Noe av det vanskeligste vi kan gjøre er å lære å like oss selv. Dette gjelder spesielt hvis vi ikke har klart dette før. Det er et vanskelig tankemønster å etablere, men det kan gjøres. Tankene våre påvirker følelsene våre og følelsene våre påvirker oppførselen vår. Ved å endre tankemønstre og omskolere deg til å fokusere tankene dine på det du har kontroll over, vil du begynne å føle deg bedre. Det krever litt øvelse og arbeid å komme dit, men det er verdt det. Å like seg selv er en av hovednøklene til å leve et mer tilfredsstillende og lykkeligere liv.
Trinn
Del 1 av 5: Stille din indre kritiker
Trinn 1. Vær oppmerksom på tankene og følelsene dine
Utøvere av kognitiv atferdsterapi tror at vi har evnen til å endre oppførsel ved å endre tankene våre. Tanker er katalysatoren som fører til atferd.
- For eksempel, hvis du tror du er en taper og ikke kan gjøre noe riktig, vil du føle deg håpløs fordi du ikke tror at du kan endre måten du føler. Å tenke på denne måten vil sette deg fast på stedet der du gir etter for det negative tankemønsteret. Din faktiske oppførsel vil bli så påvirket at du kan bli deprimert og uinteressert i mange aspekter av livet. Faktisk er det en selvoppfyllende profeti. Du har inntatt den negative holdningen og oppførselen som tankene dine har ført deg til.
- Å navngi følelsene dine nøyaktig kan hjelpe deg til bedre å forstå hvordan du har det til enhver tid. Slå opp en liste over følelser og konsulter den når du føler deg selvbevisst, og prøv å navngi følelsen så nøyaktig som mulig. Dette vil hjelpe deg med å bevege deg forbi følelsene mer vellykket.
Trinn 2. Før en tankejournal
Vær oppmerksom på den kritiske stemmen i hodet ditt. Den stemmen har fortalt deg negative ting i årevis. Den stemmen har forhindret deg i å leve livet ditt fullt ut. Legg merke til når du hører stemmen som forteller deg dårlige ting om deg selv.
Bruk noen minutter hver dag på å huske tider da du tenkte noe negativt om deg selv
Trinn 3. Lag en liste over dine positive egenskaper
Tenk på eksempler på dine ferdigheter, positive egenskaper, egenskaper som folk beundrer og så videre. Inkluder komplimenter du har mottatt fra andre.
- Denne listen kan omfatte alt. For eksempel kan du inkludere at du er veldig flink med dyr, eller at du kan lage en fantastisk kyllingkake. Denne listen vil tjene som en påminnelse om at du har oppnådd ting og at du gjør visse ting godt.
- Se denne listen regelmessig for å forbedre ditt selvbilde.
Trinn 4. Still din indre kritiker stille ved å fokusere på det positive
Når du hører stemmen i hodet ditt fortelle deg at du er verdiløs, ta en pause og omdiriger oppmerksomheten til noe du har kontroll over. Det kan være noe øvelse (en oppgave, en aktivitet, en hobby-alt du kan bruke deg produktivt på) eller et område i livet ditt der du føler deg mer kapabel og bemyndiget. Du kan også minne deg selv på de positive egenskapene dine til å motveke noe som irriterer deg i øyeblikket.
For eksempel, hvis tankene dine fortsetter å fortelle deg at du er verdiløs, kan du si: "Jeg har mange venner som tror at jeg er verdt å vite. Jeg har mye å bidra med.”
Trinn 5. Ha ditt eget mantra
Et mantra er et budskap du gjentar for deg selv for å hjelpe deg med å tenke positivt. Lag en sang som du kan gjøre enten høyt eller i hodet ditt.
- Fortell for eksempel deg selv: “Jeg er et verdig og godt medlem av denne familien.”
- Skriv ned mantraet ditt og legg det på badespeilet som en daglig påminnelse.
Trinn 6. Ikke gi opp
Du kan oppleve noen dager når du føler deg beseiret av dine egne handlinger. Fortell deg selv at du er kjærlig. Det handler om å endre mantraet ditt.
Når du våkner hver morgen, ta et øyeblikk å sette pris på deg selv. Gi deg selv en peptalk for å markere dine gode poeng
Del 2 av 5: Bygg opp ditt selvtillit
Trinn 1. Erkjenn din kjærlighet til livet
Fortell deg selv at du elsker livet og at du nyter reisen du tar. Selv om veien din er humpete, klarer du å forhandle om de tøffe stedene. Du er fortsatt her for å fortelle andre at du kom deg dit du er i dag.
