Gua sha er en gammel holistisk form for medisin fra Øst -Asia som innebærer å skrape ømme og stive muskler for å lindre smerter. Behandlingen kan redusere kortsiktige nakkesmerter under visse omstendigheter, men resultatene er ikke helt avgjørende. Du bør også huske på at utførelse av gua sha for visse deler av kroppen din, som nakken din, kan føre til betennelse og skade. Hvis du vil prøve gua sha for å berolige ømme muskler, trenger du bare et gua sha -verktøy og forståelse for hvordan du gjør det.
Trinn
Metode 1 av 2: Forberedelse av den onde muskelen
Trinn 1. Kjøp et gua sha -verktøy
Du kan kjøpe et verktøy laget spesielt for gua sha -terapi online eller i alternative medisinbutikker. Et gua sha -verktøy er et avrundet verktøy laget av et glatt materiale som tre, stein, plast, rustfritt stål eller jade. Noen gua sha -verktøy ser ut som glatte steiner, mens andre er mer forseggjorte og har håndtak.
Hvis du ikke vil kjøpe et verktøy, kan du bruke en kant av en skje i stedet
Trinn 2. Finn en stiv eller sår del av kroppen din
Finn delene av kroppen din som er ømme. Vanligvis utføres gua sha på ryggen, skuldrene, hoftene eller baksiden av nakken, men du kan utføre den uansett hvor du føler smerte. Gni den ømme muskelen med fingrene og finn området der muskelen føles stiv eller spent.
Ikke bruk gua sha for å lindre smerter i leddene eller langs ryggraden
Trinn 3. Påfør olje eller terapeutisk balsam på det berørte området før du skraper det
Påfør kokosolje, olivenolje eller en smertelindrende balsam på den ømme eller stive delen av kroppen din. Gni balsamen eller oljen inn i huden din til det ømme området på kroppen føles fuktig. Muskelen din er nå klar for gua sha -terapien.
Metode 2 av 2: Skraping av muskelen
Trinn 1. Flytt gua sha -verktøyet i en retning over den stive muskelen
Følg musklens konturer og fortsett å skrape og legge press på den berørte muskelen. Gni inn små 2-3 tommer (5,08-7,62 cm) områder 6-8 ganger før du går videre til en annen sår del i muskelen.
Trinn 2. Fortsett å skrape den ømme muskelen til den blir rød
Når du gnir over den ømme muskelen, vil kapillærer under huden din bryte og skape det som kalles petechia, som ser ut som små røde prikker under huden din. Ikke bli skremt; Dette er normalt og forsvinner om et par dager.
- Den gjennomsnittlige gua sha terapisessionen varer rundt 10 minutter.
- Dette vil være ubehagelig, men det bør ikke være ekstremt smertefullt.
- I kinesisk medisin sies dette å fjerne varme eller ytre onde fra området.
Trinn 3. Få en venn til å hjelpe hvis du ikke når dine stive muskler
For å utføre gua sha på deg selv, må du kunne nå stedet som er ømt eller sårt. Områder som midten og nedre rygg og bakside av armene kan være vanskelig å nå. Hvis dette er musklene som er ømme, må du få en venn til å gjøre gua shaen på deg i stedet for å gjøre det selv.
Trinn 4. Drikk et glass vann og slapp av
Avstå fra å gjøre noen anstrengende aktiviteter eller trene resten av dagen. Du kan føle en ømhet der du utførte gua shaen, men den vil avta om noen dager.
Trinn 5. Rengjør gua sha -verktøyet etter hver bruk
Fordi det er fare for spredning av blodbårne patogener, bør gua sha-verktøy ikke brukes på mer enn én person. Hvis du bruker det samme verktøyet, må du sørge for å desinfisere verktøyene med en EPA-registrert desinfeksjonsløsning, enzymformflekkerenser eller enzymatisk rengjøringsmiddel.
