Å være sterk handler ikke bare om å være fysisk sterk. Når de står overfor vanskelige omstendigheter, vakler og spirer noen mennesker mot selvdestruksjon mens andre overlever og til og med trives når stormen har passert. Ingen er helt immun mot motgang, men noen mennesker ser ut til å være bedre i stand til å takle og komme seg etter de mest anstrengende forholdene. Følg disse forslagene for å utvikle din egen mentale, fysiske eller åndelige styrke.
Trinn
Del 1 av 3: Å være mentalt sterk
Trinn 1. Husk at du har kontroll
Styrke innebærer å ha makt og å kunne forandre ditt eget liv, mens svakhet innebærer å være maktesløs og hjelpeløs. Uansett omstendigheter, er det ting du kan kontrollere, og ting du ikke kan. Nøkkelen er å fokusere på tingene du kan kontrollere. Lag en liste over det som plager deg, og lag deretter en liste over hva du kan gjøre for å gjøre hver situasjon bedre. Godta elementene på den første listen (de er hva de er) og fokuser energien din på den andre listen.
I studier av mennesker med høy motgangskvotient (AQ) observeres det at motstandsdyktige mennesker ikke bare alltid finner et aspekt av en situasjon de kan kontrollere, men også føler seg ansvarlige for å iverksette tiltak for å fikse situasjonen, selv om deres vanskeligheter var forårsaket av noen andre. De med lav AQ ignorerer imidlertid muligheter til å iverksette tiltak og avlede ansvarlighet, forutsatt at fordi de ikke skapte situasjonen, burde det ikke være de som fikset det
Trinn 2. Velg din holdning
Noen ganger møter vi situasjoner der vi virkelig er hjelpeløse til å gjennomføre endringer. Selv om disse tider prøver, kan du fortsatt ha kontroll fordi uansett hva du kan, kan du alltid kontrollere din holdning til livet. Som Victor Frankl sa det: "Vi som bodde i konsentrasjonsleirer kan huske mennene som gikk gjennom hyttene som trøstet andre og ga bort sitt siste brød. De kan ha vært få, men de har tilstrekkelig bevis på at alt kan være tatt fra en mann, men én ting: den siste av de menneskelige frihetene-å velge sin holdning under et gitt sett av omstendigheter, å velge sin egen måte. " Uansett hva som skjer, vær positiv.
- Hvis noen gjør livet ditt elendig, ikke la dem knuse ånden din. Fortsett å være stolt, ha håp, og husk at holdning er noe som ingen kan ta fra deg. "Ingen kan få deg til å føle deg mindreverdig uten ditt samtykke," som Eleanor Roosevelt sa.
- Prøv å ikke la en krise eller motgang i ett område av livet ditt spyle over i andre områder av livet ditt. Hvis du for eksempel står overfor store vanskeligheter med arbeidet, ikke oppfør deg irritert overfor din signifikante andre når de ikke har gjort annet enn å prøve å hjelpe. Eliminer bivirkningene av din motgang ved å kontrollere din egen holdning. Spenstige mennesker gjør ikke hvert tilbakeslag til en katastrofe, og de lar heller ikke negative hendelser følge en dominoeffekt gjennom livet.
- Hvis det hjelper, husk og resiter Serenity -bønnen: "Gi meg roen til å godta de tingene jeg ikke kan forandre, motet til å endre det jeg kan og visdommen til å kjenne forskjellen."
Trinn 3. Gjenoppdag din livsglede
Følelsesmessig sterke mennesker ser på hver eneste dag som en gave. De prøver å strukturere dem slik at gaven utnyttes fullt ut. Husker du da du var barn og kunne glede deg over de enkleste underverkene i livet - å leke med blader om høsten, tegne et troende dyr, spise et mer? Finn det indre barnet. Vær det indre barnet. Din evne til å være mentalt og følelsesmessig sterk avhenger av det.
