Livet er fullt av uventede vendinger. Noen er ubetydelige mens andre er livsendrende. Selv om det kan være fristende å gi opp etter at noe ikke blir som du planla, kan en spenstig tankegang hjelpe deg med å overvinne feil og nå dine mål. Du kan forbedre din mentale motstandskraft ved å lære av dine erfaringer, dyrke realistisk optimisme, ta vare på deg selv etter et tilbakeslag, stå opp og gå videre i ditt daglige liv.
Trinn
Metode 1 av 3: Dyrke et motstandsdyktig tankesett
Trinn 1. Utfordre problematisk tenkning
Måten du ser på tilbakeslag kan ha en alvorlig innvirkning på om du kan samle krefter til å prøve igjen. Når noe ikke blir som du håpet, kan det hende du får et automatisk svar som du ikke engang er klar over, et svar som setter situasjonen unødvendig negativt. Når du opplever et tilbakeslag, ta et par dype åndedrag for å roe deg ned, og prøv å legge merke til hvilke meldinger du gir deg selv. Utfordre tankene som hindrer din motstandskraft.
- Å stille deg selv noen viktige spørsmål kan hjelpe deg med å se hvor du kan ha veisperringer for motstandskraft. Ser du på tilbakeslag som midlertidige eller permanente? (Sier du for eksempel "Vel, jeg fikk ikke den jobben", eller "Ingen kommer til å ansette meg"?) La du dem påvirke ikke -relaterte områder av livet ditt? (Sier du "Jeg er ikke en veldig rask leser", eller "jeg er dum og ikke god til noe"?) Skylder du på deg selv når det skjer dårlige ting? (Sier du, "Det forholdet fungerte ikke fordi han ikke er klar til å forplikte seg" eller "Han dumpet meg fordi jeg er kjærlig og ikke en god partner"?)
- Når du identifiserer negativ selvsnakking, kan det hjelpe å utfordre disse tankene. Du kan gjøre dette ved å skrive uttalelsen ("jeg er dum og ikke god til noe") på et stykke papir, og lag deretter to kolonner. I den ene kolonnen skriver du bevisene som støtter tanken ("Jeg kunne ikke fullføre leseforståelsesdelen av eksamen min i tide"), og i den andre kolonnen skriver du bevisene som motbeviser tanken ("Jeg får A i vitenskapen min og matteklasser, og jeg klarer meg veldig godt på engelsk når jeg kan lese i mitt eget tempo. Jeg er også god i fotball og sang. ")
Trinn 2. Sett deg mål
Å ha personlige mål gir deg en følelse av retning og fokus. Det kan gjøre det lettere å riste deg selv og komme tilbake på jobb hvis du har et klart mål å jobbe mot. Disse målene kan også hjelpe deg med å ta avgjørelser - hvis du er usikker på hva du skal gjøre, kan du spørre deg selv "hjelper dette meg med å nå målet mitt?"
- Sørg for at du setter SMART -mål - mål som er spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og sporbare. Hvis målet ditt bare er "Gå ned i vekt", er det for vag til å være til hjelp. Et SMART mål vil være noe sånt som: "Jeg kommer til å gå ned 8 kilo innen 31. mars ved å kutte 500 kalorier fra mitt daglige inntak og ta Zumba -timer tre ganger i uken."
- Husk at mål kan justeres. Hvis du innser at et mål er urealistisk (som "jeg kommer til å gå ned 25 kilo på en måned"), er det greit å omarbeide målet til noe som kan oppnås.
- Du kan også bestemme at målet ditt ikke lenger er noe du vil ha (kanskje målet ditt var å komme på jus, men du har innsett at du faktisk vil bli filmskaper). Det er greit å lage et nytt mål hvis prioriteringene dine endres.
Trinn 3. Vær en realistisk optimist
Folk som er både optimistiske og realistiske har en tendens til å lykkes. Å erkjenne muligheten for et mindre enn ideelt utfall, forstå nødvendigheten av hardt arbeid for å nå et gitt utfall og opprettholde et positivt syn er alt nøkkelen til å dyrke og opprettholde mental motstandskraft.
- Når du står overfor et problem eller problem, må du ikke tenke på at det bare er én løsning. Kom med planene A, B og C og skriv ned de positive tingene som kan komme ut av hver.
- Prøv å si til deg selv: "Jeg vet at suksess er mulig, men det vil kreve hardt arbeid fra min side og vil inneholde hindringer."
Trinn 4. Gi deg selv tillatelse til å føle følelsene dine
Etter et tilbakeslag er det lett å prøve å feie alle dine negative følelser under teppet og gå videre uten å behandle følelsene dine. I stedet øve på mental spenst i øyeblikket og la deg selv føle alle følelsene knyttet til en bestemt situasjon. Dette vil hjelpe deg med å finne balanse og føle deg mindre overveldet.
Trinn 5. Sett av tid til å behandle følelsene dine
Noen ganger må du kanskje ta deg tid til å ta deg tid til å behandle hvordan du føler om en situasjon. Dette kan være så enkelt som å gå en rolig tur eller ta et langt bad.
Trinn 6. Skriv om dine erfaringer
Det er viktig å debrief deg selv etter et mindre enn ideelt resultat. Tenk på hvordan du har håndtert lignende situasjoner tidligere, og husk strategier du har brukt for å komme gjennom tøffe tider. Å skrive om dine erfaringer i en journal kan hjelpe deg med å behandle en situasjon, lære av leksjonene som blir presentert for deg og gå videre.
