Aerial yoga kan se mer ut som en sirkusakt enn en daglig trening, men det har faktisk vist seg å ha mange helsemessige fordeler. Det letter spinal dekompresjon, letter press på leddene, styrker muskler og kan til og med skjerpe mental fokus og oppmerksomhet. Enten du er en nybegynner i yoga eller allerede har en vanlig yogatime på gulvet, kan du prøve luftyoga ved å kjøpe en hengekøye eller bli med i en klasse, varme deg opp til treningen, kle deg på riktig måte og starte med noen grunnleggende luftposisjoner.
Trinn
Del 1 av 3: Samle rekvisita
Trinn 1. Kjøp en yogasving eller hengekøye
I motsetning til noen andre sports- og treningsprogrammer, krever luftyoga bare ett utstyr: en sterk stripe silketøy-vanligvis kalt en sving eller hengekøye-som henger fra taket. Når du velger en yogasving, sjekk ut nettbutikker og gode sportsbutikker for å sammenligne priser og merker før du kjøper en. Generelt kan du få en kvalitetssving for $ 50-$ 150.
- Blant annet du bør vurdere, bør du sjekke ut håndtakalternativer på forskjellige husker. Noen husker er bare gardiner av stoff, men andre inkluderer ett eller flere sett med plast eller harde håndtak som du kan bruke til håndtakene dine.
- Sjekk også vektkapasiteten til huskene du vurderer å kjøpe. De fleste husker krever en kapasitet på 140 kg, men noen spesialgynger vil bære mer vekt.
Trinn 2. Installer svingen i et trygt område
For å praktisere luftyoga effektivt og trygt, må du henge svingen din fra en 10 cm × 10 cm eller 5,1 cm × 15,2 cm takbjelke. Du må også plassere den i et åpent område av huset eller gården din-mange foretrekker å bruke en garasje eller et treningsstudio, slik at du har plass til å bevege deg rundt. Når det er sagt, er hver sving forskjellig, så sørg for å følge produsentens anvisninger som følger med svingen din.
Hvis du ikke er for praktisk rundt huset, kan du leie en entreprenør for å hjelpe med oppsett av svinger
Trinn 3. Kle deg i langermede skjorter og bukser
På grunn av høy-friksjonskarakteren til luftyoga, bør du bruke lange ermer og bukser når du trener den. Tross alt kan armhule og indre lårhud være spesielt delikat, og du vil ikke at skarpe klyper skal hindre deg i å trene.
Sørg også for å ta av smykker! Selv små øredobber kan bli klemt fast i svingstoffet og forårsake skade på deg og svingen
Del 2 av 3: Sikkerhet prioriteres
Trinn 1. Vær oppmerksom på mat og drikke
Som vanlig yoga, kan luftyoga legge mye press på uvant kroppsdeler og få kroppen til å slippe ut gass. For å unngå urolig mage eller ubehagelig gassiness, hold deg borte fra brus i minst 2 timer før økten.
Av lignende årsaker vil du sannsynligvis vente minst 2 timer etter å ha spist for å starte økten
Trinn 2. Ha en spotter eller yoga kompis med deg
Når du er en erfaren yogaflyer, kan du trene alene. I mellomtiden bør du alltid trene luftyoga med noen andre. I det minste må du ha noen i rommet, slik at de kan hjelpe hvis du faller eller befinner deg i en usikker posisjon.
Når det er sagt, ikke vær redd for yogasvinget! For de fleste trekk vil du faktisk bare være omtrent 7,6 cm fra bakken, så selv om du faller av, trenger du ikke langt å gå
Trinn 3. Finn et yogastudio i luften i ditt område
Hvis du er ukomfortabel med å prøve luftyoga hjemme, eller du ikke har et sted hvor du kan henge hengekøyen din, kan du melde deg på en time på et lokalt treningsstudio eller studio. De siste årene har flere skoler for luftyoga dukket opp, inkludert Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga og Unnata Aerial Yoga.
Når du finner et studio som tilbyr luftyoga, kan du spørre om klassetilbudet ditt, slik at du kan finne en catering til ditt nivå av yogakompetanse og generell kondisjon
Trinn 4. Ta en luftyoga -klasse for å sikre at den er riktig for deg
Siden luftyoga kan være vanskelig å lære og til og med farlig, planlegger du å starte i et studio og ta en time med en profesjonell før du prøver det på egen hånd. Hvis du liker timen og synes at luftyoga er en god øvelse for deg, kan du begynne å gjøre det på egen hånd.