Trinn 4. Ha tro på deg selv
Du har kommet så langt. Du kan klare det bare en dag til. Og hvis du tar det bare en dag av gangen, eller til og med ett øyeblikk om gangen, kan du overleve hva du går gjennom. Det blir ikke lett, og du er ikke uovervinnelig, så ta babysteg. Når du føler at du er i ferd med å falle fra hverandre, lukker du øynene og trekker pusten dypt. Husk disse tingene i din søken:
- Ikke hør på de som sier det. Det vil alltid være mennesker som tviler på deg, uansett grunn. Din jobb er å ikke lytte til dem og til syvende og sist bevise at de tar feil. Ikke la dem ta håpet fra deg bare fordi de har mistet sitt. Verden ber deg praktisk talt om å forvandle den. Hva venter du på?
- Tenk på gangene du har lykkes. Bruk dem som motivasjon på reisen. Enten det er den oppgaven du hadde i klasserommet, personen du snakket med, eller fødselen til barnet ditt, la det mate ditt ønske om å være en sterkere og mer justert person. Som føder som!
- Prøv, prøv, og prøv igjen. Det kommer en tid da du tviler på deg selv fordi du prøvde og mislyktes. Men fiasko er en del av suksess, og alle mislykkes noen ganger. Slå opp kjente personer som har mislyktes flere ganger før de oppnådde målene sine for å hjelpe deg med å bli inspirert.
Trinn 5. Velg kampene dine klokt
Trenger hver eneste lille ting som irriterer deg - en kollega som stiller et spørsmål, en sjåfør som avbryter deg - det? Spør deg selv hvorfor og om disse tingene betyr noe. Prøv å redusere livet ditt til noen kjerneverdier som betyr verden for deg, og ikke bekymre deg for noe annet. Som Sylvia Robinson en gang sa: "Noen tror at det holder på som gjør en sterk - noen ganger gir det slipp."
Prøv å ikke ta ting personlig
For å beskytte tankene dine, kan du ikke la andre mennesker ruffle deg. Når det oppstår en situasjon der en person presser deg til å få deg til å gjøre noe du ikke er komfortabel med, eller hvis de får deg til å stille spørsmål ved deg selv, ta et par dype åndedrag for å sentrere deg selv. La dem deretter vite hva du trenger, enten det er et minutt å tenke på ting eller at de skal respektere at du sier nei.
Trinn 6. Nå ut til menneskene som betyr mest for deg
Tilbring tid med venner og familie, sammen med andre som er støttende og positive. Hvis ingen er tilgjengelig, få nye venner. Og hvis det ikke er noen venner å finne, hjelpe andre som har større behov enn deg. Noen ganger når vi føler at vi ikke kan forbedre våre egne situasjoner, kan vi finne styrke i å forbedre andres, og vi kan også få perspektiv på våre egne liv.
-
Det er ingen tvil om det - mennesker er veldig sosiale dyr. Studier og vitenskap peker begge på sosial velvære som en viktig faktor for emosjonell og fysisk helse. Hvis du føler at du sliter sosialt, er det verdt å prøve å få litt hjelp. Her er en start:
- Ha en god samtale med noen
- Bli kvitt feil - ikke la dem definere deg!
- Gjenopprett etter et brudd
- Overvinne skyhet
- Oppfør deg som en utadvendt
Trinn 7. Finn en balanse mellom arbeid og lek, hvile og aktivitet
Høres enkelt nok ut, ikke sant? Det blir sterkt oversett nettopp fordi det er villedende vanskelig. Enten jobber vi for hardt og beveger oss hele tiden, eller så slapper vi av mer enn vi burde og slapper av som flodhester, inaktive, på mulighetene. Å få en god balanse mellom jobb og lek, hvile og aktivitet, lar deg sette pris på hver modus for hva den er verdt. Gresset vil ikke virke grønnere på den andre siden fordi du ikke vil bli bokset i bare ett beite. EKSPERT -TIPS
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Small daily goals build huge success and momentum
You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day.
