Når hodepine kommer, vil du gjøre alt du kan for å få det til å stoppe. Medisinering gjør vanligvis trikset, men å ta medisiner er ikke noe du bør gjøre en vane med-og noen ganger har du bare ikke noe praktisk. Heldigvis har du mange alternativer for å hjelpe hodepinen til å forsvinne uten å slippe en pille. Her har vi samlet noen av de beste måtene å lindre hodepine uten medisiner, sammen med noen måter å forhindre dem på før de starter.
Trinn
Metode 1 av 14: Påfør varme eller is på pannen
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Enten en varm kompress eller en ispose kan bidra til å lindre hodepine
For en varm kompress, bruk en varmepute på lav eller suge en vaskeklut i varmt vann og vri den grundig ut. For kulde, bruk en ispose eller en pose med frosne grønnsaker pakket inn i et håndkle. Legg enten på pannen i 15-20 minutter.
- Hvilken du bruker er egentlig et spørsmål om personlige preferanser. Begge kan fungere, men noen fungerer bedre for noen mennesker enn andre.
- Varme har en tendens til å fungere bedre for sinushodepine fordi det hjelper til med å løsne trengsel.
Metode 2 av 14: Slapp av med badekar eller dusj
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Et varmt badekar eller en dusj kan fungere på samme måte som en varmepute
Varme beroliger sinnet og letter spenningen i musklene, noe som kan hjelpe til med å lindre hodepine. Å ta deg tid til egenomsorg hjelper deg også å slippe dagens påkjenninger, noe som kan bidra til å få hodepinen til å forsvinne.
Bruk et boblebad eller en dusjgel med en beroligende duft, for eksempel lavendel, for å forsterke effekten
Metode 3 av 14: Ta en lur for å slippe spenningen
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Finn et stille, mørkt sted og legg deg ned på et mykt underlag
Lukk øynene og fokuser på å slippe all spenningen i kroppen din-spesielt i skuldre, nakke og rygg. Vend oppmerksomheten mot pusten din og pust bevisst inn og ut dypt til du går inn i en behagelig søvn.
- Når du våkner, kan du oppdage at hodepinen din på mirakuløst vis har forsvunnet! Imidlertid, hvis du har begrenset tid, må du huske å sette en alarm slik at du ikke går glipp av noe viktig.
- Hold luren kort! Lur mer enn 20-30 minutter kan forstyrre nattesøvnen og forårsake mer hodepine.
Metode 4 av 14: Avlast oppbygd muskelspenning med massasje
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Gni forsiktig tinningene, hodebunnen, nakken og skuldrene med fingertuppene
Legg litt mer press hvis du føler deg stram. Å strekke nakken forsiktig kan også hjelpe.
Studier viser at vanlig massasjeterapi kan redusere hyppigheten av spenningshodepine. Men selv om vanlige økter med en massasjeterapeut ikke er tilgjengelig for deg, kan selvmassasje fortsatt være ekstremt fordelaktig
Metode 5 av 14: Ta en pause fra elektronikken for å hvile øynene
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvert 20. minutt stirrer du på noe 20 fot unna i 20 sekunder
Dette bidrar til å redusere belastningen på øynene ved å se på skjermer, noe som kan forårsake hodepine. Hvis du føler hodepine og du stirrer for øyeblikket på en dataskjerm, kan det også være lett å lukke øynene et øyeblikk.
- Hvis du har for vane å ta regelmessige pauser, spesielt hvis du må se på skjermer mye for jobb eller skole, vil du sannsynligvis oppdage at du får færre hodepine.
- Se på briller for å redusere gjenskinn fra skjermer hvis hodepine i øyet er et problem for deg.
Metode 6 av 14: Drikk vann for å forhindre dehydrering
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Minst 8 glass vann om dagen kan forhindre dehydrering av hodepine
Den spesifikke mengden vann du bør drikke hver dag, avhenger av kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå. Hvis du trener eller svetter mye, drikker du mer vann for å hjelpe kroppen med å gjenopprette væsken den er tapt.
