Disse instruksjonene er for personer som har praktisert yoga før og er interessert i å lære å utføre et hodestøtte riktig for å forbedre kardiovaskulær venøs retur. Disse instruksjonene er takket være Yoga Mind and Body produsert av Sivananda Yoga Vedanta Center.
De som er gravide, eller som lider av kroniske hjerte- eller muskel- og skjelettproblemer, bør konsultere lege før de prøver å ta tak i hodet. Selv etter å ha konsultert en lege, kan de med helseproblemer fortsatt trenge en profesjonell yogainstruktør som en guide for denne posen. Nybegynnere kan velge å bruke en vegg som rekvisitt når de utfører hodestøtten for å lette stillingen til nok balanse er oppnådd til å stå alene. Nybegynnere kan også trene i par til de får nok selvtillit til å utføre posesolo.
Trinn
Trinn 1. Start posisjonen i barnets positur
- Senk ned til knærne på matten. Len deg tilbake på føttene.
- Len deg fremover til pannen hviler komfortabelt på bakken. Brystet skal hvile på lårene. La armene ligge halt ved sidene med håndflatene opp.
Trinn 2. Slapp av i barnets positur
Følg pusten din og fokuser på stillhet i 30 sekunder.
Trinn 3. Løft bare hodet mens du beveger albuene på bakken foran knærne
Trinn 4. Vri en hånd rundt hver albue uten å løfte albuene fra gulvet
Trinn 5. Plant albuene i denne posisjonen
Aldri endre denne avstanden mellom albuene dine under hele hodestøtten.
Trinn 6. Slipp taket på albuene og sving underarmene fremover slik at de er parallelle med hverandre
Trinn 7. Ta hendene sammen og lås fingrene
Albuene og hendene dine skal danne en trekant.
Trinn 8. Løft hoftene opp og fremover slik at hodet lander i håndflaten
Knærne holder seg på bakken.
Trinn 9. Juster hodet slik at toppen av kraniet ditt ligger rett på bakken og hendene hviler på baksiden av hodet
Gjøre ikke beveg albuene.
Trinn 10. Plant føttene dine i bakken og skyv så knærne strekker seg opp fra bakken og kroppen din løftes opp i luften
(Kroppen din skal danne en opp -ned V).
Trinn 11. Gå sakte med føttene mot ansiktet ditt
Når du går, vil ryggraden rette seg ut over hodet ditt, og du vil legge merke til at vekten din sakte skifter fra føttene til albuene. Når du ikke kan gå lenger, trykk albuene i bakken.
Trinn 12. Løft føttene opp i luften naturlig mens all vekten din skifter til albuene
Trinn 13. Fortsett å løfte lårene til de er rett over magen
Albuene dine bør holde et flertall av kroppens vekt, ikke hodet eller nakken.
Trinn 14. Hold knærne bøyd for nå
Stram magen. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder. Fokuser på balansen din. Når du er fullstendig balansert, strekker du sakte ned bena opp over midjen.
Trinn 15. Pek på tærne
Hold deg i denne stillingen i ikke mer enn 3 minutter.
Tips
- Hvis du på et tidspunkt føler deg svimmel under stillingen, senk bena umiddelbart -bakover og sett deg rett med beina i kryss.
- Hvis du begynner å miste balansen, senker du bena bakover umiddelbart. Hvis du mister balansen fremover, bruk momentum til å stikke og rulle kroppen fremover for å unngå skade.
