Forskning viser at svangerskapsdiabetes, i motsetning til andre former for diabetes, skjer under graviditet på grunn av de radikale endringene i kroppen din. En av disse endringene er nivåene av blodsukker, også kjent som blodsukkernivå. Det betyr ikke nødvendigvis at du eller babyen din har den mer vanlige diabetesformen, og det betyr ikke at du eller babyen din vil ha diabetes etter at babyen din er født. Eksperter bemerker at selv om du bør snakke med legen din om svangerskapsdiabetes under planlagte besøk, er det noen få måter du kan håndtere det på uten medisiner, for eksempel å endre kostholdet og øke din fysiske aktivitet.
Trinn
Metode 1 av 3: Behandling med kosthold og ernæring
Trinn 1. Kok fra bunnen av
For å behandle svangerskapsdiabetes ligner naturlige behandlinger på medisinske behandlinger, men diettmetodene i den naturlige behandlingen av svangerskapsdiabetes legger vekt på hele matvarer. Hold maten så nær den opprinnelige eller naturlige formen som mulig. Dette betyr at du bør prøve å begrense alle bearbeidede eller tilberedte matvarer og lage mat fra bunnen av så mye som mulig.
- Hvis du er presset for lenge, kan du prøve å bruke en gryte eller forberede det grunnleggende, for eksempel ris, bønner, kjøtt og grønnsaker, på forhånd og fryse det grunnleggende.
- En annen ingrediens som du kan bruke i matlaging fra bunnen av som kan hjelpe deg er kanel. Kanel har også blitt brukt til å kontrollere blodsukkernivået og regnes som trygt for gravide i mengder som normalt brukes i mat. Dette tilsvarer omtrent 1000 mg hver dag.
- Mens "naturlige" matselskaper liker å vise fordelene med økologisk mat, viser forskning ikke en fordel i å håndtere svangerskapsdiabetes. Det er viktigst å spise mye fersk, helmat som frukt, grønnsaker og fullkorn.
Trinn 2. Spis komplekse karbohydrater
Kostholdet ditt bør inneholde minst rundt 40 til 50% av ditt daglige inntak av kalorier fra komplekse, fiberrike karbohydrater. Spis de fleste av dine komplekse karbohydrater til lunsj, og reduser porsjonsstørrelsene til andre måltider. Dette bidrar til å regulere blodsukkeret og insulinproduksjonen gjennom dagen. Komplekse karbohydrater finnes i hele, ubehandlede matvarer som fullkorn, søte poteter og havregryn. En annen god tommelfingerregel er ingen "hvite" matvarer, noe som betyr ikke hvitt brød, hvit pasta eller hvit ris, som er enkle karbohydrater.
Mens både enkle og komplekse karbohydrater brytes ned til glukose i kroppen, er tanken at det tar kroppen lengre tid å bryte ned de komplekse karbohydratene enn det tar å bruke de enkle karbohydratene. Dette betyr at kroppen har en bedre sjanse til å behandle glukosen
Trinn 3. Unngå bearbeidede matvarer
Enkle karbohydrater finnes ofte i bearbeidede matvarer, som inkluderer tilsatt sukker som glukose, bordsukker og fruktose som mais sirup med høy fruktose. Nyere studier har vist at inntak av mais sirup med høy fruktose, spesielt fra brus og andre drikker med mais sirup med høy fruktose, har vært forbundet med økt risiko for kardiovaskulær sykdom og fedme.
- Å lese etiketter kan være nyttig for å bestemme mengden sukker i bearbeidet mat, men produsenter er ikke pålagt å liste opp tilsatt sukker. Unngå godteri, kaker, kaker og annet konfekt. Grunnen til at bearbeidede matvarer bør unngås er at de inneholder både enkle karbohydrater og tilsatt sukker.
- Sukker i seg selv forårsaker ikke diabetes eller svangerskapsdiabetes, men inntak av mer sukkerfylt mat og drikke er knyttet til en økt risiko for type 2 diabetes.
Trinn 4. Øk fiberen i kostholdet ditt
Økt fiber kan også hjelpe med din diabetes. Dette betyr at du kan spise bønner og fullkorn, som alle har økt fiber. Tilsett ekstra fiber med en spiseskje malt hørfrø ved hvert måltid. Enten får du en kaffekvern for å male dine egne linfrø eller oppbevarer forhåndsfrosne frø i fryseren for å beholde de sunne oljene du også får i linfrø fra å bli harsk.
Trinn 5. Endre kjøttet du spiser
Du bør begrense rødt kjøtt fra kostholdet ditt. I stedet for biff eller kjøttdeig, øk fisk og fjærfe uten skinn. Se etter villfanget fisk som laks, torsk, hyse og tunfisk. Disse fiskene er gode kilder til omega-3 fettsyrer som er avgjørende for din og babyens helse. Fjern skinnet fra fjærfe som kylling og kalkun, siden det er høyt i fett.
