Følelsesmessig motstandskraft er nøkkelen til å opprettholde mental og fysisk helse. Positiv tenkning reduserer de ødeleggende fysiske effektene av stress og avverger depresjon. Optimisme bidrar også til gunstige atferdsresultater ved å forbedre din evne til å identifisere ressurser for å overvinne motgang. Prøv flere strategier for å forbedre motstandskraften for å finne det som fungerer best for deg.
Trinn
Metode 1 av 3: Fokus på det positive
Trinn 1. Sett problemene i riktig perspektiv
Det som føles viktig i dag, er kanskje ikke så viktig i fremtiden. Etter hvert som omstendighetene endres, vil også vurderingen av situasjonen bli din.
Prøv å finne humoren i situasjoner for å umiddelbart forbedre humøret og forbedre synet på et bestemt problem
Trinn 2. Bruk tid på å gjøre ting du liker
Hobbyer er en fin måte å distrahere deg fra bekymringene dine, og å være oppmerksom på hyggelige opplevelser vil forbedre humøret ditt. Hold på de hyggelige øyeblikkene, og slipp negative tanker.
Hobbyer som inkluderer fysisk aktivitet og sosial interaksjon vil ha en særlig betydelig innvirkning. Både fysisk aktivitet og sosial interaksjon forbedrer følelsesmessig velvære og bidrar til motstandskraft, så innlem dem i rutinen din så ofte som mulig
Trinn 3. Omformuler fortellingen for å gi et lysere perspektiv
Du velger selv hvordan du skal fortelle historien din. Du kan velge å markere eksempler på styrke og gledens øyeblikk.
Hvis du sliter med å gjenfortelle historiene dine i en mer positiv tone, kan du prøve å fortelle dem fra en annen persons perspektiv. Anta rollen som en observatør som har til oppgave å finne de fordelaktige resultatene av spesifikke omstendigheter
Trinn 4. Uttrykk ofte takknemlighet
Å fokusere på mennesker og ting du er takknemlig for, gir mindre plass til bekymring, anger og harme. Det vil også forbedre stemningen til de du deler din takknemlighet med, og skape en syklus av velvilje. Forplikt deg til å dele takknemlighet med minst tre mennesker hver dag.
I tillegg til å uttrykke takknemlighet i øyeblikket, kan du være mer oppmerksom på takknemlighet ved å legge til bestemte tider for å gå gjennom ting du er takknemlig for daglig, eller føre en takknemlighetsdagbok
Metode 2 av 3: Tro på deg selv og verden
Trinn 1. Stol på deg selv
Du har kommet så langt, så gi deg selv litt av æren. Du har overlevd alt som er kastet på deg opp til dette punktet. Dette er bevis på at du kan takle alt.
Lag en liste over alle de vanskelige tingene du har overlevd for å skape en visuell erkjennelse av din styrke og motstandskraft. Din neste trengsel vil bare være en triumf til å legge til på listen
Trinn 2. Vær åpen for støtte fra andre
Det kan være vanskelig å dele problemene dine fordi du ikke stoler på at andre bryr seg eller støtter. Det er en urettferdig vurdering av de fleste i befolkningen. Gi folk en sjanse til å vise deg at de bryr seg. Å dele kampene dine vil hjelpe deg til å føle deg mindre alene, og andres svar kan avsløre uutnyttede ressurser.
Hvis du virkelig tror at ingen i ditt nåværende sosiale nettverk vil forstå eller støtte deg, kan du oppsøke nye relasjoner ved å bli med i støttegrupper eller samfunnsorganisasjoner
Trinn 3. Ha tro på verden
Dette er ikke en oppfordring til å gå til kirken, selv om spiritualitet gir mange en følelse av mening og håp. Å være vitne til det gode i verden er ikke forbeholdt de religiøse.
Hvis du sliter med å komme med eksempler på at folk overvinner motgang, kan du forske på historier om håp på nettet. Du vil finne tilfeller av mennesker som seirer under lignende omstendigheter som dine
Metode 3 av 3: Tilgi deg selv og andre
Trinn 1. Fokuser på hvordan du har forandret deg, og arbeid for å fortsette å endre
Det er vanskelig å innrømme feil, men den gode nyheten er at det ikke er nødvendig å nøle på dem. Når du har erkjent feilene dine, går du raskt over til måter du kan rette oppførselen din på eller forbedre utfallet i fremtiden. Feil kan sees på som springbrett til suksess.
Sett deg realistiske mål. Du vil sannsynligvis ikke endre noe over natten, så sett deg en rekke håndterbare mål som leder deg mot målet ditt. Å nå disse mindre målene vil gi løpende selvtillit og forhindre følelse av håpløshet når endringer ikke skjer umiddelbart
Trinn 2. Godta andre akkurat som de er
Du kan ikke endre andre, så å fokusere på deres feil vil ikke være en produktiv bruk av tiden din. Å fokusere energien din på å prøve å forandre andre vil sannsynligvis resultere i følelser av frustrasjon og harme. Du kan velge å fokusere på de tingene du liker med andre.
- Hvis du sliter med å finne verdi i en annen, slik den er, kan det være lurt å revurdere forholdet ditt til den personen. Energien din kan bli bedre brukt på å etablere nye relasjoner.
- Hvis du sliter med å finne verdi i noen av dine relasjoner, bør du vurdere dine forventninger.
Trinn 3. Gjør deg nyttig
Ved å hjelpe andre vil du skape muligheter for andre til å uttrykke takknemlighet for deg. Dette vil hjelpe deg med å finne mening og hensikt. Å tjene andre vil også flytte fokus fra dine kamper til andres kamper, og hjelpe deg med å erkjenne dine styrker og distrahere deg fra dine egne problemer.
- Å bli involvert i organisasjoner dedikert til en sak du bryr deg om eller som frivillig i samfunnet ditt, er gode måter å tjene andre på.
- Å tjene andre er også en annen mulighet til å engasjere seg sosialt med andre.
Trinn 4. Vær forberedt på tilbakeslag
Livet skjer sjelden akkurat som vi planlegger, så planlegg for utfordringer. Lag en handlingsplan for å implementere strategiene du har funnet som mest effektive, når du begynner å bli frustrert over uventede hendelser. Dette vil tillate deg å fortsatt føle kontroll, selv når ting går galt.
Prøv å skrive ned planen din for å håndtere tilbakeslag, og vis den et sted du vil se den ofte, som på kjøleskapet eller over skrivebordet ditt. Dette vil hjelpe deg å bli mer bevisst når du begynner å bli frustrert og raskt implementere planen
Tips
- En sunn livsstil bidrar til følelsesmessig velvære og motstandskraft.
- Motstandskraft utvikler seg over tid, så vær tålmodig og øv deg regelmessig.
Advarsler
- Narkotika og alkohol kan forverre negative følelser og bidra til negative tankemønstre.
- Hvis du finner ut at du ikke lenger liker aktivitet og føler deg håpløs, bør du kontakte en psykolog. Dette kan være et tegn på depresjon.