Trinn 2. Finn muligheter i livets utfordringer
Fortsett fremover og fokuser på mulighetene som følger med utfordringer og endringer. Tenk på måtene du har overvunnet problemer og var i stand til å gjøre nye ting på grunn av dem.
For eksempel, hvis du er sint på at du ble permittert, tenk på hvordan du har vært i stand til å tilbringe verdifull tid med barna dine
Trinn 3. Spor fremdriften din
Uansett størrelsen på prestasjonen, følg med på fremdriften du gjør. Se etter prestasjoner du har gjort for å komme deg så langt, og la din tidligere suksess drive deg fremover.
Det kan hjelpe å skrive ned prestasjonene dine. Deretter kan du sammenligne de nye prestasjonene dine med eldre og gjenkjenne hvor langt du har kommet
Trinn 4. Stå opp for deg selv
Sørg for at andre gir deg den respekten du fortjener. Ikke la andre respektere deg eller snakke stygt om deg. Stå opp for deg selv, akkurat som du ville stå opp for en god venn som blir respektert.
Ikke legg deg ned, spesielt foran andre mennesker. Hvis folk hører deg snakke dårlig om deg selv, kan de tro at dette er en akseptabel måte å behandle deg på
Trinn 5. Gi deg selv støtte
Se etter tilfeller der du trenger støtte og gi den til deg selv. Klapp deg selv på skulderen når du har gjort noe godt. Behandle deg selv vennlig når du lærer noe nytt og trenger oppmuntring til å gå videre.
Dette er et godt tidspunkt å gjenta mantraet ditt, eller tilpasse mantraet til en ny situasjon
Trinn 6. Lær å være komfortabel alene
Når du lærer å være lykkelig selv, vil du oppdage at du ender med å føle deg mer komfortabel med deg selv. I ubehagelige situasjoner, som tidligere kan ha ført til at du føler deg ensom eller flau, er det mer sannsynlig at du er rolig.
- Hvis du er alene, ikke ta ut telefonen og begynn å sende tekstmeldinger. Vær heller oppmerksom på omgivelsene dine. Gjør en enkel aktivitet som å drikke en kopp te og føle deg tilstede.
- Hvis du er ute og reiser (på en kaffebar eller på en fest), må du minne deg selv på at din verdi ikke er basert på hvem eller hvor mange som samhandler med deg.
- Dette er også sant hvis du ikke er i et forhold. Ikke definer verdien din ut fra om du er singel eller ikke. Du er en god følgesvenn for deg selv.
Trinn 7. Lær en ny ferdighet
Å lære å gjøre noe nytt er en fantastisk måte å hjelpe deg med å lære å like deg selv og bygge selvtillit. Når du setter deg selv i en ny situasjon, kan du være utenfor komfortsonen din. Men du vil også kunne erkjenne hva du kan oppnå. Dette kan være en utmerket selvfølelsesforsterker.
Se deg rundt i samfunnet ditt for gratis workshops. De fleste lokalsamfunn tilbyr alle slags klasser, fra matlagingskurs til opplæring i glassblåsing. Sjekk løpesedlene på ditt lokale bibliotek, eller les lokalsamfunnets hendelseskalender
Trinn 8. Hold en takknemlighetsdagbok
Bruk et øyeblikk en gang i uken til å skrive ned ting du er takknemlig for. En takknemlighetsjournal kan hjelpe deg med å huske hva du har i livet ditt.
Nyt og tenk på tingene du skriver om. Bare å gå gjennom bevegelsene om å skrive ned ting, vil ikke få deg til å føle deg mer takknemlig. Bruk heller litt tid på å huske øyeblikket eller følelsen
Trinn 9. Skjem bort deg selv
Hvis du har en dårlig dag, eller en dag der selvtilliten din har nådd høyden, gi deg selv en godbit. Spis den fantastiske sjokoladekaken fra din favoritt kaffebar, eller bare slapp av i et varmt, varmt bad.
- Dette lar deg ta en time-out fra bekymringene og stressene som forårsaker din tvil. Når du har ladet opp, kan du hoppe tilbake til livet og føle deg mer avslappet.
- Å skjemme bort deg selv er også viktig fordi det minner deg om viktigheten av tiden din og helsen din. Når du tar en pause, setter du deg selv først, i stedet for arbeid, din betydelige andre, venner, familie, skole, etc.).