Trinn 8. Vær takknemlig for det du har
Livet er tøft, men hvis du ser nøye nok ut, finner du et uendelig antall ting å være takknemlig for til tross for eksistensens kamper. Selv om tingene og menneskene som gjorde deg glad i fortiden er borte, er det så mye mer å sette pris på. Gleden du henter fra verden rundt deg er drivstoffet som vil presse deg gjennom de vanskeligste tider, så vær oppmerksom på hva du har og nyt det for det det er verdt. Visst, du har kanskje ikke den nye skjorten, eller hva du måtte ønske, men i det minste har du denne datamaskinen, med Internett, utstyrt med evnen til å lese. Du har i det minste denne artikkelen for å hjelpe deg. Noen mennesker kan ikke lese, har ingen datamaskin og er hjemløse. De skulle ønske de hadde det du gjorde.
Prøv å laste ned en takknemlighetsapp for smarttelefonen din. Dette vil minne deg på å skrive om det du er takknemlig for hver dag, og hjelpe deg med å utvikle en takknemlighet
Trinn 9. Ikke ta ting så alvorlig
Charlie Chaplin visste noe om komedie. Han sa berømt: "Livet er en tragedie sett på nærbilde, men en komedie i langskudd." Det er altfor lett å bli pakket inn i våre egne små tragedier som får oss til å handle og reagere på et mikronivå. Men ta et skritt tilbake og se på livet mer filosofisk, mer rampete, mer romantisk. Undringen, de ubegrensede mulighetene, det absurde i det hele - det er nok til å få deg til å le av hvor merkelig heldig du er.
Fordi, la oss innse det, livet er bare morsommere når det ikke blir tatt for alvorlig. Og selv om det å lage moro og være lykkelig absolutt ikke er alt livet har å tilby, er det en viktig del, ikke sant?
Trinn 10. Husk at ingenting er permanent
Hvis du er midt i en periode med sorg eller smerte som du ikke kan kontrollere, må du stå til side og la øyeblikket skje. Hvis du går gjennom en lengre periode med vanskeligheter, må du minne deg selv på at også dette skal gå over. Godta de gode og de dårlige øyeblikkene i livet ditt for det de er, og ikke bli for knyttet til noen av statene. Lær å gi slipp når ting blir dårlige, og sett pris på livet når det er bra. Dette vil bidra til å holde deg jordet når livet blir vanskelig. Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvilken rolle spiller en positiv holdning for å nå dine mål når du jobber mot mental styrke?
Det kan hjelpe deg med å presse deg gjennom en negativ situasjon.
Du tar ikke feil, men det er et bedre svar! Å være positiv kan hjelpe deg med å jobbe med nesten alt siden du kan velge å være positiv midt i negativitet. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Det kan hjelpe deg med å innse at du ikke kan kontrollere enhver situasjon.
Riktig, men vi leter etter et annet svar! Noen ting du ikke kan kontrollere, og å ha en positiv holdning kan hjelpe deg med å godta det og fokusere på tingene du kan kontrollere. Det finnes et bedre alternativ!
Det hjelper deg å være takknemlig for det du har.
Sant, men fortsett å lete etter et annet svar! Takknemlighet og takknemlighet for gleden rundt deg kan hjelpe deg til å presse deg gjennom vanskelige tider. Det finnes et bedre alternativ!
Alt det ovennevnte.
Du har helt rett! Å ha en positiv holdning kan hjelpe på utrolig mange måter når det gjelder å øke din mentale styrke. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Å være fysisk sterk
Trinn 1. Spis sunt
En av de største hindringene vi står overfor for å vokse fysisk sterkere, er å putte næringsrik, energigivende mat i kroppen vår dag ut og dag inn. Vi har alle vært der: Hurtigmatkjøringsbanen lokker til oss, selv om vi sa til oss selv at vi skulle lage brokkoli og fisk i kveld. Hva om vi fortalte oss selv at våre liv virkelig var avhengig av det? Ville vi endret matvanene våre da?
- Fokuser først og fremst på inntak av grønnsaker og frukt. Suppler denne delen av dietten med magre proteiner, for eksempel de som finnes i fjærfe, fisk, meieriprodukter, nøtter og bønner.
