de dårlige vanene dine. Du kan trenge behandling hvis avhengigheten din er alvorlig. Snakk med en terapeut eller en lege hvis du tror at en avhengighet kan skade din mentale og følelsesmessige styrke.
Trinn 7. Spor tankene og følelsene dine i en journal
Journalføring kan hjelpe deg å forstå hva som kan ha fått deg til å oppleve disse utfordringene, og det er også en fin måte å lindre stress på. For å komme i gang med journalføring, velg et komfortabelt sted og planlegg å bruke omtrent 20 minutter per dag på å skrive. Du kan begynne med å skrive om hvordan du føler eller hva du tenker, eller du kan bruke en melding. Noen meldinger du kan bruke inkluderer:
- "Jeg føler meg maktesløs når …"
- “Min største utfordring er…”
- "Hvis jeg kunne snakke med meg selv da jeg var barn, ville jeg sagt …"
- "Når jeg føler meg lav, er det hyggeligste jeg kan gjøre eller si til meg selv …"
Trinn 8. Vurder å snakke med en terapeut
Uten hjelp kan det være vanskelig å finne ut hvorfor du føler at du sliter og bestemme den beste måten å håndtere følelsene dine på. En autorisert psykolog kan hjelpe deg med å forstå dine følelser og hjelpe deg med å jobbe gjennom dem.
Husk at følelsen mentalt og følelsesmessig skjør kan være en del av en underliggende psykisk tilstand som krever behandling. Å snakke med en terapeut kan hjelpe deg med å forstå hva som skjer og bestemme den beste fremgangsmåten
Metode 2 av 4: Staying Even-Keeled
Trinn 1. Hold deg unna laster som forstyrrer din mentale ro
Hvis du leker med din psykiske helse ved å drikke, gjøre narkotika, stjele, lyve og så videre, forringer du din evne til å være følelsesmessig og mentalt sterk. Begynn å fase disse lastene ut av livet ditt, eller i det minste begrense dem, slik at de ikke kontrollerer din oppførsel og følelser. Hvis du har en avhengighet, få hjelp.
Trinn 2. Ta godt vare på deg selv
Trening, sunn mat, hvile og avslapning vil hjelpe deg med å utvikle og opprettholde din mentale og følelsesmessige styrke. Ved å ta godt vare på deg selv sender du tankene dine om at du fortjener å bli tatt vare på. Sørg for at du bruker nok tid på å dekke dine grunnleggende behov for trening, mat, søvn og avslapning.
- Trene regelmessig. Sikt på 30 minutters trening per dag.
- Spis et balansert kosthold med sunne hele matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.
- Få åtte timers søvn per natt.
- Sett av minst 15 minutter om dagen til å trene yoga, gjøre dype pusteøvelser eller meditere.
- Drikk mye vann, minst åtte glass om dagen, mer hvis du trener og svetter.
Trinn 3. Berik ditt sinn
Utfordre deg selv til å fortsette å lære hele tiden. Du blir mentalt sterkere og klokere jo mer kunnskap du tilegner deg. Ikke la deg sette deg fast i en brunst, verken psykisk eller fysisk. Vær nysgjerrig, bevisst og informert om verden.
- Les bøker, se gode filmer, gå på konserter, gå på skuespill, se på balletter og ta inn kunst i en eller annen form.
- Lag din egen kunst. Skriv, mal, lag musikk, skulptur, strikk - alt som stimulerer din kreative side.
- Lær nye ferdigheter. Gren ut på kjøkkenet, gjør noen DIY -prosjekter rundt i hjemmet, plant en hage, lær hvordan du kjører en manuell bil, lær deg å fiske, trene for å kjøre en 5K.
- Snakk med folk. Ha dype samtaler som går utover småprat. Lær folks historie og del din egen.
Trinn 4. Arbeid på din åndelige side
Mange får styrke ved å ta hensyn til deres spiritualitet. Å ha en forbindelse til noe større enn deg selv - hva det enn måtte være - kan gjennomsyre ånden med styrke og en følelse av hensikt. Forskning har vist at spiritualitet og bønn hjelper til med å lindre stress og redusere helbredelsestider under en sykdom. Spiritualitet kan ha mange forskjellige former, og det er viktig å finne den som fungerer for deg. Det er ingen riktig måte å være åndelig på.