Sørg for å spise magert kjøtt som ikke er for fettrikt. Bare 10 til 20% av ditt daglige kaloriinntak bør være fra proteinkilder. Dette inkluderer også andre proteinkilder, for eksempel nøtter
Trinn 6. Øk grønnsaker og begrense frukt
For å holde det sunne kostholdet ditt, må du spise mer grønnsaker. Sørg for at du har minst en til to porsjoner grønnsaker til hvert måltid. Du kan spise dem som en matbit også. Selv om frukt er bra for deg, bør du begrense fruktinntaket til ikke mer enn to om dagen når du har svangerskapsdiabetes. Dette vil hjelpe deg å kontrollere mengden sukker du spiser fra frukt. Unngå frukt som ananas, meloner, bananer, rosiner og druer. De har en høy glykemisk indeks, noe som betyr at de har mer sukker som påvirker blodsukkeret ditt per porsjon enn andre frukter.
- Fruktinntaket bør spises til lunsj i stedet for frokost eller middag, noe som bidrar til å holde blodsukkeret nede om morgenen og kvelden.
- Unngå fruktjuicer, som også er fulle av sukker, selv om de er 100% juice.
- Spesielt å spise rødbeter kan hjelpe med å håndtere svangerskapsdiabetes.
Trinn 7. Se på ditt daglige kaloriinntak
Normal vektøkning under graviditet er fra 18,5 til 24,9 pounds. Vanligvis anbefaler ADA et kaloriinntak på mellom 2 000 og 2 500 kalorier om dagen for deg og babyen din. For hver trimester vil kaloriinntaket øke etter hvert som babyen din vokser. Hver graviditet er imidlertid forskjellig, så du bør snakke med legen din og en registrert diettist for å sikre at du får riktig mengde kalorier per dag basert på din spesielle omstendighet, vekt og blodsukkerbehov.
- Under legebesøkene vil legen din mest sannsynlig anbefale en ernæringsfysiolog for å kontrollere svangerskapsdiabetes. Hvis legen din ikke gir den anbefalingen, insisterer du på en. Graviditet presenterer en rekke ernæringsmessige krav til kroppen din, og dette kompliseres av svangerskapsdiabetes. Både du og babyen din kan dra nytte av profesjonelle ernæringsråd.
- Sørg for at du følger listen over sunne matvarer for å øke kaloriene dine med sunne alternativer.
Trinn 8. Tren
Trening er viktig for en sunn graviditet. Arbeid for å oppnå minst tretti sammenhengende minutter med trening en eller to ganger om dagen. Å gå er den enkleste måten å gjøre dette på, men du kan også bade eller delta på en yogatime. Bland det inn med andre aktiviteter for å holde det interessant og for å jobbe andre muskelgrupper. Du kan også bruke en elliptisk, kondisjoneringsmaskin eller stasjonær sykkel. Moderat fysisk aktivitet kan forbedre glukosekontrollen.
- Unngå øvelser som har deg liggende på ryggen eller aktiviteter der det er mulig å falle eller skade. Aktiviteten din eller aktivitetene du har valgt, bør utføres hver dag hvis det er mulig. Sørg for at du tar det med ro i begynnelsen og jobber opp til et moderat aktivitetsnivå som jobber musklene og øker pulsen litt.
- Sørg for å lytte til legen din hvis han anbefaler sengeleie eller lite aktivitet.
Metode 2 av 3: Ta kosttilskudd
Trinn 1. Ta et multivitamin
Du må kanskje ta et multivitamin med mineraler, spesielt jern, fordi kravene til graviditet kan kreve flere vitaminer og mineraler enn det dietten alene kan gi. Lave vitamin D -nivåer kan være forbundet med økt risiko for svangerskapsdiabetes. Sjekk deg selv for vitamin D -nivåer og ta tilskudd hvis du er mangelfull. 1000 til 2000 IE daglig med vitamin D har blitt trygt brukt hos gravide.
Trinn 2. Ta insulin
Insulin er en naturlig hormonbehandling og er en mye brukt naturlig behandling. Det kan være nødvendig å ta insulin ved injeksjon for å tvinge glukosen inn i cellene. Legen din vil veilede deg om hvor mye insulin du skal ta og hvordan du skal ta det.
Ta aldri insulin uten å rådføre deg med legen din
Trinn 3. Ikke ta urter eller kosttilskudd uten å rådføre deg med legen din
Det er noen urter og kosttilskudd som er trygge under graviditet for å kontrollere blodsukkeret. Bestandig Spør legen din før du tar noen urter, selv om det står på emballasjen at de er trygge. Dette er fordi mange urter ikke har blitt testet for sikkerhet under graviditet. Bitter melon, også kjent som Momordica charantia, anbefales ofte for diabeteskontroll, men har vært assosiert med spontanabort og induserte aborter hos dyr, så det bør unngås.
- Gurmar, også kjent som Gymnema sylvestre, og Prickly-pear cactus, også kjent som Opuntia spp, har ikke blitt testet under graviditet, selv om Gymnema er trygt når det brukes i opptil 20 måneder og Opuntia har blitt brukt i århundrer som mat.
