Mantra -meditasjon har blitt stadig mer populært de siste årene. Praksisen består av de to individuelle komponentene i å synge mantraer og meditere og har et annet formål for hver person. Mantra -meditasjon krever konsekvent praksis, men er enkelt og kan påvirke mange positive endringer i livet ditt.
Trinn
Del 1 av 2: Finne et mantra og sette intensjoner
Trinn 1. Finn ut hvorfor du vil bruke mantra -meditasjon
Hver person har en annen grunn til å meditere fra helsegevinster til å oppnå en åndelig forbindelse. Å finne ut hvorfor du vil bruke mantra -meditasjon vil hjelpe deg med å identifisere de beste mantraene å synge og tid til å vie til meditasjonspraksisen din.
- Det er mange forskjellige helsemessige fordeler ved mantrameditasjon, inkludert lavere blodtrykk og puls, redusert angst og depresjon, mindre stress og større følelser av avslapning og generelt velvære.
- Mantra -meditasjon kan også ha åndelige fordeler som å frigjøre sinnet og slippe all tilknytning til ting du ikke kan kontrollere.
Trinn 2. Finn et passende mantra eller mantra for din intensjon
Et av målene med å synge mantraer er å føle deres subtile vibrasjoner. Denne følelsen kan hjelpe deg med å påvirke positive endringer og gå inn i en dyp meditasjonstilstand. Hvert mantra har forskjellige vibrasjoner, og du vil finne en som tilsvarer din intensjon.
- Gjentagelse av mantraer kan hjelpe deg med å koble fra alle tanker som oppstår under meditasjon, og kan også holde deg fokusert på intensjonen din.
- Det er mange forskjellige mantraer du kan velge mellom. Følgende er noen eksempler på kraftige mantraer du kan synge.
- Om eller aum er det mest grunnleggende og kraftfulle mantraet du kan synge. Dette universelle mantraet vil skape kraftige, positive vibrasjoner i underlivet. Det kombineres ofte med mantraet "Shanti", som betyr fred på sanskrit. Du kan gjenta aum så mange ganger du vil for din sang.
- Maha -mantra, som også kalles enten det store mantraet eller Hare Krishna -mantraet, kan hjelpe deg med å oppnå frelse og sjelefred. Gjenta hele mantraet så mange ganger du vil. Det er ordene: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu er et mantra for samarbeid og medfølelse og betyr "Må alle vesener overalt være lykkelige og frie, og må tankene, ordene og handlingene i mitt eget liv på en eller annen måte bidra til den lykken og til den friheten for alle.” Gjenta dette mantraet tre eller flere ganger.
- Om namah shivaya er et mantra som minner hver person om hennes egen guddommelighet og oppmuntrer til selvtillit og medfølelse. Det betyr "jeg bøyer meg for Shiva, transformasjonens øverste guddom som representerer det sanneste, høyeste jeget." Gjenta mantraet tre eller flere ganger.
Trinn 3. Angi en intensjon
Ingen mantrameditasjon er fullført uten først å sette en intensjon. Ved å bruke noen sekunder på å vie øvelsen til noe, kan du kanskje fokusere mer intenst og oppnå en dypere meditasjonstilstand.
- Rør lett ved håndflatene, deretter på håndflatene og til slutt fingrene for å lage bønnhender. Du kan legge igjen et lite mellomrom mellom håndflatene hvis du liker å la energien flyte. Bøy haken lett mot brystet.
- Hvis du ikke vet hva du har til hensikt, kan du vurdere noe så enkelt som å "gi slipp."
Del 2 av 2: Øve på å synge og meditere
Trinn 1. Finn et komfortabelt sted å øve
Du vil trene mantrameditasjon i et komfortabelt og stille rom. Dette kan være et sted i hjemmet ditt, eller til og med på steder som et yogastudio eller en kirke.
- Se etter et litt mørkere sted å trene på å meditere, slik at du ikke blir overstimulert fra lyset.