- Vurder å dra til et tilbedelsessted for å be sammen med andre mennesker.
- Bli med på meditasjon eller yoga.
- Tilbring tid i naturen og beundre naturens skjønnhet.
Metode 3 av 4: Bygge mental og emosjonell styrke
Trinn 1. Sett deg rimelige mål og følg dem videre
Du kan øve deg på å bygge mental styrke ved å sette meningsfulle mål og arbeide for å oppnå dem, trinn for trinn. Å komme fra det ene trinnet til det andre krever å bruke deg selv, arbeide gjennom kjedsomhet eller smerte, og stikke det ut til du har klart det. Det er ingen enkel bragd, og jo mer du øver, desto bedre blir du på å nå målene dine.
- Hvis du har store mål som virker uoppnåelige, kan du dele dem ned i mindre gjennomførbare trinn. For eksempel, hvis du vil jobbe med å bli mer selvsikker, kan du sette deg et mål om å snakke for deg selv tre ganger i uken. Disse tilfellene kan være like små som å fortelle partneren din at du vil spise middag på en bestemt restaurant, i stedet for å utsette partnerens valg.
- Ha en hold deg til det. Bestem deg for at selv om du har et tilbakeslag, vil du fortsette å prøve, om målet det er å beholde en jobb, fullføre et prosjekt, administrere økonomien din og så videre.
- Se på fiaskoer som læringsmuligheter. Svikt er rett og slett midlertidige tilbakeslag fulle av leksjoner for oss å lære.
Trinn 2. Gjør deg sterk mot negativitet
Negativitet kan komme på deg på forskjellige måter: det kan være innenfra, i form av negative tanker og skadelig selvsnakking, eller fra utsiden, som negative tilbakemeldinger eller overgrep fra andre mennesker. Selv om det er utenfor en persons kontroll å noensinne fjerne negativitet helt fra livet hennes, er det måter å håndtere det på.
- Behandle negative tanker ved å lære å identifisere og utfordre dem. Lær mer ved å lese Deal with Negative Tanker.
- Selv om du kan minimere kontakten med negative eller giftige mennesker - kan du til og med fjerne dem helt fra livet ditt - noen ganger er disse menneskene familiemedlemmer, kolleger eller andre mennesker du må samhandle med. I stedet for å ta negativiteten til seg, kan du lære hvordan du ikke engasjerer deg og setter grenser med den personen. Denne wikiHow -artikkelen How to Deal with Negative People er en fantastisk ressurs for å lære deg hvordan du gjør dette.
Trinn 3. Bruk positiv selvsnakking til å bygge din mentale og følelsesmessige styrke
Positive daglige bekreftelser kan hjelpe deg med å utvikle din mentale og følelsesmessige styrke. Ta et øyeblikk hver dag for å se deg selv i speilet og si noe oppmuntrende til deg selv. Du kan enten si noe du tror om deg selv eller noe du vil tro om deg selv. Noen eksempler på positive bekreftelser inkluderer:
- "Jeg jobber med å være følelsesmessig sterk hver dag."
- "Jeg lærer mer produktive måter å håndtere stresset mitt og være snill mot meg selv."
- "Jeg vet at hvis jeg tar små skritt mot dette målet hver dag, vil jeg føle meg mer følelsesmessig og mentalt sterk."
Trinn 4. Lær å holde deg rolig under press
Når en situasjon begynner å eskalere og du kan føle at følelsene dine truer med å koke over. Når du inneholder deg selv litt i stedet for å være impulsiv og reaktiv, har du mer tid til å avveie alternativene dine og finne ut den klokeste veien videre.
- Å ta tid å telle til 10 høres ut som en klisje, men det fungerer virkelig. Før du reagerer følelsesmessig på noe, ta en pause, ta et dypt pust og tenk gjennom det.
- Å praktisere meditasjon kan være nyttig for å hjelpe deg med å forbli rolig, ettersom det lærer deg å være mer objektiv om dine følelser og tanker. I stedet for å reagere, kan du se på tanker og følelser og si "Ok, jeg føler meg veldig frustrert akkurat nå", og deretter finne ut hvordan du skal gjøre videre.