- Vanligvis kan du fortelle at du er ordentlig hydrert hvis du sjelden er tørst og urinen er klar eller lysegul.
- Dette fungerer som en mer umiddelbar kur, så vel som som et forebyggende tiltak hvis hodepine ble forårsaket av dehydrering.
Metode 7 av 14: Tren regelmessig for å forhindre hodepine
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Få litt kondisjonstrening de fleste dager i uken
Noe så enkelt som en rask spasertur i 20-30 minutter forbedrer kardiovaskulær kondisjon og bidrar til å holde hodepine i sjakk. En studie fant til og med ut at regelmessig mosjon (i kombinasjon med avslapning) var like effektivt som et reseptbelagt legemiddel for å redusere migrenefrekvensen!
- Du kan også bruke trening for å behandle hodepine. Selv om trening kan være det siste du vil gjøre når hodet ditt banker, kan en rask spasertur hjelpe.
- Studier har vist at aerob trening kan bidra til å redusere intensiteten av smerte og regelmessig mosjon kan bidra til å redusere hyppigheten av hodepine.
Metode 8 av 14: Oppretthold god holdning for å redusere spenningen
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Sitt eller stå med skuldrene tilbake og hodehøyden
Slumping eller hunching over belaster musklene i nakken og skuldrene og kan føre til hodepine. Sjekk holdningen din regelmessig, spesielt hvis du sitter en stund i samme posisjon. Hvis du finner deg selv som krummer skuldrene, bare rull dem tilbake og senk dem for å korrigere holdningen din.
Hvis du er vant til å sløve, kan det ta litt tid å venne seg til å sitte og stå med god holdning, men du begynner å legge merke til fordeler nesten umiddelbart
Metode 9 av 14: Prøv avslapningsteknikker for å redusere stress
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Dype pusteøvelser og meditasjon hjelper deg med å håndtere det daglige
Stress er en av de største årsakene til spenningshodepine. Når du begynner å føle deg stresset, hjelper det å roe ned og takle et minutt eller to for å fokusere på pusten.
Hvis du vil starte en vanlig meditasjonsøvelse, trenger du ikke gjøre det alene-det er mange smarttelefonapper du kan velge mellom for å komme i gang. Mange av dem er gratis å bruke, selv om noen krever et månedlig abonnement for å låse opp alle funksjonene
Metode 10 av 14: Unngå sulthodepine med vanlige måltider
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Å spise 3 måltider om dagen sammen med små snacks bidrar til å forhindre hodepine
Inkluder en god, ren proteinkilde (for eksempel melk, kjøtt eller fisk) for å unngå å bli sulten mellom måltidene. Det kan også være lurt å føre en matdagbok, slik at du kan finne ut om du har matfølsomhet.
Det kan ta flere dager før en reaksjon utvikler seg, noe som gjør det vanskelig å identifisere dine eksakte sensitiviteter-men en matdagbok kan hjelpe! For eksempel kan du legge merke til at du får hodepine dagen etter å ha spist biff. Det kan være lurt å unngå storfekjøtt i noen uker for å se om hodepinen forsvinner eller reduseres
Metode 11 av 14: Følg en konsekvent søvnplan
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Ikke nok søvn kan forårsake hodepine, spesielt om morgenen
De fleste voksne trenger minst 7-8 timers søvn og yter sitt beste når de sover og våkner omtrent på samme tid hver dag. Hvis søvnplanen din er uberegnelig, kan det være nyttig å sette en vanlig sengetid.
- Å lage en rutine for sengetid kan også hjelpe. Skru ned lysene omtrent en time før du legger deg og unngå skjermer (datamaskiner, telefoner, TV-er) i en halvtime eller så før sengetid.
- Å ta et varmt bad kan også hjelpe deg med å roe kroppen og gjøre deg klar for søvn.
