Det tredje øyet, eller indre øye, er et energisenter, som ligger i midten av pannen, kjent i biologiske termer som pinealkjertelen. Når den aktiveres, tror folk at den har evnen til å se og sanse objekter og energier. Meditasjon på det tredje øyet, kjent som trataka, er en av de beste måtene å aktivere det tredje øyechakraet (ajna chakra), eller energipunktet, og åpne deg for mulighetene for større følelse og forståelse.
Trinn
Del 1 av 3: Meditasjon
Trinn 1. Velg posisjonen din
Du må være på et sted hvor du vil være uforstyrret og stille. Det er også en god idé å ha et sted hvor du konsekvent mediterer, slik at kroppen og sinnet blir vant til stedet og posisjonen, og du lettere kan aktivere det tredje øyet.
Trinn 2. Vær bevisst med tiden du velger
I likhet med stedet, har de fleste meditasjonsutøvere fordel av å meditere på samme tid hver dag. Tenk på når du er best egnet til å meditere, være avslappet og frigjøre sinnet. Ikke gjør det umiddelbart før eller etter å ha spist. Mange foretrekker å meditere om morgenen, men når som helst på dagen du velger, kan det fungere hvis du holder det konsekvent.
Trinn 3. Strekk før du begynner
Ved å få ut noen av knekkene i kroppen din, vil du kunne sitte lenger og mer komfortabelt mens du mediterer. Å gjøre dette hver gang før du mediterer kan også hjelpe deg med å komme inn i de mentale rammene du trenger for meditasjon. Prøv hver av disse i omtrent 30 sekunder hver:
- Bøyer seg og prøver å ta på tærne
- Strekk armene over hodet
- Legge på ryggen med føttene i luften-beina i en nitti graders vinkel med resten av kroppen din.
- Hvis du planlegger å sitte i full lotusstilling mens du mediterer, kan du prøve å åpne hoftene med en figur fire -stretch eller duepose.
Trinn 4. Plasser deg selv
For de fleste ville den ideelle stillingen være å sitte avslappet og kryssbeint. Hvis dette er ubehagelig eller vanskelig, kan du eksperimentere med andre stillinger som gjør det lettere å fokusere på pusten og meditasjonen. Arbeid opp til å sitte med korsbeinte ben på gulvet.
- Hvis det er vanskelig å begynne med bena på gulvet, kan du prøve å sitte på kanten av en stol eller på et mykt underlag, som en pute eller et par stablede tepper.
- Hold brystet åpent, ryggen rett, hodet oppreist og øynene forsiktig lukket.
- Legg hendene i fanget eller på knærne - det som føles bedre.
Trinn 5. Slapp av
La kroppen din slå seg til ro. Pust inn og ut. Vær oppmerksom på kroppen din og hvordan den føles. Hvis det er vondt i kroppen din, kan du jobbe med å slappe av før du begynner.
- Fokuser på hver del av kroppen din etter tur mens du sitter og slapper av
- Begynn å bevege tankene dine bort fra dine bekymringer og gjør deg klar til å fokusere på nåtiden
- Føl kroppen din ekspandere og trekke seg sammen for hvert åndedrag
Trinn 6. Pust
Pust er nøkkelen til all meditasjon. Vær oppmerksom på hvordan pusten går inn og ut. Prøv å fokusere helt på pusten din. Ta et dypt pust (pust inn for telling av tre, ut for telling av tre), gjenta med to andre dype åndedrag, og begynn deretter.
Trinn 7. Tøm tankene dine
Dette er punktet hvor du vil begynne å fokusere på det tredje øyet, midten av pannen. Beveg øynene dine under øyelokkene mot det tredje øyet. Hold dem fokusert der gjennom hele meditasjonen. Begynn å telle bakover fra hundre mens du fokuserer. Hvis du ikke klarer å komme i kontakt med det tredje øyet umiddelbart, ikke bekymre deg. Meditasjon kan ta litt tid å bli vant til, og aktivere det tredje øyet enda lenger.
Del 2 av 3: Aktivering av det tredje øyet
Trinn 1. Få tilgang til det tredje øyet
Når du har nådd slutten av tellingen bakover fra hundre, bør du være klar til å få tilgang til det tredje øyet. Når du fokuserer godt, så kjenner du at alt er mørkt bortsett fra ved det tredje øyechakraet. Hvis ditt tredje øye er aktivert, vil hjernen din være avslappet, men fungere på et nytt nivå. Begge sider av hjernen vil fungere sammen, og du vil være oppmerksom på energien rundt deg.
- Du vil vite at du har fått tilgang til det tredje øyet når kroppen din føler et nytt energinivå både som strømmer gjennom det og rundt det
- Du kan også fortelle om det tredje øyet ditt har blitt aktivert når du er i stand til å fokusere sterkt på ett objekt eller bilde og tankene dine er fullstendig konsumert av det objektet eller bildet.
Trinn 2. Opplev det tredje øyet
Folk har forskjellige reaksjoner på aktiveringen av det tredje øyet. Noen mennesker opplever tankene som blinker med forskjellige visuelle effekter, som bilder av natur, fossefall, mennesker, tog og andre scener som du kanskje har sett. Noen beskriver det som å kunne se tankene dine, nesten som om de ruller forbi på en tavle.
Trinn 3. Hold fokus på det tredje øyet i 10-15 minutter
Det er vanlig å ha hodepine under de første forsøkene på å aktivere det tredje øyet. Ikke bekymre deg - når du fortsetter å øve, vil hodepinen forsvinne. For å lære deg selv mer å sette pris på det tredje øyet, prøv å fokusere på ett bestemt bilde. Det kan være et tall, det kan være et objekt - bare prøv å holde tankene sentrert om bildet du har valgt.
Trinn 4. Ta deg sakte ut av meditasjonen
Beveg øynene vekk fra det tredje øyet. Hold deg avslappet, men bli mer bevisst på pusten din. Vær oppmerksom på måten pusten din går inn og ut. Noen ganger hjelper telling med å sette mer fokus på pusten din mens du kommer ut av meditasjonen din. Åpne øynene sakte.
Del 3 av 3: Fortsette øvelsen
Trinn 1. Øv daglig
Det blir lettere å aktivere det tredje øyet etter hvert som meditasjonsøvelsen din fortsetter. Arbeid med å fokusere på forskjellige bilder når du mediterer for å hjelpe konsentrasjonen med å forbedre og holde det tredje øyet aktivert.
Trinn 2. Vurder å praktisere Hatha Yoga
Meditasjon på det tredje øyet er en del av den større øvelsen med Hatha Yoga, som integrerer både fysiske bevegelser med meditasjon og energiarbeid. Chakraene, eller energisentrene i kroppen, er alle knyttet sammen - ajna -chakraet eller det tredje øyet er det som er høyest på kroppen. For å jobbe med å aktivere de andre vil det kreve øvelse i å bruke kroppen, ikke bare meditasjon.
Trinn 3. Utnytt energien til meditasjonen din
Siden det tredje øyet er et chakra, kan du jobbe med å få kroppen til å føle seg bedre og komme mer i kontakt med ditt indre, intuitive jeg. Men dette kommer ikke umiddelbart - fortsett å praktisere meditasjonen din og jobbe med større fokusnivåer i den. Du kan komme til å bli mer i kontakt med kroppen din og energien som strømmer i deg og rundt deg - dette er poenget med meditasjon på det tredje øyet.
