Hvis du er kjent med en rekke yogastillinger, har du sikkert hørt om barnas positur. Denne hvilende eller restaurerende posituren (også kjent som balasana på sanskrit) er flott for meditasjon. Dette er fordi det er en enkel, men behagelig positur. Du kan også utføre barnets positur for å få en hviletid mellom andre positurer. Barnets positur strekker også nedre del av ryggen, hoftene, lårene og anklene mens det bidrar til å forbedre sirkulasjonen.
Trinn
Del 1 av 2: Øvelse av barnestilling
Trinn 1. Knel på hendene og knærne
Det kan hjelpe å begynne i nedadgående hundestilling på en yogamatte. Knel og ta tærne sammen slik at de berører. Flytt knærne fra hverandre slik at de er omtrent i hofteavstand.
Noen instruktører anbefaler å holde knærne sammen for å skape ekspansjon gjennom baksiden av kroppen og legge press på magen. Mens du kan gjøre dette, kan du bevege knærne fra hverandre slik at du kan strekke deg dypere inn i stillingen og åpne hoftene og ryggraden
Trinn 2. Pust ut og senk deg ned
Pust ut sakte og beveg hoftene mot lårene slik at bunnen hviler på bena eller anklene.
Prøv å forlenge gjennom ryggraden. Strekk gjennom kronen på hodet og synk ned gjennom halebenet
Trinn 3. Ta pannen til gulvet
Med hendene på matten foran deg, gå sakte bort fra kroppen din, slik at brystet senkes ned på eller mellom lårene. Avhengig av fleksibiliteten og startposisjonen, kan pannen røre gulvet.
- Du kan plassere en blokk under pannen for å forhindre belastning på nakken din hvis du ikke klarer å hvile pannen på gulvet.
- For en mer avansert inntreden i barnets positur, engasjer mula bandha og senk overkroppen uten å gå hendene fremover.
Trinn 4. Plasser armene
Barnets positur er en gjenopprettende positur, så velg armplasseringen basert på det som føles riktig for deg. Du kan ta armene til sidene slik at de holder seg tett med overkroppen. Du kan også ta armene rett ut foran deg.
Å holde armene foran kan hjelpe deg med å strekke og holde halebenet forlenget
Trinn 5. Pust og hold posituren
Hvil i barnestilling mens du trekker pusten sakte inn i magen. Du kan holde denne posen i 30 sekunder til noen få minutter. Fokuser på pusten din og legg merke til hva som skjer med kroppen din mens du er i barnestilling.
For å slippe posen, pust inn mens du sakte tar torsoen opp igjen. Du kan gå hendene tilbake mot knærne for å løfte overkroppen, hvis ønskelig. Når du sentrerer overkroppen i en oppreist, sittende stilling, må du se om du kan føle hoftene sette seg ned og forankre kroppen din
Del 2 av 2: Endring av barnets stilling
Trinn 1. Bestem om du skal gjøre et barns positur
Barnets positur er en av de mest grunnleggende yogastillingene, og de fleste individer kan utføre stillingen. Men det er noen mennesker som ikke bør gjøre barnas positur. Unngå å gjøre barnas positur eller snakk med helsepersonell hvis:
- du er gravid
- Du har diaré
- Du har ankelproblemer
- Du har hatt en kneskade eller problemer med brusk
- Du har høyt blodtrykk eller øre- eller øyeinfeksjoner
Trinn 2. Gjør posen behagelig for stive ledd
Hovedmålet med å gjøre denne posen er å slappe av og fokusere komfortabelt. Hvis du oppdager at leddene dine er stive, noe som gjør stillingen ubehagelig, kan du prøve en modifikasjon av posen, for eksempel:
- Start med å sitte med korsbeinte i lett posering eller knele med bunnen på en blokk i heltestilling eller med knærne i hoftebredde fra hverandre. Dette kan redusere mengden press du legger på leddene dine.
- Plasser en blokk under hoftene mens du sitter.
- Å legge et teppe mellom lår og legg.
- Prøver denne posen om kvelden siden kroppen din er stivere om morgenen og løsner etter hvert som dagen går.
Trinn 3. Øk strekningen på overkroppen
Selv om dette hovedsakelig er en hvilestilling, kan du også gjøre barnepose for å strekke musklene i overkroppen. For å gjøre det, ta armene ut foran deg mens du løfter bunnen litt opp. Strekk armene fremover mens du tar skulderbladene tilbake. Hold armene dine der de er, og legg bunnen ned på hælene eller så langt tilbake som det går.
- Denne strekningen er også en nyttig måte å gjøre stillingen på hvis du har en større kropp eller har problemer med å legge vekt på knærne.
- Du kan også løfte håndleddene mens du holder fingertuppene presset mot gulvet mens du er i barnestilling.
Trinn 4. Hvil pannen på hendene
Hvis du har problemer med å bringe pannen helt ned på gulvet, ikke overdriv deg selv. Du kan trekke en muskel. Ta i stedet armene sammen slik at hendene møtes i midten. Ball hendene dine i knyttnever og hvil pannen på nevene i stedet for gulvet.
Hvis du fortsatt har problemer, kan du stable nevene oppå hverandre eller bruke en blokk for å løfte armene ytterligere fra bakken
Trinn 5. Bruk puter og puter
Du kan strategisk plassere sammenrullede håndklær, små puter eller puter for å støtte lemmene dine under dype strekk. For eksempel kan det være lurt å brette et tykt teppe under ryggen på lår og legg hvis det er ubehagelig å sitte på anklene.
- Du kan også legge en pute under bunnen slik at den hviler på anklene. Dette kan hjelpe hvis du føler at du er i ubalanse og kan falle fremover mens du gjør stillingen.
- Eller skyv en bolster mellom knærne slik at torso hviler langs ryggraden til bolster og skaper et behagelig hvilested for hodet ditt.
Trinn 6. Prøv en stolmodifikasjon
Du kan endre barnets positur ved hjelp av en stol, hvis ønskelig. Sitt i stolen med beina spredt vidt fra hverandre, eller med knærne sammen. Plasser en annen stol foran deg slik at når du bretter deg fremover, kan du strekke ut den andre stolen. Eller legg bolter eller puter på knærne.