Metode 12 av 14: Unngå utløsere av hodepine
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Hold en hodepine dagbok for å identifisere mulige utløsere
Hvis du får hodepine regelmessig, skriver du ned dato og klokkeslett sammen med hva du gjorde da hodepinen kom, så vel som umiddelbart før. Over tid vil du sannsynligvis se mønstre, slik at du vet hva du skal unngå. Selv om noen ting regnes som vanlige utløsere for hodepine, kan forskjellige ting utløse for forskjellige mennesker.
- For eksempel, hvis du er vant til å drikke en kopp kaffe (eller to) hver morgen, kan det føre til hodepine hvis du ikke får din vanlige kopp Joe. På samme tid kan koffein forårsake hodepine hos mennesker som er følsomme for det.
- Å forstå triggere hjelper deg ikke bare med å forhindre hodepine, men også finne den beste måten å behandle dem når de kommer.
Metode 13 av 14: Prøv et kosttilskudd for å forhindre hodepine
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Vitaminer og mineraler kan forhindre hodepine hvis de tas regelmessig
Du kan få hodepine fordi du mangler et bestemt vitamin eller mineral (dette er ofte tilfellet med B -vitaminer). Andre forhindrer aktivt at hodepine oppstår. Her er noen å prøve:
- Koenzym Q10: kan redusere hyppigheten av hodepine og migrene
- Melatonin: bidrar til å forbedre søvnkvaliteten og kan redusere hodepine, spesielt morgenhodet
- Magnesium: når det tas daglig, kan det bidra til å redusere hyppigheten av hodepine og migrene
- B -vitaminer (også funnet i grønne grønnsaker, bønner, nøtter og frø): B2 (riboflavin) bidrar spesielt til å redusere hyppigheten av hodepine
- Selv om noen studier støtter bruk av kosttilskudd for hodepine, må det forskes mer på om det er effektivt.
Metode 14 av 14: Prøv et urtemedisin for å lindre spenning
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Å drikke en urtete eller ta et supplement kan lindre smerten din
Urtemidler virker ikke for alle, men de er verdt å prøve. Hvis du ikke liker en spesiell smak, kan du ta et supplement i caplet -form i stedet (du kan finne disse på nettet eller på noen apotek eller helsekostbutikker). Tillegget kan ta lengre tid å virke enn om du drikker urten rett i teform. Her er noen å prøve:
- Feverfew (standarddose 50-100 mg daglig): reduserer betennelse i blodårene i hodet ditt-flott for bihulehodepine og lunger
- Ingefær (te eller godteri, 1/4 ts malt ingefær i varmt vann): reduserer alvorlighetsgraden av hodepine, kan lindre kvalme som ofte følger med migrene
- Lavendel (2-4 dråper olje i vann): lindrer smerter og øker humøret
- Peppermynte (te eller 2-4 dråper olje): lindrer smerter; har en kjølende effekt
- Selv om noen studier støtter bruk av kosttilskudd for hodepine, må det forskes mer på om det er effektivt.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Folk tar ofte feil av migrene for sinushodepine. Hvis du ofte får bihulepine, eller får bihulepine uten overbelastning, kan det være migrene. Snakk med legen din om det, så kan de hjelpe deg med å identifisere utløsere.
- Det er ingen kur mot klyngehodepine. Hvis du mistenker at du har klyngehodepine, må du oppsøke lege eller få henvisning til en nevrolog for behandling. Heldigvis er klyngehodepine relativt sjeldne og er ikke livstruende.
Advarsler
- Ring nødetatene umiddelbart hvis hodepine starter veldig plutselig eller ledsages av tale, syn, bevegelsesproblemer eller tap av balanse.
- Ring til helsepersonell hvis hodepinemønsteret endres eller hvis hodepinen ikke forbedres med behandling (inkludert reseptfrie medisiner).
- Snakk med legen din før du starter et kosttilskudd eller urtetilskudd, spesielt hvis du tar vanlige medisiner for en kronisk helsetilstand. Noen kosttilskudd kan forstyrre andre medisiner.