- Kjenn forskjellen mellom komplekse karbohydrater og enkle karbohydrater, og prioriter komplekse karbohydrater, som har en tendens til å absorberes langsommere og gir mer fiber.
- Prioriter sunt fett fremfor usunne. Umettet fett, som olivenolje og omega 3 -fettsyrer, som finnes i laks og linfrø, er faktisk bra for deg med måte. Unngå usunt fett som mettet og transfett.
- Bland det. Legg til variasjon i kostholdet ditt. Du vil bli sterk, men glede deg over å spise. Mat handler ikke bare om å fylle opp. Å nyte det for det det er, vil gjøre deg til et mer godt avrundet individ og hjelpe deg med å holde deg i form.
Trinn 2. Trening
Å bli sterk handler ikke bare om å pumpe jern. Det handler om å jobbe med hele kroppen for å forbrenne fett, bygge muskler og utvikle utholdenhet. Det er tonnevis med øvelser du kan prøve å få en helkroppstrening, men det viktige å huske her er konsistens. Tren i minst 30 minutter hver dag, selv om de 30 minuttene går hunden i 20 og "strekker" i 10!
Trinn 3. Begynn å jobbe med vekter.
Å bygge muskler vil hjelpe deg med å holde deg sterk, men det er vanskelig å komme seg dit. Like deler slitsomt og kjedelig (bare tuller!), Vektløfting bryter systematisk ned og reparerer deretter muskler for å gjøre det enda sterkere. For mer fullstendig styrke, fokuser du på hele kroppen din. Du vil ikke se ut som en treningsrotte som bare jobber med biceps og aldri kommer på benet.
- Bygg muskler i brystområdet
- Bygg muskler i bena og lårene
- Bygg muskler i armer og skuldre
- Bygg muskler i kjernen din
Trinn 4. Få nok søvn
For å gjenoppbygge muskler, redusere stress og følelsesmessig balansert, trenger menneskekroppen alt fra 8 til 10 timers søvn per natt for de fleste voksne. Du kommer ikke til å slå styrkerekorder på 4 timers søvn. Og hvis du ikke sover godt eller lenge nok en natt, vær forberedt på å prøve å sove enda mer neste natt, ettersom du har bygget opp et søvnunderskudd.
Trinn 5. Unngå såkalte laster som sigaretter, overdreven alkohol, og andre legemidler.
Alle forstår at røyking, misbruk av narkotika og overdreven drikking er en oppskrift på dårlig helse. Og likevel ser det ut til at vi enten rettferdiggjør det for oss selv på en eller annen måte, eller bare bekvemt glemmer det når tiden kommer for å kontrollere trangen. For å hjelpe deg med å rasjonelt kontrollere eventuelle oppfordringer, her er noen statistikker som setter nikotin og alkohol i sammenheng:
- Nesten 500 000 røykere dør bare i USA hvert år. Og røykere dør i gjennomsnitt mellom 13 og 14 år yngre enn røykfrie kolleger. Det er nesten en fjerdedel av livet ditt du unødvendig kaster.
- 49% av drapene, 52% av voldtektene, 21% av selvmordene, 60% av overgrep mot barn og over 50% av dødsulykkene i trafikken skjer i hvert fall delvis på grunn av alkohol.
Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Sant eller usant: Søvn er et viktig skritt for å bli fysisk sterk.
ekte
Riktig! Siden en del av å bli fysisk sterk inkluderer å spise riktig og trene ofte, trenger kroppen din tid til å hvile og komme seg. Å sove 8-10 timer hver natt kan gå langt mot å sørge for at kroppen din er klar til å bli sterkere. Les videre for et annet quizspørsmål.
Falsk
Nei! Kroppen din må hvile hvis den skal bli sterkere for hver dag. Trening kan ta mye ut av kroppen, så det er viktig å gi det tid til å komme seg igjen for å nå målene dine. Prøv igjen…
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Å være åndelig sterk
Trinn 1. Koble til en kraft som er større enn deg
Enten den kraften er en av religionene eller bare universets kraft, vet at spiritualitet alt handler om deg og din tro. Vet at du ikke trenger å tro på Gud for å tro på en større åndelig virkelighet. Utforsk din tro, så vel som andres, og sett deg inn i et rammeverk du tror.