Trinn 7. Slipp din rett
Mange av oss føler oss berettiget til et liv som ikke inkluderer tilbakeslag og hindringer. Denne urealistiske holdningen er antitetisk mot mental motstandskraft. Innse at livet er fullt av uventede vendinger og ingen har krav på et enkelt liv.
Prøv å bruke tid som frivillig på et lokalt hjemløs ly eller matbank. Å se andres kamper i samfunnet ditt kan hjelpe deg med å gi slipp på rettighetene
Trinn 8. Ikke forvent å være lykkelig hele tiden
Den menneskelige opplevelsen er fylt med både glede og sorg, og det er viktig å omfavne følelser på tvers av dette spekteret. Å la negative og positive følelser sameksistere er avgjørende for å bli en mer motstandsdyktig person.
Når du føler deg trist eller sint, ikke prøv å dekke det over med latter og smil. Tillat deg selv å føle disse følelsene fullt ut
Metode 2 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Opprett og oppretthold sterke sosiale forbindelser
Å være sosial er nøkkelen til å utvikle mental motstandskraft. Sosialt samvær med venner, familier og kolleger er avgjørende for både vår mentale og fysiske helse. Ikke isoler når du føler deg nede; Prøv å dele følelsene dine med en pålitelig venn eller en du er glad i.
Trinn 2. Øk din fysiske form
Forskere har funnet ut at fysisk form er direkte knyttet til mental spenst. Å styrke kroppen din er bemyndigende og vil øke din mentale helse, noe som gjør det lettere å være mentalt motstandsdyktig når livet gir deg en apnøkkel.
Prøv å sette av tid hver dag til fysisk aktivitet, selv om det bare er en kort spasertur eller et fotballspill med barna dine
Trinn 3. Tren avslapping og stresshåndteringsteknikker
Psykisk spenstige mennesker vet hvordan de skal håndtere stressnivået, noe som bidrar til å holde energinivået og optimismen oppe. Dyp pusting, vanlig yoga, bønn og meditasjon er alle aktiviteter som kan hjelpe deg med å håndtere stresset ditt.
Ikke vær redd for å søke hjelp fra en psykolog. De kan hjelpe deg med å utvikle metoder for stresshåndtering som vil øke din mentale motstandskraft
Metode 3 av 3: Stå opp og gå videre
Trinn 1. Kom tilbake på sporet med din daglige rutine
Livets tilbakeslag kan kaste oss på en løkke, og forstyrrer ofte den daglige rutinen i våre liv. Fokus på kjente oppgaver som å gå på jobb, rengjøre huset og ta hunden en tur kan hjelpe deg med å komme deg opp igjen og gå videre.
Trinn 2. Finn leksjonen
Spenstige mennesker vet at hvert tilbakeslag, hver fiasko, alt som går galt, er en forkledningstime. Selv om det er viktig å gå videre fra feil, fortell deg selv at du først vil finne ut hva du kan lære av opplevelsen. Noen ganger kan leksjonen ganske enkelt være: "Jeg kan ikke kontrollere alt."
Gjør deg kjent med begrepet "posttraumatisk vekst." Dette refererer til studiet av hvordan traumer - fra sykdom til seksuelle overgrep til flyktningopplevelser - kan føre til positive endringer. Menneskene i disse situasjonene opplever tap, men samtidig gir tapene verdifulle gevinster. En hendelse kan føre til at du føler deg utsatt og sårbar, men samtidig kan den også avsløre din styrke og evne til å overleve og overvinne
Trinn 3. Lær å slippe taket
Noen ganger fungerer situasjoner ikke som du ønsker. Det er viktig å lære når man skal gi slipp. Hvis du har prøvd ditt beste og gjort alt du kan i en gitt situasjon, kan det være på tide å gi slipp og gå videre.
- Hvis du har prøvd ditt beste for å gjøre opp med en venn, men uten hell, kan det være på tide å gi slipp på vennskapet.
- Hvis du har gitt alt til et skriveprosjekt, men føler at det fortsatt mangler, la det gå og gå videre til et nytt essay eller dikt.
Trinn 4. Fortsett å forfølge målene dine
Alle kommer til å falle ned på et tidspunkt i livet. Det som betyr noe er ikke hvor mange ganger du faller, men hvordan du tar deg opp igjen. Vær utholdende og fortsett å jobbe mot målene dine til tross for hindringene i veien. Din utholdenhet vil lønne seg etter hvert.
Se på hver feil som et eksperiment - nå som du vet hva som ikke fungerer, kan du fortsette å lete etter det som fungerer. Kanskje du prøvde å slutte å røyke kald kalkun, men begynte å røyke igjen etter en måned. Nå har du en verdifull informasjon - du vet at du ikke kan slutte med kald kalkun, og at du må prøve en annen metode, kanskje ved å bruke oppdateringen
Trinn 5. Ikke mist håpet
Å forbli håpefull er en av de viktigste komponentene for å bli en mer mentalt spenstig person. Oppretthold et positivt, men likevel realistisk syn på fremtiden. Ikke la fortidens tyngde trekke deg ned.
- Lag en liste over alle de positive mulighetene for jobbsøket ditt. Bare fordi det bare var to jobber i feltet ditt i fjor, betyr det ikke at det ikke vil være ti i år.
- Tro at ting vil bli bedre. Tenk på alle gangene du har falt ned tidligere og de flotte tingene som skjedde da du tok deg opp igjen. Du har dette!