Del 3 av 3: Start din yogapraksis
Trinn 1. Strekk før du reiser deg på hengekøya
Siden kroppen din kanskje ikke er vant til bevegelser og trykk i luftyoga, er det spesielt viktig at du varmer opp musklene dine før du starter treningen. Bli slank og klar ved å strekke ut alle de viktigste muskelgruppene-inkludert bena, armene og kjernen-i minst 15 til 20 minutter.
Vær spesielt oppmerksom på dine skuldre, hender og armer, da disse belastes spesielt under en yogatrening i luften
Trinn 2. Stå i midten av matten din og skille sidene av svingen
Fra denne posisjonen kan du begynne å gjøre noen av de mest grunnleggende luftyoga -bevegelsene, for eksempel luftutfall. Du bør stå nær nok svingen til at ansiktet ditt berører eller nesten berører stoffet, og bunnen av svingets "U" skal treffe på kjønnsbennivået.
- Hvis svingen treffer høyere eller lavere enn kjønnsbenet, bør du justere den før du monterer svingen.
- Antallunget forbedrer quad -styrken og strekker ut hoftebøyerne.
Trinn 3. Plasser høyre ben inne i “U” på hengekøya
For å fullføre et luftutfall, trenger du bare sette høyre ben i hengekøyens U og bøye det slik at svingen sitter på den nedre overflaten av beinet ditt over kneet. Svinget skal støtte høyre ben mens det venstre sitter godt plantet på matten.
Trinn 4. Plasser hendene på hoftehøyde og sakte lene deg fremover
Med armene akimbo, bør du lunge fremover når du inhalerer. Hold venstre ben plantet som før, og kjenn at venstre quad og hofte strekker seg ut.
- Pass på å lunge rett frem i stedet for å lene deg til hver side. Det kan være vanskelig i begynnelsen, men balansen din blir bedre etter hvert som du trener.
- For å opprettholde balansen kan du holde på utsiden av svingen.
Trinn 5. Vipp tilbake til utgangsposisjon når du puster ut
Når du har lent deg frem i utfallsposisjon, bør du puste ut og legge press på hengekøya med høyre ben. Dette vil presse deg tilbake til startposisjonen slik at du kan gjenta luftutfallet igjen.
Når du har gjentatt dette trekket flere ganger, bytter du bein og gjør utfall med venstre ben i hengekøya
Trinn 6. Prøv litt mer kompliserte trekk, for eksempel halvbåtpose
Når du har fått den grunnleggende nedgangen i luften, kan du gå videre til andre grunnleggende og generelt tilgjengelige stillinger. Halvbåtposisjonen krever for eksempel at du hviler korsryggen i hengekøya, lener deg tilbake og løfter bena. Hold posen i 5 sekunder for å engasjere kjernen din og utvikle kjernestyrke og bevissthet.
Andre grunnleggende luftposisjoner du kan prøve er barnets positur og hunden som vender nedover. For ytterligere veiledning, sjekk ut online videoopplæringsprogrammer
Trinn 7. Fokuser på finjustering av innlærte stillinger
Som vanlig yoga, bør du strebe etter å forbedre posisjonene du har lært. Tilsynelatende små detaljer, for eksempel fot- eller håndretning, benforlengelse eller spisse tær, kan gjøre en stor forskjell til fordel og bærekraft for en stilling. Vær oppmerksom på utførelsen av hver pose, selv om du føler at det begynner å bli en gammel hatt.
Hvis du har problemer med å oppdage problemer i teknikken din, bør du vurdere å sette opp et stort speil slik at du kan holde øye med treningen
Trinn 8. Vær forberedt på noen smerter og blåmerker
Aerial yoga er en av de mest effektive terapeutiske treningsøktene du kan gjøre, men sjansen er stor for at det ikke blir jevn seiling i starten. Siden du jobber med muskler på en måte du ikke har gjort før og legger press på uvant ledd og hud, vil du oppleve mildt til middels nivå ubehag under og etter de første treningsøktene.
- De fleste opplever at yoga i luften blir lettere og mindre smertefullt etter omtrent 2 ukers trening.
- Besøk helsepersonell hvis du er unormalt ubehagelig eller har det vondt.
