Det kan virke som om det ikke er mulig å unnslippe den pinlige skyllingen av kinnene hver gang du ser på forelskelsen din, hører en spøk uten farger eller gjør en feil. Det føles slik, men det trenger ikke å være tilfelle. Noen mennesker rødmer i sosiale situasjoner der de føler seg flau; andre rødmer uten grunn i det hele tatt, noe som igjen forårsaker forlegenhet. Noen mennesker har til og med en intens frykt for rødme, kalt erytrofobi. Hvis du føler at rødmen kommer i veien for normale sosiale interaksjoner, og du vil ha løsninger på problemet ditt, kan du lese noen tips om hvordan du kan unngå rødme.
Trinn
Metode 1 av 2: Forhindre rødme i øyeblikket
Trinn 1. Slipp ut av det ved å slappe av i kroppen
Når du rødmer, kan du raskt hjelpe med å falme rødheten ved å slappe av musklene, spesielt i skuldre og nakke. Prøv å slippe spenningen du plutselig holder på. Hold stillingen oppreist og beina balansert.
-
For å slappe av, prøv:
- Husk å puste inn og ut (dypt hvis du kan).
- Minn deg selv på at dette ikke er første gang du har rødmet, og det vil sannsynligvis ikke være siste gangen. Dette kan være merkelig trøstende.
- Smilende. Smilende kan hjelpe når kinnene våre rødmer naturlig når vi smiler; smil hjelper oss også til å føle oss lykkeligere, noe som kan ødelegge enhver sosial angst.
Trinn 2. Ikke fikser på rødme
Mange fikser seg over rødmen når det skjer, og forverrer deres sosiale angst. Og forskning viser at jo mer vi tenker på rødme, jo mer rødmer vi. Hvis du finner en måte å slutte å fikse på rødme, er sjansen stor for at du faktisk rødmer mindre!
Trinn 3. Vurder å rette oppmerksomheten mot det
Hvis en person er på en date og de gjør noe utrolig vanskelig, er en måte å redde situasjonen på ved å henvise oppmerksomheten til den: "Vel, nå var det klønete. Jeg lover at jeg bare er en klutz halvparten av tiden ! " Ved å henvise oppmerksomheten til klosset og sette det ut i det fri, har de avslørt det. Besværligheten forlater vanligvis akkurat der og da. Du kan gjøre det samme med rødme.
Det er åpenbart ikke noe du kan gjøre hver gang, i alle situasjoner, men anser det som et verktøy du kan bruke. Blødningen din blir ofte verre fordi du er redd for at folk skal avdekke angsten din. Hvis du demper angsten før andre mennesker har tid til å innse det, har du ingen grunn til å rødme lenger
Trinn 4. Prøv å repetere tankeøvelser
For å hjelpe deg med å føle deg både kjøligere (som i fysisk kaldere, men også gatemessig) og for å distrahere deg fra selve rødmen, kan du prøve flere tankeøvelser:
- Tenk deg å hoppe i en iskald innsjø. Tenk deg å dykke dypt ned til bunnen av innsjøen mens du kjenner det kalde vannet skylle over lemmer og hud. Det vil hjelpe deg med å kjøle deg ned og bør slappe av litt.
- Tenk deg folk i undertøyet. Av en eller annen merkelig grunn fungerer dette offentlig talende trikset virkelig. Det får deg til å føle at alle andre er mennesker, og at du ikke er den eneste som gjør feil. Oftere enn ikke får det deg til å le.
- Sammenlign situasjonen din med andre mennesker i verden. Du føler deg flau fordi du må stå opp og snakke foran klassen din, kanskje. Det er et stykke kake sammenlignet med å kjempe for livet ditt eller slite med å finne mat. Minn deg selv på hvor bra du har det.
Metode 2 av 2: Forhindre rødme på lang sikt
Trinn 1. Forstå hva rødme er
Blushing er ufrivillig rushing av blod til ansiktet, vanligvis forårsaket av sosial angst. Rødme forårsaker rødhet og noen ganger svette. Blushing blir verre av at ansiktet har flere kapillærløkker og flere blodkar enn andre hudområder, noe som gjør rødme i ansiktet spesielt synlig.
- Forstå at rødme kan være forårsaket uten noen "sosial" grunn i det hele tatt. De fleste rødmer når de føler seg ukomfortable i en sosial situasjon. Andre mennesker rødmer uten noen åpenbar sosial grunn. Denne typen uprovosert rødme kalles idiopatisk kraniofacial erytem.
- Forstå at noen mennesker har en legitim fobi for rødme, kalt erytrofobi. Personer som lider av erytrofobi vil kanskje oppsøke rådgivning når de prøver å overvinne frykten.
Trinn 2. Prøv å forhindre rødme i utgangspunktet, hvis mulig
Finn ut når du rødmer. Er det når du er sint, eller når du er nervøs? Er det når du ser på eller tenker på en bestemt person? Er det når du blir satt i søkelyset? Ikke nødvendigvis prøve å unngå det som får deg til å rødme, men prøv å kondisjonere kroppen din til å tro at det ikke er noen grunn til å rødme når den kommer. Dette er det første trinnet i å slå rødmen.