Trinn 10. Finn latter i livet ditt
Latter har store langsiktige og kortsiktige fordeler som kan hjelpe deg i prosessen med å lære å like deg selv. På kort sikt kan latter øke endorfinene i hjernen din, kjøle ned stressresponsen og stimulere sirkulasjonen for å redusere stress. På lang sikt kan latter gjøre det lettere å takle vanskelige situasjoner, forholde seg til andre og forbedre humøret.
- Bli sammen med en lang venn og minne om morsomme hendelser som dere begge opplevde.
- Se en morsom film eller les en morsom bok. Bare finn et par øyeblikk på dagen for å få en god latter.
Trinn 11. Ta vare på deg selv
Sørg for å behandle kroppen din godt. Dette vil hjelpe deg med å finne verdi i deg selv og følgelig like deg selv bedre.
- Sørg for å spise riktig. Å ha et sunt kosthold vil få deg til å føle deg bedre inne og ute. Prøv å unngå bearbeidet og vennemat. Spis mye frukt, grønnsaker, protein og fullkorn.
- Få nok søvn. Kvalitetssøvn er nødvendig for at kroppen din skal fungere skikkelig og føle seg bra. Søvn styrker immunsystemet ditt, og hjelper til med å lindre depresjon og sykdom. Sikt på 7-8 timers søvn hver natt.
- Drikk mye vann. Kroppen din trenger mye vann for å fungere skikkelig, og dehydrering kan føre til hodepine, tretthet og begrensede mentale evner. Kvinner bør få 72 gram væske per dag, og menn bør få omtrent 104 gram væske per dag.
- Trene regelmessig. Trening frigjør endorfiner i hjernen. Disse kjemikaliene øker humøret og får deg til å føle deg bra, noe som igjen kan hjelpe deg til å like deg selv mer. På samme måte bidrar trening til å holde deg frisk.
Del 3 av 5: Endre hvordan du ser på deg selv
Trinn 1. Ikke la frykten overvinne deg
Frykt kan lamme deg og hindre deg i å ta aktiv del i livet ditt. Noen av oss vil gjøre alt for ikke å utfordre vårt negative syn på oss selv. Dette skjer fordi vi av en eller annen grunn er redde for å handle mot disse tankene. Det kan være at vi er investert i å holde fast. Vekst er smertefullt. Selv om et liv uten vekst er stillestående, er det noe den enkelte har blitt kjent med. Det er som å ha på seg et par gamle, slåte sko. De er ikke veldig vakre, men de er noe du føler deg komfortabel med. Og tro det eller ei, selv et negativt selvbegrep kan være behagelig for noen av oss fordi det ikke innebærer endring.
Kanskje er det beste eksemplet på frykt som lammer mennesker når vi spør hvorfor voldsramte kvinner forblir i fornærmende forhold. Frykten hindrer dem faktisk i å handle i deres egen beste. Den følelsesmessige avhengigheten de har av deres batterer er det som hindrer dem i å forlate en situasjon der deres liv kan være i fare
Trinn 2. Tilgi deg selv
Det kan være ting i fortiden du ikke er stolt av. Noen av disse tingene kan faktisk få deg til å mislike deg selv. Når du erkjenner at du gjorde det beste du kunne under omstendighetene, kan til og med noen av de mest skadelige atferdene og de grusomme handlingene bli tilgitt. Ved å holde på de negative tankene som dreier seg om dårlig oppførsel, lar du deg ikke vokse og bevege deg forbi disse hendelsene.
Trinn 3. Bli din egen beste venn
Tenk på hvordan du ville snakke med en venn som hadde problemer med å like seg selv. Vil du forsterke de negative tankene? Eller vil du fokusere på noen av hennes styrker? Påpek for deg selv årsakene til at du er en sympatisk og kjærlig person.
Trinn 4. Begynn å godta deg selv
Tro hva andre sier om deg. De prøver ikke bare å få deg til å føle deg bra. De liker deg virkelig. Begynn å se på deg selv gjennom øynene deres. Dette kan stille den indre kritikeren, slik at du kan begynne å like deg selv som andre gjør.
Trinn 5. Start i det små med en endring om gangen
Vet at du kan begynne i det små. En annen grunn til at noen er redde for å endre er at de tenker på at de endrer en ting om seg selv, de må endre alt. De er redde for at flomportene vil åpne, og de vil ikke kunne fortsette i livet de har levd fordi de må gjøre monumentale endringer for å være lykkelige.
- Start med små endringer som å smile til en fremmed hver dag, eller gjenta et positivt mantra for deg selv, eller få mer søvn hver natt. Å gjøre små skritt ett om gangen kan være mindre overveldende enn å prøve å gjøre drastiske og massive endringer på en gang.
