Synes du at rumpa og lår er for store i forhold til overkroppen? Liker du ikke formell trening, treningsmedlemskap og diettprogrammer, men vil fremdeles få tonene og lårene mer tonet? Selv om det er nesten umulig å gjøre dette uten noen form for trening, kan du i det minste passe det inn i din daglige rutine og helgearbeid, noe som betyr at du ikke trenger å gå på treningsstudioet eller endre timeplanen din for å trene.
Trinn
Del 1 av 3: Omfavne et sunt kosthold
Trinn 1. Gjør gradvis forbedringer av kostholdet ditt
Det er velkjent at kosthold spiller en stor rolle i en fysisk skikkelig kropp. Ikke prøv å endre matvalgene dine over natten. Ta små skritt, så kommer du dit. Begynn å spise mer grønnsaker først, for eksempel. Skjær deretter ut sukkerholdig brus.
Etter det, velg frukt fremfor fetende desserter. Deretter begynner du å spise fullkornsbrød i stedet for hvitt brød. Slutt deretter å spise godteri på jobben. Overtid blir disse små handlingene til gode vaner
Trinn 2. Tillat deg selv et juksemåltid innimellom
De fleste som har en lav prosentandel kroppsfett, unner seg fremdeles tidvis av favorittmatene sine. Å spise det du vil ha en gang i blant sikrer at du ikke blir bitter over å ha et sunt kosthold. Det betyr også at du ikke ender med å binge på maten du føler du går glipp av. Så nyt den kaken eller sjokoladebiten av og til. Bare ikke la det bli så hyppig at du ikke lenger kan si til deg selv at du har et sunt kosthold.
Hvis du spiser riktig mengde mat for kroppstypen din og riktig type mat, er det bare naturlig at de forskjellige delene av kroppen din, som rumpa og lår, til slutt vil stå i forhold til hverandre. Tanken er ikke å diett, men å gjøre sunt kosthold til en del av å ha en god livsstil
Trinn 3. Velg sunn mat
Det er mange valg om hva du skal drikke og spise. En av dem, for eksempel søppelmat, har vanligvis tilsatt salt og sukker og inneholder mye mettet fett. Sannsynligvis er det et av de største problemene med det at det ofte smaker bedre enn sunn mat. Det er greit å ha junk food noen ganger, men resten av tiden er det best å spise mer næringsrik mat. Noen av måtene å gjøre bedre valg inkluderer å lese matetiketter og bytte søppelmat fra de fem matgruppene.
Disse fem gruppene består av: belgfrukter/bønner og grønnsaker; fullkornsmat; fjærkre og magert kjøtt, fisk, egg, tofu, nøtter og frø; og melk og yoghurtost
Trinn 4. Mestre kunsten med porsjonskontroll
Hvis du ikke trener, er porsjonskontroll viktig. Hvis du disiplinerer deg selv til å gjøre dette, kan du prøve litt av hvert. Det er en måte å spise bedre på, men du føler ikke at du ofrer så mye at det kramper livsstilen din.
Del 2 av 3: Bli mer aktiv inne i hjemmet
Trinn 1. Se etter mer handlingsorienterte måter å gjøre dine gjøremål på
Bruk en push -gressklipper i stedet for en ridegressklipper. Hvis du er vant til å bruke en gressklipper på grunn av størrelsen på plenen, deler du plenen i seksjoner og klipper hver seksjon på separate dager. Bruk en spade i stedet for en snøfreser. Bruk en rive i stedet for en løvblåser. Vask bilen selv kontra å ta den gjennom vasken.
Trinn 2. Gjør husarbeidet ditt til energiske sanger du liker
Du kan ikke la være å danse til det. Langsom dans forbrenner omtrent 3 til 4 kalorier i minuttet, og rask dans brenner omtrent 8 kalorier i minuttet. Hvis du danser mens du gjør husarbeidet, vil du være på mellom 5 kalorier i minuttet. Så dans deg frem til en mindre rumpe og lår mens du får gjort husarbeidet raskere.
Trinn 3. Vær den personen som ikke prøver å holde seg i form
Du gjør dette ved å bygge opp et sett med vaner gjennom årene som hjelper deg å holde deg i form uten å legge ned massevis av innsats. Dette skjer overtid ved å gjøre gode livsstilsvalg. Velg helgaktiviteter som holder deg i bevegelse som fotturer og sykling. Ikke vær en sofa potet. Totalt sett er det ikke bra å sitte for lenge. I utgangspunktet betyr dette at når du kan, stå opp og bevege deg.
Trinn 4. Bytt ut kontorstolen med en stabilitetskule
Hele veien er det mye bedre å sitte på en ball. Det krever god holdning, og i motsetning til å sitte i en kontorstol, kan du ikke slakke. Også å sitte på en ball aktiverer kjernemuskulaturen i ryggen, hoftene og magen. Når en del av kroppen din kommer i form, betyr det at de andre delene av kroppen din, som rumpa og lår, også får fordel.
Trinn 5. Bruk en vektet vest rundt overkroppen
Dette er en perfekt investering hvis du ikke liker å trene. Du kan bruke den når du rengjør huset eller vasker bilen. En vest gir deg ytterligere 20 kilo vekt å holde. Du kan til og med gå rundt med den på i 30 minutter om dagen. Det vil hjelpe deg med å bygge muskler og brenne kalorier, alt uten å trene.
Del 3 av 3: Bli mer aktiv utenfor hjemmet
Trinn 1. Stå, i stedet for å sitte
Metabolismen og fettforbrenningsenzymer er mer aktive når du står, og du vil også brenne opp et par hundre ekstra kalorier. Så neste gang du venter på legen eller tannlegen, venter på å gå på bussen, snakker i telefon eller venter i kø for å fornye førerkortet, står du i stedet for å sitte og visualisere lår og rumpe som blir slankere som du gjør det.
Trinn 2. Ta trappene i stedet for heisen eller rulletrappen når det er mulig
Klatring i trappene er en lett tilgjengelig aktivitet som brenner og strammer setemuskelen. For hvert 20. minutt med trappeklatring, avhengig av vekten din, brenner du alt fra 130 til 170 kalorier. Jo flere kalorier du forbrenner, jo mindre fett lagrer kroppen din, spesielt i fete områder, som rumpa og lår.
Trinn 3. Sykle i stedet for å kjøre bilen når det er mulig
Fordi du bruker den nedre delen av kroppen din til å tråkke, er det svært gunstig for både bena og baken. Sykling er heller ikke vanskelig for kroppen fordi den har lav effekt. De fleste som sykler med jevne mellomrom sier at glutes er mye strammere enn de var før de begynte å sykle. Grunnen til at dette området blir tonet er fordi rumpemusklene er engasjert når du sykler.
Trinn 4. Parker langt unna
Mange mennesker når de ikke finner en parkeringsplass, blir virkelig bøyd ut av formen. Vel, neste gang, bruk dette til din fordel ved å parkere kvartaler unna, og gå gjerne dit du trenger å gå. Du vil ikke bare bevege rumpa, lår og resten av deg, men du vil også brenne kalorier. Det er også enda mer fordelaktig hvis du bare spiste fordi du lagrer mindre fett etter et måltid hvis du går etterpå.
Trinn 5. Bruk en skritteller
Studier viser at du bare går 27 prosent mer enn vanlig ved å bruke en skritteller. Det ender vanligvis med å være minst 1 mil ekstra. Selv om du ikke trener, vil det bare skje naturlig at du velger å gå mer. Å gå en kilometer om dagen tar omtrent 15-20 minutter å fullføre, noe som gir opp til å brenne omtrent 8 pounds per år.
