Sahaja yoga eller "spontan forening med seg selv", ble opprettet av Shri Mataji Nirmala Devi i 1970 for å bringe selvrealisering til massene gjennom meditasjon. Den gjør det mulig for mennesker å oppleve virkeligheten av sin egen energi. Denne metoden forvandler menneskelig bevissthet gjennom teknikker som fremmer et mer moralsk, forent, integrert og balansert selv. Utøvere hevder at hundretusener av mennesker i over nitti land har opplevd transformasjonen av å bli mer fredelige og glade i livet gjennom Sahaja yoga.
Trinn
Del 1 av 3: Lær det grunnleggende om Sahaja Yoga
Trinn 1. Bli kjent med deg selv gjennom selvrealisering
Selvrealisering er grunnlaget for Sahaja yoga. Den er basert på en opplevelse kalt "Kundalini -oppvåkningen", som kan forekomme hos alle mennesker. Etter å ha gått gjennom de forskjellige trinnene, bør du støte på en transformasjon som gjør deg til en mer moralsk, samlet, integrert og balansert person.
- Hvis du lykkes med å realisere deg selv, bør du kunne føle den guddommelige kraften feie over kroppen din i form av en bris som går over hånden og hodet.
- Det antas av utøverne at denne erfaringen har vært vitne til av hundretusenvis av mennesker i over nitti land over hele verden.
Trinn 2. Forstå det subtile systemet
Det subtile systemet består av nadier og chakraer. Nadis, eller kanaler, bærer energi gjennom kroppen mens chakraer, eller "hjul", er energisentrene i kroppen. Det er tre primære vertikale kanaler for energi og syv store chakraer. Dette systemet kan bare aktiveres med en Kundalini -oppvåkning. Kundalini -oppvåkningen renser og balanserer samtidig systemet og opplyser og renser chakraene.
- Hvert chakra har åndelige evner. Chakraene eksisterer alltid i kroppen, men de viser ikke sine fulle kvaliteter før Kundalini er vekket.
- Når Kundalini stiger og gir næring til chakraene, blir kroppene våre automatisk dynamiske, kreative, selvsikre og veldig ydmyke.
Trinn 3. Kjenn de åndelige evnene til chakraene
Chakraer kalles hjul fordi det er her energien snurrer med frekvens, i likhet med en galakse av planeter som snurrer på aksen sin. Chakraene ligger langs ryggmargsregionen og overvåker og opprettholder den perfekte driften av det kroppslige systemet. Det som tiltrekker og forstyrrer chakraene påvirker deres følsomhet og ytelse. Selvrealisering vil opplyse sentralnervesystemet, slik at du kan føle hvert av de syv chakraene.
- Mooladhara, eller det første chakraet, vil hjelpe deg med å gjenoppdage din uskyld, og medfødte og intuitive visdom.
- Det andre chakraet, eller swadisthana, vil stimulere dine kreative instinkter og etablere ren kunnskap.
- Ved nabhi, tredje chakra, vil realiseringen av prestasjonene dine bli tilfredsstilt og din indre fred vil bli etablert inne.
- Hjertet ditt vil bli åpnet sammen med medfølelse for familie og venner under det fjerde chakraet, eller anahat.
- God kommunikasjon, en følelse av perspektiv og en balansert tilnærming til stressende situasjoner vil bli innkalt under vishuddhi, eller det femte chakraet.
- Ved det sjette chakraet, eller agnyaen, vil din tilgivelse tillate deg å gå videre med livet uten nag eller hat. Du vil kunne identifisere deg med din frihet og kraft i ditt indre jeg.
- Til slutt vil det siste chakraet, sahasrara, tillate deg å ha en transformativ forbindelse som lar deg forstå en dypere og sannere mening og hensikt med livet ditt.
Trinn 4. Kjenn kanalene eller nadiene
Det er tre hoved nadier: den venstre kanalen (Ida Nadi), også kalt "månekanalen", ligger langs venstre side av kroppen og gir kanalen for energien i vårt ønske. Den riktige kanalen (Pingala Nadi), eller "solkanalen", går langs høyre side av kroppen og er ansvarlig for aktiv energi, så vel som våre mentale og fysiske aktiviteter. Den sentrale kanalen (Sushumna Nadi) ligger langs ryggraden til det høyeste chakraet.
- Den sentrale kanalen koordinerer nervesystemets aktiviteter. Det er ikke før oppvåkningen av Kundalini og dens reise gjennom den sentrale kanalen og ut gjennom toppen av hodet at det gjenkjennes at det subtile systemets storhet er enorm.
- Den venstre kanalen representerer forskjellige kvaliteter og aspekter som uttrykk for våre ønsker og fortid. Her kan man samle alle sine vaner og betingelser. Hvis denne kanalen er blokkert eller ute av balanse, kan du føle deg deprimert, trist eller lat. Gjennom praktiseringen av Sahaja Yoga kan du kanskje fjerne alle hindringene på denne kanalen, slik at du kan være fri fra fortiden.