- Gymnema tas vanligvis i doser på 200 mg to ganger daglig, og Opuntia kan tas som en enkelt dose, 400 mg en gang daglig. Hvis du bruker enten Gymnema eller Opuntia, må du snakke med helsepersonell først for anbefalinger.
Metode 3 av 3: Forstå svangerskapsdiabetes
Trinn 1. Forstå insulinresistens
Selv om det ikke er klart hva som forårsaker svangerskapsdiabetes, utvikler noen gravide kvinner insulinresistens, noe som betyr at cellene i kroppen ikke reagerer på insulin normalt. Hver celle i kroppen vår bruker glukose (sukker) for å produsere energien som trengs for at cellene skal gjøre jobben sin. Glukosen stammer fra maten du spiser, først og fremst fra karbohydrater. Insulin, et hormon som produseres av bukspyttkjertelen, er den viktigste kjemiske budbringeren som forteller cellene at det er på tide å ta opp glukose. Insulin er også involvert i meldinger til leveren om å ta opp glukose og omdanne den til lagringsformen for glukose kjent som glykogen.
- Insulin er også involvert i en rekke andre funksjoner som protein- og fettmetabolisme.
- Hvis cellene blir insulinresistente, ignorerer de eller reagerer ikke på signalet fra insulin. Dette kan øke nivåene av glukose i blodet. Når dette skjer, reagerer bukspyttkjertelen ved å produsere enda mer insulin. Problemet er at siden insulin ikke har noen effekt på de insulinresistente cellene, kan blodsukkernivået fortsette å stige. Kroppens svar er å konvertere de høye nivåene av glukose i blodet til fett, og det kan sette opp et scenario med kronisk betennelse og andre lidelser som fullblåst type 2 diabetes, metabolsk syndrom og hjertesykdom.
Trinn 2. Vær oppmerksom på effektene
Under graviditet, hvis insulinresistensen ikke er riktig kontrollert, kan du utvikle svangerskapsdiabetes. Det kan ha en rekke effekter på kroppen din og babyen din. Hovedeffekten på babyen av ukontrollert svangerskapsdiabetes er økt fett i blodstrømmen, noe som fører til økt fødselsvekt. Disse babyene har også større risiko for vanskelige fødsler på grunn av størrelsen, pusteproblemer, fedme, lavere blodsukker enn normalt og, som voksne, diabetes type 2.
Moren har større risiko for keisersnitt, diabetes type 2 etter graviditet og høyt blodtrykk før og etter fødselen
Trinn 3. Gjenkjenne symptomene
Ofte er det ingen symptomer på svangerskapsdiabetes, som oftest begynner omtrent halvveis i svangerskapet. Dette kan gjøre det vanskelig å se etter. Imidlertid, når symptomer oppstår, kan de inkludere mange av de samme symptomene på type 2 diabetes. Disse symptomene inkluderer:
- Nedsatt syn på grunn av uskarphet eller andre problemer
- Generell tretthet
- Økte infeksjoner langs huden og i blæren og skjeden
- Kvalme og oppkast gjennom hele graviditeten
- Økt appetitt som kan ledsages av vekttap
- Hyppig urinering
- Økt tørst.
Trinn 4. Diagnostiser svangerskapsdiabetes
For å teste for svangerskapsdiabetes, vil legen din bestille blodprøver for å teste blodsukkernivået. Han eller hun vil også bestille en glukosetoleranse test for å finne ut hvor godt kroppen din har å gjøre med sukker. Babyen din kan også overvåkes for å finne ut om størrelsen hans er normal for svangerskapsalderen, som vanligvis gjøres ved ultralyd, og for å teste babyens hjertefrekvens ved å bruke en fostermonitor.
Trinn 5. Vet om du er i fare
Du kan være i fare for svangerskapsdiabetes hvis du har hatt svangerskapsdiabetes under tidligere svangerskap eller allerede har fått en baby som veide mer enn 9 kilo ved fødselen. Du er også i fare hvis du er overvektig eller hvis du har en forelder, bror eller søster med diabetes type 2.
- Du er også mer utsatt hvis du ble diagnostisert med prediabetes, metabolsk syndrom eller insulinresistens før du er gravid. Metabolske syndromer er en gruppe problemer som inkluderer høyt eller forhøyet blodtrykk, overvekt i mage og midje, høyere enn normalt blodsukkernivå og høyt eller risikabelt kolesterolnivå.
- Hvis du er afroamerikansk, amerikansk indianer, asiatisk amerikansk, latinamerikansk/latinamerikansk eller Pacific Islander -amerikaner, har du også en økt risiko.
- Andre syndromer kan også sette deg i fare. Hvis du har en type hormonell lidelse som kalles polycystisk ovariesyndrom (PCOS), er det mer sannsynlig at du har svangerskapsdiabetes. PCOS er en tilstand der en kvinnes eggstokker inneholder mange cyster, noe som fører til fruktbarhet og menstruasjonsproblemer.