Trinn 5. Slipp de små tingene
Hvis du er følsom for de små irritasjonene og verbale mothakene vi alle møter daglig, vil du ende opp med å bruke tid og energi på ting som til slutt ikke spiller noen rolle. Når du dveler ved disse små tingene og gir dem din oppmerksomhet eller behandler dem som et stort problem, øker du ikke bare stresset ditt, men du kan også øke risikoen for dødelighet. Å lære å justere holdningen din slik at du tar de små dagligdagse påkjenningene med ro, vil bidra til å holde stresshormonet (kortisol) under kontroll, beskytte deg mot ting som lavere immunfunksjon, økt blodtrykk og kolesterol og økt risiko for hjertesykdom.
- I stedet for å stresse opp, utvikle den sunne vanen med å tenke på hva som plager deg, roe ned og bestemme den beste, sunneste og mest produktive måten å håndtere det på.
- For eksempel, hvis mannen din alltid glemmer å sette hetten på tannkremen, må du innse at det kanskje ikke er like viktig for ham som det er for deg. Du kan velge hvordan du skal håndtere situasjonen - legg hetten på tannkremen selv og tenk på alle de andre måtene mannen din bidrar med i huset, eller legg en (fin) lapp på veggen som en mild påminnelse.
- Vær oppmerksom på perfeksjonisme, noe som kan føre til at du har ekstremt høye og ofte urealistiske forventninger til deg selv og hvordan dagen din går, og glemmer ofte å ta med de mange tingene som påvirker dagen din som er utenfor din kontroll.
- Prøv en visualiseringsøvelse for å slippe småting som plager deg. Hold en liten stein i hånden og forestill deg at den inneholder det som plager deg. Konsentrer deg om den negative tingen og press klippen veldig tett. Så, når du er klar, kast steinen. Kast den i en dam eller langt inn i en åker. Når du gjør det, kan du tenke deg at du også kaster bort denne tingen og alle de negative følelsene du har sammen med den.
Trinn 6. Endre perspektiv
Hvis du har en tendens til å bli pakket inn i dine egne problemer, kan du finne måter å få et annet perspektiv på livet ditt og alle dets muligheter. Alle treffer en blindvei av og til; de som har følelsesmessig og mental styrke, er i stand til å finne en annen måte å komme dit de skal. Hvis du har problemer med å komme deg ut av ditt eget hode, kan du prøve disse teknikkene:
- Les mer. Når du leser nyheter eller en roman, kan du gå inn i andres verdener og tjene som en god påminnelse om at verden er et stort sted og at problemene dine bare er en dråpe i bøtta.
- Frivillig. Samhandle med mennesker som trenger din hjelp. Noen studier har vist at frivillig arbeid har en rekke fordeler for din psykiske og fysiske helse.
- Lytt til en venn. Hør noen som virkelig trenger ditt råd. Sett deg i personens sko og gi de beste, mest ekte rådene du har.
- Reise. Å komme seg ut av komfortsonen kan virkelig hjelpe deg med å få perspektiv på situasjonen din. Dra et nytt sted, selv om det bare er noen få byer over.
Trinn 7. Ha et positivt syn
Psykisk og følelsesmessig sterke mennesker pleier ikke å klage veldig mye. De har like mange problemer som alle andre, men de tar dem med ro og ser det større bildet. Å være positiv til det som går bra i livet ditt, og om mulighetene fremtiden byr på, vil gi deg mer mental og følelsesmessig styrke til å takle vanskelige situasjoner. Noen studier har til og med vist at det å ha et positivt syn også kan være til nytte for din fysiske helse.
- La deg være i øyeblikket i lykkelige tider. Prøv å nyte familien din, venner, kjæledyr og så videre så mye som mulig.
- Se etter det positive i vanskelige situasjoner. Det er alltid noe å lære.
Trinn 8. Vær ærlig med deg selv
Å være i stand til å møte virkeligheten kan være det største tegnet på en persons følelsesmessige og mentale styrke. Hvis du skal overvinne en hindring, må du kunne ta den på hodet. Å lyve for deg selv om det som skjer, vil bare skade deg til slutt.
- Hvis du har eskapistiske tendenser, som å se for mye TV som en måte å unngå problemene på, må du kjenne igjen dine dårlige vaner og jobbe med å overvinne dem.
- Vær ærlig med deg selv om dine utfordringer.