- Den riktige kanalen er knyttet til handlekraften og fremtiden. Hvis denne kanalen ikke er i balanse, blir den lett blindet av ego og kan endre atferden vår til å være mer aggressiv og dominerende. Sahaja Yoga -meditasjonen kan fjerne denne negativiteten og gjenopprette balansen mellom kanalene og chakraene.
- Be energien om å stige gjennom din sentrale kanal for å gi deg selvrealisering.
Del 2 av 3: Opplever meditasjon med selvrealisering
Trinn 1. Forbered deg på selvrealisering
Sahaja yoga gir bevisst bevissthet om subtil energi som finnes i kroppen gjennom sann meditasjon. Det er en naturlig oppvåkning som har målbare fordelaktige effekter på kroppens velvære uten bivirkninger, spesielle øvelser, chanting eller mantraer. Etter hvert som Sahaja yoga har blitt mer populær rundt om i verden, har det vist seg å være effektivt i folks liv overalt, uansett alder, yrke, rase, farge eller tro.
- Finn et komfortabelt sted å sitte ned med liten distraksjon. Under opplevelsen vil venstre hånd forbli på venstre fang med håndflaten vendt opp.
- Du kan også sitte på en stol eller på gulvet i en behagelig posisjon, og ta av deg skoene for å få bedre kontakt med jordelementet.
- Din høyre håndflate vil bli brukt til å berøre visse deler av kroppen din på venstre side.
- Når du gjør bevegelsene, må du holde øynene lukket under hele opplevelsen, slik at du kan holde oppmerksomheten "inne".
- Det anbefales at du tar av deg skoene siden Moder Jord tapper all negativ energi gjennom føttene.
Trinn 2. Utfør selvrealiseringsmeditasjon
Den guddommelige kraften blir lett vekket inni oss alle under utførelsen av Sahaja yoga. Under opplevelsen kan man føle den guddommelige vibrasjonen i hendene. Du vil også kunne føle en kjølig bris på toppen av hendene og hodet. Disse "vibrasjonene" antas å være guddommelig energi så ekte at den kan fanges opp på film.
- Det antas at en indre energi ligger i sakrumbenet kjent som Kundalini. Denne energien er som en mor som forblir sovende og venter tålmodig på å bli vekket av en autorisert guru, slik at du kan oppnå selvrealisering og bli din egen mester.
- Legg din høyre hånd på hjertet ditt og spør deretter Kundalini inne i deg tre ganger: "Mor, er jeg ånden?"
- Legg høyre hånd under ribbeina på venstre side av kroppen din og spør Kundalini tre ganger: "Mor, er jeg min egen herre?"
- Deretter legger du høyre hånd på venstre side like under beltet, trykker forsiktig og spør Kundalini inne i kroppen din seks ganger: "Mor, vær så snill å gi meg den rene kunnskapen."
- Legg deretter høyre hånd under venstre ribbe og si ti ganger: "Mor, jeg er min egen herre."
- Legg din høyre hånd over hjertet ditt og gjenta for Kundalini tolv ganger: "Mor, jeg er den rene ånd."
- Legg deretter høyre hånd mellom nakken og venstre skulder mens du snur hodet mot høyre. Gjenta seksten ganger til Kundalini: "Mor, jeg er ikke skyldig i det hele tatt."
- Mens du legger høyre hånd på pannen, bøyer du hodet og sier noen ganger: "Mor, jeg tilgir alle inkludert meg selv."
- Deretter legger du høyre hånd på baksiden av hodet, skyver hodet bakover og sier: "Å, guddommelig kraft, hvis jeg har begått noen feil, tilgi meg."
- Til slutt åpner du hånden helt og trykker på fontanellebenområdet på hodet. Beveg den sakte med klokken syv ganger, beveg hodebunnen i lag med hånden. Hver gang gjenta: Mor, vær så snill å gi meg min selvrealisering."
Trinn 3. Avslutt selvrealiseringsmeditasjonen
Etter at du har fullført meditasjonen, ta et øyeblikk til å absorbere miljøet og oppleve følelsene dine. Når du er ferdig, bør følelsene dine være avslappet og tankene dine burde ha forsvunnet.
- Dette regnes som det første trinnet i meditasjon, eller "tankeløs bevissthet", da du var helt bevisst uten tanke, i en ren tilstand av fredelig bevissthet.
- Nå som du har nådd dette stadiet, bør du føle følelsen av den svale brisen på toppen av hendene og hodet. Dette er Kundalini -energien som renser chakraene i kroppen din.
- Hvis du ikke opplever vinden, er den mest sannsynlige årsaken at du ikke har tilgitt alle. Si derfor "mor, jeg tilgir alle" noen ganger og se etter den svale brisen igjen.