- Sørg for at stedet du praktiserer mantra -meditasjonen er stille, slik at ingen kan forstyrre deg eller bryte konsentrasjonen.
Trinn 2. Sitt i en behagelig korsbeinsstilling med forhøyede hofter og lukkede øyne
Før du begynner med mantra-meditasjonen, kan du sitte i en komfortabel tverrbeinet stilling med hoftene hevet over knærne med lukkede øyne. Dette vil hjelpe deg med å sitte med en rett ryggrad, som er den beste posisjonen for kroppen din for å absorbere mantraets vibrasjoner og fokusere på intensjonen din.
- Hvis du ikke kan få hoftene over knærne, kan du sitte på så mange blokker eller brettede tepper som nødvendig til du oppnår denne posisjonen.
- Legg hendene lett på lårene. Hvis du vil, kan du plassere en hånd i haken eller gyan mudra, som representerer universell bevissthet. Chin mudra og bønneperler kan hjelpe deg med å gå inn i en dypere meditasjon.
- Bruk bønn eller mala perler for å fokusere deg selv.
Trinn 3. Fokuser på pusten, men ikke kontroller det
Fokuser på pusten og følelsen av hver inn- og utpust mens du unngår tendensen til å kontrollere pusten. Dette vil hjelpe deg å fokusere på meditasjonspraksisen din og oppnå større avslapning.
Det kan være vanskelig å ikke kontrollere pusten, men å lære å slippe det vil hjelpe din generelle meditasjonsøvelse. Jo mer du øver, jo lettere blir dette
Trinn 4. Sang ditt valgte mantra
Det er på tide å synge ditt valgte mantra! Det er ingen foreskrevne tider eller måter å synge mantraet på, så gjør det som føles best for deg. Selv en liten mengde mantrasang kan ha betydelige fordeler.
- Vurder å starte sangen din med et aum, som er den mest elementære lyden.
- Når du synger, bør du føle mantras vibrasjoner i underlivet. Hvis du ikke kan føle denne følelsen, kan du prøve å sitte rett opp.
- Det er forskjellige perspektiver på korrekt uttale, men bare gjør ditt beste med sanskrit. Du synger og mediterer for ditt velvære og ikke for perfeksjon, noe som kan undergrave grunnen til at du øver.
Trinn 5. Bestem deg for om du vil fortsette å synge eller meditere stille
Selve sang kan være en form for meditasjon, men du kan også velge å gå over fra sangmeditasjon til en stille meditasjon. Enten du velger, vil du høste fordelene med en mantra meditasjonspraksis.
La kroppen din flyte med det den vil og det som fungerer for deg i øyeblikket. Det er tider når du vil fortsette å synge eller andre ganger når du vil meditere stille. Poenget er å ikke tvinge kroppen eller sinnet ditt
Trinn 6. Meditere så lenge du vil
Når du er ferdig med å synge mantraet ditt, går du over til en stille meditasjon ved å holde deg i samme sittende posisjon og føle alle følelser som oppstår i kroppen din. Sitt i stille meditasjon så lenge du vil. Dette lar deg fokusere på intensjonen din og hjelpe deg med å oppnå større avslapning.
- Fortsett å fokusere på inn- og utpustene dine og eventuelle langvarige vibrasjoner fra mantrasangen.
- La tankene komme og når de dukker opp. Dette vil lære deg å fokusere og slippe alt du ikke kan kontrollere.
- Hver gang du trenger å fokusere tankene dine på nytt, kan du gjenta "la" med hver innånding og "gå" med hver utpust.
- Meditasjon krever konsekvent praksis. Du vil ha gode og dårlige dager, og å godta dette er en del av meditasjonsreisen.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Å meditere konsekvent vil hjelpe deg med å høste fordelene av øvelsen og i økende grad oppnå dypere meditasjonstilstander.
- Ikke forvent umiddelbare resultater. Å oppfylle meditasjonsmålene dine krever mye øvelse over tid.