Lag en liste over alle de siste gangene du husker rødme, spesielt hvis du rødmet sosiale situasjoner. Skriv utfallet av den sosiale situasjonen. Ble du gjort narr av? La folk merke til det? I de fleste tilfeller tror ikke anstendige mennesker at rødme er et problem og påpeker det ikke. Og hvorfor skulle de det? Det er ikke noe du kan kontrollere. Begynn å forstå at rødme ikke alltid er så viktig som du tror det kan være
Trinn 3. Ikke føl deg ansvarlig for rødme
Hva enn du gjør, ikke gjør det føler ansvar for rødme. Det er ufrivillig. Tren tankene dine til å forstå at dine bevisste tanker ikke har noe å gjøre med denne autonome kroppslige responsen. Du har ikke skylden, og du er ikke skyldig i noe. Hvis du gir slipp på å føle deg ansvarlig for rødme, er det en god sjanse for at du finner deg selv rødmende sjeldnere.
Trinn 4. Slutt å bry deg
Ikke bare er rødmen mye mindre merkbar enn du sannsynligvis tror, men det er også nyttig å huske at de fleste enten synes rødhet er søt eller kjærlig. Det er fordeler med å være en rødme. De inkluderer:
- Folk som er vitne til at noen rødmer, synes blusheren er mer sympatisk, og myker opp sine sosiale vurderinger av personen. På denne måten kan rødme bidra til å bygge bedre sosiale bånd.
- Forskere mener at mennesker som rødmer, er flinkere i forhold, og rapporterer om høyere nivåer av monogami og pålitelighet.
Trinn 5. Tren hardt før du føler at du kan bli flau
Dette gjør to ting: ansiktet ditt vil ha en naturlig rød fargetone som ser mer "normal" ut, og du vil senke blodtrykket ditt så mye at du kan bli effektivt immun mot rødme, basert på hvor hardt og lenge du trener, for alt fra 30 minutter til 2 timer. Selv om din rødhet etter trening forsvinner, vil denne midlertidige immuniteten fortsette.
Trinn 6. Finn nyttige avslapningsteknikker
Prime tankene og kroppen din for å slappe av før rødmen setter inn gjennom meditasjon eller forsiktig trening. Å føle deg avslappet og i kontroll kan hjelpe deg med å forhindre rødme i utgangspunktet.
- Prøv yoga. Yoga er den perfekte øvelse/kroppsøvelse som vil hjelpe sentrere tankene dine og gi nok fysisk stimulering til å få blod til å strømme gjennom kroppen din, ikke bare i ansiktet ditt. Eksperimenter med forskjellige typer yoga; det er dusinvis. Finn stilen som passer deg best.
- Prøv mild meditasjon. Meditasjon kan bety så mange forskjellige ting. En form for meditasjon du kan prøve, er ganske enkelt å bli bevisst på kroppen din og skyte bevisstheten ut til ytterkantene av kroppen din, og oppnå en slags frigjøring. Fokuser først på tankene i hodet ditt, og flytt deretter gradvis bevisstheten din til kantene på kroppen din, til du er klar over kroppen din som helhet.
Tips
- Drikk mye vann! Mange ganger oppstår rødme på grunn av dehydrering.
- Hvis du vil unngå å rødme for en bestemt hendelse, for eksempel en tale, drikker du en full vannflaske med iskaldt vann omtrent 5 til 10 minutter før. Drikk det fort, men det trenger ikke å være raskt nok til å gjøre deg syk. Dette vil føre til at all rødme stopper i omtrent 30 minutter, og det fungerer virkelig.
- Pust dypt. Det bidrar til å forhindre og spre rødme.
- Skru ned varmen. Rødme er utvidelsen av blodårene i ansiktet ditt når du er under stress eller andre ting. Kroppen utvider også blodårene naturlig når temperaturen øker for å hjelpe til med varmetap fra kroppen og kjøle den ned.
- Hvis alt annet mislykkes, glem alt annet og husk at noen synes rødme er søtt. Det er en fordel, ikke en feil.
- Å kommentere rødmen din er en enkel måte å slutte å bry seg om det på.
- Gjesp eller hoste. La som om du har noe i øyet.
- Få en eldre venn av det motsatte kjønn til å si ting som får deg til å rødme til du kan takle det.
- Rødme bør ikke være et stort problem, forutsatt at du holder et seriøst ansikt hvis du er sint eller et stort smil andre ganger.
- Prøv å hoste hver gang du rødmer.
- Du kan øve på å falme rødmer i speilet, hvis du kan få deg til å rødme.
- Tenk på noe morsomt.
- Mist noen klær og bruk naturlige fibre for å holde kroppen kjøligere. Fjern en jakke og trøye før en "situasjon" oppstår for å kjøle ned kroppen din. Og innse at den andre personen også er menneskelig og også blir nervøs, men er bare flinkere til å skjule det.
- Hold en kaldt vannflaske, det vil hjelpe deg med å holde deg kjølig.
- Hvis mulig, lukk øynene og late som om du er alene et øyeblikk, slapp av og trekk pusten dypt. Slipp den sakte gjennom nesen mens du holder øynene lukket.
- Unngå å få øyekontakt med folk du vet ville le når du rødmer.
Advarsler
- Ikke tenk på å prøve å ikke rødme og hva som kommer til å skje hvis du rødmer fordi dette vil få deg til å rødme. Bare vær rolig og ikke tenk på å rødme.
- Husk at rødhet kan være hormonell hvis du er tenåring.