Del 3 av 3: Utnytte fordelene med Sahaja Yoga
Trinn 1. Oppdag det indre subtile jeget
Nærende chakra gir livslang forbedring av dine egne personlige egenskaper. Konsekvent Sahaja yoga praksis vil hjelpe deg med å konsentrere deg om hvilke spesifikke chakraer som trenger oppmerksomhet og hvordan du utvikler de spesifikke kvalitative aspektene knyttet til hvert chakra.
- Over tid vil du utvikle deg til en mer åndelig, subtilere person med økt bevissthet om livets viktige dyder.
- Når du styrker tilstanden og tilstanden til kanalene og chakraene dine, vil du samtidig gjenkjenne hvordan forholdene, kreativiteten, fokuset, produktiviteten og beslutningsevnen din forbedres.
- Å ta kontroll over energikildene dine og veiene de reiser gjennom i kroppen din, lar deg håndtere dårlige tanker og følelser, regulere selvskadende følelser og verdiløshet. Du vil bli bedre rustet til å løse problemer.
Trinn 2. Opplev følelsesmessig velvære og selvforbedring
Den indre roen som er en del av Sahaja yoga -opplevelsen øker din emosjonelle motstandskraft. Dette sikrer din evne til å takle stress nå og i fremtiden. Sahaja yoga bidrar også til å gjenopprette balansen internt og eksternt i livet ditt. Det hjelper med å bygge selvtillit i relasjoner og prestasjoner, reparerer eventuelle negative følelser og gir ro og tilfredshet.
- Kundalini -energi strekker seg utover meditasjonsperioden og inn i ditt daglige liv. Dermed drar du nytte av meditasjon, yoga og selvrealisering.
- Sahaja yoga hjelper deg med å selvregulere din oppmerksomhet og konsentrasjon om nåtiden. Det forbedrer din åpenhet og nysgjerrighet.
- Du vil raskt innse hvordan du tar deg tid til å ta gode beslutninger ved å analysere tankene, følelsene og følelsene dine når de oppstår, noe som resulterer i økt selvbevissthet.
- Kommunikasjon med andre vil bli bedre etter hvert som medfølelse og empati øker for deg selv og andre. Du blir mer bevisst på energistrømmen i miljøet, i tankene dine og gjennom andres øyne.
Trinn 3. Nyt fordelene med psykisk helse ved Sahaja yoga
Bevis fra flere kliniske og nevrobiologiske studier viser effekten meditasjon har på å påvirke hjernens kjemiske aktiviteter som regulerer oppmerksomhet, humør og følelser på positive måter. Studier indikerer at Sahaja yoga øker positive følelser, reduserer negative følelser, forbedrer emosjonell fleksibilitet og mestringsevner og generell psykologisk stabilitet.
- Kognitive forbedringer ble også funnet i selvfølelse, selvbevissthet, mindfulness, emosjonell intelligens og selvrealisering.
- Sahaja yoga lindrer også angst, forbedrer blodtrykket, kan hjelpe til med å håndtere astma og kan lindre depresjon.
- Stressavlastning er fordelen på basenivå for Sahaja yoga-utøvere, og noen kliniske resultater har bekreftet den troen. Det antas at tankeløs bevissthet forbedrer evnen til å takle vanskelige hendelser betydelig ved å redusere stress og øke positive følelser.
- Sahaja yoga konfronterer avhengighet og rusmisbruk ved å koble de gamle nytelses-belønning-motivasjonsmønstrene som hjernen har lært gjennom livet. Dette bidrar til å utrydde dårlige vaner.
EKSPERT -TIPS
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf Sertifisert meditasjonscoach
Vår ekspert er enig:
Meditasjon hjelper deg virkelig med å kontrollere sinnet. Hvis du ikke kan kontrollere tankene dine, blir du rent styrt av nervesystemet og miljøet ditt, så du reagerer bare på ting uten å kunne reflektere over dem. På den annen side fører fokus til ro, selvmakt og autonomi.
Tips
- Ta kontakt med legen din før og etter at du utfører Sahaja yoga. Se om de kan oppdage en merkbar forskjell i helsenivåene dine.
- Bruk denne praksisen i daglige situasjoner. Hvis du har en stressende dag på kontoret, trekker du ut en matte og starter prosessen med Sahaja yoga. Det kan gjøre dagen mye mer stressfri.
- Når det gjelder menneskesinnet, er veldig lite kjent. Selv om det er en sammenheng mellom avslapning og helsemessige fordeler, er det ingen direkte årsak og virkning. Derfor kan Sahaja yoga fungere som en placebo -effekt.
- Selv om dette ikke er en religiøs praksis, må du opprettholde et åndelig nivå når du utfører Sahaja yoga. Troen på et overnaturlig åpner tankene dine for mulighetene for Sahaja yoga.