- Med disse små trinnene tar du deg kanskje ut av komfortsonen. Å komme utenfor komfortsonen din er noe som vil skje mye med deg i livet ditt. Hvis du kan kontrollere visse tilfeller av det, vil du oppleve at du bedre kan føle deg trygg på deg selv og dine egne evner når livet gir deg en kurveball.
Trinn 6. Vær tålmodig
Husk at du prøver å angre en levetid på negativ tenkning. Det kommer ikke til å skje over natt, men med riktig tilnærming kan du begynne å like deg selv. Du må være villig til å konfrontere den indre kritikeren som har hindret deg i å like deg selv. Du må være i stand til å tilgi alt det du tror du har begått tidligere. Du må begynne å lete etter dine kjære kvaliteter og minne deg selv på at andre ser verdien i deg. Dette vil føre til at du godtar deg selv som en kjærlig og sympatisk person.
Ha tillit til deg selv. Du er en overlevende, og du vil gjøre hva du enn må gjøre for å forbedre livskvaliteten din. Om ikke annet, overlevde du din vanskelige fortid. Det krever en viss styrke og utholdenhet som ikke alle har. Bygg på styrkene du har vist for å komme så langt i livet ditt
Del 4 av 5: Samhandling med andre
Trinn 1. Prøv å smile til andre mennesker
Gi et smil når du kommer i kontakt med andre. Et smil får deg til å føle deg bra. I tillegg vil det lyse opp øyeblikket for alle i ditt område. Sjansen er stor for at andre vil smile tilbake til deg, og du vil umiddelbart føle at deres godkjennelse kommer tilbake til deg. Du vil snart tro at du er betydningsfull som menneske.
Trinn 2. Behandle andre med respekt
Gi folk den respekten du ønsker å motta selv. Dette vil også hjelpe deg med å behandle deg selv med respekt. Dette innebærer å være snill og tillate forskjeller. Noen måter å vise respekt for andre inkluderer:
- Ikke fornærm andre.
- Lytt når noen andre snakker.
- Ikke pirre andre.
- Vær sensitiv om andres følelser.
- Ikke stereotype mennesker.
Trinn 3. Hjelp andre
En sentral egenskap som gjør folk likbare er hvordan de behandler andre. Når du er omsorgsfull og snill mot andre, er det mer sannsynlig at du handler på denne måten mot deg selv. Prøv å hjelpe andre når du forventer et behov.
- For eksempel kan hjelpen din være en handling så liten som å holde døren åpen for noen i banken. Eller det kan være noe så stort som å være frivillig en lørdag for å hjelpe en eldre nabo som trenger hagearbeid.
- Dette er ikke å si at du må hjelpe hver enkelt person. Husk at du må behandle deg selv like godt som du behandler andre mennesker, noe som betyr å respektere dine egne grenser.
Del 5 av 5: Få hjelp
Trinn 1. Besøk en terapeut
En psykolog kan hjelpe deg med å håndtere noen av dine selvtillitsproblemer, slik at du vil like deg selv. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en god strategi for å hjelpe deg med å omformulere tankene og atferdene dine. CBT kan hjelpe deg med å identifisere visse mønstre som kan hindre deg i å like deg selv eller bruke god dømmekraft til å gjøre ting du er stolt av.
Ikke vær redd for å se på gamle sår. For å ha det bra med seg selv, må vi forstå hva som holder oss tilbake. Helbredelsesprosessen er ikke fullført før du er villig til å møte noen vanskelige følelser du kan sitte fast i. Bare ved å undersøke disse hendelsene vil du kunne bevege deg gjennom dem. Når vi har mot til å fjerne en gammel skorpe, er det ofte ny vekst under. Denne nye veksten kan føre deg bort fra negative tanker om deg selv og hjelpe deg med å møte en mer positiv fremtid
Trinn 2. Utvikle et støttesystem
Når du har mennesker rundt deg som tenker positivt om deg, vil du begynne å internalisere disse meldingene. Omgiv deg med positive mennesker som støtter deg og dine aktiviteter.
Dette betyr også at du bør bruke mindre tid med mennesker som behandler deg dårlig eller respektløst. Hvis du må bruke tid med disse menneskene, for eksempel en arbeidskollega eller veileder, må du lære å kommunisere selvsikkert med dem. Du kan gi dem beskjed om at kommentarene deres er uvelkomne
Trinn 3. Finn en mentor
Du kan tenke på å finne noen i arbeidslivet, eller i en bekjentskapskrets, som kan fungere som mentor for deg. Denne personen kan kanskje hjelpe deg med å overvinne visse utfordringer du møter på ett område av livet.