Metode 4 av 4: Å håndtere livssituasjoner
Trinn 1. Tenk før du handler
Når du står overfor en vanskelig situasjon, ta så lang tid du trenger å tenke gjennom det før du reagerer eller tar en beslutning. Dette gir deg tid til å få kontroll på følelsene dine og veie alternativene dine, og det er obligatorisk uansett hvilken situasjon du har å gjøre med.
- Hvis du kan, ta deg tid til å evaluere situasjonen, og skriv ned hvordan du har det. Prøv å identifisere minst én positiv ting om situasjonen, uansett hvor liten den er. Å endre tankegangen din på denne lille måten kan gjøre en stor forskjell.
- Husk å bruke minst 10 sekunder på å la noe sette seg inn før du snakker. Selv om kjæresten din nettopp fortalte deg at hun vil bryte opp, kan du spare 10 sekunder på å skrive deg selv før du svarer. Til slutt vil du være glad du gjorde det.
Trinn 2. Undersøk alle vinkler
I din sammensatte tilstand, før du bestemmer deg for hva du skal gjøre, tenk klart over situasjonen. Hva skjedde egentlig? Hva er de mulige veiene som kan tas? Det er alltid mer enn én måte å håndtere et problem på.
La oss si at en venn har bedt deg om å delta i ulovlig aktivitet, og du er usikker på hvordan du skal velge mellom å være lojal mot vennen din og å følge loven. Vei fordeler og ulemper med begge kursene du kan ta. Er vennen din virkelig en venn hvis han ber deg om å bryte loven? Eller står loven i veien for sann rettferdighet?
Trinn 3. Bestem riktig vei og ta den
Bruk samvittigheten som guide. Forskning har vist at mennesker som tar beslutninger basert på hva instinktene forteller dem å gjøre har en tendens til å være mer fornøyd med sine beslutninger enn mennesker som nøye veier dem. Noen ganger vil svaret være klart, og noen ganger vil det være ekstremt vanskelig å finne ut det riktige å gjøre. Ikke la problemet forfalle og gå ut av kontroll; ta en beslutning og gå for det.
- Rådfør deg med andre du stoler på. Det er helt greit å spørre andres meninger hvis du ikke er sikker på hvilket kurs du skal ta. Bare ikke la dem få deg til å gjøre feil ting.
- Tenk på hva noen du beundrer ville gjort. Det skal være en som er plan, ærlig og godhjertet. Hva ville personen gjort?
- Til syvende og sist må du ta ansvar for handlingene dine. Ta den beste avgjørelsen du kan ta - noe du kan leve med.
Trinn 4. Reflektere over dine erfaringer
Etter at du har støtt på en vanskelig situasjon, bør du vurdere hva som skjedde, hvordan du håndterte det og hvordan det hele ble. Er du stolt over hvordan du oppførte deg? Er det noe du ville gjort annerledes hvis du kunne? Prøv å lære så mye du kan av dine erfaringer. Visdom oppnås bare gjennom denne typen praksis. Å undersøke hva som skjedde, i stedet for bare å prøve å sette det ut av hodet ditt, vil hjelpe deg å vite hva du skal gjøre neste gang du står overfor en utfordring.
Hvis ting ikke ble som planlagt, er det greit. Minn deg selv på at ting ikke alltid går greit, og at du ikke alltid får akkurat det du vil; Dette gjelder for alle, uansett hvor fantastisk livet deres kan se ut
Tips
- Hold deg unna folk som ikke respekterer deg og får deg til å føle deg svak.
- Prøv meditasjon for å holde fokus og ro.
- Prøv å jobbe med å leve mer i øyeblikket, tenk mindre på hva som plaget deg tidligere, og hva som angår deg om fremtiden.
- Ikke la små ting ødelegge lykken din siden livet fortsetter, og du bør ta deg selv og minne deg selv på at du er sterk.
- Slipp ting som belaster deg. Vanligvis bærer de som bryter sammen eller blir emosjonelle lett for mye mental bagasje og lar ikke ting gå.
- Hvis noen vil se deg skade eller gråte, ikke gi den muligheten, bare oppfør deg som om det er greit. Når du er alene eller med noen som bryr seg kan du tømme følelser ut på den tiden.
- Hvis du trenger å gråte, gjør det. Gråt er en naturlig måte å lindre stress på.