Trinn 2. Still spørsmål og aldri slutte å lære
Å bli åndelig "sterk" og åndelig "aktiv" er ikke nødvendigvis det samme. Den åndelig aktive personen kan adoptere en tro eller anta en tro og la den være der, uten å stille spørsmål ved troens nytte eller prinsipper. Den åndelig sterke personen stiller spørsmål om hellige tekster, gransker oppførsel og leter stadig etter svar både innenfor og utenfor rammen av deres tro.
En åndelig sterk kristen har for eksempel ingen problemer med å snakke med en ateist og diskutere de finere punktene i bibelsk ortodoksi. De kan se på opplevelsen som en mulighet til å lære, en forfriskende avgang fra det vanlige. Troen deres blir vanligvis styrket av et slikt møte, og hvis det ikke er det, utforskes tvilen rolig og fornuftig
Trinn 3. Unngå å dømme andre mennesker for deres åndelige tro
Tenk om din nabo eller en helt fremmed person kom til deg og fortalte deg at din tro var fullstendig misforstått og tvang deg til å tro på hans åndelige orden - alt uten ditt samtykke. Hvordan ville du følt deg? Ikke veldig bra, mest sannsynlig. Vel, det er slik andre mennesker føler seg når de blir proselytisert eller på annen måte tvunget til å tro. Balansere din egen tro med din plikt overfor din vanlige mann på en så diskret måte som mulig.
Trinn 4. Identifiser velsignelser i livet ditt
De fleste religioner og åndelige ordener tror på ideen om en velsignelse, som er hjelp eller godkjennelse fra Gud eller universet. Hva er en velsignelse i livet ditt?
-
Prøv denne nyttige øvelsen i en uke for å finpusse din oppfatning av hvor mange velsignelser du har. I syv påfølgende dager kan du identifisere en velsignelse som ble gitt deg fra følgende:
- Familiemedlem
- Nabo
- Venn
- Jobb kollega
- Fremmed
- Barn
- Fiende
Trinn 5. Hjelp med å spre kjærligheten uansett hvor du er
Åndelig styrke er til syvende og sist en form for tro på at universet er et mysterium, men at kjærlighet mellom mennesker er selvinnlysende. Vær en forandringsagent og en kraft for det gode ved å spre kjærlighet. Enten det er en enkel gest om å gi mat til hjemløse, smile til en fremmed eller ofre ditt velvære for andres velvære, får kjærlighetsspredning oss alle litt nærmere å forstå mysteriet som binder oss alle sammen. Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvilket av disse er noe en åndelig sterk person kan gjøre?
Se ned på andres tro.
Ikke helt! En åndelig sterk person forstår at alle har rett til å tro som de velger. Å godta det er en del av din plikt overfor medmennesket. Prøv igjen…
Spør alt.
Jepp! Hvis du er sterk i ånden, godtar du ikke blindt alt du har fortalt deg, og stiller spørsmål som lar deg lære mer om din egen og andres tro. Les videre for et annet quizspørsmål.
Nekte andre i nød.
Ikke akkurat. En del av det å ha sterk spiritualitet er å forstå at universet er et mysterium, men å tro at det å hjelpe alle får oss nærmere å forstå mysteriet. Spre kjærligheten. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Tips
- Du vinner kanskje ikke hver kamp, men du kan leve for å kjempe en annen dag. År fra nå vil nåværende kamper sannsynligvis virke mindre viktige. Du kan til og med se deg tilbake og le. Bare lev drømmen din og ikke bry deg om kritikerne, men hvis du må kaste hendene, kast hendene!
- Bare begynn å holde deg opptatt og nyt ting du liker
- Få minst 10 timers søvn. Prøv å trene i minst en time hver dag for å bygge opp styrken din. Hvis du gjør hardere treningsrutiner den ene dagen, hviler du dagen etter.
- Tenk alltid positivt og ikke la negativ snak ødelegge tankene eller troene dine.
